உங்கள் காலின் முன்பகுதியிலும் வலி உள்ளதா? இது ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸாக இருக்கலாம்!

நீங்கள் காலையில் ஓட்டப்பயிற்சி செய்பவராகவோ அல்லது விளையாட்டு ஆர்வலராகவோ இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும், உங்கள் காலின் முன்பகுதியில், கணுக்கால் பகுதியில் திடீரென வலி ஏற்பட்டதை எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு இது நடந்திருந்தால், இன்று நாம் பேசவிருக்கும் 'ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ்' (Shin Splints) எனப்படும் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் என்பது உங்கள் காலின் முன்புறத்தில், குறிப்பாக கணுக்கால் எலும்பை (நமது காலில் உள்ள பெரிய எலும்பு - டிபியா) சுற்றியுள்ள பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு வலியாகும். அந்த கணுக்கால் எலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் பிற திசுக்களில் ஏற்படும் வீக்கம், எரிச்சல் அல்லது அழற்சியே இந்த வலிக்கு முக்கிய காரணமாகும். மருத்துவர்கள் சில சமயங்களில் இந்த நிலையை மீடியல் டிபியல் ஸ்ட்ரெஸ் சிண்ட்ரோம் என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

உண்மையில் இது பெரும்பாலும் அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் காயத்தால் உண்டாகிறது. முறையான ஓய்வு மற்றும் பனிக்கட்டி ஒத்தடம் மூலம், பெரும்பாலானோர் இதிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைந்து, நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏதுமின்றி மீண்டுவிடுவார்கள். இருப்பினும், சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால், ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் (Shin Splints) என்பது திபியல் அழுத்த முறிவாக (tibial stress fracture) மாறக்கூடும் . எனவே, இதை அலட்சியமாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல.

ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்தச் சூழ்நிலையில் நீங்கள் முக்கியமாக உணர்வது காலின் கீழ்ப்பகுதியில் ஏற்படும் வலிதான்.

• இந்த வலி , லேசான விட்டு விட்டு வரும் வலியில் இருந்து கடுமையான வலி வரை மாறுபடலாம் .
• உங்கள் கையால் யோனியைத் தொட்டால் , மென்மைத்தன்மையை உணரலாம் .
• சில சமயங்களில் லேசான வீக்கமும் ஏற்படலாம்.

இந்த வலி எப்படி இருக்கிறது?

கால் முன்னெலும்பு வலியால் ஏற்படும் வலி பொதுவாக பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• இது பெரும்பாலும் காலின் உட்புறத்திலோ அல்லது ஆசனவாய்க்கு முன்புறத்திலோ உணரப்படுகிறது.
• ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது வந்து போகும் ஒரு அசௌகரியமாக இது தொடங்கலாம், பின்னர் அந்தச் செயலை முடித்த பிறகும் நீடிக்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான வலியாக இது மாறக்கூடும் . உதாரணமாக, யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் முதலில் ஓடத் தொடங்கியபோது, ​​ஓடி முடித்த பிறகுதான் வலித்தது, ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஓடாதபோதும் வலிக்கிறது.
• வலி கூர்மையாகவோ அல்லது மந்தமான வலியாகவோ இருக்கலாம் .
• செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு வலி அதிகரிக்கிறது .

கால் முன்னெலும்பு வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

இந்த நிலைக்கு முக்கிய காரணம், உங்கள் கீழ் காலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் பிற இணைப்புத் திசுக்கள், கணுக்கால் எலும்புக்கு எதிராகத் தொடர்ந்து இழுப்பதும் தள்ளுவதும் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற செயல்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கணுக்கால் எலும்பு தொடர்ந்து அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. இது எலும்பில் அழற்சியையும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

எலும்பு குணமடைவதற்குத் தேவையான நேரம் அளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த பாதிப்பு மோசமடைந்து கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த வகையான தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குதல். உதாரணமாக, இதற்கு முன் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவர் திடீரென்று தினமும் பல மைல்கள் ஓடத் தொடங்கினால்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே மெது ஓட்டம் பயிற்சி செய்து வந்த ஒருவர், திடீரென்று ஐந்து நாட்கள் ஓடத் தொடங்குவதைப் போல , உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் அளவை திடீரென அதிகரிப்பது .

யாருக்கு ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் உருவாகும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

இந்த நிலை யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு இது ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அவர்கள்:

• ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள்: குறிப்பாக மேடு பள்ளமான, சரளைக் கற்கள் நிறைந்த சாலைகளில் ஓடுபவர்கள், அல்லது திடீரெனத் தங்கள் ஓடும் தூரத்தையோ வேகத்தையோ அதிகரிப்பவர்கள்.
• கால்களுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள்: உதாரணமாக, கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகள்.
• நடனக் கலைஞர்கள்.
• தட்டையான பாதங்கள், உயர்ந்த பாத வளைவுகள் அல்லது விறைப்பான பாத வளைவுகள் உள்ளவர்கள்: ஓடுதல் மற்றும் குதித்தலின் தாக்கத்தை இவர்களால் சரியாக உள்வாங்கிக்கொள்ள முடியாததால், இவர்களின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
• இராணுவ சேவையில் உள்ளவர்கள் மற்றும் அடிக்கடி அணிவகுப்புப் போட்டிகளில் பங்கேற்று நீண்ட தூரம் நடப்பவர்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கால்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தாத பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிபவர்கள்.
• நீண்ட தூரம் நடப்பவர்கள்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்கள், உண்ணுதல் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், அல்லது பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இயல்பான மாதவிடாய் இழப்பு உள்ளவர்கள்.
• ஆஸ்டியோபீனியா அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு மெலிதல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் (ஏனெனில் அவர்களின் எலும்புகள் ஏற்கனவே பலவீனமாக உள்ளன).

ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்கள் என்னென்ன?

கால் முன்னெலும்பு வலி அரிதாகவே கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் கால்கள் குணமாகும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து ஓடினாலோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டாலோ, அந்த வலி அழுத்த முறிவாக மாறக்கூடும் . அழுத்த முறிவு என்பது எலும்பில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசல் ஆகும். எலும்பு குணமாகும் வரை ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது நடப்பதற்கு ஏற்ற பிரத்யேக காலணியை அணியவோ மருத்துவர்கள் பொதுவாகப் பரிந்துரைப்பார்கள்.

கால் முன்னெலும்பு வலியை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

ஒரு மருத்துவர், உங்கள் மருத்துவ வரலாறு (முந்தைய நோய்கள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் போன்றவை) பற்றிக் கேட்டறிந்தும், உடல் பரிசோதனை செய்தும் இந்த நிலையைக் கண்டறிகிறார்.

• நீ நடக்கும் விதத்தை நான் பார்க்கிறேன்.
• உங்கள் கால் முட்டி, கணுக்கால் மற்றும் பாதம் பரிசோதிக்கப்படும்.
• ஒரு முழுமையான பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் கணுக்காலும் பாதமும் முன்னும் பின்னுமாக அசைக்கப்படும், மேலும் வலியுள்ள பகுதிகளைக் கண்டறிய எலும்பு தொட்டுப் பார்க்கப்படும்.
• வலியுள்ள காலில் நிற்பதோ அல்லது குதிப்பதோ, அது ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் அல்லது அழுத்த முறிவா என்பதைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்களுக்கு `(அழுத்த முறிவு)` உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் முதலில் ஒரு `(எக்ஸ்-ரே)` பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுவார். இருப்பினும், சுமார் மூன்றில் இரண்டு பங்கு `(அழுத்த முறிவு)` பரிசோதனைகள் `(அழுத்த முறிவைக்)` காட்டுவதில்லை. எனவே, உங்கள் மருத்துவருக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், அவர் ஒரு `(எம்.ஆர்.ஐ)` ஸ்கேன் அல்லது `(எலும்பு ஸ்கேன்)` செய்ய உத்தரவிடலாம். `(எக்ஸ்-ரே)` மூலம் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே, ஒரு ஷின் ஸ்பிளின்ட் `(அழுத்த முறிவாக)` மாறியுள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்தப் பரிசோதனைகள் உதவும்.

கால் முன்னெலும்பு வலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, உங்கள் எலும்புகளும் தசைகளும் குணமாக நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் பொதுவாகப் பின்வரும் மருந்துகளின் கலவையைக் கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது:

• ஓய்வு: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம் . விளையாட்டு விளையாடுவது அல்லது ஓடுவது போன்ற, உங்கள் கால்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சில வாரங்களுக்கு, அல்லது அதற்கும் மேலாக, ஓய்வெடுத்து நிதானமாக இருக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• பனிக்கட்டி: உங்கள் காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இதை சில நாட்களுக்குச் செய்யவும். பனிக்கட்டி வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்: மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென்) வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
• வைட்டமின் டி3 சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தினமும் வைட்டமின் டி3 சப்ளிமெண்ட்டை (1000 முதல் 2000 IU வரை) எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
• கால் முன்னெலும்பு வலிக்கு நீட்டும் பயிற்சிகள்: உங்கள் காலின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை மென்மையாக நீட்டி வளைப்பது உதவியாக இருக்கும்.
• செயல்பாட்டு அளவை மெதுவாக அதிகரித்தல்: நீங்கள் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் தொடங்கும் போது, ​​மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். கால் முன்னெலும்பு வலி மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் செயல்பாட்டு அளவைப் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• ஆதரவளிக்கும் காலணிகள் மற்றும் காலணி செருகல்கள்: தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, கால் முன்னெலும்பு வலியால் ஏற்படும் வேதனையைக் குறைக்க ஆர்த்தோடிக்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆர்த்தோடிக்ஸ் உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளித்து, கீழ் காலின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், நோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படவும் உதவும்.

NSAID மருந்துகளால் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

NSAID-களால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுவது அரிது, மேலும் அவற்றை நீண்ட காலம் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே பொதுவாக ஏற்படும். பக்க விளைவுகளைக் குறைப்பதற்கு, மிகக் குறைந்த அளவை, முடிந்தவரை குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்தவும்.

NSAID-களின் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• நெஞ்சு வலி, வயிற்று வலி, மற்றும் (அரிதாக) வயிற்றுப் புண்கள்.
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் லேசான மயக்கம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (ஹைப்பர்டென்ஷன்).

கால் முன்னெலும்பு வலி வராமல் தடுப்பது எப்படி?

இந்த நிலையை உங்களால் எப்போதும் தடுக்க முடியாமல் போகலாம். இருப்பினும், இது ஏற்படுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது அது மோசமடைவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள். 300 மைல்கள் (சுமார் 480 கிலோமீட்டர்) ஓடிய பிறகு ஓடும் காலணிகளை மாற்ற வேண்டும்.
• உங்கள் பாதத்தின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க, ஆர்த்தோடிக் இன்செர்ட்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல தடகளக் காலணிக் கடைக்குச் சென்று, உங்கள் பாத வடிவத்திற்குப் பொருத்தமான காலணி அல்லது ஆர்த்தோடிக்கைத் தேர்ந்தெடுக்க அங்குள்ள ஒருவரிடம் உதவி கேட்கலாம். அல்லது நீங்கள் ஒரு பெடார்திஸ்ட்டைப் பார்க்கலாம். பெடார்திஸ்ட் என்பவர், காலணிகள் மற்றும் பிற பாதணிகள் மூலம் உங்கள் கீழ்க்கால்கள் மற்றும் பாதங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு வல்லுநர் ஆவார்.
• மெதுவாகத் தொடங்கி, காலப்போக்கில் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கவும். உங்கள் செயல்பாட்டை ஒரேயடியாக அதிகரிக்க வேண்டாம். "10% விதியைப்" பின்பற்றுங்கள் - அதாவது, வாரத்திற்கு 10%-க்கு மேல் உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரம் மொத்தம் 8 கிலோமீட்டர் (5 மைல்) தூரம் ஓடினால், அடுத்த வாரம் உங்கள் மொத்த தூரத்துடன் 0.8 கிலோமீட்டரை (அரை மைல்) மட்டும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் (மொத்த தூரம் 8.85 கிலோமீட்டர் அல்லது 5.5 மைல்களாக இருக்கும்).
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகளைத் தயார் செய்து நீட்டவும்.
• ஓடும்போது கடினமான, சமமற்ற அல்லது மேடு பள்ளமான பரப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் வழக்கமாக ஓடுபவராக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கமுள்ள பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஓடுவதால் ஏற்படும் அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவும். மாற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் தசைகளும் எலும்புகளும் குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
• வலியை உங்கள் வழிகாட்டியாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்புப் பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், அது குறையும் வரை உங்கள் செயல்பாடுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். வலியையும் மீறி உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

கால் முன்னெலும்பு வலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?

கால் முன்னெலும்பு வலியால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோர், விளையாட்டு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளிலிருந்து சிறிது காலம் ஓய்வெடுத்த பிறகு குணமடைகின்றனர். கால்கள் குணமாக நேரம் கிடைத்தவுடன், கால் முன்னெலும்பு வலி பொதுவாக மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குள் சரியாகிவிடும். கால்கள் குணமடைந்தவுடன், பெரும்பாலானோர் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். இருப்பினும், அழுத்த முறிவு குணமாக அதிக காலம் எடுக்கும், எனவே கால் முன்னெலும்பு வலிக்கு ஆரம்பத்திலேயே சிகிச்சை அளிப்பது சிறந்தது.

கால் முட்டி வலி எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

இது ஒரு நிரந்தரமான நிலை அல்ல. ஓய்வு எடுப்பது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை மாற்றுவது, மற்றும் ஆதரவளிக்கும் காலணிகளை அணிவது போன்ற விஷயங்கள், கால் முட்டி வலியின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், காலப்போக்கில் உங்கள் கால் முட்டி வலி குணமாகவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வலிக்குக் காரணமான அழுத்த முறிவுகள் அல்லது பிற நிலைகள் உள்ளதா என்பதை அவர்கள் பரிசோதிக்க விரும்பலாம். கால் முட்டி வலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க, உங்கள் காலணிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் கால் வலி கடுமையாக இருந்தாலோ , அல்லது சில வார ஓய்வுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் கால் மிகவும் வீங்கியோ, சிவந்தோ, அல்லது வலியுடனோ இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு நோய்த்தொற்று அல்லது வேறு மருத்துவப் பாதிப்பு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க விரும்பக்கூடிய சில கேள்விகள் இதோ:

• எனக்கு ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் எப்படி வந்தது?
• ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸை எப்படி குணப்படுத்துவது?
• இவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
• கால் முன்னெலும்பு வலியுடன் நடப்பது சரியா?
• எதிர்காலத்தில் கால் முன்னெலும்பு வலி வராமல் நான் எப்படித் தடுப்பது?

நீங்கள் எப்போதும் செய்வது போல, ஒரு பூங்காவில் உள்ள அழகான மரங்கள் நிறைந்த வரிசையின் ஓரமாக ஓடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். காற்று உங்கள் தலைமுடியைக் கலைக்கிறது, உங்கள் காதுகளில் ஒரு பாடல் ஒலிக்கிறது, மேலும் இன்னும் கொஞ்சம் தூரம் ஓடுவதற்கு நீங்கள் உங்களை ஊக்கப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். திடீரென்று, உங்கள் காலில் ஒரு கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள் – அது ஷின் ஸ்பிளின்ட்டாக இருக்கலாம். இது சற்று எரிச்சலூட்டினாலும், ஷின் ஸ்பிளின்ட்கள் பொதுவாக தீவிரமானவை அல்ல. ஆனால் அவை குணமாகும் வரை, நீங்கள் சிறிது காலம் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. 'ஸ்ட்ரெஸ் ஃபிராக்சர்' இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, வலி ​​தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சுருக்கமான குறிப்புகள்

எனவே, ஷின் ஸ்பிளின்ட்ஸ் என்பது முறையாகக் கவனித்துக் கொண்டால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதிப்பாகும்.

• ஓய்வு அவசியம். உங்கள் கால் குணமாக நேரம் கொடுங்கள்.
• சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு.
• உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக அதன் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• வலி கடுமையாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொண்டு செயல்பட்டால், இந்தத் தொந்தரவான கால் வலியிலிருந்து விடுபட்டு, நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் தொடர முடியும்!

கால் முன்னெலும்பு வலி, கால் வலி, உடற்பயிற்சி, அழற்சி, உள் கால் எலும்பு அழுத்த நோய்க்குறி, அழுத்த முறிவு, விளையாட்டு காயங்கள், முழங்கால் வலி