உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஆஸ்துமா பற்றிப் பேசுவோம்!

நீண்ட தூரம் ஓடிய பிறகோ அல்லது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகோ உங்களுக்கு சில சமயங்களில் திடீரென்று மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுக்கு உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒன்றுதான். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோம்.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிலருக்கு ஆஸ்துமா சரியாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மற்றவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மட்டுமே ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன. இதைத்தான் நாம் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா (Exercise-Induced Asthma - EIA) என்று அழைக்கிறோம். இது சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் (Exercise-Induced Bronchoconstriction) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் சுவாசப் பாதைகள் திடீரெனச் சுருங்குகின்றன. மருத்துவத்தில், இதை மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் (bronchoconstriction ) என்று அழைக்கிறோம். இதனால் நுரையீரலுக்குள் காற்று செல்வது கடினமாகிறது, இதன் விளைவாக சுவாசிப்பது மிகவும் சிரமமாகிறது.

EIA உள்ள ஒருவருக்கு என்னென்ன அறிகுறிகள் தென்படும்?

உங்களுக்கு இது போன்ற பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், என்னென்ன அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று இப்போது பார்ப்போம்.

• உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நெஞ்சு இறுக்கம், நெஞ்சு வலி, இருமல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா?
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாகச் சோர்வடைகிறீர்களா?
• விளையாடிவிட்டு அல்லது வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுவிட்டு வீட்டிற்கு வந்த பிறகு உங்களுக்கு இருமல் வருகிறதா?
• உங்களால் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் தொடர்ந்து ஓட முடியாதா? அப்படியென்றால் , சிறிது தூரம் ஓடிய பிறகு நிறுத்த வேண்டும் போல் ஆகிவிடுமா?

பொதுவாக, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த அறிகுறிகள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கிய சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஆரம்பமாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு, அவர்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பின்னரே அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உச்சத்தை அடையும். அவை முழுமையாகக் குறைவதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் ஆகலாம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லுங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த சுற்றுச்சூழல் தாக்க மதிப்பீடு ஏன் நடைபெறுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

சரி, இப்போது இது ஏன் நிகழ்கிறது என்றும், இதற்கான காரணங்கள் என்ன என்றும் பார்ப்போம். உண்மையில், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம்.

பலருக்கு முக்கிய காரணம் குளிர்ந்த, வறண்ட காற்றை சுவாசிப்பதே ஆகும்.ஒரு குளிர் நாளில் நீங்கள் வெளியே விளையாடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலைமை இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால், நாம் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் விளையாடும்போதும், மிக வேகமாக, ஆழமாக அல்லாமல், பெரும்பாலும் வாய் வழியாகவே சுவாசிக்கிறோம். இதனால் என்ன நடக்கிறது என்றால், நாம் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​நுரையீரலுக்குள் செல்லும் காற்று பெறும் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் அந்த காற்று இழந்துவிடுகிறது.

சில சமயங்களில், காற்று சூடாகவோ, மாசடைந்ததாகவோ, அல்லது மகரந்தம் போன்ற பொருட்களால் நிறைந்திருந்தாலோ கூட, EIA பாதிப்புள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். நீச்சல் குளத்தில் உள்ள குளோரின் ஆவிக்கு உணர்திறன் கொண்டவர்களைப் போன்ற மற்றவர்களுக்கும் அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

ஒரு மருத்துவர் EIA-ஐ எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

உங்களுக்கு EIA உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, மருத்துவர் முதலில் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைப் பற்றிக் கேட்பார். அதாவது, உங்களின் கடந்தகால நோய்கள் மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற விவரங்களைக் கேட்பார். அதன் பிறகு, மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார்.

அடுத்து, நீங்கள் 6 முதல் 8 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் ஓடவோ, வெளியில் ஓடவோ, அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணமான அதே செயலைச் செய்யவோ கேட்டுக்கொள்ளப்படலாம் . பின்னர், நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதத்தை மருத்துவர் கவனிப்பார். சில சமயங்களில், உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டைச் சரிபார்க்க சிறப்புப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.

EIA உள்ள சிலர், தங்களுக்கு ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலுக்குக் காரணம் தங்களின் ' உடற்தகுதி ' இல்லாமை, அதாவது மோசமான உடல் ஆரோக்கியம் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், குறைந்த உடற்தகுதி கொண்ட ஒருவரால், சிறிது நேர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியும். ஆனால், EIA உள்ள ஒருவர் முழுமையாக மீண்டுவர ஒரு மணி நேரம் வரை ஆகலாம். அதுதான் வித்தியாசம்.

சுற்றுச்சூழல் தாக்க மதிப்பீட்டுச் சூழ்நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது? அதுகுறித்து என்ன செய்யலாம்?

EIA-ஐ நிர்வகிப்பதற்கும், அதாவது அதன் அறிகுறிகள் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத நேரத்திலும் உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதே மிக முக்கியமான வழியாகும். இதில், தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பதும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஆஸ்துமா மருந்துகளைத் துல்லியமாக எடுத்துக்கொள்வதும் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் பொதுவாக ஏற்படும் என்பதை அறிந்த ஒருவருக்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்போ அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படுவதற்கு முன்போ மருந்து எடுத்துக்கொள்ளுமாறு மருத்துவர் அடிக்கடி பரிந்துரைப்பார். உடற்பயிற்சியின் போது ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தடுக்க இரண்டு முக்கிய வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கிகள் : இவைமூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கிகள் என்பவை உங்கள் சுவாசப்பாதைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை விரைவாகத் தளர்த்தி, அவற்றை விரிவடையச் செய்யும் மருந்துகள் ஆகும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் விளைவாக உங்கள் சுவாசப்பாதைகள் சுருங்குவதைத் தடுக்க அவை உதவுகின்றன. அறிகுறிகள் தீவிரமடையும்போது விரைவான நிவாரணம் அளிக்கவும் மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கிகள் உதவுகின்றன. அதனால்தான் அவை 'விரைவு நிவாரண மருந்துகள்', 'மீட்பு மருந்துகள்' அல்லது 'விரைவாகச் செயல்படும் மருந்துகள்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பயன்படுத்தும் இன்ஹேலர் இந்த வகைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

2. அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் : இந்த மருந்துகள் காலப்போக்கில் சுவாசப்பாதைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் அழற்சியையும் குறைக்கச் செயல்படுகின்றன. இது சுவாசப்பாதைகள் வீங்குவதையும், அதிக சளி உருவாவதையும் தடுக்கிறது. இதனால், உங்கள் சுவாசப்பாதைகளில் சிக்கிக்கொள்ளும் பொருட்களின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் நலமாக உணரும்போதும், எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாதபோதும் கூட, இந்த மருந்துகளைப் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் இவை 'கட்டுப்பாட்டு மருந்துகள்', 'பராமரிப்பு மருந்துகள்' அல்லது 'நீண்டகாலக் கட்டுப்பாட்டு மருந்துகள்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. சிலருக்கு, இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை, முன்பு குறிப்பிட்ட மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கிகளுடன் இணைக்கும் ஒரு கூட்டு இன்ஹேலரை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அறிகுறிகளைத் தடுப்பதற்காக உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மருந்து எடுத்துக்கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் மருந்து எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், அவர் உங்களை மருந்து எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்லலாம், அல்லது அந்த நிலையை நீங்கள் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் வகையில் உங்கள் மருந்தின் அளவை அவர் சரிசெய்யக்கூடும்.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமாவுடன் (EIA) நான் எப்படி நலமாக வாழ்வது?

உண்மையில், உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் நல்லது. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா (EIA) உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் திடமாகவும் வைத்திருப்பதுடன், உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பில் உள்ள சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும்.

எனவே, உங்கள் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்திக்கொண்டு சுறுசுறுப்பாக இருக்க, உங்கள் மருத்துவரின் ஆஸ்துமா செயல் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் ஆஸ்துமா நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்போது, ​​ஆஸ்துமா உள்ளவர்களால் தங்களைப் போன்ற மற்றவர்கள் செய்யக்கூடிய எதையும் செய்ய முடியும். உண்மையில், பல ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு EIA உள்ளது. ஆனால் அது அவர்களைப் போட்டியிடுவதிலிருந்தோ அல்லது பதக்கங்களை வெல்வதிலிருந்தோ தடுக்கவில்லை!

உங்களுக்கு உதவ சில குறிப்புகள் இதோ:

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சுமார் 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆஸ்துமா மருந்தை (இன்ஹேலர்) பயன்படுத்தவும்.
• மார்பு இறுக்கத்தைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நன்கு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் .இதில் 5-10 நிமிடங்கள் நடப்பது, மற்ற மெதுவான செயல்களில் ஈடுபடுவது அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும்போது முடிந்தவரை மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சிறு இடைவேளைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .
• அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கினால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைக் குறைக்கவும். அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளவும் . அறிகுறிகள் இருந்தாலும் ஒருபோதும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். அது ஆபத்தானது, மேலும் கடுமையான பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• மிகவும் குளிரான நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது . குளிரில் நீங்கள் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்தே ஆக வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை மூடும் ஒரு ஸ்கீ மாஸ்க் அல்லது ஸ்கார்ஃப் அணிவது உதவியாக இருக்கும்.
• உங்களுக்குக் காற்று மாசுபாடு அல்லது மகரந்தத்தால் ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் , காற்றின் தரம் குறைவாக இருக்கும் நாட்களிலும், மகரந்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் நாட்களிலும் நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள காற்றின் வெப்பநிலையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றத்தைச் சமன் செய்வதற்காக, உடலை குளிர்விக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் ஆஸ்துமா மருந்துகளை, குறிப்பாக இன்ஹேலரை, எப்போதும் எளிதில் கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள். ஒரு மாற்று இன்ஹேலரை வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். மேலும், உங்கள் இன்ஹேலரில் மருந்து தீர்ந்துவிட்டதா என்பதைப் பார்க்க, அதைத் தவறாமல் சரிபார்க்க மறக்காதீர்கள்.

இறுதியான எடுத்துச்செல்லும் செய்தி

சரி, நாம் இதுவரை விவாதித்தவற்றிலிருந்து, உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா (EIA) பற்றி நீங்கள் ஒரு சிறந்த புரிதலைப் பெற்றிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவதற்குப் பயப்படவோ அல்லது சங்கடப்படவோ வேண்டாம். அப்போது, ​​என்ன செய்ய வேண்டும், மருந்தை எப்படிப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்ள முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், EIA என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கனவுகளைத் தடுத்து நிறுத்தக்கூடிய ஒன்றல்ல. அதைச் சரியாகக் கையாண்டால், மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் சுறுசுறுப்பான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்களும் பயமின்றி விளையாடலாம், ஓடலாம், குதிக்கலாம், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்! புரிந்ததா?

உடற்பயிற்சி, ஆஸ்துமா, சுவாசச் சிரமம், உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் ஆஸ்துமா, EIA, மூச்சுக்குழாய் விரிவூக்கிகள், இன்ஹேலர்