உங்கள் கை கால்கள் எப்போதும் வலிக்கின்றனவா? தொடர் அழுத்தக் காயங்கள் (RSI) பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் வேலை செய்கிறீர்களா? அல்லது ஒரே மாதிரியான அசைவுகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கு உங்களிடம் உள்ளதா? அப்படியானால், சில சமயங்களில் உங்கள் கை, மணிக்கட்டு, முழங்கை, தோள்பட்டை அல்லது முழங்காலில் ஒரு விசித்திரமான வலி, இறுக்கம் அல்லது பிடிப்பை நீங்கள் உணரலாம், அல்லவா? நீங்கள் அதை அதிகம் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். "ஓ, இது வெறும் கை வலிதான்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது தொடர்ந்தால், அது கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமாக இருக்கலாம். ஒரே மாதிரியான வேலையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் நம் உடலுக்கு ஏற்படக்கூடிய பாதிப்புகளைப் பற்றி இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். மருத்துவத்தில், இதை நாம் 'மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயம்' (Repetitive Strain Injury) அல்லது RSI என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த ``(தொடர் அழுத்தக் காயம்)`` என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் தசைப்பிடிப்பால் ஏற்படும் காயம்' (Repetitive Strain Injury) என்பது, ஒரே வகையான இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதால் நமது தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது நரம்புகளில் ஏற்படும் சேதமாகும். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தை, ஒரே நிலையில், பல நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களாகச் செய்வதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​உடலின் அந்தப் பகுதியில் தொடர்ச்சியான அழுத்தமும் நெருக்கடியும் ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில், இது அந்தப் பகுதிகளைச் சேதப்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

இந்த நிலை பொதுவாக உங்களைப் பாதிக்கலாம்:

• விரல்கள் மற்றும் கட்டைவிரலுக்கு
• மணிக்கட்டுகளுக்கு
• முழங்கைகளுக்கு
• கைகளுக்கு
• தோள்களுக்கு
• முழங்கால்களுக்கு

பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, ஒரே இயக்கத்தையோ அல்லது செயலையோ உடலுக்கு வலி ஏற்படும் வரை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதால் இந்தக் கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. அது கணினியில் தட்டச்சு செய்வதாகவோ, ஒரு இசைக்கருவியை வாசிப்பதாகவோ, ஒரு தொழிற்சாலையில் ஒரே மாதிரியான வேலையைச் செய்வதாகவோ, அல்லது ஒரு விளையாட்டின் போது ஒரே மாதிரியான இயக்கத்தைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதாகவோ இருக்கலாம். இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இந்தக் கோளாறுகளில் பலவற்றிற்கு நம்மால் வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளித்துக் குணப்படுத்த முடியும்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

உண்மையில், 'தொடர் அழுத்தக் காயம்' எனப்படும் இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• உடல் உழைப்பு சார்ந்த பணிகளில் ஈடுபடுவோர்: கட்டுமானத் தொழில், விவசாயம் மற்றும் ஆடைத் தொழிற்சாலைகள் போன்றவற்றில் ஒரே மாதிரியான உடல் உழைப்பு சார்ந்த பணிகளைத் தொடர்ந்து செய்பவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
• விளையாட்டு வீரர்கள்: ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் தொடர்ந்து பந்து வீசும்போதோ அல்லது ஒரு பேட்மிண்டன் வீரர் ஒரே மாதிரியான ஷாட்களைத் தொடர்ந்து அடிக்கும்போதோ இந்த நிலை ஏற்படலாம்.
• இசைக்கலைஞர்கள்: கிட்டார் மற்றும் வயலின் போன்ற இசைக்கருவிகளை வாசிப்பவர்களுக்கு, இவர்களுடைய விரல்களிலும் மணிக்கட்டுகளிலும் இவ்வகையான காயங்கள் ஏற்படலாம்.
• மேசையில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் அல்லது கணினியை அடிக்கடி பயன்படுத்துபவர்கள்: அலுவலகங்களில் பணிபுரிந்து நாள் முழுவதும் தட்டச்சு செய்யும் பலருக்கு இது பொதுவானது.
• பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகம் செல்லும் குழந்தைகள்: தொடர்ந்து எழுதுவதாலும் இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

இந்த ``(தொடர்ச்சியான அழுத்தக் காயம்)`` நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது . இது பல்வேறு பாதிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக:

• தசைநார் அழற்சி (தசைநார் வீக்கம் - தசைநார் வீக்கம் மற்றும் வலி)
• (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்) (மணிக்கட்டு வழியாகச் செல்லும் நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் கையில் ஏற்படும் மரத்துப்போதல் மற்றும் வலி)
• டென்னிஸ் எல்போ (முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் வலி)
• `(சுட்டுவிரல்)` மற்றும் `(சுட்டுக்கட்டைவிரல்)` (ஒரு விரல் அல்லது கட்டைவிரல் மடிக்கப்பட்ட நிலையில் சிக்கிக்கொண்டு, பின்னர் 'கிளிக்' என்ற சத்தத்துடன் திறக்கும்)
• (ஆஸ்கூட்-ஷ்லாட்டர் நோய்) (இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழங்காலுக்குக் கீழே ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கம்)
• முதுகு தசைப்பிடிப்பு மற்றும் சுளுக்கு
• ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் (கால் முட்டியின் எலும்புப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி)

இது நம் உடலில் என்னென்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

'தொடர் அழுத்தக் காயம்' உங்களைப் பாதிக்கும் முக்கிய வழி வலி, அசௌகரியம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளாகும் . இந்தக் காயங்கள் காலப்போக்கில் படிப்படியாக உருவாகின்றன. எனவே, இந்தப் படிப்படியான பாதிப்பு மற்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அவற்றுள் சில:

• அழுத்த முறிவுகள் (தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தால் எலும்புகளில் ஏற்படும் சிறிய விரிசல்கள்)
• கேங்க்லியன் நீர்க்கட்டிகள் (மூட்டுகள் அல்லது தசைநார்களைச் சுற்றி உருவாகும், திரவம் நிறைந்த சிறிய நீர்க்கட்டிகள்)
• நரம்பு அழுத்த நோய்க்குறியீடுகள்
• பிதுங்கிய வட்டுகள் (முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள வட்டுகள் நழுவி நரம்புகளை அழுத்துதல்)
• பர்சிடிஸ் (இயக்கத்திற்கு உதவும் மூட்டுகளுக்கு அருகிலுள்ள, திரவம் நிறைந்த சிறிய பைகளில் (பர்சா) ஏற்படும் வீக்கம்)
• (டுபுய்ட்ரென் சுருக்கம்) (உள்ளங்கையின் தோலுக்கு அடியில் உள்ள திசு தடிமனாவதால் விரல்கள் உள்நோக்கி வளைதல்)

'தொடர் அழுத்தக் காயம்' என்பதன் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• வலி: இது கூர்மையானதாகவோ, குத்துவது போன்றோ அல்லது எரிச்சல் தருவதாகவோ இருக்கலாம்.
• வீக்கம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படலாம்.
• மரத்துப்போதல்: எறும்புகள் சுற்றி ஓடுவது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
• உணர்வின்மை: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உணர்வின்மை அல்லது உணர்வு இழப்பு ஏற்படலாம்.
• விறைப்பு: ஒரு மூட்டு அல்லது தசை சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
• பலவீனம்: பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உங்களுக்குப் பலம் குறைந்திருப்பதை நீங்கள் உணரலாம், மேலும் கனமான பொருளைத் தூக்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.
• குளிர் அல்லது வெப்ப உணர்திறன்: நீங்கள் வழக்கத்தை விடக் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ உணரலாம்.

இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்பட்டுள்ளது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கான எளிய பதில் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே இயக்கத்தையோ அல்லது செயலையோ திரும்பத் திரும்பச் செய்கிறீர்கள் . உங்கள் உடல் நீண்ட காலமாக ஒரே வகையான அழுத்தத்திற்கும் சுமைக்கும் உள்ளாக்கப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• உடலைத் தயார் செய்யாமலும் (வார்ம்-அப் செய்யாமல்) மற்றும் உடலை ஆற்றுப்படுத்தாமலும் (ஆற்றுப்படுத்தாமல்) தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அல்லது ஓடும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயமாகும்.
• விளையாட்டுகள் அல்லது பிற செயல்பாடுகளில் ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கிரிக்கெட் வீரர் பந்து வீசுவது, ஒரு பேட்மிண்டன் வீரர் ஒரே அடியில் பந்தை அடிப்பது.
• உட்காரும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ தவறான உடல் தோரணையைப் பராமரித்தல். நாம் கணினிக்கு முன்னால் இருக்கும்போதோ அல்லது நமது கைப்பேசியைப் பார்க்கும்போதோ பெரும்பாலும் தவறான உடல் தோரணையைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
• அதிர்வுறும் கருவிகளுடன் வேலை செய்தல். சாலை கட்டுமானத்தில் பயன்படுத்தப்படும் துளையிடும் இயந்திரங்கள் மற்றும் மரவேலை செய்பவர்கள் பயன்படுத்தும் சில கருவிகள் போன்றவை.
• குளிரான சூழலில் பணிபுரிதல்.

மருத்துவர் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? அவர்கள் என்னென்ன பரிசோதனைகளைச் செய்கிறார்கள்?

இந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பற்றிக் கேட்பார் . அதாவது, வலி ​​எவ்வளவு காலமாக இருக்கிறது, நாளின் எந்தெந்த நேரங்களில் அது அதிகமாகிறது, மற்றும் நீங்கள் செய்யும் எந்தெந்தச் செயல்பாடுகள் வலியை அதிகப்படுத்துகின்றன என்பனவற்றைக் கேட்பார். அதன் பிறகு, அவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார்.

சில சமயங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறியவும், உங்கள் உடலுக்குள் ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும், உங்கள் மருத்துவர் மேலும் சில சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். இந்தச் சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: எலும்புகளில் ஏதேனும் முறிவுகள் அல்லது விரிசல்கள் உள்ளதா எனப் பரிசோதிக்கவும்.
• காந்த ஒத்ததிர்வுப் படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ): தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் நரம்புகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதங்களைக் கண்டறிய இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
• (சிடி ஸ்கேன் - கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி ஸ்கேன்): எக்ஸ்-ரேக்களை விட எலும்புகள் மற்றும் சில மென்மையான திசுக்களை மிகவும் துல்லியமாகக் காண முடியும்.
• (அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்): தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் இயங்கும்போது அவற்றைக் கவனிப்பதற்கும், ஏதேனும் வீக்கம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவதற்கும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பரிசோதனைகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் செய்யப்படுவதில்லை. உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, எந்தெந்தப் பரிசோதனைகள் அவசியம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரே முடிவு செய்வார்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன? இதை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியுமா?

மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயத்திற்கான (Repetitive Strain Injury) சிகிச்சையானது, அது எதனால் ஏற்பட்டது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமைகிறது. காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலை மாற்றுவது அல்லது குறைப்பதே சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், உடலுக்கு ஏற்படும் சேதம் நிரந்தரமானதல்ல, அது காலப்போக்கில் குணமாகிவிடும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சை அளிக்கலாம். இதை நாங்கள் RICE முறை என்று அழைக்கிறோம். அதாவது:

• R - ஓய்வு: உங்களுக்குக் காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலைத் தவிர்க்கவும். காயம்பட்ட உடல் பாகம் குணமாகும் வரை, அதன் மீது அதிக எடையை வைக்க வேண்டாம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்களுக்கு வலியைத் தரும் செயலைச் சிறிது காலத்திற்கு நிறுத்தி வைக்க வேண்டும்.
• I - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல்: காயம்பட்ட இடத்தில் மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றுவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களால் சுவாசிக்க முடியாத அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம்.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, காயம்பட்ட உடல் பாகத்தை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய NSAID மருந்துகள், வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளை 10 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது சிறந்தது.

சில சமயங்களில், உங்கள் உடல் தோரணை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். அல்லது, உங்கள் காயம் வேலை சம்பந்தப்பட்டதாக இருந்தால், ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குத் திரும்ப உதவ முடியும்.

மிகவும் அரிதாக, உங்கள் உடலுக்குள் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், அதைச் சரிசெய்ய உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆனால் இது அடிக்கடி நடப்பதில்லை.

குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்து, காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலிலிருந்து ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் படிப்படியாக நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பது, உங்களுக்கு ஏற்பட்டுள்ள காயத்தின் வகை மற்றும் அதனை ஏற்படுத்திய செயலைப் பொறுத்தது. இதற்குச் சரியாக எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இதுபோன்ற காயங்கள் மீண்டும் ஏற்படாமல் நாம் எப்படித் தடுப்பது?

'தொடர் அழுத்தக் காயம்' மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உடலுக்கு ஒரே மாதிரியான அழுத்தத்தை மீண்டும் மீண்டும் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பதுதான்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதோ, இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• பொருத்தமான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
• உடல் செயல்பாட்டின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து விளையாடாதீர்கள்.
• கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீண்டு வரவும் நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாடுவதற்கோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கோ முன், உடலை நன்கு தயார் செய்து, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு , உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, மீண்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்துவது, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். அலுவலகத்தில் பணிபுரியும்போது, ​​உங்கள் நாற்காலி, மேசை மற்றும் கணினியைச் சரியான முறையில் பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். எப்போதும் ஒரே நிலையில் இருப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது அசைந்து உங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

சில நாடுகளில், சட்டங்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களின்படி, ஊழியர்களுக்கு இதுபோன்ற குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்குத் தேவையான வசதிகளை வழங்குமாறு முதலாளிகள் கடமைப்பட்டுள்ளனர்.

இந்தச் சூழ்நிலையில் நான் எதை எதிர்பார்க்கலாம்?

'தொடர் அழுத்தக் காயம்' என்பதிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவீர்கள் என எதிர்பார்க்கலாம். இவை பெரும்பாலும் தற்காலிகமானவை மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்திலோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்யும் திறனிலோ எந்த நீண்டகால விளைவுகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை.

இதனால் நான் வேலைக்கோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லவோ முடியாமல் போய்விடுமா?

வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ நீங்கள் செய்யும் ஒரு செயலால் உங்களுக்குத் தொடர் தசைப்பிடிப்பால் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், சில நாட்களுக்கு உங்களால் வேலைக்கோ அல்லது வகுப்பிற்கோ செல்ல முடியாமல் போகலாம் . காயத்தை ஏற்படுத்திய அந்தச் செயலை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்; குறிப்பாக, அதுவே உங்கள் முதல் காயத்திற்கும் காரணமாக இருந்திருந்தால் இது மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் காயம் பணியின் காரணமாக ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் குணமடையும் போது உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய சலுகைகள் அல்லது சௌகரியங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நான் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்? அவசர நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் அறிகுறிகள் காரணமாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை (வேலை உட்பட) மேற்கொள்வது கடினமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு என்ன பிரச்சினை, அது எதனால் ஏற்படுகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் குணமடைய உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களை எவ்வாறு மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

தொடர் அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பாதிப்பை கூடிய விரைவில் நிறுத்துவது, உங்கள் குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால் , உடனடியாக மருத்துவமனை அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லவும்:

• மிகவும் கடுமையான வலி.
• வீக்கம் மோசமாகி வந்தால்.
• தோலில் நிறமாற்றம் இருந்தால்.
• சாதாரணமாக அசைக்கக்கூடிய உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை உங்களால் அசைக்க முடியாவிட்டால்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• எனக்குச் சரியாக என்ன வகையான குறைபாடு உள்ளது?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்?
• என்னால் வேலைக்குச் செல்ல முடியாமல் போய்விடுமா?
• எனது வேலையைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கு எனக்கு என்னென்ன ஏற்பாடுகள் அல்லது மாற்றங்கள் தேவைப்படும்?

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசைநார் பாதிப்பு (RSI) உடலைப் பாதிக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். சாதாரணமாக வலிக்காத ஒன்று வலித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். லேசான வலி அல்லது விறைப்பு போன்ற அறிகுறிகள், பிற்காலத்தில் மிகவும் தீவிரமான RSI ஆக மாறக்கூடிய ஒரு சிறிய காயத்தின் முதல் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் இதற்குச் சிகிச்சை அளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் குணமடையலாம்.

மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் அழுத்தக் காயம், ஆர்.எஸ்.ஐ, தசை வலி, தசைநார் வலி, நரம்பு வலி, தட்டச்சு செய்யும் போது ஏற்படும் காயம், விளையாட்டுக் காயம்