இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நாம் அனைவரும் சிறிதளவு மன அழுத்தத்தையும் பாரத்தையும் உணர்வது இயல்பாகிவிட்டது. எனவே, இந்த மன அழுத்தத்தையும் கவலைகளையும் போக்க, நாம் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்து நம் இதயத்தில் அமைதியைக் காண முயற்சிக்கிறோம். இதைச் செய்வதற்கு தியானம் ஒரு மிகச் சிறந்த மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால், பல தியான முறைகள் உள்ளன. இன்று, மிகப் பழமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தியான முறைகளில் ஒன்றான மந்திர தியானத்தைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த 'மந்திரங்கள்' என்றால் சரியாக என்ன?
'மந்திரம்' என்ற சொல் சமஸ்கிருத மொழியிலிருந்து வந்தது. அதன் பொருள் 'புனிதமான ஒலி'. இதை இன்னும் சற்று எளிமையாக விளக்குவோம். 'மந்திரம்' என்ற சொல்லை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். அவை 'மன்' மற்றும் 'த்ரா'. சமஸ்கிருதத்தில், 'மன்' என்றால் 'மனம்' அல்லது 'இதயம்' என்று பொருள். 'த்ரா' என்றால் 'விடுவித்தல்' அல்லது 'விடுதலை செய்தல்' என்று பொருள்.
ஆக, எளிமையாகச் சொன்னால், மந்திரம் என்பது உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும், தேவையற்ற, தொந்தரவு தரும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும் உதவும் ஒரு கருவியாகும்.
இந்த மந்திரங்கள் ஒலிகளின் தொகுப்பாக இருக்கலாம், அல்லது குறிப்பிட்ட அர்த்தங்களைக் கொண்ட சொற்களாகவும் இருக்கலாம். அவற்றை உரக்க, மெதுவாக, அல்லது மனதிற்குள் திரும்பத் திரும்ப உச்சரிக்கலாம் (ஜபிக்கலாம்).
இந்து மதம் மற்றும் பௌத்த மதம் போன்ற மதங்கள் மந்திரங்களுக்கு ஆன்மீக சக்தி இருப்பதாக நம்புகின்றன. ஆனால் மந்திரங்களின் பயன்பாடு எந்தவொரு மதத்திற்கோ அல்லது மொழிக்கோ கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இது போன்ற சில உதாரணங்களைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
- சமஸ்கிருத மந்திரங்கள்: 'ஓம்' ஒலி, 'ஓம் சாந்தி', 'சோ ஹம்' போன்ற மந்திரங்கள்.
- இந்து மந்திரங்கள்: காயத்ரி மந்திரம் போன்ற சக்திவாய்ந்த மந்திரங்கள்.
- பௌத்த மந்திரங்கள்/சுலோகங்கள்: 'ஓம் மணி பத்மே ஹும்' போன்ற மந்திரங்கள் அல்லது பிரித் ஓதும்போது நாம் அடிக்கடி சொல்லும் சுலோகங்கள்.
- கிறிஸ்தவ ஜெபங்கள்: ஜெபமாலை சொல்வது போன்றவை.
- பிற சொற்கள்: உங்களுக்கு விருப்பமான மொழியில் 'அமைதி' அல்லது ' அன்பு ' போன்ற ஒரு எளிய சொல்.
- தனிப்பட்ட வார்த்தைகள்: உங்களுக்கு மட்டுமே உரித்தான மற்றும் உங்களுக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தரும் எந்தவொரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரும்.
அப்படியென்றால் 'மந்திர தியானம்' என்பது என்ன?
மந்திர தியானம் என்பது, நாம் முன்னரே விவாதித்த ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தி, அதை ஒரே குறிக்கோளில் ஒருமுகப்படுத்தும் ஒரு தியான நுட்பமாகும்.
தியானம் உடலிலும் மனதிலும் ஆழ்ந்த அமைதியையும் தளர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள்கூட கண்டறிந்துள்ளன. நாம் தியானம் செய்யும்போது, நமது இதயத் துடிப்பும் சுவாச விகிதமும் குறைகின்றன. நமது இரத்த அழுத்தம்கூட குறைகிறது. ஏனென்றால், தியானம் நமது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியைச் செயல்படுத்தி, இந்த உடல்ரீதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
உடலில் இந்த வகையான தளர்வுப் பிரதிபலிப்பு ஏற்படுவதற்கு நான்கு அத்தியாவசியக் கூறுகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| தேவையான அம்சம் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| அமைதியான சூழல் | வெளிப்புற இரைச்சல்களும் கவனச்சிதறல்களும் குறைவாக உள்ள ஓர் இடம். |
| ஒரு வசதியான நிலை | உடலுக்கு சிரமமின்றி சிறிது நேரம் உட்காரவோ, நிற்கவோ அல்லது படுத்துக்கொள்ளவோ கூடிய ஒரு நிலை. |
| கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று | தியானம் என்பது நீங்கள் முழுவதும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் ஒரு செயலாகும். அது உங்கள் சுவாசம், ஒரு மதச் சின்னம் அல்லது ஒரு மந்திரமாக இருக்கலாம். |
| மீண்டும் மீண்டும் கவனம் | உங்கள் மனம் அலைபாயும்போது, கவனம் சிதறாமல் உங்கள் மனதை மீண்டும் அந்த இலக்கிற்குக் கொண்டு வாருங்கள். |
மந்திர தியானத்தில், நாம் தேர்ந்தெடுத்த மந்திரமே கவனத்தின் பொருளாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மந்திரம் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தனிப்பட்ட அல்லது ஆன்மீக அர்த்தத்தைக் கொண்டிருந்தால், அது உங்கள் தியானத்திற்கு ஒரு கூடுதல் பலமாகவும், ஓர் ஆதாரமாகவும் அமையக்கூடும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →மந்திர தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் உடல்நல நன்மைகள் என்னென்ன?
மந்திர தியானம் மன மற்றும் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது.
- அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது: இது நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட தளர்வுப் பிரதிபலிப்பைத் தூண்டி, மனத்திற்கும் உடலுக்கும் பெரும் நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
- பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது: இது பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மன அழுத்த உணர்வுகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, சிறிது நேரத்திற்கு அவற்றை விட்டு விலகி இருக்கச் செய்கிறது.
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது: அன்றாட வாழ்வில் குவியும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
- ஆன்மீக சிகிச்சை:சிலருக்கு, இது தங்கள் நம்பிக்கையுடன் இணைவதற்கும் ஆன்மீகக் குணமடைதலைக் கண்டறிவதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
- கவனத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஒரே நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் கவனம் மேம்படும்.
- நேர்மறையான மனநிலை: தியானத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியும் தளர்வும், நாள் முழுவதும் நேர்மறையாக இருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தியானம் செய்வது எப்படி?
சரி, இப்போது உங்களுக்குப் பிடித்த மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துவிட்டீர்கள், தியானத்தை எப்படித் தொடங்குவது என்று பார்ப்போம். இதோ உங்களுக்கான படிப்படியான வழிகாட்டி.
1. பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
தியானத்திற்கு, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான சூழல் இன்றியமையாதது. உங்கள் வீட்டில் ஓர் அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கைப்பேசியில் வரும் அறிவிப்புகளை அணைத்துவிட்டு, அதை ஓரமாக வைத்துவிடுங்கள்.
2. வசதியான நிலையில் அமருங்கள்
இதற்கு எந்த விதியும் இல்லை. அசௌகரியம் இல்லாமல் சிறிது நேரம் உங்களால் இருக்கக்கூடிய ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தரையில் சம்மணமிட்டு அமர்ந்தோ, நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்தோ, நின்றுகொண்டோ, படுத்துக்கொண்டோ, அல்லது நடக்கும்போதோ கூட நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கைகளை இடுப்பில் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
3. சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, ஒரு டைமரை அமைக்கவும். அதனால், நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியிருக்காது. அதிகாலை அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு போன்ற, கவனச்சிதறல்கள் குறைவாக உள்ள ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முடிந்தால், இதை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள். அப்படிச் செய்தால், இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும்.
4. எளிமையாகத் தொடங்குங்கள்
உங்களால் அமைதியாக இருக்க முடியாமல் சிரமப்பட்டாலோ, அல்லது உங்கள் மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்த முடியவில்லை என உணர்ந்தாலோ, முதலில் உங்கள் கண்களை மூடி உடலைத் தளர்த்துங்கள். மனதை அமைதிப்படுத்த, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம், 100-லிருந்து மெதுவாக எண்ணலாம், அல்லது மென்மையான இசையைக் கேட்கலாம்.
5. உங்கள் மந்திரத்தை உச்சரிக்கவும்
உங்கள் மனம் சற்று அமைதியடைந்தவுடன், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மந்திரத்தை சத்தமாகவோ அல்லது மனதிலோ உச்சரிக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த நேரத்தில் மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசியுங்கள். மந்திரத்தின் தாளத்தை உங்கள் சுவாசத் தாளத்துடன் பொருத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மந்திரம் நீளமாக இருந்தால், அதன் ஒரு பகுதியை மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், மீதியை மூச்சை வெளிவிடும்போதும் உச்சரிக்கலாம். அது ஒரு சிறிய மந்திரமாக இருந்தால், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் ஒரே விஷயத்தை உச்சரிக்கலாம்.
6. கவனத்துடன் இருங்கள்.
தியானம் செய்யும்போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வதும், வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதும் இயல்பானது. இது அனைவருக்கும் நடக்கும். எனவே, பீதியடையவோ அல்லது "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்று நினைக்கவோ வேண்டாம். உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை உணர்ந்தவுடன், மென்மையாகவும் அன்பாகவும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மந்திரத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். மீண்டும் தாளகதியைக் கண்டறிய உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பயிற்சியின் மூலம், கவனத்துடன் இருக்கும் உங்கள் திறன் படிப்படியாக மேம்படும்.
7. தியானத்தை முடிக்கவும்
உங்கள் டைமர் ஒலிக்கும்போது, பதறிப்போய் மந்திர உச்சரிப்பை நிறுத்தாதீர்கள். மந்திரத்தின் தாளம் இயற்கையாகவே படிப்படியாக மெல்ல மெல்ல மறையட்டும். பிறகு, ஒரு கணம் அமைதியாக அமர்ந்து, உங்கள் மனதில் ஏற்படும் அமைதியையும் தளர்வையும் அனுபவியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளில் ஏற்படும் வித்தியாசத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட, உங்கள் தியானத்தைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
8. அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தியானத்திற்குப் புதியவர் என்றால், ஒரே நேரத்தில் ஒரு மணி நேரம் தியானம் செய்வது போன்ற பெரிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் தோல்வியடைந்து, மீண்டும் முயற்சி செய்ய விரும்பாமல் போகலாம். 5 அல்லது 10 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள். அவ்வப்போது நீண்ட நேரம் தியானம் செய்வதை விட, ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மந்திரங்கள் என்பவை உங்கள் தியானத்தை மேம்படுத்தவும், மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும்.
- உங்களுக்குத் தனிப்பட்ட முறையில் அர்த்தமுள்ளதாகவும், நீங்கள் தியானிக்க விரும்பும் நோக்கத்திற்குப் பொருத்தமானதாகவும் உள்ள ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- தியானத்தின் போது கவனம் சிதறுவது இயல்பானது. அதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம், பொறுமையாக மீண்டும் கவனத்தைக் குவியுங்கள்.
- எப்போதாவது நீண்ட நேரம் தியானம் செய்வதை விட , தினமும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்வது மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அதிக நன்மை பயக்கும்.
- இந்த முறை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்க பெரிதும் உதவும். உங்களுக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.