உங்கள் தொடையில் காயம் உள்ளதா? (தொடை சிராய்ப்பு) கவலைப்படாதீர்கள், இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்!

விளையாடும்போது, ​​ஓடும்போது, ​​குதிக்கும்போது அல்லது ஒரு விபத்தின்போது உங்கள் தொடைப் பகுதியில் கடுமையான காயம் அல்லது வலி ஏற்பட்டிருக்கிறதா? சில நேரங்களில் இந்தக் காயங்கள் சில நாட்களில் தானாகவே குணமாகிவிடும், ஆனால் சில காயங்கள் சற்று தீவிரமானவையாக இருந்து, குணமாக அதிக காலம் ஆகலாம். எனவே, இன்று நாம் தொடையில் ஏற்படும் இந்தக் காயங்கள் என்றால் என்ன, மருத்துவ ரீதியாகச் சொல்வதானால், 'தொடை சிராய்ப்பு' (Thigh Contusion), அவை எவ்வளவு தீவிரமானவையாக இருக்கக்கூடும், மற்றும் அவற்றுக்குச் சரியாக எப்படி சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

தொடை காயம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'கான்டியூஷன்' (contusion) என்ற ஆங்கில வார்த்தையின் பொருள் காயம் என்பதாகும். தொடைக் காயம் என்பது உங்கள் காலின் மேற்பகுதியில், அதாவது தொடைப் பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதமாகும். இந்தக் காயங்கள் சில சமயங்களில் மிகவும் சிறியதாக, வெறும் நீல நிறத்தில் இருக்கலாம். ஆனால் சில சமயங்களில் அவை சற்று தீவிரமானதாக, ஒரு பெரிய காயமாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தக் காயங்கள் எளிய வீட்டு சிகிச்சைகள் மூலம் விரைவாகக் குணமாகிவிடும்.

இந்த வகையான காயம் பொதுவாக தொடைப் பகுதியில் நேரடியான, பலமான அடி விழும்போது ஏற்படுகிறது. ரக்பி அல்லது கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுவதையோ, அல்லது கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி செய்வதையோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில், அதிக உடல் தொடர்பும் தாக்கமும் இருப்பதால், தொடையில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்தக் காயம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பு என்பது உண்மையில் உங்கள் தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைப் பகுதியில் ஏற்படும் ஒரு இரத்த உறைவு (ஹெமடோமா) அல்லது காயம் ஆகும். குவாட்ரிசெப்ஸ் தசைகள் நான்கு தசைகளால் ஆனவை. உங்கள் முழங்காலை நீட்டுவதும், இடுப்பை வளைப்பதும் அவற்றின் முக்கியப் பணியாகும். எனவே, இந்தத் தசைகள் சேதமடையும்போது, ​​உங்கள் முழங்காலை வளைப்பதிலோ அல்லது நீட்டுவதிலோ, அல்லது இடுப்பை அசைப்பதிலோ உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம், மேலும் நீங்கள் வலியையும் உணரலாம்.

தொடையில் காயம் ஏற்பட்ட சிலருக்கு பின்வரும் பிற பிரச்சனைகளும் இருக்கலாம்:

• காயம்பட்ட எலும்பைச் சுற்றி இரத்தமும் திரவமும் தேங்குவதால், எலும்பில் சிராய்ப்பு ஏற்படலாம்.
• சில சமயங்களில் எலும்பு முறிவு ஏற்படலாம் .
• தசை நார்கள் கிழிந்து நசுங்கக்கூடும் (நசுங்கிய தசைத் திசு) .
• சற்று தீவிரமான ஒரு நிலை மயோசிடிஸ் ஆசிஃபிகன்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதில், கிழிந்த தசை இருந்த இடத்தில், அதாவது மென்திசு இருக்க வேண்டிய இடத்தில், புதிய எலும்புத் திசு உருவாகத் தொடங்குகிறது. இது சிறிதளவு கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நிலையாகும்.

தொடையில் ஏற்படும் காயம் தீவிரமானது என்பதை எப்படி அறிவது?

பெரும்பாலான தொடைக் காயங்கள் தீவிரமானவை அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் தொடையில் பலமாக அடிபட்டால், அது ஒரு தீவிரமான காயமாக இருக்கலாம். உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் தொடைக் காயம் தீவிரமானதாக இருக்கலாம்:

• உங்கள் முழங்காலை 45 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பதில் சிரமம் இருந்தால் , அல்லது முழங்காலை வளைக்கும்போது கடுமையான வலியை உணர்ந்தால்.
• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்குவது கடினமாக இருந்தால்.
• தொடைப் பகுதிஅது மிக விரைவாக வீங்கத் தொடங்குகிறது.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் தென்பட்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

தொடையில் என்னென்ன வகையான காயங்கள் உள்ளன?

மருத்துவர்கள் இந்தத் தொடை காயங்களை அவற்றின் தீவிரத்தன்மைக்கு ஏற்ப வகைப்படுத்துகின்றனர். அவற்றில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. லேசான சிராய்ப்புகள்: இந்த நிலையில், உங்கள் காலை சாதாரணமாக அசைக்க முடியும். இருப்பினும், தொடைப் பகுதியைத் தொடும்போது உங்களுக்குச் சிறிதளவு வலி அல்லது மென்மைத்தன்மை ஏற்படலாம். இந்த வகை சிராய்ப்பு சுமார் ஆறு நாட்களில் குணமாகிவிடும்.

2. மிதமான சிராய்ப்புகள்: இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் வலியையும் உணர்வீர்கள். தொடையில் வலி, வீக்கம் மற்றும் மென்மைத்தன்மை பல வாரங்களுக்கு நீடிக்கலாம். இது போன்ற ஒரு சிராய்ப்பு முழுமையாகக் குணமடைய இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

3. கடுமையான சிராய்ப்புகள்: இந்த நிலையில், முழங்காலை 45 டிகிரிக்கு மேல் வளைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் கடுமையான வலியும் இருக்கும். தொடைப் பகுதி விரைவாக வீங்கிவிடும். ஊன்றுகோல்கள் இல்லாமல் உங்களால் நடக்க முடியாமல் போகலாம். இது போன்ற ஒரு கடுமையான சிராய்ப்பு குணமாக பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

இந்தக் காயத்தின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

தொடை சுளுக்குக்கான முக்கிய அறிகுறி வலி ஆகும். மற்ற அறிகுறிகள் காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து அமையும். உங்களுக்குக் கீழ்க்கண்டவை ஏற்படலாம்:

• காயம்.
• முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மூட்டை வளைப்பதில் சிரமம்.
• நடக்கும்போது வலி.
• வீக்கம்.
• தொடும்போது மென்மையாக இருத்தல்.

தொடையில் ஏற்படும் காயம் எப்படி இருக்கும்?

தொடை சுளுக்கு வலியானது பொதுவாக காலின் முன்பகுதியில் உணரப்படும். சில சமயங்களில் தொடைப் பகுதியில் துடிப்பு ஏற்படுவது போலவும் உணரப்படலாம்.

இந்தக் காயங்கள் தொடையில் ஏன் தோன்றுகின்றன?

தொடையில் காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் , தொடையின் முன்புறத்தில் உள்ள குவாட்ரிசெப்ஸ் தசையில் ஏற்படும் நேரடி அடியாகும். இது பெரும்பாலும் விளையாட்டுகளின் போது, ​​குறிப்பாக மோதல் விளையாட்டுகளின் போது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், தொடையில் ஏற்படும் எந்தவொரு கடுமையான அடியும் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றும், நீங்கள் ஃபீல்டிங் செய்து கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று ஒரு பந்து உங்கள் தொடையில் படுகிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நம் கிராமத்தில், நெட்பால் மற்றும் வாலிபால் விளையாடும்போது சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் அடிக்கடி ஒருவரையொருவர் மோதிக்கொண்டு தங்கள் தொடைகளில் காயங்களை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். சில சமயங்களில், நீங்கள் மிதிவண்டியிலிருந்து கீழே விழுந்தால்கூட இது நிகழலாம்.

யாருக்கு தொடையில் சிராய்ப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்? / அதற்கான அபாயக் காரணிகள் யாவை?

விளையாட்டு வீரர்களிடையே தொடை சுளுக்குகள் மிகவும் பொதுவானவை. கால்பந்து, ரக்பி அல்லது லாக்ரோஸ் போன்ற மோதல் விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படலாம். அல்லது, ஸ்னோபோர்டிங், ஸ்கீயிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் போன்ற செயல்பாடுகளின் போது கீழே விழுவதால் உங்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்படலாம். கார் விபத்துகள் போன்ற கடுமையான விபத்துகளிலும் இது ஏற்படலாம்.தொடையில் சிராய்ப்புகள் ஏற்படலாம்.

தொடையில் காயம் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் செய்ய வேண்டிய உடலைத் தயார்படுத்தும் மற்றும் குளிர்விக்கும் பயிற்சிகள்.
• நீங்கள் உடல் தொடர்பு சம்பந்தப்பட்ட விளையாட்டுகளை எவ்வளவு அடிக்கடி விளையாடுகிறீர்கள்?
• பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதா வேண்டாமா என்பது.
• உங்கள் உடல் தகுதி நிலை.

வேறு சில இடர் காரணிகள்:

• வயது: வயதானவர்களுக்குக் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• ஊட்டச்சத்து: உங்கள் உணவுப் பழக்கம் சரியில்லை என்றால், உங்களுக்குக் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
• மருத்துவ வரலாறு: உங்களுக்கு இரத்தப்போக்குக் கோளாறு இருந்தால்.
• புகைப்பிடித்தல்: புகைப்பிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதித்து, காயங்கள் ஆறுவதைத் தாமதப்படுத்துகிறது.

மருத்துவர் இந்தக் காயத்தை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்? (கண்டறிதல்)

உங்கள் மருத்துவர் முதலில் தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பைக் கண்டறிய ஒரு உடல் பரிசோதனையை மேற்கொள்வார். அவர் உங்கள் தொடையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பிரயோகிக்கலாம், உங்கள் முழங்காலின் இயக்க வரம்பைச் சரிபார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் முன்புறத் தசையின் வலிமையை மதிப்பிடலாம்.

சில சமயங்களில் மென்மையான திசுக்களைப் பரிசோதிப்பதற்காகவும் இந்தப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்:

• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்கள் (எம்.ஆர்.ஐ): தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை ஆராய்வதற்காக காந்தங்களையும் ரேடியோ அலைகளையும் பயன்படுத்துகின்றன.
• அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: உடலின் உட்பகுதியைக் கண்டறிய உயர் அதிர்வெண் கொண்ட ஒலி அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு எலும்புக்காயம், எலும்பு முறிவு அல்லது மயோசிடிஸ் ஆசிஃபிகன்ஸ் போன்ற பாதிப்பு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் கருதினால், அவர் சிடி ஸ்கேன் அல்லது எக்ஸ்-ரே போன்ற பரிசோதனைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

தொடையில் ஏற்படும் காயத்திற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது?

பெரும்பாலான மக்கள் ஓய்வு மற்றும் மருந்துச்சீட்டு இல்லாத மருந்துகள் மூலம் தொடைப் பின்புறத் தசைப்பிடிப்பைக் குணப்படுத்திக் கொள்ளலாம். காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• RICE முறை:

RICE என்பதன் விரிவாக்கம் ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம் மற்றும் உயர்த்துதல் ஆகும். வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுக்கவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் தொடையை ஒரு மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சுற்றவும். உட்காரும்போது உங்கள் காலை உயர்த்தி வைக்கவும், மேலும் உங்கள் தொடைக்கு அடியில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இதைச் சரியாகச் செய்வது நீங்கள் விரைவாகக் குணமடைய உதவும்.

• ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs): மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய இந்த மருந்துகள் (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென், டிக்ளோஃபெனாக்), வலியைக் குறைக்கவும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், இவற்றைச் சில நாட்களுக்கு, அதிகபட்சமாக ஒரு வாரம் வரை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

• இயன்முறை சிகிச்சை: மிதமான மற்றும் கடுமையான சுளுக்குகளுக்கு இயன்முறை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இதில் பொதுவாக, நீங்கள் வீட்டிலும், இயன்முறை சிகிச்சைக்காகச் செல்லும் போதும் செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் அடங்கும். உங்கள் இயன்முறை சிகிச்சையாளர், திசுக்களைத் தூண்டுவதற்காக உங்கள் தொடையை மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது மின் தூண்டலைப் (எலக்ட்ரோதெரபி) பயன்படுத்தலாம். இந்த சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்கவும், குணமடைவதை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

• அறுவை சிகிச்சை: மிகவும் அரிதாக, முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட மயோசிடிஸ் ஆசிஃபிகன்ஸ் போன்ற ஒரு நிலை ஏற்படலாம், மேலும் புதிதாக உருவான எலும்புத் துண்டுகளை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

தொடையில் சிராய்ப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

தொடையில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகளுக்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அவற்றை முறையாகப் பயிற்றுவிக்கவும்.
• விளையாடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உடலை முழுமையாகத் தயார்படுத்தி, குளிர்வியுங்கள்.
• விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போதும், அபாயகரமான செயல்களில் ஈடுபடும்போதும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (உதாரணமாக, தொடைப் பாதுகாப்பு கவசங்கள்) தவறாமல் அணியுங்கள்.

தொடையில் ஏற்படும் காயம் குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

தொடையில் ஏற்படும் சிறிய காயம் பொதுவாக ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களுக்குள் குணமாகிவிடும். மிதமான மற்றும் கடுமையான காயங்கள் குணமாக இரண்டு மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஆகலாம்.

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை கடினமான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் நலமடையலாம், ஆனால் காயம் முழுமையாகக் குணமடையாமல் போகலாம்.

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டுமா? / எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

தொடையில் ஏற்படும் சிறிய காயத்திற்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படாது. இவற்றை பொதுவாக வீட்டிலேயே குணப்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு மிதமான அல்லது கடுமையான தொடைக் காயத்திற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இதில் அடங்குபவை:

• காயம்பட்ட காலில் பாரம் தாங்குவது கடினமாக இருந்தால்.
• உங்களால் உங்கள் முழங்காலை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைக்க முடியாவிட்டால்.
• அது விரைவாகவும் கடுமையாகவும் வீங்கினால்.

மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய முக்கியமான கேள்விகள் என்னென்ன?

உங்களுக்குத் தொடையில் காயம் ஏற்பட்டிருந்தாலோ அல்லது அவ்வாறு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது:

• வலியைக் குறைக்க வீட்டில் நான் என்ன செய்யலாம்?
• நான் குணமடைய பிசியோதெரபி தேவையா?
• நான் எப்போது மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கலாம்?
• எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற காயம் ஏற்படாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

காயம்பட்ட தொடையை நீட்டுவது நல்லதா?

தொடைப் பின்புறத் தசைகளில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் தொடை முன்புறத் தசைகளை எப்போது நீட்டலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது சிறந்தது.முதல் சில நாட்களுக்கு, அல்லது அதற்கும் மேலாக, நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்குமாறு அவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். ஆரம்ப வலி மற்றும் வீக்கம் குறைந்த பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் வலுவூட்டும் மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

அடுப்பை தொடர்ந்து எரிய விடுவது நல்லதா?

இல்லை, தொடையில் ஏற்படும் காயத்திற்கு சூடு வைப்பது நல்லதல்ல. சூடு வைப்பது வீக்கத்தை அதிகரித்து, குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தும். ஆரம்ப நாட்களில் பனிக்கட்டியை வைப்பதே சிறந்தது.

நாம் எப்போது மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கலாம்?

நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் விளையாட்டுகளுக்குத் திரும்பலாம் என்பது காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. வலி முற்றிலுமாக நீங்கி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்காலை முழுமையாக வளைத்து நீட்ட முடிந்தவுடன், உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் அனுமதி அளிப்பார். ஒரு சிறிய காயத்திற்கு இதற்குச் சுமார் ஒரு வாரம் ஆகலாம். ஒரு தீவிரமான காயத்திற்குப் பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

விளையாடுவது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் சிறந்தது, ஆனால் அதனுடன் வரக்கூடிய ஆபத்துகள் குறித்தும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். மோதல் விளையாட்டுகள் மற்றும் தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களிடையே தொடையில் ஏற்படும் காயங்கள் குறிப்பாகப் பொதுவானவை. தொடையில் நேரடியான, கடினமான அடி விழும்போது அவை பொதுவாக ஏற்படுகின்றன. சில தொடைக் காயங்கள் சிறியவை, அவற்றை வீட்டிலேயே குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், கடுமையான காயங்கள் குணமாக சிறிது காலம் ஆகும், மேலும் அவற்றுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும். எனவே, விளையாடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் நன்கு உடலைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தேவையான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள். இது போன்ற காயங்களின் அபாயத்தை இது பெருமளவில் குறைக்கும். உங்களுக்குக் கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

தொடை சுளுக்கு, சிராய்ப்புகள், விளையாட்டு காயங்கள், தசை காயங்கள், குவாட்ரைசெப்ஸ், ரைஸ் முறை, வலி ​​நிவாரணிகள்