சில சமயங்களில் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்வது இயல்பானது. வாழ்க்கை நகரும்போது இந்த உணர்வுகளை அனுபவிப்பது இயற்கையானது. ஆனால், இந்தச் சோகம், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள இந்த பாரம், எதையும் செய்ய விரும்பாத இந்த உணர்வு ஆகியவை வாரக்கணக்கில் அல்லது மாதக்கணக்கில் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் ஆக்கிரமித்துவிட்டதாகத் தோன்றுகிறதா? நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த விஷயங்களைச் செய்ய இப்போது உங்களுக்குத் தோன்றவில்லையா? ஒவ்வொரு நாளையும் சலிப்பாகவும் தனிமையாகவும் உணர்ந்து தொடங்குகிறீர்களா? ஆம், இது நீங்களாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வு எனப்படும் இந்த நிலையைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவோம்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
மனச்சோர்வு என்றால் சரியாக என்ன?
முதலில் நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநோய் அல்ல அல்லது கற்பனையாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு நிலை அல்ல. நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றே, இதுவும் சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும். இது, நமது மனநிலை, எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையில் உள்ள வேதிப்பொருட்களில் (நரம்பியக்கடத்திகள்) ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.
பலர், 'மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்' என்ற பயத்தில், இதைப் பற்றிப் பேச வெட்கப்படுகிறார்கள். சிலர், 'நான் வலிமையாக இருக்க வேண்டும்' என்று கூறி, தனிமையில் துன்பப்படுகிறார்கள். மற்றவர்களோ, தங்கள் இதயத்தில் உள்ள வலியிலிருந்து தப்பிக்க மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், இவை எதுவும் சரியான தீர்வுகள் அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம், நோயைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, சரியான சிகிச்சையை நாடுவதே ஆகும்.
இது மன அழுத்தம் என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிவது?
உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். பல சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரே இந்த நிலையைக் கண்டறிந்து அதற்கான சிகிச்சையைத் தொடங்க முடியும்.
உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும், உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நோய்கள் இருந்ததா என்பது பற்றியும் உங்களிடம் கேட்பார். ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்பும்படியும் அவர் உங்களைக் கேட்கலாம். உங்கள் அறிகுறுகளுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, அவர் சில சோதனைகளையும் செய்யலாம். உதாரணமாக:
- தைராய்டு சுரப்பி மந்தமாகச் செயல்படுகிறது
- சில வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
- மற்ற மருந்துகள் அல்லது போதைப்பொருட்கள்/ஆல்கஹால் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் எதிர்வினைகள்
முக்கியம்: உங்கள் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் உயிரை மாய்த்துக்கொள்ளவோ, உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கவோ எண்ணங்கள் தோன்றினால், தயக்கமின்றி உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →மன அழுத்தத்திற்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மனச்சோர்வு என்பது எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இதற்குப் பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சைகளை ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது பொதுவாகச் சிறந்த முடிவுகள் கிடைக்கின்றன. இரண்டு முக்கிய சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:
1. மருந்து
2. உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை
இவ்விரண்டையும் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.
மருந்து
மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள், மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் முதன்மையாகச் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தையும் அதன் அளவையும் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார்.
| மருந்து வகை | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| SSRI-கள் மற்றும் SNRI-கள் | இவை குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட, மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆகும். இவை மூளையில் உள்ள செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் எனப்படும் வேதியியல் தூதுவர்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக: ஃப்ளூக்ஸெடின், செர்ட்ராலின், வென்லாஃபாக்சின். |
| டிரைசைக்ளிக் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (TCAs) | இவை சற்றே பழமையான மருந்து வகையைச் சேர்ந்தவை. SSRI-களை விட இவற்றுக்கு பக்க விளைவுகள் அதிகம். ஆனால், சிலருக்கு இவை அதிக பலனளிக்கக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக: அமிட்ரிப்டைலின். |
| MAOIகள் | இவையும் பயனுள்ள மருந்துகளே. இருப்பினும், இவற்றை உட்கொள்ளும்போது சில உணவுகளையும் (உதாரணமாக, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சீஸ்) மற்றும் பிற மருந்துகளையும் தவிர்க்க வேண்டியிருப்பதால், இவை இப்போது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. |
| பிற மருந்துகள் | சில சமயங்களில், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் கூடுதலாக, வழக்கத்திற்கு மாறான மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற பிற மருந்துகளும் சேர்க்கப்படலாம். கெட்டமைன் போன்ற புதிய சிகிச்சைகளும் உள்ளன. |
மருந்துகள் சம்பந்தமாக இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
மருந்தின் முழுமையான விளைவுகளை உணர பல வாரங்கள் (சுமார் 4-8 வாரங்கள்) ஆகலாம். எனவே, முதல் சில வாரங்களில் எந்த வித்தியாசமும் தெரியவில்லை என்பதற்காக மட்டும் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிடாதீர்கள்.
உங்களுக்குப் பொருத்தமான மருந்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். ஒரு மருந்து பலனளிக்கவில்லை என்றால், வேறொரு மருந்துக்கு மாறுவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உங்கள் மருந்துகளை திடீரென நிறுத்திவிடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்வது, அசௌகரியமான அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படக் காரணமாகலாம்.
பெற்றோர்களும் மருத்துவர்களும் இது குறித்து அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் மருந்து உட்கொள்ளத் தொடங்கும் முதல் வாரங்களில், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினரிடம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அதிகரிக்கக்கூடும்.
உளவியல் சிகிச்சை
இது உளவியல் சிகிச்சையைப் போன்றது. இதில், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளைப் புரிந்துகொள்வது, மேலும் அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): எதிர்மறையான, பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்கு உங்களுக்கு உதவுகிறது.
- தனிநபர் சிகிச்சை: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, அந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
உங்கள் மனதில் உள்ளதை எந்தவித பயமோ தயக்கமோ இன்றிப் பேசுவதற்கு, நீங்கள் சௌகரியமாக உணரும் ஒருவரைக் கண்டறிவது முக்கியம். இந்தச் சிகிச்சை சில வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை நீடிக்கலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பெரும் நிம்மதியைத் தருகின்றன!
மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளக்கூடிய எளிய விஷயங்கள், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில மருந்துகளுக்கு இணையாகப் பலனளிக்கக்கூடும்.
- தூக்கம்: மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கம் அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உறங்குவதற்கு முன் கைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதையோ தவிர்த்து, புத்தகம் படிப்பது போன்ற மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
- உணவுமுறை: சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சமூகத் தொடர்புகள்: உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள்.
- பொழுதுபோக்குகள்: நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த ஒன்றை மீண்டும் தொடங்குங்கள். ஓவியம் வரையுங்கள், இசை கேளுங்கள், தோட்டம் அமையுங்கள். ஒரு சிறிய விஷயம் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
- இயற்கையும் சூரிய ஒளியும்: தினமும் சிறிதளவு சூரிய ஒளி படுவது வைட்டமின் டி-யை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
பிற சிகிச்சைகள்
மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சைக்குச் சரியாகப் பலனளிக்காத கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு, வேறு சில குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளும் உள்ளன.
- ECT (மின்னதிர்ச்சி சிகிச்சை):இது மயக்க மருந்து கொடுத்து செய்யப்படும் மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். கடுமையான மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளவர்களுக்கு விரைவான நிவாரணம் அளிக்க இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- rTMS (மீள் மண்டை காந்தத் தூண்டல்): இது காந்த அலைகளைப் பயன்படுத்தி மூளையின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளைத் தூண்டுவதை உள்ளடக்கியது.
- VNS மற்றும் DBS: இவை இன்னும் ஆராய்ச்சி நிலையில் உள்ள அறுவை சிகிச்சை முறைகள் ஆகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் தவறோ அல்லது பலவீனமோ அல்ல. அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான நோய்.
- நீங்கள் தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை. உதவி கேளுங்கள். முதல் படியாக, நம்பகமான மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்.
- பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் நீங்கள் குணமடைய உதவும்.
- மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
- உங்களை நேசிப்பவர்களும், உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டவர்களும் இருக்கிறார்கள். அவர்களிடம் பேசுங்கள். இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.