மிகுந்த வேலைக்கு மத்தியில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க 5 நிமிடங்கள்! (விரைவான மன அழுத்த நிவாரணம்)

உங்கள் கையில் உள்ள கைபேசி , இடைவிடாத அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள், வாட்ஸ்அப் செய்திகள்... அலுவலகக் கெடு, வேலையிலிருந்து நீக்கப்பட்ட ஒருவரின் பணி, வேலையை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம்... இவை எல்லாவற்றாலும், நீங்கள் உணர்வதற்கு முன்பே, உங்கள் உடல் கூனிக் குறுகிவிடுகிறது, நாற்காலியை விட்டு எழாமலேயே மணிநேரங்கள் கடந்துவிடுகின்றன, அல்லவா?

ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் தேவை. ஆனால் அதை யார் நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்? அதற்கெல்லாம் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது! அதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் போன்ற ஒரு சிறு நேரமே போதுமானது.

மனதிற்கு உடனடி நிம்மதியைத் தரும் ஒரு எளிய உத்தி

நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அதன் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் ஆகிய இரண்டையும் கையாள்வது மிகவும் முக்கியம்.

புகழ்பெற்ற மருத்துவரான ஹெர்பர்ட் பென்சனின் கூற்றுப்படி, நமது உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினைக்கு முற்றிலும் எதிரானது தளர்வு எதிர்வினை ஆகும். அது 'தளர்வு எதிர்வினை' என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் சுவாசம் வேகமடைவதையும், தசைகள் இறுக்கமடைவதையும் நீங்கள் உணரும்போது, ​​சிறிதளவு மந்திர தியானம் போன்றவற்றைச் செய்ய அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

"இங்கே இரண்டு விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்," என்கிறார் அவர். "முதலாவது , திரும்பத் திரும்பச் செய்வதே முக்கியம். இரண்டாவது, உங்கள் மனதில் வேறு விஷயங்கள் வரும்போது (நிச்சயமாக வரும்), அந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், அவற்றை அப்படியே மிதந்து செல்ல விட வேண்டும்."

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்:

உங்கள் மேசைக்கு அருகில் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் தசைகளை உள்நோக்கத்துடன் தளர்த்துங்கள். ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள ஒரு வார்த்தையை மனதிற்குள் சொல்லுங்கள். சிலருக்கு, அந்த வார்த்தை 'அன்பு' ஆக இருக்கலாம். ஒரு கத்தோலிக்கருக்கு, அது "அருள் நிறைந்த புனித மரியே..." என்று இருக்கலாம். ஒரு பௌத்தருக்கு, அது "புத்தர் உங்களை ஆசீர்வதிக்கட்டும்" அல்லது "மூவொரு அருளாளரும் உங்களை ஆசீர்வதிக்கட்டும்" என்று இருக்கலாம். அது உங்கள் விருப்பம்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது அந்த வார்த்தையை உங்கள் மனதில் சொல்லுங்கள். வேறு எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றினால், அவற்றை அப்படியே விட்டுவிடுங்கள். இதை மூன்று முதல் நான்கு நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் வேலைக்குத் திரும்புங்கள். நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க, காலை உணவுக்கு முன் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுமாறு டாக்டர் பென்சன் பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், பகல் நேரத்தில் திடீரென்று மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், உடனடி நிவாரணம் பெற இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சியிலிருந்து விரைவான தீர்வுகள்

உடலில் ஏற்படும் இந்த இறுக்கத்தைப் போக்குவதற்கு இன்னொரு வழியும் உள்ளது. அது, உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி கொடுப்பதுதான்! யோசித்துப் பாருங்கள், அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகளில் ஏறி ஓடுங்கள். அல்லது தரையில் படுத்துக்கொண்டு சுமார் 10 புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் வேண்டுமென்றே உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது முயற்சி கொடுக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தின் போது மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படும் அதே பாதைகள் தூண்டப்படுகின்றன. அப்போது, ​​ஓய்வெடுப்பதற்கான (மீண்டு வருவதற்கான) நேரம் இது என்று உடல் நினைக்கிறது. இது உடலில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்கும்.

உடலிலுள்ள தசைக் குழுக்களை இறுக்கிப் பின்னர் தளர்த்துவது மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.

• முதலில், உங்கள் முகத் தசைகளை சுமார் 5 விநாடிகளுக்கு இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்தவும்.
• அடுத்து கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகள்.
• இதை உங்கள் கால்கள் வரை செய்யுங்கள்.
• தண்ணீர் ஊற்றப்படும் நாயைப் போல, கைகளையும் கால்களையும் பலமாக ஆட்டுவதும் உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள்

ஒரு காலக்கெடு குறித்தோ அல்லது யாராவது சொன்ன ஒரு விஷயம் குறித்தோ நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும் ஆழமற்றதாகவும் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. இங்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பழைய காற்று முழுவதையும் வெளியேற்றுவதுதான்.

இது இவ்வாறு செய்யப்படுகிறது:

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பை அல்ல, வயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள். பிறகு, மூச்சுவிட முடியாத அளவுக்கு இறுக்கம் ஏற்படும் வரை, உள்ளிருக்கும் காற்றை முழுவதுமாக வெளியேற்றுங்கள். மீண்டும் வயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளி மூச்சை உள்ளிழுங்கள். ஒருமுறை முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

கண் பயிற்சிகளுடன் கூடிய ஆழ்ந்த சுவாசமும் மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கிறது. (உங்கள் கண்களை மேலும் கீழும், வலப்புறமும் இடப்புறமும் உருட்டியவாறு ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.)

நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நாம் நினைக்கும் விஷயங்கள், தானாகவே நடக்கும் விஷயங்கள் கூட, உண்மையில் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, நமது இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது. மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் (ETU) இருந்த ஒரு பெண்ணுக்கு, சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (அரித்மியா) காரணமாக ஒரு கண்காணிப்புக் கருவி பொருத்தப்பட்டிருந்த ஒரு சம்பவம் எனக்குத் தெரியும். பயத்துடன் அவரைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்த அவரது இளம் மகள் அதைப் பார்த்தபோது, ​​தன் இதயத்தை நோக்கி "அவரை... ஐயா..." என்று கட்டளையிட்டாள். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, அந்தக் கண்காணிப்புக் கருவி உடனடியாக அவரது இதயத் துடிப்பு குறைவதைக் காட்டியது. மக்கள் நினைப்பதை விட, தங்கள் உடல்கள் மீது அவர்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாடு இருக்கிறது.

அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நாம் மாற்றுவோமா?

மன அழுத்தத்தை உடல் ரீதியாக விடுவிப்பது மட்டும் போதாது. அதன் மூல காரணத்தைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வதே சிறந்தது. நமக்கு பயமோ கோபமோ ஏற்படும்போது, ​​அந்த உணர்வுதான் பிரச்சனை என்று நினைத்து அதை எதிர்த்துப் போராடுவதுதான் நாம் வழக்கமாகச் செய்வது.

அதற்கு பதிலாக, அந்த உணர்வை எதிர்த்து மூன்று கேள்விகளைக் கேளுங்கள்:

1. எனது பதில் நியாயமானதா?

2. நான் இப்போது செய்வது (கோபப்படுவது, பொருட்களைத் தரையில் எறிவது, சுவரில் கையை அடித்துக்கொள்வது) பயனுள்ளதா?

3. இது எனக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறதா?

இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், அந்த உணர்வு செயலிழக்கச் செய்யப்பட்டு மாற்றமடைகிறது.

மற்றொரு வழி, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது நிறுத்திவிட்டு, "நான் ஒரு ___________ ஆக இல்லாததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்" என்ற இந்த வாக்கியத்தை நிறைவு செய்வதாகும்.

நீங்கள் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​"நல்லவேளை, அந்த விபத்தில் நான் சிக்கவில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களுக்குக் கூடுதல் வேலை ஒதுக்கப்படும்போது, ​​"எனக்கு வேலை பறிபோகவில்லை" என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையலாம்.

சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கு வேறு வழிகளும் உள்ளன. உங்கள் மேலாளரிடம் பேசி வேலையைப் பகிர்ந்துகொள்வது, உங்களுக்கு உரிமையுள்ள விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் வேலை செய்யும் மணிநேரங்களுக்கு நியாயமான வரம்புகளை நிர்ணயிப்பது போன்றவை. உங்கள் கைபேசியின் ஒலியைக் குறைக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற விஷயங்களால் கவனம் சிதறுவதை நிறுத்துங்கள்.

அல்லது, புன்னகை செய்யுங்கள்.நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும். "நம்மால் நம் உடலை மிக நன்றாக ஏமாற்ற முடியும்," என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். "புன்னகையின் போது ஏற்படும் முகத் தசைகளின் அசைவை மூளை, மகிழ்ச்சி உணர்வாகப் புரிந்துகொள்கிறது."