நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் கிரிக்கெட் விளையாடுவதாகவோ, அல்லது பேருந்தைத் துரத்தி ஓடுவதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று உங்கள் காலின் பின்புறத்தில், கெண்டைக்கால் பகுதியில், யாரோ உங்களை உதைத்தது போல ஒரு கடுமையான வலியை உணர்ந்தால் என்ன செய்வது? அல்லது, 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்டு, உங்கள் காலை அசைக்க முடியாத அளவுக்கு வலி கடுமையாக இருந்தால் என்ன செய்வது? இதைத்தான் பலர் 'சுழலும் கெண்டைக்கால்' (rolling calf) என்று அழைக்கிறார்கள். மருத்துவ ரீதியாக, இதை நாம் கிழிந்த கெண்டைக்கால் தசை என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை என்பதால், இதைப்பற்றி எளிமையான சொற்களில் பேசுவோம்.
"முடி சிலிர்க்கிறது" என்பதன் அர்த்தம் என்ன?
எளிமையாகச் சொன்னால், நம் கால்களின் பின்புறத்தில், முழங்காலுக்குக் கீழே இரண்டு தசைகள் உள்ளன. இவற்றைத்தான் நாம் கெண்டைக்கால் தசைகள் என்று அழைக்கிறோம். மருத்துவ ரீதியாக, இவை காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன. நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும் இந்தத் தசைகள்தான் நம் கால்களுக்கு வலிமையைத் தருகின்றன.
ஒரு ரப்பர் பேண்டை நினைத்துப் பாருங்கள். அதை மிகவும் கடினமாக இழுத்தால் என்ன நடக்கும்? அது அறுந்துவிடும், இல்லையா? அதேபோல, நாம் திடீரெனவும் கடுமையாகவும் ஏதாவது செய்யும்போது, இந்தத் தசைகளில் உள்ள மெல்லிய தசை நார்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்கு மீறி நீட்டப்படுகின்றன. அப்போது அந்த நார்கள் கிழியக்கூடும். இந்தக் கிழிவு சிறியதாக இருக்கலாம், அல்லது அது தசையை முழுவதுமாகவே கிழித்துவிடலாம். இதைத்தான் நாம் கிழிந்த கெண்டைக்கால் தசை என்று அழைக்கிறோம்.
கருச்சிதைவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இந்த நிலை ஏற்படும்போது, ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பொதுவாகக் காணக்கூடிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. எளிதாகப் புரிந்துகொள்வதற்காக, அவற்றை இது போன்ற ஒரு அட்டவணையில் தருகிறேன்.
| அறிகுறி | அது எப்படி உணர்கிறது |
|---|---|
| திடீர், கடுமையான வலி | யாரோ உங்கள் பிறப்புறுப்பில் உதைத்தது போலவோ அல்லது கத்தியால் குத்தியது போலவோ திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி. |
| "டாக்" அல்லது "தடக்" என்ற சத்தத்தைக் கேட்பது | இறைச்சி வேகும்போது அது கிழியும் சத்தத்தைக் கேட்கலாம். |
| வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு | வலி ஏற்படும் இடம் வீங்கத் தொடங்கும். சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு, நீலம்/ஊதா நிறக் காயங்கள் தோன்றக்கூடும். |
| கால்களைப் பயன்படுத்த இயலாமை | பாதத்தில் பாரம் தாங்குவது கடினமாகிறது. கால் விரல்களில் உயர்ந்து நிற்பது இயலாததாகிறது. நடப்பதும் கடினமாகிறது. |
| சதையில் ஒரு கட்டி அல்லது பள்ளம் போன்ற உணர்வு | சில சமயங்களில், இறைச்சியில் கிழிந்த பகுதியைத் தொடும்போது, அது ஒரு துளை போல உணரப்படலாம். |
யாருக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது?
இது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், சிலருக்கு இதன் ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
- விளையாட்டு வீரர்களுக்கு: குறிப்பாக, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் திடீரெனத் திசை மாற்றுதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டிய விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்களுக்கு. உதாரணமாக, கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகள்.
- 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு: நமக்கு வயதாகும்போது, நமது தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது. இதனால், ஒரு சிறிய தாக்கத்தால்கூட அவை எளிதில் கிழிந்துபோக வாய்ப்புள்ளது.
- முறையாக உடலைத் தயார்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு: நீங்கள் திடீரெனத் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, உங்கள் தசைகள் அதற்குத் தயாராக இல்லாத பட்சத்தில், இதுபோன்ற காயங்கள் ஏற்படலாம்.
- முன்பு முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டவர்களுக்கு: முந்தைய காயத்திற்குப் பிறகு, அது முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், முழங்கால் மீண்டும் கிழிவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
ஒரு மருத்துவர் இதைத் துல்லியமாக எப்படிக் கண்டறிகிறார்?
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. அது எப்படி ஏற்பட்டது என்றும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்றும் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். பிறகு, அவர் உங்கள் காலைப் பரிசோதிப்பார். வீக்கம் மற்றும் வலி உள்ளதா என அவர் தொட்டுப் பார்ப்பார்.
பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்தப் பரிசோதனையால் சுளுக்கு ஏற்பட்டுள்ளதைக் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இந்த அறிகுறிகள் மற்ற தீவிரமான நோய்களுடன் குழப்பப்படலாம். உதாரணமாக, 'அகில்லெஸ் தசைநார் சிதைவு' (குதிகாலின் மேற்புறத்தில் உள்ள தசைநார் சிதைவு) அல்லது 'ஆழ் சிரை இரத்த உறைவு' (காலில் உள்ள சிரையில் ஏற்படும் இரத்த உறைவு) போன்ற நிலைகள்.
எனவே, மருத்துவருக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், அவர் உங்களை மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- டாப்ளர் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன்: இது திசு சேதம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சிறப்பாக மதிப்பிட உதவும்.
- எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன்: இதன் மூலம் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் உட்பட அனைத்தையும் மிகத் தெளிவாகக் காண முடியும்.
சிறந்த சிகிச்சைகள் என்னென்ன? வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்.
இது போன்ற காயம் ஏற்படும்போது, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான முதலுதவி முறை ஒன்று உள்ளது. இதை நாங்கள் ரைஸ் (RICE) சிகிச்சை என்று அழைக்கிறோம். ரைஸ் (RICE) என்ற நான்கு எழுத்துக்கள் நான்கு படிகளைக் குறிக்கின்றன.
| படிகள் (அரிசி) | என்ன செய்வது |
|---|---|
| ஆர் - ஓய்வு | நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்த எல்லாச் செயல்களையும் நிறுத்துங்கள். வலியின் காரணமாக நடக்கவோ ஓடவோ வேண்டாம். உங்கள் காலுக்கு முழுமையான ஓய்வு கொடுங்கள். தேவைப்பட்டால் ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். |
| நான் - பனி | வலி உள்ள இடத்தில் பனிக்கட்டியை வைக்கவும். சில பனிக்கட்டிகளை ஒரு துணியில் சுற்றி, 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இதை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை செய்யவும். பனிக்கட்டியை ஒருபோதும் நேரடியாக தோலில் வைக்க வேண்டாம். |
| சி - சுருக்கம் | வீக்கத்தைக் குறைக்க, வலி உள்ள இடத்தை க்ரேப் பேண்டேஜ் போன்ற ஒன்றைக் கொண்டு இறுக்கமாகச் சுற்றவும். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு மிகவும் இறுக்கமாகச் சுற்ற வேண்டாம். |
| E - உயரம் | முடிந்தவரை, உங்கள் கால்களை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். |
கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மருத்துவர் சொல்லாவிட்டால் இந்த விஷயங்களைச் செய்யாதீர்கள்!
வலியுள்ள இடத்தில் சூடு வைத்தல் (சூடான நீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள், தைலங்கள்)
பிறப்புறுப்புப் பகுதியை மசாஜ் செய்தல்
வலியுடன் நடப்பது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது
மருத்துவ சிகிச்சை எப்போது தேவைப்படுகிறது?
RICE சிகிச்சையுடன் கூடுதலாக, காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். காலை அசைக்காமல் இருப்பதற்காக, அவர்கள் ஒரு பூட் அல்லது காஸ்ட் அணியப் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆரம்ப வலியும் வீக்கமும் தணிந்த பிறகு, தசையை வலுப்படுத்தி நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும்.இயன்முறை சிகிச்சைக்குப் பரிந்துரைத்தல். இது மிகவும் முக்கியமானது.
தசைநார் முழுவதுமாகக் கிழிந்துவிட்டாலோ, அதிக உள் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலோ, அல்லது ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர் விரைவாக மீண்டும் விளையாட விரும்பினாலோ, சில சமயங்களில் அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.
நான் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா?
ஆம். அது ஒரு சிறிய வலி என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. குறிப்பாக, உங்களுக்குப் பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- உங்களால் உங்கள் கால் விரல்களில் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால்.
- உங்களால் உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றி நடக்கவோ, அவற்றின் மீது முழு எடையையும் தாங்கவோ முடியாவிட்டால்.
- தாங்க முடியாத அளவுக்குத் தொடர்ச்சியான கடுமையான வலி இருந்தால்.
- கால் அல்லது கணுக்கால் பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம் அல்லது கடுமையான சிராய்ப்பு இருந்தால்.
- கணுக்காலையோ முழங்காலையோ திருப்புவது கடினமாக இருந்தால்.
இதுபோன்ற சம்பவம் மீண்டும் நடக்காமல் நாம் எப்படித் தடுப்பது?
ஒருமுறை இந்த வகையான காயம் ஏற்பட்டால், அது மீண்டும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மிகவும் முக்கியம்.
- நன்கு உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பும், குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஆற்றல்மிக்க ஆயத்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற்று, அவற்றை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
- சரியாகச் செய்யுங்கள்: விளையாடும்போது முறையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உங்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்: உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து சில நாட்கள் ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் தசைகளுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
- நல்ல காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய மற்றும் ஆதரவளிக்கக்கூடிய ஒரு ஜோடி காலணிகளை அணியுங்கள்.
இந்த நிலை மிகவும் வேதனையாக இருக்கலாம். இது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் இடையூறு ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, அறிகுறிகள் தென்பட்டவுடன் மருத்துவரை அணுகவும். முறையான சிகிச்சை மற்றும் சரியான ஓய்வின் மூலம், நீங்கள் விரைவில் குணமடையலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தொடைப் பின்புறத் தசைப் பாதிப்பு என்பது காலின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளில் ஏற்படும் ஒரு காயமாகும். இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பொது மக்கள் என இருபாலரிடத்திலும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
- திடீர் வலி, வீக்கம் மற்றும் காலைப் பயன்படுத்த இயலாமை ஆகியவை இதன் முக்கிய அறிகுறிகளாகும்.
- காயம் ஏற்பட்டவுடன் RICE (ஓய்வு, பனிக்கட்டி ஒத்தடம், அழுத்தம், உயர்த்துதல்) சிகிச்சையைத் தொடங்கவும்.
- வலி கடுமையாக இருந்தாலோ அல்லது உங்களால் நடக்க முடியாவிட்டாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- காயம் குணமடைந்தவுடன், அது மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதில் அவசரப்பட வேண்டாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்