⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வளர்வது என்றால் என்ன? நம் உடல்கள் ஏன் இப்படி மாறுகின்றன? (பருவமடைதல் பற்றிய ஒரு சுருக்கமான பார்வை)
நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே உயரமாக வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறீர்கள், இல்லையா? அதேபோல, நீங்கள் வளர வளர, பொதுவாக 8 முதல் 13 வயதுக்கு இடைப்பட்ட காலத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு இளம் பெண்ணாக மாறுவதற்குத் தயாராகிறது. இதைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக 'பருவமடைதல்' (Puberty) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து வரும் சிறிய இரசாயன செய்திகளால் (அவற்றை நாம் 'ஹார்மோன்கள்' என்று அழைக்கிறோம்) ஏற்படுகின்றன. இது உங்கள் உடலுக்குள் புதிய விஷயங்களை உருவாக்கும் ஒரு சிறிய தொழிற்சாலை போன்றது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்வதில்லை. அவை படிப்படியாக, மெதுவாக நிகழ்கின்றன. சிலருக்கு இந்த மாற்றங்கள் முன்னதாகவே தொடங்கலாம், மற்றவர்களுக்குச் சற்று தாமதமாகத் தொடங்கலாம். இது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடும். எனவே, உங்கள் நண்பர் உங்களுக்கு முன்பே இந்த மாற்றங்களைத் தொடங்கினால் கவலைப்பட வேண்டாம், சரியா? இது எல்லாம் இயல்பானதுதான்.இந்த நாட்களில் உங்கள் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கலாம்?
பருவமடைதலின் போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை இப்போது பார்ப்போம். இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கலாம், மேலும் சில எதிர்காலத்தில் நிகழும்.1. சருமம் மற்றும் முடியில் எண்ணெய் பசை அதிகரித்தல்
நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் முகம் எவ்வளவு மென்மையாக இருந்தது என்பது நினைவிருக்கிறதா? இப்போது உங்களுக்குச் சற்று வயதாகிவிட்டதால், உங்கள் முகத்திலும் உச்சந்தலையிலும் உள்ள சருமம் சற்று எண்ணெய்ப்பசையாக மாறக்கூடும். அதனால்தான் சில சமயங்களில் உங்கள் முகத்தில் சிறிய பருக்கள் (முகப்பரு) வரலாம் . உங்கள் தலைமுடியும் கூட விரைவாக எண்ணெய்ப்பசையாக மாறக்கூடும். இதற்குக் காரணம் முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட (ஹார்மோன்கள்) ஆகும்.2. புதிய முடி வளர்ச்சி (அக்குள், கால்கள், அந்தரங்கப் பகுதிகள்)
உங்கள் அக்குள், கால்கள் மற்றும் நீங்கள் உள்ளாடை அணியும் பகுதி (இதை நாம் 'அந்தரங்கப் பகுதி' என்று அழைக்கிறோம்) ஆகிய இடங்களில்தான் புதிய முடி (பியூபிக் முடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) வளரத் தொடங்குகிறது. ஆரம்பத்தில் இது மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கலாம், ஆனால் பின்னர் அது சற்று தடிமனாக மாறக்கூடும். உங்களுக்கு வயதாகும்போது இதுவும் இயல்பானதே.3. வியர்த்தல் மற்றும் உடல் துர்நாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
முன்பை விட உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்ப்பது போல் உணரலாம். குறிப்பாக நீங்கள் விளையாடும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இது நிகழும். அதனுடன், உங்கள் வியர்வையில் லேசான வாசனையும் இருக்கலாம். அது முன்பை விட வித்தியாசமாகவும், சற்று நெடியுடனும் இருக்கும். இது குறிப்பாக அக்குள் பகுதியில் தெளிவாகத் தெரியும் . இதற்காகச் சங்கடப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இதுவும் பருவமடைதலின் ஒரு இயல்பான பகுதியே.4. மார்பக வளர்ச்சி
உங்கள் மார்புப் பகுதியில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இதன் பொருள், உங்கள் மார்பகங்கள் படிப்படியாகப் பெரிதாகி வரும் என்பதாகும்.இது ஆரம்பிக்கும். முதலில், உங்கள் மார்பகத்தில் ஒரு சிறிய கட்டி இருப்பது போல் நீங்கள் உணரலாம், மேலும் ஒரு பக்கம் மற்றொன்றை விடப் பெரிதாகத் தெரியலாம். இதுவும் மிகவும் இயல்பானதுதான். உங்கள் மார்பகங்கள் முழுமையாக வளர்ச்சி அடைய நேரம் எடுக்கும்.5. மாதவிடாயின் தொடக்கம் (உங்கள் பீரியட்)
இது பல பெண்களுக்குச் சற்று சங்கடமான விஷயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், இது மிகவும் இயல்பானதும் கூட. உங்கள் யோனி (நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் இடத்திற்குக் கீழே உள்ள உங்கள் அந்தரங்கப் பகுதி) மாதத்திற்கு ஒருமுறை சில நாட்களுக்கு இரத்தப்போக்குடன் இருக்கும். இதை நாம் மாதவிடாய் என்று அழைக்கிறோம். அல்லது, நீங்கள் சொல்வது போல் , உங்கள் பீரியட் .இது நோய் அல்லது காயத்தின் அறிகுறி அல்ல, அல்லவா? இதன் பொருள், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இயங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு முதிர்ந்த பெண்ணாக மாறத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதாகும்.இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்ந்துவிடாது என்பதை நான் மீண்டும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன். மேலும், இந்த விஷயங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே விதமாகவோ அல்லது ஒரே நேரத்திலோ நடக்காது.
✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து
Verified Partner
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →இந்தப் புதிய மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நமது உடலை எவ்வாறு சுத்தமாக வைத்துக்கொள்வது? (சுயப் பராமரிப்பு வழக்கம்)
சரி, இப்போது நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்று நமக்குத் தெரிந்துவிட்டது. அப்படியானால், இந்த மாற்றங்களுக்கு மத்தியில் நம் உடலை அழகாகவும், சுத்தமாகவும், நறுமணத்துடனும் வைத்திருப்பது எப்படி? அதனுடன் நாம் சில புதிய பழக்கங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.தோல் மற்றும் முடி பராமரிப்பு
- முகத்தைக் கழுவுதல்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது (காலை மற்றும் இரவு) மென்மையான சோப்பைப் (கிளென்சர்) பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தைக் கழுவும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். எண்ணெய் பிசுக்கு மற்றும் அழுக்கு நீக்கப்படும்போது, முகப்பருக்களும் குறையும்.
- குளித்தல்: தினமும், குறிப்பாக வியர்க்கும் நாட்களில், உங்கள் உடலைக் கழுவுவது மிகவும் முக்கியம்.
- தலைமுடியைக் கழுவுதல்: உங்கள் தலைமுடி எந்தளவுக்கு எண்ணெய்ப் பசையுடன் இருக்கிறதோ, அதைப் பொறுத்து, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஷாம்பூவைக் கொண்டு சுமார் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுங்கள்.
வியர்வை துர்நாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி
முன்னர் குறிப்பிட்டது போல, வியர்வையால் ஏற்படும் துர்நாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.- குளித்தல்: தினமும் சோப்பு போட்டு குளிக்கவும், குறிப்பாக அக்குள் பகுதியை நன்கு சுத்தம் செய்து, அந்தரங்கப் பகுதியை சுத்தப்படுத்தவும்.
- உள்ளாடை: தினமும் சுத்தமான உள்ளாடையை அணியுங்கள்.
- டியோடரண்ட் அல்லது ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்: குளித்த பிறகு உங்கள் அக்குள் பகுதியில் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்தலாம். டியோடரண்ட், வியர்வையை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொன்று, துர்நாற்றத்தைத் தடுக்கிறது. ஆன்டிபெர்ஸ்பிரண்ட்டும் வியர்வையைக் குறைக்கிறது. உங்களுக்குப் பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவிடம் உதவி கேளுங்கள்.
மார்பகங்களுக்கான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துப் பயன்படுத்துதல்
உங்கள் மார்பகங்கள் வளரத் தொடங்கும் போது, உங்களுக்குச் சிறிது அசௌகரியமும் வலியும் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ உங்கள் மார்பகங்கள் அசைவதும் கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மார்பகக் கச்சை (பிரா) அணியத் தொடங்கலாம்.- பிரா அணியும்போது மார்பகங்கள்உங்களுக்கு நல்ல ஆதரவும் குறைவான அசௌகரியமும் கிடைக்கும்.
- முதலில் அணியும்போது சற்று வித்தியாசமாக உணரலாம், ஆனால் நாளடைவில் அது பழகிவிடும்.
- உங்களுக்குச் சரியான அளவில், மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல், பருத்தி போன்ற துணியால் செய்யப்பட்ட உள்ளாடையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் அம்மாவின் உதவியை நாடுங்கள். கடைக்குச் சென்று அதை அணிந்து பார்ப்பது சிறந்தது.
மாதவிடாய் காலத்தில் சுத்தமாக இருப்பது எப்படி
நமது 'மாதவிடாய்' காலத்தின் சில நாட்களில், நாம் தூய்மையின் விஷயத்தில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.- சானிட்டரி பேட்கள் : இப்போதெல்லாம் நீங்கள் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இவை உங்கள் உள்ளாடையுடன் ஒட்டிக்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. பின்னர், வெளியே வரும் இரத்தம் இவற்றால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
- சானிட்டரி பேட்களை மாற்றுதல்: நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் சானிட்டரி பேட்களை மாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், கிருமிகள் பெருகி நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரத்தப்போக்கின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் அவற்றை முன்னதாகவே மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
- சுத்தம் செய்தல்: ஒவ்வொரு முறை பேடை மாற்றும்போதும், அந்தரங்கப் பகுதியைத் தண்ணீரால் நன்கு கழுவி, உலர்த்தி, பின்னர் புதிய பேடை அணியுங்கள். நீங்கள் சோப்பு பயன்படுத்தினால், மென்மையான, மணமற்ற சோப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பயன்படுத்திய நாப்கினை அப்புறப்படுத்தும் முறை: பயன்படுத்திய நாப்கினை காகிதத்தில் இறுக்கமாகச் சுற்றி குப்பைத் தொட்டியில் போடவும். அதை ஒருபோதும் கழிப்பறைக்குள் போடாதீர்கள், ஏனெனில் அது அடைப்பை ஏற்படுத்திவிடும்.
- வலியைக் குறைத்தல்: சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் லேசான வயிற்று வலி ஏற்படலாம். அந்த நேரத்தில், வயிற்றில் வெந்நீர் பாட்டிலை வைப்பது, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது போன்றவை உதவும். வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், உங்கள் தாயை மருத்துவரிடம் செல்லச் சொல்லுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாதவிடாய் என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயம் அல்ல. அதுபற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் அம்மா, அப்பா, அக்கா அல்லது பள்ளி ஆசிரியரிடம் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.
இந்த நேரத்தில் ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள எங்கள் குழந்தைகளுக்குக் கூடுதல் ஆதரவு
ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பாதிப்புள்ள நமது மகள்கள், இந்தப் பருவமடைதல் காலத்தின் மாற்றங்களைச் சற்று வித்தியாசமாக உணரக்கூடும். சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதிலும், புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஏற்ப தங்களை மாற்றிக்கொள்வதிலும் அவர்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம். எனவே, இந்தக் காலகட்டத்தில் நமது கூடுதல் அன்பு, புரிதல் மற்றும் ஆதரவு அவர்களுக்கு மிகவும் அவசியமானவை.உணர்ச்சி சார்ந்த பிரச்சனைகளை எப்படி கையாள்வது
ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள சிறுமிகள், சில புலன்களை (பார்வை, கேட்டல், நுகர்தல், சுவை, தொடுதல்) மற்றவற்றை விட அதிகத் தீவிரத்துடன் அனுபவிக்கக்கூடும்.- புதிய நறுமணங்கள்: புதிய சோப்புகள், ஷாம்புகள் மற்றும் டியோடரண்டுகளின் வாசனை அவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, நறுமணம் இல்லாத பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உள்ளாடைகள் மற்றும் நாப்கின்கள்: புதிய பிரா அல்லது நாப்கினை அணியும்போது, அதன் தன்மைக்கு அவர்கள் பழகாததால் அசௌகரியமாக உணரலாம். முடிந்தவரை, பருத்தி போன்ற மென்மையான பொருட்களால் செய்யப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். படிப்படியாக அவற்றுக்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
- முடி வளர்ச்சி: புதிய முடி வளர்ச்சியால் ஏற்படும் அரிப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை அவர்களால் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
- மாதவிடாய் சுகாதாரம் : இரத்தம் வெளியேறுவதும், நாப்கின் நனைவதும் அவர்களுக்கு ஒரு புதிய அனுபவமாக இருப்பதால், அது பயமாகவும் சங்கடமாகவும் இருக்கலாம்.
புதிய பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் பழகிக்கொள்ள உதவுதல்
புதிய சுகாதாரப் பழக்கங்களை (தினசரி குளிப்பது மற்றும் சானிட்டரி பேட்களை மாற்றுவது போன்றவை) அவர்களால் திடீரெனப் புரிந்துகொண்டு நினைவில் வைத்துக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.- தெளிவான வழிமுறைகள்: எளிய, படிப்படியான வழிமுறைகளை வழங்கவும்.
- காட்சி உதவிகள்: இந்த நடைமுறைகளை விளக்க படங்கள், வரைபடங்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, ஒரு பேடை எப்படி மாற்றுவது என்பதைப் படிப்படியான படங்களாகக் காட்டலாம்.
- ஒரு சீரான வழக்கம்: தினமும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே முறையில் இந்தச் செயல்களைச் செய்யப் பழகிக்கொண்டால், அவர்களால் இதை இன்னும் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்.
- பொறுமையும் ஊக்கமும்: அவர்கள் சிறியதும் சரியானதுமான ஒன்றைச் செய்யும்போது அவர்களைப் பாராட்டி ஊக்கப்படுத்துங்கள்.
கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துவதில் ஆதரவு
ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள சில குழந்தைகளுக்குத் தங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது.- தொடர்பு முறைகள்: அவர்களுக்கு விருப்பமான தொடர்பு முறையைப் (படங்கள், சைகை மொழி , எழுத்து) பயன்படுத்தி இதைப் பற்றிப் பேச அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
- பாதுகாப்பான சூழல்: வீட்டில், அவர்கள் பயமோ கூச்சமோ இன்றித் தங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கவும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் நிறைந்த சூழலை உருவாக்குங்கள்.
- மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்: அவர்களின் நடத்தையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் (அடிக்கடி கோபப்படுதல், எரிச்சல், பசியின்மை போன்றவை) ஏற்பட்டால், இந்தப் புதிய உடல் மாற்றங்களால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தின் அறிகுறியாக அது இருக்கலாம். அவர்களைக் கண்காணியுங்கள்.
ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள மகளின் பெற்றோராக அல்லது பாதுகாவலராக, நீங்கள் அவர்களின் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, இந்தக் காலகட்டத்தை அவர்கள் எளிதாகக் கடந்து செல்லத் தேவையான ஆதரவை வழங்கலாம்.
உங்களுக்கான ஒரு முக்கியச் செய்தி (முக்கியச் செய்தி)
மகளே, நீ பெரியவளாகும்போது உன் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். ஆனால், இவையெல்லாம் மிகவும் இயல்பானவை மற்றும் இயற்கையானவை .- உங்கள் உடலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள், அதை நேசியுங்கள்.
- உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் தூய்மையாக இருப்பது மிகவும் அவசியம்.
- இந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் பேசுங்கள் . அது உங்கள் அம்மா, அப்பா, ஆசிரியர், அத்தை, மாமா என யாராக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்.
- சில விஷயங்களுக்குப் பழகிக்கொள்ள சிறிது காலம் ஆகும். நீங்கள் உங்கள் மீது பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் .
- உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்களே எல்லாமுமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள், ஒவ்வொருவரும் தனிச்சிறப்பு வாய்ந்தவர்கள்.
பருவமடைதல், சுய பராமரிப்பு, பெண்கள், மாதவிடாய், காலம், சுகாதாரம், ஆட்டிசம், உடல் மாற்றங்கள், சிங்கள மருத்துவக் கட்டுரை, வளர்தல், உடல் ஆரோக்கியம், பருவமடைதல், மாதவிடாய், ஆட்டிசம், சுகாதாரம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.