குறிப்பிட்ட சில நேரங்களில் மட்டும் ஏன் நீங்கள் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்? (பருவகால மனநிலைக் கோளாறு - SAD) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் எப்போதாவது இதை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? வருடத்தின் சில குறிப்பிட்ட காலங்களில், குறிப்பாக பல நாட்கள் தொடர்ச்சியாக வானிலை மந்தமாகவும் மழையாகவும் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும், மனச்சோர்வாகவும், சலிப்பாகவும் உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு எதையும் செய்யத் தோன்றாது, மேலும் உங்களிடம் ஆற்றல் இல்லாதது போலவும் உணர்வீர்கள். ஆனால் சூரியன் உதிக்கும்போதும் மறையும்போதும், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்வீர்கள். இது உங்களுக்கு மட்டும் தனிப்பட்டதல்ல. பலரும் இதை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். மருத்துவத்தில், இந்த நிலையை பருவகால மனநிலைக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கிறோம். எனவே இன்று, இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் இதைச் சரிசெய்ய நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இது மிகவும் நுட்பமான சமநிலை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் உற்சாகம் போன்ற உணர்வுகள், நம் மூளையில் உள்ள பல வேதிப்பொருட்களின் செயல்பாட்டால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இது ஒரு தராசு போன்றது; அதில் உள்ள அனைத்தும் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இதில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பவை சூரிய ஒளி, மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகும்.

• மெலடோனின்: இதை நாம் 'தூக்க ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறோம். சுற்றுப்புறம் இருட்டாகி இரவு வரும்போது, ​​நமது உடல் இந்த ஹார்மோனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது. இதுதான் நமக்குத் தூக்க உணர்வைத் தருகிறது.
• செரோடோனின்: இதை நாம் 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்' என்று அழைக்கிறோம். இது நமது மனநிலையை மேம்படுத்தி, நமக்கு மகிழ்ச்சி, உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றலை அளிக்க உதவுகிறது.

இப்போது இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பாருங்கள். காலையில் சூரியன் உதிக்கும்போது, ​​நம் உடலில் 'மெலடோனின்' அளவு குறைந்து, 'செரோடோனின்' அளவு அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் காலையில் நாம் புத்துணர்ச்சியாகவும் விழிப்புடனும் உணர்கிறோம். மழைக்காலத்தில், வானம் மேகங்களால் கனத்து, சூரிய ஒளி குறையும்போது, ​​இதற்கு நேர்மாறாக நிகழ்கிறது. நம் உடலில் 'செரோடோனின்' அளவு குறைந்து, 'மெலடோனின்' விளைவுகளை நாம் அதிகமாக உணரத் தொடங்குகிறோம். இதன் விளைவு? நாம் சோம்பலாகவும், தூக்கமாகவும், சோகமாகவும் உணர்கிறோம்.

மருந்துகளை விட ஒளி சிகிச்சை சிறந்ததா?

சூரிய ஒளி குறைவதே இதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணம் என்பதால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு தீர்வாக 'ஒளி சிகிச்சை' என்ற ஒரு முறையை முன்மொழிந்துள்ளனர். இதில், பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விளக்கிலிருந்து வெளிப்படும் பிரகாசமான சூரிய ஒளி போன்ற வெளிச்சத்திற்கு, நோயாளி ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் வெளிப்படுத்தப்படுகிறார்.

இந்த ஒளி நம் கண்கள் வழியாக மூளைக்குச் சென்று, மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் ஆகிய ஹார்மோன்களைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. மருந்துகளை விட, ஒளி சிகிச்சையானது பருவகால மனச்சோர்வின் (SAD) அறிகுறிகளை வேகமாக குறைக்க முடியும் என்று சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் இவ்விரு சிகிச்சைகளையும் ஒன்றாகப் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை ஒன்றுக்கொன்று உதவக்கூடும்.

ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது:உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், சுயமாக எந்த சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவரால் உங்கள் நிலையைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க முடியும்.

வெயில் மற்றும் மழைக்காலங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு

பலர் அவ்வாறு நினைக்கவில்லை என்றாலும், வெயில் காலத்தில் (கோடைக்காலம்) நாம் பெறும் சூரிய ஒளியின் அளவு, அதைத் தொடர்ந்து வரும் மழைக்கால (குளிர்கால) மாதங்களில் நமது மனநிலையைப் பாதிக்கிறது என்று தற்போதைய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இதன் ரகசியம் வைட்டமின் டி தான்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் வெயிலில் செல்லும்போது, ​​சூரியனிலிருந்து வரும் புற ஊதா (UV) கதிர்கள் நமது தோலில் படுகின்றன. அப்போது நமது தோல் 'கோலிகால்சிஃபெரால்' எனப்படும் ஒரு வேதிப்பொருளை உற்பத்தி செய்கிறது. இதுதான் பின்னர் நமது உடலுக்குள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் வைட்டமின் D ஆக மாற்றப்படுகிறது.

எனவே, காலையில் நாம் சூரிய ஒளியில் இருக்கும்போது, ​​இந்த 'கோலிகால்சிஃபெரால்' நமது உடலின் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது வங்கியில் பணம் வைப்பதைப் போன்றது. பின்னர், மழைக்காலத்தில் சூரியன் மறைந்த பிறகு, நமது உடல் இவ்வாறு சேமிக்கப்பட்ட 'கோலிகால்சிஃபெரால்'-ஐப் பயன்படுத்தி தேவையான அளவு வைட்டமின் D-ஐ உற்பத்தி செய்துகொள்கிறது. இந்த வைட்டமின் D, நமது உடலில் 'செரோடோனின்' அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், வெயில் காலத்தில் நீங்கள் சூரிய ஒளியை எவ்வளவு சிறப்பாகச் சேமித்து வைக்கிறீர்கள் என்பது, மழைக்காலத்தில் உங்கள் மனநலம் எப்படி இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்கக்கூடும்.

அப்படியானால், நீங்கள் என்னென்ன விஷயங்களைச் செய்யலாம்?

அடுத்த மழைக்காலம் வரும்போது நீங்கள் சோகமாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. எல்லாம் இந்த வெயில் காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வெறுமனே வெளியே சென்று வெயிலில் பொழுதைக் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, இந்த எளிய விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

இந்த விஷயங்கள் மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்தச் சிறிய பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட கால அடிப்படையில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் நன்மைகளைச் செய்யும்.