தூக்கமின்மை மனச்சோர்வைக் குறைக்குமா?

சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், எதையும் செய்ய விருப்பமில்லாதது போலவும், எல்லாமே சலிப்பாகவும் இருப்பது போல உணர்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் காலையில் மிகவும் சோர்வாக எழுந்திருக்கலாம், ஆனால் நாள் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். இதைத்தான் நாம் மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். இது வெறும் சோக உணர்வு மட்டுமல்ல, சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். இதற்கு நல்ல சிகிச்சைகள் உள்ளன, குறிப்பாக மருந்துகள். ஆனால் அந்த மருந்துகள் வேலை செய்யத் தொடங்க சில வாரங்கள் ஆகும். எனவே, இன்று நாம் அந்த நேரத்தில் விரைவான நிவாரணம் பெறுவதற்கான சற்று விசித்திரமான, ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒரு வழியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதாவது, ஒரு இரவு தூங்காமல் இருப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது.

தூக்கமில்லாத இரவிலிருந்து கிடைத்த அற்புதமான நிவாரணம்

இந்தக் கதை 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தொடங்குகிறது. அன்னா விர்ஸ்-ஜஸ்டிஸ் என்ற சுவிஸ் நரம்பியலாளர், கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்த 80 வயது பாட்டி ஒருவருக்கு மிகவும் விசித்திரமான ஒரு சிகிச்சையைப் பரிந்துரைத்தார். அதாவது, அவர் ஓர் இரவு முழுவதும் தூங்காமல் இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டார். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, அந்தப் பாட்டி தற்கொலை எண்ணங்களால் வாட்டப்பட்டு, நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருந்தார். அவர் அரிதாகவே பேசினார் அல்லது அசைந்தார்.

ஆனால் இந்த விசித்திரமான சிகிச்சை பலனளித்தது!

அடுத்த நாள் காலைக்குள், அந்தப் பாட்டி முற்றிலும் வேறு ஒருவரைப் போலப் பேசவும் நடக்கவும் தொடங்கியிருந்தார். அவர் மருத்துவரிடம், "மதியம் சுமார் இரண்டு அல்லது மூன்று மணியளவில், என் தோள்களிலிருந்து ஒரு கரிய மேகம் விலகியது போல் உணர்ந்தேன்," என்று கூறினார்.

அப்படியானால், இது உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு தீர்வா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆரம்பத்தில் அப்படித்தான் நினைத்தார்கள். உண்மையில், ஓர் இரவு தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைத் தற்காலிகமாகக் குறைக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஆய்வின்படி, மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கிட்டத்தட்ட 60% பேர், ஓர் இரவு தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு தங்கள் அறிகுறிகளில் 30% குறைவை அனுபவிக்கின்றனர் . குறிப்பாக, காலையில் தங்கள் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை அதிகமாக உணர்ந்து, நாள் செல்லச் செல்ல படிப்படியாக நலமடையும் நபர்கள் இந்த முறையால் அதிகப் பயனடைவதாகத் தெரிகிறது.

ஆனால், இங்கே ஒரு பெரிய சிக்கல் இருந்தது. அதாவது, மறுநாள் இரவு நன்றாகத் தூங்கிய பிறகு, அந்த நிவாரணம் முற்றிலுமாக மறைந்து, மனச்சோர்வு அதன் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிவிடுகிறது . மேலும், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நோயாளியின் தூக்கத்தை முற்றிலுமாகப் பறிக்காமல், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புச் சுழற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் (தூக்க-விழிப்புச் சுழற்சிகளில் சிறு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம்) மனச்சோர்விலிருந்து நிவாரணம் அளிப்பதற்கான ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதே ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு அடுத்த சவாலாக இருந்தது.

நமது ஹார்மோன்களுக்கும் இதற்கும் என்ன தொடர்பு?

தற்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக நமது உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை, அல்லது சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கின்றனர். எளிமையாகச் சொன்னால், நமது உடலுக்குள் ஒரு இயற்கையான கடிகாரம் உள்ளது. நாம் எப்போது தூங்கச் செல்கிறோம், எப்போது எழுந்திருக்கிறோம், எப்போது பசிக்கிறது போன்ற விஷயங்களை அது கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்தக் கடிகாரத்தின்படி, நமது உடலில் உள்ள பல்வேறு ஹார்மோன்களின் அளவுகள் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கத்துடன் காணப்படுகின்றன.

தைராய்டு தூண்டும் ஹார்மோனை (TSH) கருத்தில் கொள்வோம். இந்த ஹார்மோன் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. அதாவது, இது நமது ஆற்றல் அளவுகளையும் பாதிக்கிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளில் 25% முதல் 35% வரை குறைந்த TSH அளவுகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நாம் தூங்கும்போது TSH சுரப்பு குறைகிறது என்றும், ஆனால் இரவு முழுவதும் மற்றும் அதிகாலை வரை விழித்திருக்கும்போது TSH அளவுகள் அதிகரிக்கின்றன என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி, ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர் குழு ஒன்று ஒரு முன்னோடி ஆய்வை நடத்தியது. ஓர் இரவு தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு நிவாரணம் பெற்ற மனச்சோர்வு நோயாளிகள் குழுவிற்கு, அவர்களின் தூக்க முறைகளை மாற்றியமைக்கும் ஒரு சிகிச்சையை அவர்கள் அளித்தனர். இது "தூக்க நிலை முன்னேற்றம்" (Sleep Phase Advance) என்று அழைக்கப்பட்டது.

இது சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் தூக்க வழக்கத்தைப் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வருவது மட்டுமே இதில் உள்ள எளிய விஷயம். இதை நீங்களாகவே செய்ய முடியாது, இதற்கு மருத்துவக் கண்காணிப்பு அவசியம்.

அவர்கள் செய்தது இதுதான்.

இந்த முடிவு அற்புதமானது! இந்த சிகிச்சையைப் பெற்ற நோயாளிகளில் 75% பேர் மீண்டும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகவில்லை.அதாவது, இந்த முறையானது தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் தற்காலிக நிவாரணத்தை, நீண்டகாலம் நீடிக்கும் ஒன்றாக மாற்றியுள்ளது.

✨ கேட்டல் ஆரோக்கியம் Verified Partner

மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்

காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.

மேலும் அறிக →

இந்த விஷயங்களை வீட்டில் தனியாகச் செய்வது சரியா?

நாம் அனைவரும் இங்கே புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. இதுபோன்று தூக்க முறைகளை மாற்றும் ஒரு சிகிச்சை முறையைப் பின்பற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல. மேலும், இதை நிச்சயமாக வீட்டில் தனியாகச் செய்யக்கூடிய காரியமும் அல்ல .

இந்த சிகிச்சைகளில் எதையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிக முக்கியம். மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் இவற்றை நீங்களாகவே முயற்சி செய்வது ஆபத்தானது.

குறிப்பாக நீங்கள் வாகனம் ஓட்டும்போதோ அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போதோ, இவற்றை ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது.

இந்த சிகிச்சையின் செயல்திறனை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடிய பிற முறைகள் குறித்தும் ஆராய்ச்சி நடைபெற்று வருகிறது.

• பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை: இரவு முழுவதும் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு காலையில் பிரகாசமான ஒளியில் இருப்பது, அதனால் கிடைக்கும் உளவியல் நிவாரணத்தை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
• மருந்துகளுடன் இணைத்து அளித்தல்: இந்தத் தூக்கமின்மை சிகிச்சையை, புரோசாக் அல்லது லித்தியம் போன்ற மனச்சோர்வுக்கான மருந்துகளுடன் இணைத்து அளிக்கும்போது, ​​நோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் செயல்பட பல வாரங்கள் ஆவதால், இந்தத் தூக்கமின்மை சிகிச்சை ஒரு மதிப்புமிக்க தற்காலிகக் கருவியாக அமையலாம். அதாவது, மருந்து செயல்படத் தொடங்கும் வரை, நோயாளிக்கு மன வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் அளிக்கும் ஒரு "பாலமாக" இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

இரவு முழுவதும் தூங்குவதை விட, ஒவ்வொரு காலையும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது என்பது உண்மைதான். ஆனால் இந்த சிகிச்சைக்குச் சில சிறப்பு நன்மைகள் உள்ளன. இது மிகவும் மலிவானது மற்றும் மிக விரைவான பலன்களை அளிக்கிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளிக்கு, ஒரு நாள் தங்களால் குணமடைய முடியும் என்பதை அறிவது, மீண்டும் வாழ்வதற்கான பெரும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.