உங்களுக்கும் கை, கால்களில் சுளுக்கு ஏற்படுமா? (சுளுக்கு) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

"ஐயோ, என் கால் சுளுக்கிவிட்டது!" அல்லது "என் கை சுளுக்கிவிட்டது, அது வீங்கிவிட்டது!" இது போன்ற கதைகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம், இல்லையா? ஒருவேளை உங்களுக்கும் இந்த அனுபவம் ஏற்பட்டிருக்கலாம். இன்று, சுளுக்கு என்றால் என்ன, அது ஏன் ஏற்படுகிறது, அப்படி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம். இதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் உதவியாக இருக்கும்.

சுளுக்கு என்றால் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சுளுக்கு என்பது உங்கள் தசைநார்களில் ஒன்றில் ஏற்படும் ஒரு இழுவை அல்லது கிழிவு ஆகும். இப்போது இந்த தசைநார்கள் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், நம் உடலில் உள்ள எலும்புகள், கயிறுகள் போன்ற திசுக்களால் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றைத்தான் நாம் தசைநார்கள் என்று அழைக்கிறோம். இவைதான் நமது தசைகளையும் எலும்புகளையும் ஒன்றாகப் பிணைத்து, அவை அதிகமாக அசைவதைத் தடுக்கின்றன. மேலும், இந்த தசைநார்கள் நமது மூட்டுகள் சரியாகச் செயல்படத் தேவையான திசையில் மட்டுமே நகர உதவுகின்றன.

எனவே, ஒரு மூட்டைச் சுற்றியுள்ள இந்தத் தசைநார்கள் சேதமடையும்போது சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு வலி, வீக்கம், அல்லது ஒரு மூட்டைப் பயன்படுத்துவதில் அல்லது அதன் மீது பாரம் வைப்பதில் சிரமம் இருந்தால் – குறிப்பாக நீங்கள் கீழே விழுந்திருந்தாலோ அல்லது விபத்தில் சிக்கியிருந்தாலோ – நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எந்த மூட்டுகளில் சுளுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

உண்மையில், தசைநார்கள் உள்ள எந்த மூட்டிலும் சுளுக்கு ஏற்படலாம். இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான சுளுக்கு வகைகள் பின்வருமாறு:

• கணுக்கால் சுளுக்குகள் – இதில் உயர் கணுக்கால் சுளுக்குகள் என்ற ஒரு வகையும் உள்ளது.
• மணிக்கட்டு சுளுக்குகள்.
• முழங்கால் சுளுக்குகள்.
• விரல் சுளுக்குகள் – சில சமயங்களில் 'விரல் சுளுக்கு' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அல்லவா?
• கட்டைவிரல் சுளுக்குகள்.

இந்த சுளுக்குகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

சுளுக்குகள் உண்மையில் மிகவும் பொதுவானவை . அவை, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஏற்படும் ஒரு பொதுவான காயமாகும். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாவிட்டாலும் அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் செய்துகொண்டிருந்தாலும் கூட, அவை உங்களுக்கு ஏற்படலாம்.

சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

உங்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்பட்டிருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு ஏற்படலாம்:

• வலி: இதுவே முக்கிய அறிகுறியாகும். இது லேசான வலியிலிருந்து தாங்க முடியாத வலி வரை இருக்கலாம். சுளுக்கு ஏற்பட்ட பகுதியைத் தொடும்போதோ அல்லது அசைக்கும்போதோ வலி அதிகரிக்கலாம்.
• வீக்கம்: சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் ஏற்படும். சில நேரங்களில் அது மிகவும் வீக்கமாக இருக்கலாம். இந்த வீக்கம், மூட்டை அசைப்பதைச் சிரமமாக்கக்கூடும்.
• காயம் அல்லது நிறமாற்றம்: சில சமயங்களில், சுளுக்கு ஏற்பட்ட இடத்தில் தோலுக்கு அடியில் சிறிதளவு இரத்தம் சேரலாம். இதனால், அந்த இடம் காயம் போல நீலம், ஊதா அல்லது வேறு நிறத்தில் தோன்றக்கூடும்.
• நிலையற்ற தன்மை: இதன் பொருள், மூட்டில் பாரம் தாங்குவது கடினமாக இருப்பது, அல்லது மூட்டு கட்டுப்பாடின்றி ஆடுவது போலவும், பூட்டு இல்லாதது போலவும் உணர்வதாகும்.
• இயக்க வரம்பு குறைதல்: மூட்டை அதன் இயல்பான வரம்பிற்கு வளைப்பதும் நீட்டுவதும் கடினமாகிறது, மேலும் அவ்வாறு செய்வது வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
• சில சமயங்களில் சுளுக்கு ஏற்படும்போது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்கலாம்.

இந்த சுளுக்குகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

உங்கள் மூட்டுகளில் ஒன்று திடீரென்று அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டாலோ அல்லது அளவுக்கு மீறிச் சென்றாலோ என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போதுதான் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. அதற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் இதோ:

• விளையாட்டுக் காயங்கள்: கிரிக்கெட் விளையாடும்போது பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கும்போது விரலில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்; நெட்பால் விளையாடும்போது குதிக்கும்போது கால் சுளுக்கிக்கொள்ளலாம். ஓடும்போதோ அல்லது குதிக்கும்போதோ, உங்கள் கால் திடீரெனத் திரும்பலாம், உங்கள் கை தவறான திசையில் திரும்பலாம். இது போன்ற நிகழ்வுகளால் சுளுக்குகள் ஏற்படலாம்.
• விழுதல்: வழுக்கும் தரையில் வழுக்கும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் இருந்து கீழே விழும்போது, ​​அல்லது உயரத்திலிருந்து கீழே விழும்போது கை அல்லது காலில் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• நீங்கள் திடீரென வழுக்கி விழுந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது: சில சமயங்களில் நாம் வழுக்கி விழும்போது, ​​திடீரென ஒரு கை அல்லது காலைப் பயன்படுத்தி நம்மைக் காப்பாற்றிக்கொள்ள முயற்சிப்போம். அந்த நேரத்தில், நமது கணுக்காலிலும் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது குதிக்கும்போது கணுக்கால் சுளுக்கு ஏற்படுதல் அல்லது முழங்கால் முறுக்கிக்கொள்ளுதல்: சில சமயங்களில் நாம் தற்செயலாக நமது கணுக்காலைச் சுளுக்கிக்கொள்ளலாம் அல்லது முழங்காலை முறுக்கிக்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக சுளுக்கு ஏற்படலாம். சாலையில் உள்ள ஒரு கல்லின் மீது மோதினால்கூட இது நிகழலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தசைநார் காயங்கள்: ஒரே மூட்டை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போதும் அல்லது (வேலை, விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு காரணமாக) ஒரே இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போதும் சுளுக்கு ஏற்படலாம் என்பதே இதன் பொருள். உதாரணமாக, கணினியில் தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்பவரின் மணிக்கட்டு, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் பளு தூக்குபவரின் மூட்டுகள்.

யாருக்கு இந்த சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் சுளுக்கு ஏற்படலாம், ஆனால் சிலருக்கு அதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது:

• விளையாட்டு வீரர்கள்: ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் மூட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் வேகமான அசைவுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள்.
• உடல் உழைப்பு சார்ந்த பணிகளில் ஈடுபடுவோர்: கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், அடிக்கடி அங்கும் இங்கும் நகர்தல் மற்றும் சிரமமான நிலைகளில் வேலை செய்தல் போன்ற பணிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கானது.
• ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்களில் ஈடுபடுபவர்கள். உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட இசைக்கருவிகளை வாசிப்பவர்கள்.

மேலும், சில உடற்பயிற்சிப் பழக்கங்கள் காயம் ஏற்படுவதற்கான, குறிப்பாக சுளுக்குகள் ஏற்படுவதற்கான, உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையோ அல்லது கால அளவையோ திடீரென அதிகரிப்பதை நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
• ஒரு புதிய விளையாட்டு அல்லது செயலைத் தொடங்கும்போது, ​​தவறான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது முறையான பயிற்சி இல்லாமல் தொடங்குவது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிகளைத் தவறாகச் செய்வது (தவறான நிலை), பொருத்தமற்ற காலணிகளை அணிவது.
• ஆண்டு முழுவதும் எந்த ஓய்வும் இல்லாமல் (பருவமற்ற காலம்) ஒரே விளையாட்டை விளையாடுவது. உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, இல்லையெனில் அது மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மருத்துவர் சுளுக்கு ஏற்பட்டதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் காயமடைந்த மூட்டை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார்.ஒன்று. அதாவது, மூட்டைத் தொடுவது, அதை அசைப்பது, வீக்கம் உள்ளதா எனச் சரிபார்ப்பது, வலி ​​எங்குள்ளது என்பதைக் கண்டறிவது போன்றவை. உங்களுக்கு அறிகுறிகள் எப்போது முதலில் தோன்றத் தொடங்கின, குறிப்பாகக் காயம் எப்படி ஏற்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரிந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

மருத்துவர்கள் சுளுக்குகளை அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகிறார்கள் :

• நிலை 1 சுளுக்கு (லேசானது): இந்த நிலையில், உங்கள் தசைநாரில் மிக லேசான நீட்சி மட்டுமே ஏற்பட்டிருக்கும். ஒருவேளை கிழிசல் கூட ஏற்பட்டிருக்காது. சிறிதளவு வலி இருக்கலாம், ஆனால் வீக்கம் குறைவாகவே இருக்கும்.
• நிலை 2 சுளுக்கு (மிதமானது): இதில் உங்கள் தசைநார் முழுவதுமாக அல்லாமல், ஏறக்குறைய பாதியளவு கிழிந்திருக்கும். அதிக வலியும் வீக்கமும் இருக்கும். மூட்டு சற்றே உறுதியற்றதாகவும் இருக்கலாம்.
• நிலை 3 சுளுக்கு (கடுமையானது): இது மிகவும் கடுமையான நிலையாகும். இதில் தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிடும். இது மிகுந்த வலியையும், அதிக வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் மூட்டு சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாத அளவிற்கு உறுதியற்றதாக இருக்கும்.

சுளுக்கு ஏற்பட்டதைக் கண்டறிய என்னென்ன சோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

பெரும்பாலான நேரங்களில், ஒரு உடல் பரிசோதனையின் மூலமே சுளுக்கு ஏற்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் உங்கள் மூட்டு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களைப் புகைப்படம் எடுக்க, பிம்பப் பரிசோதனைகள் தேவைப்படலாம். இந்தப் பரிசோதனைகள் மூட்டுக்கு உள்ளே உள்ள சேதத்தைக் காட்டக்கூடும். எலும்பு முறிவுகள் போன்ற பிற காயங்களையும் அவை கண்டறியும். உங்கள் மருத்துவர் இது போன்ற பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• எக்ஸ்-கதிர்கள்: இது முக்கியமாக எலும்பு சேதத்தை கண்டறிய உதவுகிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட்: தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் போன்ற மென்மையான திசுக்களில் ஏற்படும் சேதத்தைக் கண்டறிய இது உதவும்.
• காந்த ஒத்ததிர்வுப் படமெடுப்பு (எம்.ஆர்.ஐ): இதன் மூலமே தசைநார்களில் ஏற்பட்டுள்ள சேதத்தை நம்மால் மிகவும் தெளிவாகக் காண முடிகிறது.

சுளுக்குக்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து நோயைக் கண்டறிந்த பிறகு, சுளுக்குக்கான அறிகுறிகளை பெரும்பாலும் வீட்டிலேயே குணப்படுத்தலாம். நாங்கள் RICE முறை எனப்படும் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறோம். அது என்னவென்று பார்ப்போம்.

RICE முறை என்பது என்ன?

இது நான்கு எழுத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சுருக்கமான பெயர். இதில் உள்ள ஒவ்வொரு எழுத்தும் சிகிச்சையின் ஒரு படிநிலையைக் குறிக்கிறது.

• R - ஓய்வு: உங்கள் காயத்திற்குக் காரணமான செயலைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். காயம்பட்ட உங்கள் உடல் பாகம் குணமாகும் வரை அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு ஓய்வளிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிகப்படியான அசைவுகளையோ அல்லது உடல் எடையைத் தாங்குவதையோ தவிர்க்கவும்.
• I - பனிக்கட்டி: காயம்பட்ட இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். இருப்பினும், பனிக்கட்டி தோலை நேரடியாகத் தொட அனுமதிக்காதீர்கள். அதை ஒரு துண்டு அல்லது மெல்லிய துணியில் சுற்றவும். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
• C - அழுத்தம் கொடுத்தல் (அழுத்தம் கொடுத்தல்/கட்டு போடுதல்): வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில், காயம்பட்ட மூட்டைச் சுற்றி கட்டுதல்.மீள் தன்மையுள்ள கட்டு ஒன்றை இடவும். இருப்பினும், அதை எவ்வாறு சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இடுவது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கேட்க வேண்டும். அதை மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்றுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும். உறங்கும் போது கட்டை சிறிதளவு தளர்த்துவது நல்லது.
• E - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை, காயம்பட்ட உங்கள் மூட்டை உங்கள் இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், உட்காரும்போதோ அல்லது உறங்கும்போதோ உங்கள் காலுக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைத்து அதை உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: RICE என்பதன் விரிவாக்கம் ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம், உயர்த்துதல் ஆகும். சுளுக்குக்கு சிகிச்சை அளிப்பதில் இது மிக முக்கியமான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பாக, முதல் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க, ஆஸ்பிரின் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் NSAID-களை (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) அல்லது அசெட்டமினோஃபெனை (உதாரணமாக, பனடோல்) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த வகையான வலி நிவாரணிகளை 10 நாட்களுக்கும் மேலாக எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படக்கூடுமா?

ஆம், சில சமயங்களில், குறிப்பாக சுளுக்கு மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், பின்வரும் பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்:

• உங்கள் மூட்டுக்கு ஆதரவளித்து, அது அசையாமல் இருக்க உதவும் ஒரு தாங்கி அல்லது பிளவுக்கட்டு .
• நீங்கள் நடப்பதற்கு உதவும் ஒரு சிறப்பு வகை காலணி (நடை காலணி) .
• ஊன்றுகோல்கள் , குறிப்பாக உங்கள் காலில் பாரம் தாங்க முடியாத பட்சத்தில்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், சரியான இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பதை உள்ளடக்கியது.

சுளுக்குக்கு அறுவை சிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மிகவும் கடுமையான சுளுக்குக்கு (குறிப்பாக நிலை 3), அல்லது எலும்பு முறிவு, மூட்டு விலகல் போன்ற பிற காயங்கள் இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மேலும், ஒரே மூட்டில் மீண்டும் மீண்டும் சுளுக்கு ஏற்படும் நபர்களுக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​படிப்படியாக நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். சுளுக்கு குணமாகும் போது மிக முக்கியமான விஷயம், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டைப் பயன்படுத்துவதும், அதன் மீது மேலும் அழுத்தம் கொடுப்பதை நிறுத்துவதும் ஆகும். மூட்டு குணமாகும் வரை அதை எவ்வளவு தூரம் பயன்படுத்தலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அது குணமாகும் முன்பே, நீங்கள் வேகமாக குணப்படுத்த முயற்சி செய்து, அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், அது குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தி, காயத்தை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

உங்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்பட்டால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைவீர்கள் என்று நம்புகிறேன். சுளுக்குகள் பொதுவாகத் தற்காலிகமான காயங்களாகும். அவை உங்கள் உடல்நலத்திலோ அல்லது சுறுசுறுப்பாக இயங்கும் திறனிலோ நீண்டகால பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதில்லை.

இருப்பினும், ஒருமுறை மூட்டில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், எதிர்காலத்தில் மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஆபத்துகள் குறித்தும், எதிர்காலத்தில் சுளுக்குகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிசியோதெரபி, மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவக்கூடும்.

சுளுக்கு குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

உங்கள் சுளுக்கு குணமாக எடுக்கும் காலம் , எந்த மூட்டில் சுளுக்கியுள்ளது மற்றும் அதன் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அமையும்.

• முதல் நிலை (லேசான) சுளுக்கு குணமாக பொதுவாக 1 முதல் 3 வாரங்கள் ஆகும்.
• இரண்டாம் நிலை (மிதமான) சுளுக்கு குணமாக சுமார் 3-6 வாரங்கள் ஆகலாம்.
• நிலை 3 (கடுமையான) சுளுக்கு குணமாக பல மாதங்கள் (ஒருவேளை 3-6 மாதங்கள்) ஆகலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் இதுபற்றி உங்களுக்கு மேலும் விளக்குவார். நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை, விளையாட்டுப் போட்டிகள் போன்ற கடினமான செயல்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

சுளுக்கு ஏற்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், சுளுக்கு ஏற்படுவதை முழுமையாகத் தடுப்பது சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். இருப்பினும், அதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதோ அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும்போதோ:

• குறிப்பிட்ட விளையாட்டுகளுக்குப் பொருத்தமான காலணிகள் மற்றும் கணுக்கால் தாங்கிகள் போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள் .
• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், 'வலியைப் பொறுத்துக்கொண்டு விளையாடுகிறேன்' என்று நினைத்து அதைத் தொடராதீர்கள். அது காயத்தை மேலும் மோசமாக்கும்.
• கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுத்து மீண்டுவர நேரம் கொடுங்கள்.
• விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு , உங்கள் உடலைத் தயார்ப்படுத்தி, நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் தசைகளையும் தசைநார் இழைகளையும் தயார்படுத்துகிறது.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு , உடலை ஆசுவாசப்படுத்தி, மீண்டும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்கும்.

காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இந்தப் பொதுவான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் சுத்தமாகவும், தேவையற்ற பொருட்கள் இல்லாமலும் வைத்திருங்கள். இது வழுக்கி விழுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் தரையில் உள்ள பொருட்களில் இடறி விழக்கூடும்.
• மேலிருந்து ஒரு பொருளை எடுக்கும்போது , ​​எப்போதும் சரியான கருவி அல்லது உபகரணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நாற்காலிகள், மேசைகள் அல்லது சமையலறை மேடைகள் மீது ஒருபோதும் ஏறாதீர்கள்.
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் இருந்தாலோ அல்லது கீழே விழுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருந்தாலோ, உங்கள் கைத்தடி அல்லது நடக்கும் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வசதியான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய, வழுக்காத காலணிகளை அணியுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டு, சுளுக்குக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும். குறிப்பாக:

• காயம்பட்ட மூட்டில் உங்களால் பாரம் தாங்க முடியாவிட்டால்.
• கடுமையான வலி இருந்தால்...
• காயம்பட்ட இடத்தில் மரத்துப்போனது போல் உணர்ந்தால்.
• காயத்திற்குப் பிறகு மூட்டின் வடிவம் மாறியிருப்பதாகத் தோன்றினால் .

மேலும், நீங்கள் வீட்டில் சுளுக்குக்கு சிகிச்சை அளிக்கத் தொடங்கிய பிறகும், சில நாட்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சை பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள்:

• மிகக் கடுமையான, தாங்க முடியாத வலி.
• வீக்கம் வேகமாக அதிகரித்தால்.
• காயம்பட்ட இடத்தில் நிறமாற்றம் (குறிப்பாக வெளிறிய அல்லது நீல நிறம்) காணப்பட்டால்.
• காயம்பட்ட மூட்டுக்குக் கீழே மரத்துப்போதல் அல்லது குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தால்.
• எலும்பு வெளியே துருத்திக்கொண்டிருப்பது போலத் தோன்றினாலோ அல்லது மூட்டு இயல்புக்கு மாறாக நீண்டிருந்தாலோ.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு சுளுக்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் காயம் (உதாரணமாக, எலும்பு முறிவு) ஏற்பட்டுள்ளதா?
• எனக்கு எந்த வகையான சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளது?
• எனக்கு என்ன வகையான சிகிச்சை தேவைப்படும்? RICE முறை போதுமானதா?
• எனக்கு வலி நிவாரணிகள் தேவையா? எந்த வகையானவை?
• எனக்கு பிசியோதெரபி தேவைப்படுமா?
• நான் எப்போது மீண்டும் வழக்கமான வேலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியும்?
• இதுபோன்ற காயம் மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

சுளுக்குக்கும் தசைப்பிடிப்புக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

சுளுக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை இரண்டு ஒரே மாதிரியான காயங்கள். சேதமடைந்த பாகத்தில்தான் வேறுபாடு உள்ளது.

• தசைநாரில் ஏற்படும் கிழிவு அல்லது சேதத்தால் சுளுக்கு ஏற்படுகிறது. தசைநார் என்பது இரண்டு எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் திசு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் ஒன்று அளவுக்கு அதிகமாக நகரும்போது இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.
• உங்கள் தசைகளில் ஒன்று அல்லது அத்தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் கிழிவதாலோ அல்லது இழுபடுவதாலோ தசை இழுத்தல் ஏற்படுகிறது. சிலர் இதை 'தசைப் பிடிப்பு' என்றும் அழைக்கின்றனர்.

சுளுக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகிய இரண்டும் விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் பொதுவான காயங்கள் ஆகும். அவற்றின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். உங்களுக்கு வலி, வீக்கம் இருந்தாலோ, அல்லது ஒரு மூட்டு அல்லது தசையை இயல்பாக அசைக்க முடியாவிட்டாலோ, என்ன பிரச்சனை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

நம் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில், ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் கணுக்கால் சுளுக்கு, விரல் சுளுக்கு அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு உறுப்பில் சுளுக்கு ஏற்பட்டிருக்கும். இவை மிகவும் பொதுவான காயங்களில் சிலவாகும். பெரும்பாலான சுளுக்குகள் தீவிரமானவை அல்ல, அவற்றை ஓய்வு மற்றும் RICE போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும் என்றாலும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் எந்தவொரு வலி, வீக்கம் அல்லது உறுதியற்ற தன்மையையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். எந்தவொரு காயத்திற்கும் துல்லியமான நோயறிதலுக்காக மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது, குறிப்பாக அது ஒரு மூட்டைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது அசைக்கவோ உங்களுக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால். அதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையலாம் மற்றும் எதிர்காலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

சுளுக்கு , தசைநார், மூட்டு வலி, வீக்கம், RICE சிகிச்சை, கணுக்கால் சுளுக்கு, முழங்கால் சுளுக்கு, மணிக்கட்டு சுளுக்கு