உங்கள் கீழ் முதுகில் தொடங்கி, பிட்டம் வழியாகக் கால் வரை, மின் அதிர்ச்சி கொடுப்பது போன்ற திடீர், கடுமையான வலியை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது உங்கள் கால் மரத்துப்போனது போலவோ அல்லது உயிரற்றது போலவோ உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது நிற்கும்போது இந்த வலி அதிகமாகிறதா? இந்த நிலையைத்தான் நாம் சியாட்டிகா என்று அழைக்கிறோம். இது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலையாகும். எனவே, தேவையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம். இந்த வலி மற்றும் அசௌகரியத்திற்குச் செய்யக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன. இன்று அதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சயாட்டிகா என்றால் சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், சியாட்டிக் நரம்பு என்பது நம் உடலில் உள்ள மிக நீளமான மற்றும் மிகப்பெரிய நரம்பாகும். இது கீழ் முதுகில் தொடங்கி, பிட்டங்கள் வழியாகக் கால்கள் வரை செல்கிறது. இந்த நரம்பு எந்தக் காரணத்தினாலாவது அழுத்தப்பட்டால், அதாவது நெரிக்கப்பட்டால், இந்த வலி ஏற்படுகிறது.
ஒருவர் தண்ணீர்க் குழாயின் மீது கால் வைக்கும்போது நீரின் ஓட்டம் குறைவதைப் போல, இந்த நரம்பு அழுத்தப்படும்போது, அதன் வழியே பயணிக்கும் சமிக்ஞைகள் தடைபடுகின்றன. இதுவே காலில் வலி, மரத்துப்போதல் மற்றும் சில சமயங்களில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த நரம்பு அடிக்கடி அழுத்தப்படுவதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:
1. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்: இது நமது முதுகெலும்பில் உள்ள முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் இருக்கும் ஜெல்லி போன்ற வட்டுகள் வெளியே பிதுங்கி, நரம்பை அழுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இதைத்தான் நாம் "ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்" என்று அழைக்கிறோம்.
2. எலும்பு முள்: முதுகெலும்பில் ஏற்படும் புதிய எலும்பு வளர்ச்சிகள் (எலும்பு முட்கள்), நரம்பை அழுத்துதல்.
பெரும்பாலானோர் வீட்டு சிகிச்சை , ஓய்வு மற்றும் மருந்துகள் மூலம் சுமார் 6 வாரங்களில் இந்த நிலையிலிருந்து குணமடைந்து விடுகின்றனர். மிகச் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய சிகிச்சைகள்
சயாட்டிகா வலியின் ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும்.
ஓய்வு மற்றும் செயல்பாடுகள்
வலி தொடங்கிய ஆரம்ப நாட்களில் , பளு தூக்குவது அல்லது நீண்ட நேரம் குனிந்து வேலை செய்வது போன்ற, உங்கள் முதுகிற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம் . இருப்பினும், நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருப்பது நல்லதல்ல. நடைப்பயிற்சி போன்ற இலகுவான செயல்களில் ஈடுபடுவது, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.
பனியும் வெப்பமும்
முதல் 2-3 நாட்களுக்கு, வலி உள்ள இடத்தில் ஒரு நாளைக்கு பலமுறை சுமார் 20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை வைக்கவும் . இது வீக்கத்தையும் வலியையும் குறைக்கும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, வெந்நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு கொண்டு சூடு கொடுக்கத் தொடங்குங்கள். அந்த சூடு இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, வலியைப் போக்கும்.
வலியைக் குறைக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்
சயாடிக் நரம்பு அழுத்தத்திற்கு சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் நல்ல நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட வேண்டும் .
இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கலந்தாலோசிப்பது மிக முக்கியம்.
| உடற்பயிற்சி (நீட்டுதல்) | இதை எப்படி செய்வது |
|---|---|
| பைரிஃபார்மிஸ் நீட்சி | தரையில் முழங்கால்களை மடித்து, பாதங்களைத் தரையில் பதித்தவாறு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது காலின் கணுக்காலை இடது முழங்காலின் மீது வையுங்கள். இப்போது உங்கள் இடது காலின் தொடையை இரு கைகளாலும் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுங்கள். உங்கள் வலது பிட்டத்தில் ஒரு இழுவை உணர்வீர்கள். 30 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பிறகு மறுபக்கமும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். |
| தொடை பின்பகுதி நீட்சி | ஒரு காலை மடித்து, பாதத்தைத் தரையில் வைத்துத் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு காலை நேராக மேலே தூக்கி, அதன் தொடையின் பின்புறத்தை இரு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். காலை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, அதை உங்கள் பக்கம் இழுக்கவும். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் ஒரு இழுவை உணர்வீர்கள். 30 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பிறகு மற்றொரு காலுக்கும் செய்யவும். |
மருந்தகத்தில் வலி நிவாரணிகள் கிடைக்கும்
இபுப்ரோஃபென் போன்ற ஸ்டெராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) வலியையும் வீக்கத்தையும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், மருத்துவரை கலந்தாலோசிக்காமல் எந்தவொரு வலி நிவாரணியையும் தொடர்ச்சியாக உட்கொள்ள வேண்டாம்.
மருத்துவரிடமிருந்து அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள்
வீட்டு சிகிச்சைகள் பலனளிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
- மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகள்: வழக்கமான வலி நிவாரணிகள், தசை தளர்த்திகள் ஆகியவற்றை விட வீரியம் மிக்க மருந்துகளும், 'டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்' அல்லது 'வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள்' போன்ற நரம்பு வலிக்கென பிரத்யேகமான மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
- கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள் (கார்டிகோ)ஸ்டீராய்டு ஊசி ): இதில், நரம்பு அழுத்தத்தைச் சுற்றியுள்ள, வலியுள்ள பகுதியில் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து செலுத்தப்படுகிறது. இதன் நிவாரணம் 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
- உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர், உங்கள் முதுகு மற்றும் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு நிவாரணம் அளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சித் தொகுப்பை உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்.
- பிற சிகிச்சைகள்: யோகா, அக்குபஞ்சர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சை போன்றவற்றின் மூலமும் சிலர் நிவாரணம் பெற்றதாகத் தெரிவித்துள்ளனர்.
அறுவை சிகிச்சை எப்போது அவசியம்
முதலில், சியாட்டிகா உள்ள அனைவருக்கும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதில்லை . மிகச் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கு மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்வரும் நேர்வுகளில் அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:
- பல மாதங்களாக வேறு எந்த சிகிச்சையும் வலியைக் குறைக்கவில்லை என்றால்.
- வலி தாங்க முடியாததாக இருந்து, உங்களால் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாவிட்டால்.
- கால்களில் மரத்துப்போதல் அதிகரித்தால்.
- பாதிக்கப்பட்ட நரம்பு நிரந்தரமாக சேதமடையப் போகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால்.
- உங்களுக்கு மலம் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் (இது ஒரு அவசரநிலை, நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்ல வேண்டும்).
செய்யப்படும் அறுவை சிகிச்சைகளில் பல முக்கிய வகைகள் உள்ளன.
| அறுவை சிகிச்சை வகை | சாதாரணமாக என்னதான் நடந்துகொண்டிருக்கிறது? |
|---|---|
| மைக்ரோடிஸ்கெக்டோமி | மிகச் சிறிய கீறல் மூலம், நரம்பை அழுத்தும் வட்டு அல்லது எலும்பின் ஒரு சிறிய துண்டு அகற்றப்படும். பெரும்பாலும் நீங்கள் அதே நாளில் வீட்டிற்குச் செல்லலாம். |
| லேமினெக்டமி | நரம்பு செல்வதற்கான இடத்தை அதிகரிப்பதற்காக, தண்டுவடத்தை மூடியிருக்கும் எலும்பின் ஒரு பகுதியை (லாமினா) அகற்றுதல். |
| முதுகெலும்பு இணைவு | முதுகெலும்பு இணைத்தல் என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகளை உலோகத் தண்டுகள் மற்றும் திருகுகள் கொண்டு நிலைநிறுத்துவதாகும். இது குணமாகப் பல மாதங்கள் ஆகலாம். |
சிகிச்சைகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்தும் நாம் விழிப்புடன் இருப்போம்.
மற்ற எந்த மருத்துவ சிகிச்சையைப் போலவே, சயாட்டிகா சிகிச்சைகளிலும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதைப்பற்றி அறிந்திருப்பது அவசியம்.
- வலி நிவாரணிகள்: சிலருக்கு வயிற்றுக் கோளாறு, இரைப்பை அழற்சி போன்றவை ஏற்படலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நீண்ட காலம் உட்கொண்டால், அது சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பை உண்டாக்கும்.
- மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகள்: தசை தளர்த்திகள் தூக்கக் கலக்கத்தையும் தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றை உட்கொள்ளும்போது வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். சில மருந்துகளுக்கு அடிமையாகும் அபாயம் உள்ளது.
- ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: ஊசி போட்ட இடத்தில் தற்காலிக வலி, தோல் நிறமாற்றம் ஏற்படலாம், மேலும் சிலருக்கு தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தல் போன்றவையும் ஏற்படலாம்.
- அறுவை சிகிச்சை: எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையைப் போலவே, இதிலும் தொற்று ஏற்படுவதற்கும், மயக்க மருந்துக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதற்கும், மிக அரிதாக நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கும் ஒரு சிறிய அபாயம் உள்ளது.
இந்த சிகிச்சைகளில் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், அதிலுள்ள சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சயாட்டிகா என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பு. அதைக் கண்டு தேவையில்லாமல் பயப்பட வேண்டாம்.
- பெரும்பாலானோர் வீட்டு சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் சில வாரங்களில் குணமடைந்து விடுகின்றனர்.
- பனிக்கட்டி ஒத்தடம்/வெப்ப ஒத்தடம், எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் இலகுவான செயல்பாடுகள் ஆகியவை வலியைக் குறைக்க உதவும்.
- சில வாரங்களுக்குப் பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றாலோ, அது மோசமடைந்தாலோ, அல்லது உங்கள் காலில் மரத்துப்போன உணர்வு ஏற்பட்டாலோ, கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எந்தவொரு மருந்தையும், குறிப்பாக வலி நிவாரணிகளையும், நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- மிகச் சிறிய எண்ணிக்கையிலான மக்களுக்கே அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதால், அதைப் பற்றி முன்கூட்டியே கவலைப்படத் தேவையில்லை.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.