ஒரு நாளைக்கு நாம் எத்தனை முறை நம் கைகளை உயர்த்துகிறோம், தாழ்த்துகிறோம், மற்றும் சுழற்றுகிறோம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அலமாரியில் இருந்து ஒரு புத்தகத்தை எடுப்பது, தலைவாரிக்கொள்வது, கிரிக்கெட் விளையாட்டில் பந்தை அடிப்பது என நாம் செய்யும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு அன்றாடப் பணிக்கும் நம் தோள்பட்டைகள் உதவுகின்றன. நம் உடலில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளைக் காட்டிலும் தோள்பட்டை மூட்டுக்குத்தான் மிக விரிவான இயக்க வரம்பு உள்ளது. எனவே, இந்த அற்புதமான மூட்டு சரியாகச் செயல்பட, அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மிகவும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். இன்று, தோள்பட்டையில் உள்ள அனைத்து தசைகளைப் பற்றியும் பேசுவோம்.
இந்தத் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் தசை என்னவென்று அழைக்கப்படுகிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் தோள்பட்டை ஒரு பந்து-குழி மூட்டு ஆகும். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் 'கிளெனோஹுமெரல் மூட்டு' என்று அழைக்கிறோம். ஒரு கோப்பைக்குள் பந்து சுதந்திரமாக உருள்வதைப் போலவே, உங்கள் மேற்கை எலும்பின் பந்து போன்ற பகுதியான 'ஹுமெரஸ்', உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பின் கோப்பை போன்ற பகுதியான 'ஸ்கேபுலா'வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அமைப்புதான் நமது கையை ஏறக்குறைய எந்தத் திசையிலும் சுழற்ற அனுமதிக்கிறது.
இந்த மூட்டுக்கு ஆதரவளித்து, அதை வலுவாக வைத்து, அதற்கு வடிவத்தைக் கொடுக்கும் சுமார் 8 முக்கிய தசைகள் உள்ளன. இவை நாம் 'எலும்புத் தசைகள்' அல்லது எலும்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடைய தசைகள் என்று அழைக்கும் வகையைச் சேர்ந்தவை. இவற்றின் சிறப்பு என்னவென்றால், இவை 'தன்னிச்சையான தசைகள்' அல்லது நாம் விரும்பியபடி கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தசைகள் ஆகும். அதாவது, உங்கள் கையை உயர்த்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் மட்டுமே இந்தத் தசைகள் செயல்படும். இது நம் இதயத்தில் உள்ள தசைகளைப் போன்றது அல்ல. இதயத்தின் தசைகள் 'தன்னிச்சையற்ற தசைகள்' என்ற வகையைச் சேர்ந்தவை என்பதால், நாம் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்காமலேயே அவை தானாகவே செயல்படுகின்றன.
இந்தத் தசைகள் நமது உடலுக்குச் செய்யும் முக்கியப் பணிகள் என்னென்ன?
தோள்பட்டை தசைகள் செய்யும் பணி சாதாரணமானதல்ல. அது பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்கிறது.
- மூட்டை ஒன்றாகப் பிணைத்தல்: தோள்பட்டை மூட்டை உருவாக்கும் எலும்புகளை (மேற்கை எலும்பு, புஜ எலும்பு மற்றும் கழுவெலும்பு) ஒன்றாகப் பிணைத்து, அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- இயக்கம்: இந்தத் தசைகள் நமது கைகளை மேலும் கீழும், முன்னும் பின்னும், மற்றும் சுற்றிலும் அசைக்க உதவுகின்றன.
- பாதுகாப்பு: தோள்பட்டை மூட்டுக்கு வெளிப்புற ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
- சுழற்சி: தோள்பட்டை மூட்டை உள்நோக்கியும் வெளிநோக்கியும் சுழற்ற உதவுகிறது.
தோள்பட்டை தசைகள் எங்கே அமைந்துள்ளன? அவற்றை அடையாளம் காண்போம்!
தோள்பட்டை தசைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது, நாம் மறக்க முடியாத ஒரு மிக முக்கியமான தசைக்குழு உள்ளது. அதை நாம் 'ரோட்டேட்டர் கஃப்' என்று அழைக்கிறோம். இது நான்கு தசைகளின் தொகுப்பாகும். இந்தத் தசைகள், தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில், மூட்டைச் சுற்றி ஒரு கோப்பையைப் போல அமைந்துள்ளன. இவற்றின் முக்கியப் பணி, தோள்பட்டைக்குக் கட்டமைப்பு ரீதியான ஆதரவை வழங்குவதும், கையை உயர்த்தவும் சுழற்றவும் உதவுவதுமாகும்.
இந்த முக்கியமான தசைகள் என்னவென்று பார்ப்போம்.
| நான்கு ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகள் | |
|---|---|
| தசை | சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதனால் என்ன நடக்கும்? |
| சப்ஸ்கேபுலாரிஸ் | இது தோள்பட்டை எலும்பின் நடுவில் இணைந்து, கை எலும்பின் பந்து போன்ற பகுதிக்குக் கீழே செல்கிறது. இது முக்கியமாக கையை உள்நோக்கிச் சுழற்ற உதவுகிறது. இந்தத் தசைக்கும் எலும்புக்கும் இடையிலான உராய்வைக் குறைக்க, பர்சா (திரவம் நிறைந்த ஒரு சிறிய பை) உள்ளது. |
| சுப்ராஸ்பினேட்டஸ் | இந்தத் தசை, தோள்பட்டை எலும்பின் மேற்பகுதியிலிருந்து கை எலும்பின் பந்து போன்ற பகுதியின் மேற்பகுதி வரை இணைகிறது. நீங்கள் உங்கள் கையைப் பக்கவாட்டில் உயர்த்தத் தொடங்கும் போது இந்தத் தசைதான் உதவுகிறது. |
| இன்ஃப்ராஸ்பினேட்டஸ் | இது தோள்பட்டை எலும்பின் கீழ்ப்பகுதியிலிருந்து புஜ எலும்புடன் இணைகிறது. இது முக்கியமாக புஜத்தை வெளிப்புறமாகச் சுழற்ற உதவுகிறது. |
| டெரெஸ் மைனர் | இது தோள்பட்டை எலும்பின் பக்கவாட்டில் தொடங்கி, புஜ எலும்புடன் இணைகிறது. இது புஜத்தை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றவும் உதவுகிறது. |
ரோட்டேட்டர் கஃப் தசையைத் தவிர, தோள்பட்டைக்கு ஆதரவளிக்கும் வேறு பல முக்கியமான தசைகளும் உள்ளன.
| தோள்பட்டையை ஆதரிக்கும் மற்ற தசைகள் | |
|---|---|
| தசை | சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதனால் என்ன நடக்கும்? |
| ரோம்பாய்டுகள் | இந்த இரண்டு தசைகளும் உங்கள் முதுகின் மேற்பகுதியிலிருந்து தோள்பட்டை எலும்புடன் இணைகின்றன. அவை உங்கள் தோள்பட்டை எலும்பை மேலே தூக்கவும் பின்னோக்கி இழுக்கவும் உதவுகின்றன. |
| சரிவகம் (பொறிகள்) | இது மேல் முதுகில் அமைந்துள்ள ஒரு பெரிய, முக்கோண வடிவத் தசை. இது தோள்பட்டையை உயர்த்தவும், தாழ்த்தவும், சுழற்றவும் உதவுகிறது. |
| டெல்டாய்டு | தோள்பட்டைக்கு அதன் அழகான வட்ட வடிவத்தைக் கொடுக்கும், தோள்பட்டையின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசை இதுதான். உங்கள் கையை முன்னோக்கியும், பின்னோக்கியும், பக்கவாட்டிலும் உயர்த்த இதுவே உதவுகிறது. |
தோள்பட்டை தசைகளில் என்னென்ன பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்?
தோள்பட்டை மூட்டு மிகவும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக இருப்பதாலும், நாம் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதாலும், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளும் மற்ற திசுக்களும் பெரும்பாலும் சுளுக்கு மற்றும் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
| நிபந்தனை | இதனால் என்ன நடக்கும்? |
|---|---|
| தோல் மூட்டுறை அழற்சி (உறைந்த தோள்பட்டை) | இது பொதுவாக "ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர்" (Frozen Shoulder) என்று அழைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள உறை தடித்து இறுக்கமடைவதே இதற்குக் காரணம். இது தோள்பட்டை தசைகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தோள்பட்டை மிகவும் விறைப்பாகி, உங்களால் உங்கள் கையை அசைக்க முடியாத நிலை ஏற்படலாம். |
| பர்சிடிஸ் | நான் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, தோள்பட்டையில் உராய்வைக் குறைக்க உதவும் பர்சாக்கள் (திரவம் நிறைந்த பைகள்) உள்ளன. பர்சிடிஸ் என்பது இவை வீக்கமடைவதாகும். இதனால், நீங்கள் தோள்பட்டையை அசைக்கும்போது வலி ஏற்படலாம். |
| ரோட்டேட்டர் கஃப் காயம் | இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பொது மக்களுக்கும் ஏற்படலாம். ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைநாண்கள் கிழியலாம் (ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள்) . சில சமயங்களில் தசைகளும் சேதமடையலாம். |
| தோள்பட்டை அழுத்த நோய்க்குறி | தோள்பட்டையில் உள்ள தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் எலும்புகளுக்கு இடையில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தப்பட்டாலோ அல்லது தேய்க்கப்பட்டாலோ, அந்தத் திசுக்கள் வீக்கமடைந்து வலி ஏற்படலாம். இது நீச்சல் வீரர்களிடையே பொதுவாகக் காணப்படுவதால், 'நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை' (swimmer's shoulder) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. |
| இழுத்தல் (தசைப்பிடிப்பு) | தசை நார்கள் அவற்றின் வரம்பிற்கு மீறி நீட்டப்படும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இதை நாம் பொதுவாக 'தசை இழுக்கப்படுகிறது' என்று கூறுவோம். |
தோள்பட்டை வலி மிகவும் பொதுவானது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் லட்சக்கணக்கான மக்கள் தோள்பட்டைப் பிரச்சனைகளுக்காக மருத்துவ சிகிச்சை பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. தோள்பட்டை வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ரோட்டேட்டர் கஃப் பிரச்சனைகளே ஆகும்.
இந்தத் தோள்பட்டைத் தசைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?
சில சிறிய விஷயங்களில் நாம் கவனம் செலுத்தினால், நமது தோள்பட்டைத் தசைகளில் ஏற்படும் பல பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
- வலியைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்: உங்கள் தோள்பட்டையில் வலி ஏற்படும்போது, 'கொஞ்ச நேரத்தில் சரியாகிவிடும்' என்று நினைத்துக்கொண்டு, தொடர்ந்து வேலை செய்துகொண்டோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்துகொண்டோ இருக்காதீர்கள். வலி என்பது உங்கள் உடல் தரும் ஒரு சமிக்ஞை. அதற்குச் செவிசாய்த்து, சிறிது ஓய்வு எடுங்கள்.
- ஓய்வு அவசியம்: நீங்கள் பளு தூக்குபவராகவோ, விளையாட்டு வீரராகவோ, அல்லது உங்கள் தோள்களுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் வேலையில் இருப்பவராகவோ இருந்தால், உங்கள் தசைகள் மீண்டுவரத் தேவையான ஓய்வை அளியுங்கள்.
- உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்: எந்தவொரு செயலுக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்கு முன்பு, உங்கள் தோள்பட்டைத் தசைகளை நன்கு தயார் செய்யுங்கள். மேலும், செயலுக்குப் பிறகும் நன்கு நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
ஒரு சாதாரண தசைப்பிடிப்பு, சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்தால் பொதுவாகக் குணமாகிவிடும். இருப்பினும், உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களால் உங்கள் தோள்பட்டையையோ அல்லது கையையோ அசைக்க முடியாவிட்டால்.
உங்கள் தோள்பட்டை, கை அல்லது மணிக்கட்டில் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால்.
உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கையில் எந்தப் பகுதியிலாவது திடீரென, காரணமின்றி, கடுமையான வலி ஏற்பட்டால்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடனடியாக சிகிச்சை பெறுவது கடுமையான பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். நீங்கள் அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டியிருக்கலாம்.
நமது தோள்பட்டை தசைகள் நமது அன்றாட வாழ்வில் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். தலைவாரிக்கொள்வது முதல் பந்தை எறிவது வரை அனைத்திற்கும் அவை நமக்கு உதவுகின்றன. நாம் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால், அவை காயமடைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, தசைகள் சோர்வாக உணரும்போது அவற்றுக்கு ஓய்வு அளிப்பதன் மூலமும், அவற்றை வலுவாக வைத்திருப்பதன் மூலமும், நாம் பல தோள்பட்டை வலிகளைத் தடுக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு, உடலிலேயே மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் இயங்கக்கூடிய மூட்டு ஆகும்.
- இந்த மூட்டின் நிலைத்தன்மையும் செயல்பாடும், அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை, குறிப்பாக ரோட்டேட்டர் கஃப் தசைகளைச் சார்ந்துள்ளது.
- அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின்மை காரணமாக தோள்பட்டை தசை காயங்களும் நோய்களும் (உதாரணமாக, உறைந்த தோள்பட்டை, ரோட்டேட்டர் கஃப் கிழிவுகள்) பொதுவாக ஏற்படுகின்றன.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன் முறையாக உடலைத் தயார்படுத்துவதன் மூலமும், தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிப்பதன் மூலமும், வலியைப் புறக்கணிக்காமல் இருப்பதன் மூலமும் பல காயங்களைத் தடுக்கலாம்.
- தோள்பட்டை விறைப்பு, மரத்துப்போதல் அல்லது கடுமையான, திடீர் வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்