உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த பாரமாக உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், மன அழுத்தம் பற்றிப் பேசுவோம்.

சில நாட்களில், படுக்கையை விட்டு எழக்கூட உங்களுக்கு விருப்பமில்லாமல், எதையும் செய்வதில் ஆர்வமில்லாமல் இருப்பீர்களா? நீங்கள் வெறுமையாகவும், சோகமாகவும், பாரமாகவும் உணர்கிறீர்கள். எல்லாமே சலிப்பாகத் தெரிகிறது. இது ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு நீடிப்பது இயல்பானதாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த உணர்வு வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் உங்கள் மனதை வாட்டி, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், அது நாம் நினைப்பதை விட தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம், அதாவது மன அழுத்தம். இது பலவீனமோ அல்லது பாசாங்கோ அல்ல, மாறாக சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோயாகும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

மனச்சோர்வு என்பது வெறுமனே சோகமாக உணர்வதை விட மேலானது. அது உங்கள் உடலைப் போலவே உங்கள் மனதையும் பாதிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஆனால், சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

மருத்துவர் எப்படி உதவ முடியும்?

மனச்சோர்வுக்குப் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன, எனவே உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பல வழிகளில் உதவ முடியும்.

1. பேச்சு சிகிச்சை

சில சமயங்களில், நீங்கள் நம்பும் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது பெரும் ஆறுதலைத் தரும். ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவர், உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றை நிர்வகிக்கவும், மீண்டும் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளத் தேவையான வலிமையைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. மருந்து மூலம் சிகிச்சை

மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் நமது மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் சில வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இவை நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் தூதுவர்களைப் போன்றவை.

மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் இந்த வேதிப்பொருட்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன.

• மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்து வகைகளில் ஒன்று செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) ஆகும். `ஃப்ளூக்ஸெடின்` மற்றும் `செர்ட்ராலின்` போன்ற மருந்துகள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். இவை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானவை.
• ஆனால், உங்களைப் பரிசோதித்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவரால் மட்டுமே உங்களுக்கான சரியான மருந்தையும் அதன் அளவையும் தீர்மானிக்க முடியும். மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் மற்றவர்களின் மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது அவற்றை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.

சில அரிதான மற்றும் தீவிரமான நேர்வுகளில், மருத்துவர் 'மின்னதிர்ச்சி சிகிச்சை (ECT)' போன்ற பிற மருத்துவ முறைகளையும் பரிசீலிக்கலாம்.

வீட்டில் நாம் என்னென்ன செய்யலாம்?

மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையப் பெரிதும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவோம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது.

• நன்றாக உறங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். ஆனால், மனதைத் திடப்படுத்திக்கொண்டு 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது; இவை உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கும் வேதிப்பொருட்கள் ஆகும். இது ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணி போன்றது.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: இவை தற்காலிக நிவாரணம் அளிப்பது போல் தோன்றினாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் விஷயங்களைப் பற்றியும் சிந்திப்போம்.

நாம் உண்ணும் உணவு நமது மனதைப் பாதிக்கிறது. சத்தான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக, காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை அதிகமாக உண்ணுங்கள். மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சிலர் 'செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்' போன்ற மூலிகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், மருத்துவரிடம் கேட்காமல் இவற்றைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் இவை வினைபுரியக்கூடும்.

தனியாக இருக்காதே, சிறிது நேரம் வெளியே சென்று வா.

நீங்கள் மனச்சோர்வில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அறையில் தனியாக இருக்க விரும்புவீர்கள். ஆனால் அது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்.

• சூரிய ஒளியில் இருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் வெளியே செல்லுங்கள். சூரிய ஒளி நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• நண்பரிடம் பேசுங்கள்: நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழையுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதில் உள்ளதை வெளிப்படுத்துங்கள்.

உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைப்பது அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு தாளில் எழுதுங்கள். இது உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
• பேசுங்கள்: உங்கள் மனதில் உள்ளதை நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது கண்டிப்பாக மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

மனச்சோர்வு ஒரு தீவிரமான நிலை, எனவே உதவி நாடுவதில் தாமதிக்காதீர்கள். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அவசரநிலை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்றோ அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக் கொள்வது பற்றிய தீவிர எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து தனியாக இருக்காதீர்கள்.