நீங்கள் எப்போதாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? வருடத்தின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில், குறிப்பாக பல நாட்கள் தொடர்ச்சியாக வானிலை மந்தமாகவும் மழையாகவும் இருக்கும்போது, நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும், மனச்சோர்வாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு எதையும் செய்யத் தோன்றாது, மேலும் உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லாதது போலவும் உணர்வீர்கள். ஆனால் சூரியன் உதிக்கும்போதும் மறையும்போதும், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள். இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல. பலரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கிறோம். எனவே இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் இதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
இது மிகவும் நுட்பமான சமநிலை.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் உற்சாகம் போன்ற உணர்வுகள், நம் மூளையில் உள்ள பல வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு தராசு போன்றது; அதில் உள்ள அனைத்தும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இதில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பவை சூரிய ஒளி, மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகும்.
- மெலடோனின்: இதை நாம் 'தூக்க ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறோம். சுற்றுப்புறம் இருட்டாகி இரவு வரும்போது, நமது உடல் இந்த ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இதுதான் நமக்குத் தூக்க உணர்வைத் தருகிறது.
- செரோடோனின்: இதை நாம் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறோம். இது நமது மனநிலையை மேம்படுத்தி, நமக்கு மகிழ்ச்சி, உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றலை அளிக்க உதவுகிறது.
இப்போது இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பாருங்கள். காலையில் சூரியன் உதிக்கும்போது, நம் உடலில் 'மெலடோனின்' அளவு குறைந்து, 'செரோடோனின்' அளவு அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் காலையில் நாம் புத்துணர்ச்சியாகவும் விழிப்புடனும் உணர்கிறோம். மழைக்காலத்தில், வானம் மேகங்களால் கனத்து, சூரிய ஒளி குறையும்போது, இதற்கு நேர்மாறாக நிகழ்கிறது. நம் உடலில் 'செரோடோனின்' அளவு குறைந்து, 'மெலடோனின்' விளைவுகளை நாம் அதிகமாக உணரத் தொடங்குகிறோம். இதன் விளைவு? நாம் சோம்பலாகவும், தூக்கமாகவும், சோகமாகவும் உணர்கிறோம்.
மனச்சோர்வுக்கான இன்றைய மிகவும் பயனுள்ள மருந்துகளான 'செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீ-அப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்' (SSRIs) கூட, 'செரோடோனின்' என்ற ஹார்மோனை நமது மூளையில் நீண்ட நேரம் தங்க வைப்பதன் மூலமே செயல்படுகின்றன.
மருந்துகளை விட ஒளி சிகிச்சை சிறந்ததா?
சூரிய ஒளி குறைவதே இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் என்பதால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு தீர்வாக 'ஒளி சிகிச்சை' என்ற ஒரு முறையை முன்மொழிந்துள்ளனர். இதில், பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளக்கிலிருந்து வெளிப்படும் பிரகாசமான சூரிய ஒளி போன்ற வெளிச்சத்திற்கு, நோயாளி ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்.
இந்த ஒளி நம் கண்கள் வழியாக மூளைக்குச் சென்று, மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகிய ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மருந்துகளை விட, ஒளி சிகிச்சையானது பருவகால மனச்சோர்வின் (SAD) அறிகுறிகளை வேகமாக குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இவ்விரு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை ஒன்றுக்கொன்று உதவக்கூடும்.
ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது:உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், சுயமாக எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவரால் உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க முடியும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →வெயில் மற்றும் மழைக்காலங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு
பலர் அவ்வாறு நினைக்கவில்லை என்றாலும், வெயில் காலத்தில் (கோடைக்காலம்) நாம் பெறும் சூரிய ஒளியின் அளவு, அதைத் தொடர்ந்து வரும் மழைக்கால (குளிர்கால) மாதங்களில் நமது மனநிலையைப் பாதிக்கிறது என்று தற்போதைய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
இதன் ரகசியம் வைட்டமின் டி தான்.
இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் வெயிலில் செல்லும்போது, சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் நமது தோலில் படுகின்றன. அப்போது நமது தோல் 'கோலிகால்சிஃபெரால்' எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்கிறது. இதுதான் பின்னர் நமது உடலுக்குள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் வைட்டமின் D ஆக மாற்றப்படுகிறது.
எனவே, காலையில் நாம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, இந்த 'கோலிகால்சிஃபெரால்' நமது உடலின் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது வங்கியில் பணம் வைப்பதைப் போன்றது. பின்னர், மழைக்காலத்தில் சூரியன் மறைந்த பிறகு, நமது உடல் இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட 'கோலிகால்சிஃபெரால்'-ஐப் பயன்படுத்தி தேவையான அளவு வைட்டமின் D-ஐ உற்பத்தி செய்துகொள்கிறது. இந்த வைட்டமின் D, நமது உடலில் 'செரோடோனின்' அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெயில் காலத்தில் நீங்கள் சூரிய ஒளியை எவ்வளவு சிறப்பாகச் சேமித்து வைக்கிறீர்கள் என்பது, மழைக்காலத்தில் உங்கள் மனநலம் எப்படி இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கக்கூடும்.
அப்படியானால், நீங்கள் என்னென்ன விஷயங்களைச் செய்யலாம்?
அடுத்த மழைக்காலம் வரும்போது நீங்கள் சோகமாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாம் இந்த வெயில் காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வெறுமனே வெளியே சென்று வெயிலில் பொழுதைக் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த எளிய விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
| பரிந்துரை | என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் அதன் நன்மைகள் |
|---|---|
| காலை சூரிய ஒளியில் நில்லுங்கள். | காலையில் சீக்கிரம் எழுந்து வெளியே செல்லுங்கள். காலை 9 மணிக்கு முன் வெயில் இருப்பது சிறந்தது. இந்த நேரத்தில் சூரியனின் தீவிரம் குறைவாக இருப்பதால், சரும பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயமும் குறைவாக இருக்கும். காலை 11 மணி முதல் மதியம் 2 மணி வரை வெயிலில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும். |
| வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். | ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது, இலகுவான உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, தியானம் அல்லது தோட்ட வேலை போன்ற ஏதேனும் ஒரு செயலை வெளியில் செய்யுங்கள். இதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியும் சூரிய ஒளியும் உங்கள் மனநிலையை இரட்டிப்பாக்கும். |
| வேலையின் போது 'சூரிய இடைவேளை' எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் | நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிபவராக இருந்தால், உங்கள் தேநீர் இடைவேளையின்போதோ அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின்போதோ வெளியே சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிதளவு சூரிய ஒளி கிடைப்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். |
இந்த விஷயங்கள் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்தச் சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட கால அடிப்படையில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் நன்மைகளைச் செய்யும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வானிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் மனநிலை மாறுவது, 'பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD)' எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது இயல்பானது, கவலைப்பட வேண்டாம்.
- சூரிய ஒளி பற்றாக்குறையால் மூளையில் 'செரோடோனின்' (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்) அளவு குறைவதே இதற்கான முக்கிய காரணமாகும்.
- நமது சருமம் வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்வதற்கு சூரிய ஒளி இன்றியமையாதது. இந்த வைட்டமின் டி, செரோடோனின் அளவை சீராகப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
- வெயில் காலங்களில் காலை சூரிய ஒளியில் இருப்பதன் மூலம், மழைக்காலத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின் டியை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம்.
- உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ, அல்லது தொடர்ந்து மன அழுத்தமாகவோ சோகமாகவோ உணர்ந்தாலோ, அதை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.