உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் உள்ளதா? சில சமயங்களில், இந்த நோயுடன் வாழ்வது கடினமானது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த மன அழுத்தம் படிப்படியாக அதிகரித்து, சோகம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா ? உண்மையில், நீங்கள் நினைப்பதை விட இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பத்தில் ஒருவர் (ஒருவேளை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்) மனச்சோர்வையும் அனுபவிக்கக்கூடும். இது சற்று தீவிரமானதாக இருக்கலாம். ஏனெனில், மனநலப் பிரச்சினைகள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கடினமாக்கும், மேலும் நீரிழிவு நோய் மனநலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதைப் புரிந்துகொண்டு முறையாக நிர்வகிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல.
HbA1c மாற்றி
HbA1c மதிப்புகளை சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவுகளாக மாற்றவும்
நீரிழிவு நோய் உங்கள் மனநலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்களுக்கு வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கூறிய நாளிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கை அநேகமாக மிகவும் மாறியிருக்கும். அதன் அர்த்தம், நீங்கள் முன்னெப்போதையும் விட உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்க வேண்டும்.
மருத்துவர் உங்களிடம், "இதைச் சாப்பிடாதே , அதைச் சாப்பிடாதே, சர்க்கரை உடலுக்குக் கெடுதல், மது அருந்தாதே" என்று சொல்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுமட்டுமல்ல, நீங்கள் தினமும் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதித்து, சரியான நேரத்தில் இன்சுலின் செலுத்திக்கொள்ள வேண்டும். இவ்வளவு காலமாக நீங்கள் பழகிப்போன வாழ்க்கை முறையைத் திடீரென்று மாற்றும்போது, மிகுந்த மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் சோகம் ஆகியவற்றை உணர்வது இயல்பானதுதான்.
மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வது மட்டுமல்ல. அது அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது. உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்.
| பண்புகள் வகை | நீங்களும் இவற்றை உணர்கிறீர்களா? |
|---|---|
| உணர்ச்சி பண்புகள் | நீடித்த சோகம், வெறுமை, நம்பிக்கையின்மை, இடைவிடாத கோபம் அல்லது தேவையற்ற குற்றவுணர்வு போன்ற உணர்வுகள். |
| நடத்தை மாற்றங்கள் | திடீரென பசி குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல், தூக்கமின்மை அல்லது பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், சமூகத்திலிருந்து விலகியிருப்பது போன்ற உணர்வு. |
| உடல் பண்புகள் | காரணமற்ற உடல் வலிகள், தொடர்ச்சியான சோர்வு (மந்தநிலை) மற்றும் வயிற்று வலிகள் போன்ற செரிமான அமைப்பு பிரச்சனைகள். |
| சிந்தனைத் திறனில் ஏற்படும் விளைவுகள் | அன்றாடப் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், முடிவெடுப்பதில் சிரமம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள். |
முக்கியம்: இங்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் அவசியம்.
'நீரிழிவு மன உளைச்சல்' என்பது என்ன?
இது சாதாரண மன அழுத்தத்திலிருந்து சற்றே வேறுபட்டது. 'நீரிழிவு மன உளைச்சல்' என்பது நீரிழிவு நோய் இருப்பதால் ஏற்படும் ஒரு வகை மன அழுத்தம் ஆகும். நீங்கள் பின்வருமாறு உணரலாம்:
- நான் எவ்வளவு முயன்றும் என் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.
- இந்த நோயின் காரணமாக எனக்கு வேறு ஏதேனும் புதிய நோய்கள் வருமா என்று தெரியவில்லை.
- நான் என் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை, இந்த நீரிழிவு நோய்தான் இருக்கிறது.
உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணங்கள் ஏற்படும்போது, உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கையாள்வதில் நீங்கள் ஊக்கம் இழக்கக்கூடும். உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைப் பரிசோதிப்பதையும், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதையும், அல்லது மருத்துவரிடம் செல்வதையும் கூட நீங்கள் தவிர்க்கலாம். இந்த நிலை மன அழுத்தத்தைப் போன்றதுதான், ஆனால் இது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படுகிறது. எனவே, உங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் சேர்த்து இந்த மனநிலைக்கும் சிகிச்சை அளிப்பது அவசியம்.
சில சமயங்களில், உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு திடீரென மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ ஆகலாம். இது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடும். எனவே, உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதிப்பதும், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும்.
நீரிழிவு நோயுடன் வரும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
பெரும்பாலும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறது என்பதை உணர்வதுதான் மிகவும் கடினமான விஷயம். ஏனென்றால், நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, முடிவுகளை எடுப்பது கடினமாக இருக்கும், மேலும் மருத்துவரைச் சென்று பார்க்கக்கூட உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது. எனவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பது தெரியவரும் நாளிலிருந்தே ஒரு நல்ல திட்டத்தை வகுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- ஒரு சிறப்பு மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்கவும்: உங்கள் வழக்கமான மருத்துவருடன் கூடுதலாக, நீரிழிவு போன்ற ஹார்மோன் தொடர்பான நோய்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரான நாளமில்லாச் சுரப்பியியல் நிபுணரைச் சந்திப்பது நல்லது. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- மனநல ஆலோசனை பெறுங்கள்:உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, நீண்டகால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவும் மனநல நிபுணரைச் சந்தியுங்கள். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
- ஆதரவுக் குழுவில் இணையுங்கள்: உங்களைப் போலவே நீரிழிவு நோய் உள்ள மற்றவர்களுடன் பேசுவதும், அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்வீர்கள்.
- சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய காரியத்தைச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, "இந்த வாரம் தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடப்பேன்" என்பது போன்ற ஒரு சிறிய விஷயத்துடன் தொடங்குங்கள்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், என்ன செய்யலாம்?
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்து, முன்பு குறிப்பிட்ட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இதோ.
1. சிகிச்சை
நீங்கள் இதுவரை சிகிச்சை நாடவில்லை என்றால், அது பெரும் உதவியாக இருக்கும். அது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசவும், தீர்வுகளைக் கண்டறியவும், நீரிழிவு நோயுடன் ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சைகளில் சில:
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ( CBT )
- இயங்கியல்-நடத்தை சிகிச்சை (DBT)
- குடும்ப சிகிச்சை
2. மருந்து
மனச்சோர்வு மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருந்துகள் உள்ளன. SSRI-கள் (செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) போன்ற சில மனச்சோர்வு நீக்கிகள், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
மிக முக்கியம்: நீங்கள் என்ன மருந்துகளை, எவ்வளவு காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒருபோதும் சுயமாகவோ, மற்றவர்கள் சொல்வதன் பேரிலோ மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அல்லது நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்தையும் நிறுத்திவிடாதீர்கள்.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், எனவே மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
- உடற்பயிற்சி
- தியானம்
- சோர்வாக உணரும்போது ஓய்வு எடுப்பது
- போதுமான தூக்கம்
- காபி மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்
இது போன்ற எளிய விஷயங்கள், நல்ல மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீரிழிவு நோயும் மனச்சோர்வும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையதாக இருப்பது பொதுவானது. நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், அது உங்கள் தவறல்ல.
- மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் அதை வெறும் சோக உணர்வு என்று நினைக்கலாம், ஆனால் அதற்குக் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது ஒரு நீண்ட பயணம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சரியாகச் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரிடம் எல்லாவற்றையும் பற்றிப் பேசுவதுதான் மிக முக்கியம். உடல் நலத்தைப் போலவே மன நலமும் முக்கியமானது. எனவே, தயங்காமல் உங்கள் மனதில் உள்ளதைச் சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்களிடமிருந்து கிடைக்கும் உதவியை நிராகரிக்காதீர்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.