உங்கள் வாழ்வின் ஒவ்வொரு கணத்தையும் மகிழ்ச்சியாகவும், விழிப்புணர்வுடனும் கழிக்க நீங்களும் விரும்புகிறீர்களா? வாருங்கள், விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகள் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில சமயங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் வேகமாகச் செல்வதால், உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? அப்படி உணர்வது இயல்பானதுதான். இருப்பினும், இந்த வேகத்தையும் கவனச்சிதறலையும் குறைத்து, நிகழ்காலத்தில் வாழ்ந்து, நீங்கள் செய்வதை ரசிக்க முடியும். இதைத்தான் நாம் 'நினைவாற்றல்' (Mindfulness) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு செயலைச் செய்யும்போது, ​​வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், அந்தத் தருணத்தில் அதில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துவதே இதன் பொருள். இதை நீங்கள் ஒரு சிறிய பழக்கமாக, ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகச் செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஏறக்குறைய எல்லா அம்சங்களிலும் மிகச் சிறந்த பலன்களை அடைய முடியும். இந்த மதிப்புமிக்க திறமையையும், இந்த 'நினைவாற்றல் பயிற்சிகளையும்' அல்லது நாம் நினைவாற்றலுடன் செய்யும் இந்தச் சிறிய விஷயங்களையும் நமது அன்றாட வாழ்வில் எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்று பார்ப்போம்.

நனவுடன் உண்ணுவதால் என்ன நடக்கிறது?

நாம் அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் உண்மையில் நாம் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்தி அதை ரசித்துச் சாப்பிடுகிறோம்? பெரும்பாலான நேரங்களில், நாம் தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டோ, கைபேசியில் பேசிக்கொண்டோ, அல்லது வேறு ஆயிரம் விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டோ சாப்பிடுகிறோம். 'நினைவுபூர்வமான உணவுமுறை' (Mindful Eating) என்பது இதற்கு முற்றிலும் நேர்மாறானது. இதன் பொருள், நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் முழு கவனத்தையும் உணவில் செலுத்தி, மெதுவாக, எந்த ஆர்ப்பாட்டமும் இல்லாமல், அதன் சுவை, மணம் மற்றும் தன்மையை ரசித்துச் சாப்பிடுவதாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவிலிருந்து அதிகபட்சப் பலனைப் பெற முடியும். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் வயிறு எவ்வளவு நிறைந்துள்ளது என்பதையும் உங்களால் உணர முடியும். நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சுப் பழத்தைச் சாப்பிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதை நீங்கள் கண்களைத் திறந்தபடியோ அல்லது மூடியபடியோ செய்யலாம்.

• முதலில், உங்கள் ஆரஞ்சுப் பழத்தை எடுத்து உங்கள் கையில் புரட்டிப் பாருங்கள். அது உங்கள் கையில் எப்படி இருக்கிறது என்று பாருங்கள். ஒருவேளை அது சற்று சொரசொரப்பாக இருக்கலாம், அல்லது வழுவழுப்பாக இருக்கலாம். அது கனமாக உணர்கிறதா? ஒரு கணம் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
• இப்போது ஆரஞ்சுப் பழத்தை உங்கள் மூக்கருகே கொண்டு சென்று நன்றாக முகர்ந்து பாருங்கள். அது என்ன விதமான வாசனையைத் தருகிறது? ஆரஞ்சுத் தோலுக்குரிய அந்த இனிமையான, ஒருவேளை லேசான கசப்பு வாசனையை உங்களால் நுகர முடிகிறதா?
• உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு, ஆரஞ்சுப் பழத்தை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். அதன் நிறம், வடிவம், தோலில் சில இடங்களில் சிறு புடைப்புகள் உள்ளனவா, அது வழுவழுப்பாக இருக்கிறதா, மற்றும் அழுத்தும் போது மென்மையாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• அடுத்து, ஆரஞ்சுப் பழத்தை மெதுவாகத் தோலுரிக்கவும். இதுவே சிறந்த நேரம். ஒரு துண்டை வாயில் போட்டு சுவைத்துப் பாருங்கள். அது உங்கள் நாக்கில் எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது, பற்களில் எப்படி ஒட்டிக்கொள்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதை ஒரேயடியாக விழுங்கிவிடாதீர்கள்; மாறாக, மெதுவாக மெல்லும்போது அதன் சுவை, தன்மை மற்றும் சாற்றை ரசித்துச் சுவையுங்கள்.
• ஆரஞ்சுப் பழத்தின் ஒவ்வொரு கவளத்தையும் இதுபோல, அதன் சுவை, மணம் மற்றும் தன்மையை முழுமையாகக் கவனித்து, மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

இதன் மூலம், நீங்கள் பகலில் உண்ணும் ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் 'நினைவுகூர்ந்து உண்ணும்' பழக்கத்தைப் பின்பற்றலாம். ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாளடைவில் நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிடுவீர்கள்.

சுவாசிக்கும்போதும் நம் மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்தப் பழக வேண்டுமா? (நினைவுப்பூர்வமான சுவாசம்)

சுவாசிப்பது என்பது நாம் அறியாமலேயே எல்லா நேரங்களிலும் செய்யும் ஒரு செயலாகும். எனவே, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கு வேண்டுமானாலும் 'நினைவுப்பூர்வமான சுவாசம்' அல்லது நினைவோடு சுவாசிக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் சத்தமாக சுவாசித்தாலும் சரி, மெதுவாக சுவாசித்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு கணமும் நீங்கள் நினைவோடு இருக்க முடியும். இங்கு உங்கள் நோக்கம், உங்கள் சுவாசத்தை வலுக்கட்டாயப்படுத்தாமல், மிகவும் லேசாக அதன் மீது கவனம் செலுத்துவதாக இருக்க வேண்டும். கீழே காட்டியுள்ளபடி நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு அமைதியான இடத்தில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளலாம்.

• ஆகவே, முதலில் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில்கூட, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக அமர்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம். முடிந்தால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
• இப்போது, ​​நீங்கள் சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்போது, ​​அதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதை வெறுமனே பாருங்கள். காற்று உங்கள் நாசித் துவாரங்களில் படும்போது, ​​ஒருவித கூச்ச உணர்வை உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடல் மெதுவாக அசையும் விதத்தையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றோ அல்லது மார்போ மெதுவாக உயர்ந்து தாழ்வதை உணர்கிறீர்களா?
• வேறு எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி, சில நிமிடங்கள் இப்படி உட்காருங்கள். அப்படியே அமர்ந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்போது நீங்கள் எவ்வளவு தளர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• நீங்கள் அப்படிச் செய்யும்போது, ​​திடீரென்று உங்கள் மனம் ஓரிடத்தில் இருப்பதில்லை. உங்கள் மனம் பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கி, அங்குமிங்கும் அலைகிறது. அது மிகவும் இயல்பானது, மனம் அப்படித்தான் இருக்கும். அதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள். மிகவும் மென்மையாக, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். இது, குறும்பு செய்யும் ஒரு சிறு குழந்தையிடம் பேசி, அவர்களைத் தெளிவடையச் செய்வதைப் போன்றது.

நடக்கும்போது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது எப்படி? (கவனத்துடன் நடத்தல்)

சிலருக்கு ஓரிடத்தில் அமர்ந்து தியானம் செய்வது கடினமாக இருக்கிறது. மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்துவது கடினம், மேலும் அது உடலுக்குச் சிரமமாக இருப்பது போலவும் உணர்கிறார்கள். நீங்களும் அப்படிப்பட்டவர்களில் ஒருவர் என்றால், 'நினைவுப்பூர்வமான நடை' அல்லது உணர்வுடன் நடப்பது உங்களுக்கு ஒரு மிகச் சிறந்த அனுபவமாக இருக்கும். இந்த முறைகளைப் பாருங்கள்.

மெதுவாக நடப்போம் (மெதுவான நடை)

இதைச் செய்வது மிகவும் எளிமையானது.

• ஒரு காலைத் தூக்கி, உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக முன்னோக்கி அடியெடுத்து வையுங்கள். ஒற்றைக் காலில் நிற்கும்போது, ​​சமநிலையைப் பேணுவதற்கு எந்தத் தசைகள் உதவுகின்றன என்பதை உணர்ந்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பிறகு மற்ற காலுக்கும் அவ்வாறே செய்யவும்.
• உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு சிறு உணர்விற்கும் முழு கவனம் செலுத்தியபடி, உங்களால் எவ்வளவு மெதுவாக நடக்க முடிகிறது என்று பாருங்கள். ஒவ்வொரு அடியின்போதும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

உடல் விழிப்புணர்வுடன் நடப்பது எப்படி (நடக்கும் உடல் ஆய்வு)

இதுவும் மிகவும் சுவாரசியமான அனுபவமாகும்.

• நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​முதலில் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதங்களிலும் கால்விரல்களிலும் செலுத்துங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது அந்தப் பாகங்கள் உணரும் அனைத்தையும், அவை எப்படி உணர்கின்றன என்பதையும் உணருங்கள்.
• பிறகு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தைக் கணுக்கால்களுக்கும், முழங்கால்களுக்கும் கொண்டுவந்து, படிப்படியாக உங்கள் தலைக்கு நகர்த்துங்கள்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் எப்படி உணர்கிறது என்பதை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்.

நடை தியானம்

உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு தியான முறையை, ஒருவேளை மந்திர தியானத்தையோ (இதைப் பற்றிப் பின்னர் பேசுவோம்), அல்லது ஒரு எளிய விழிப்புணர்வு தியானத்தையோ தேர்ந்தெடுத்து, உட்காருவதற்குப் பதிலாக நடந்துகொண்டே அதைச் செய்யலாம். ஆனால், இந்த வகையான தியானம் செய்யும்போது கண்களை மூடிக்கொள்வது சிறந்ததா? ஏனென்றால், உங்கள் பார்வையையும் சாலையின் மீதே வைத்திருக்க வேண்டும்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு வார்த்தையின் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வோம் (நினைவாற்றல் வார்த்தை/மந்திர தியானம்)

இந்தப் பயிற்சியை, கவனத்துடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிக்கு மாற்றாகவோ அல்லது அதனுடன் இணைந்தோ செய்யலாம். இது 'மந்திர தியானம்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

• முதலில், உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் தரும் ஒரு வார்த்தையை நினைத்துப் பாருங்கள். அது ' அமைதி ', 'அன்பு', 'மகிழ்ச்சி' அல்லது 'ஓய்வு' போன்ற ஒரு வார்த்தையாக இருக்கலாம். அல்லது, அது ஒரு வார்த்தையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் 'ஹ்ம்ம்ம்' போன்ற ஒரு ஒலி கூட போதுமானது.
• அந்த வார்த்தையை உங்கள் மனதில் மெதுவாக, சத்தமின்றிச் சொல்லுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும்போது அந்த வார்த்தையை உங்கள் மனதில் சொல்லுங்கள். உங்கள் கவனத்தை அந்த வார்த்தையின் மீது மிகவும் லேசாக வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் வேறு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​கலங்காமல், உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக அந்த வார்த்தையின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மனதில் அந்த வார்த்தையைச் சொல்லும்போது, ​​மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் மூச்சு விடுங்கள்.
• முதலில் இதைச் சுமார் ஒரு நிமிடம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் இதை எளிதாகச் செய்ய முடிந்தவுடன், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

வாகனம் ஓட்டும்போது கவனத்துடன் இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம்? (கவனத்துடன் வாகனம் ஓட்டுதல்)

பாதுகாப்பாக வாகனம் ஓட்டுவதற்கு கவனம் தேவை என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் ஓட்டுநர்கள் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு ஆளாகலாம். இது விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஓட்டுநராக இருந்தால், காரில் ஏறிய உடனேயே இந்த கவனக்குவிப்புத் திறனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க உதவும்.

• காரை இயக்குவதற்கு முன், ஓட்டுநர் இருக்கையில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இருக்கை வசதியாக இருக்கிறதா? தொடுவதற்கு அது மென்மையாக, கடினமாக, குளிர்ச்சியாக அல்லது சூடாக இருக்கிறதா? மெதுவாக மூச்சை இழுத்து, இருக்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்கள் மீது செலுத்தி, பாதங்களை பெடல்களில் எளிதாக வைக்க முடிகிறதா என்று பாருங்கள். தேவைப்பட்டால் இருக்கையைச் சரிசெய்யவும்.
• உங்கள் இருக்கைப் பட்டையை அணிந்து கொள்ளுங்கள். பிறகு உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் வாகனம் ஓட்டும்போது முழு கவனம் செலுத்துகிறேன். நான் பாதுகாப்பாகவும் சிறப்பாகவும் ஓட்டுகிறேன்."
• இப்போது உங்கள் கவனத்தைக் கண்ணாடிகளின் பக்கம் திருப்புங்கள். கண்ணாடிகளைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் அவற்றைச் சீரமைக்கவும்.
• மெதுவாக மூச்சை இழுத்து காரை இயக்கவும். இப்போது உங்கள் கவனத்தை காரைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் மீது செலுத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றி மனிதர்களோ அல்லது கார்களோ இருக்கின்றனவா? நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது அந்தக் கவனத்தைத் தொடருங்கள்.
• வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தைச் சாலையிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றிலும் வைத்திருங்கள். எங்கே வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும், எங்கே வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்திருங்கள்.
• வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வது போல் உணர்ந்தால், "நான் இப்போது ஓட்டுகிறேன்" என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். அப்படியும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் பெறுவதில் சிரமம் இருந்தாலோ, அல்லது உங்களுக்குத் தூக்கம் வருவது போல் உணர்ந்தாலோ, தயவுசெய்து சாலையோரம் வாகனத்தை நிறுத்தி, உங்களால் மீண்டும் கவனம் செலுத்த முடியும் வரை காத்திருங்கள். இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் மற்றவர்களின் பாதுகாப்பிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவனத்துடன் வாகனம் ஓட்டுவதே உங்கள் உயிரையும் மற்றவர்களின் உயிரையும் பாதுகாப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

இதைப்பற்றி வேறு என்ன தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் கவனக்குவிப்பைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​ஒரே இரவில் இதை அடைந்துவிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிக முக்கியம். ஆரம்பத்தில், இந்த கவனக்குவிப்புப் பயிற்சிகள் சற்று கடினமாகத் தோன்றலாம், மேலும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம். இது இயல்பானதுதான். எனவே, பலன்களை எதிர்பார்ப்பதற்கு முன்பு, இந்த விஷயங்களுக்குப் பழகிக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் படிப்படியாக எளிதாகும்போது, ​​நீங்கள் அடையும் சிறிய வெற்றிகளைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடையுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், பள்ளிப் பாடங்கள், படிப்பு, மற்றவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறன் மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் அதிக அமைதியையும் பொறுமையையும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், சிறிய பிரச்சனைகளை உங்களால் சிறப்பாகக் கையாள முடிவதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆகவே, இதிலிருந்து நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால் (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் பேசிய இந்த 'நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்' அல்லது நினைவாற்றல் சார்ந்து செய்யும் இந்தச் சிறிய விஷயங்களிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?

• நினைவாற்றல் என்பது நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பதும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும். இது ஒரு தசை போன்றது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அது மேம்படும்.
• இந்த மனநிறைவை நீங்கள் உண்ணும்போதும், சுவாசிக்கும்போதும், நடக்கும்போதும், மனதில் தோன்றும் ஒரு வார்த்தையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போதும் மட்டுமல்லாமல், வாகனம் ஓட்டும்போதுகூடப் பயிற்சி செய்யலாம்.
• ஆரம்பத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது இயல்பானதுதான். பதற்றமடைய வேண்டாம், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் செயலுக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
• இந்தச் சிறிய பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மன அமைதியை உருவாக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும் பெரிதும் உதவுவீர்கள்.

ஆகவே, இன்றிலிருந்தே இந்தச் சிறிய விஷயங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அற்புதமான வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள்! உங்களுக்கு என் வாழ்த்துக்கள்!

---

நினைவாற்றல், நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், மன நலம், மன அழுத்தக் குறைப்பு, நினைவாற்றல், தியானம்