விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், 'விடுமுறைக்கால மனச்சோர்வு' பற்றிப் பேசுவோம்!

அன்றாட வாழ்க்கையின் பரபரப்பிலிருந்து விலகி, விடுமுறைக்குச் செல்வதை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். பயணம் மேற்கொண்டு மனநிறைவுடன் ஓய்வெடுக்க யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? ஆனால் சில நேரங்களில், அந்த விடுமுறையே ஒரு பெரிய சுமையாகத் தோன்றலாம். குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ உணர்ந்தால், ஒரு விடுமுறையைத் திட்டமிடுவதும், அதற்காகப் பணம் செலவழிப்பதும் கூட ஒரு பெரும் சிரமமாக இருக்கும். சொல்லவே தேவையில்லை, விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் சோகமாகவும் சலிப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். இதைத்தான் நாம் 'விடுமுறைக்கால மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம்.

விடுமுறைகள் மற்றும் மனநலம் குறித்து ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன?

சிந்தித்துப் பாருங்கள், "நீங்கள் முறையான ஓய்வு எடுக்காவிட்டால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இது சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய விஷயம் அல்ல. இது குறித்த ஆராய்ச்சியின் சில கண்டுபிடிப்புகளைப் பாருங்கள்.

• 2005-ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வில் , தவறாமல் விடுமுறை எடுக்கும் பெண்களைக் காட்டிலும், விடுமுறை எடுக்காத பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
• 12,000-க்கும் மேற்பட்ட ஆண்களை ஒன்பது ஆண்டுகளாகப் பின்தொடர்ந்து நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடுமுறை எடுக்காத ஆண்களுக்கு மாரடைப்பால் இறப்பதற்கான ஆபத்து 32% அதிகமாகவும் , வேறு எந்தக் காரணத்தினாலும் இறப்பதற்கான ஆபத்து 21% அதிகமாகவும் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
• புகழ்பெற்ற ஃபிரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வில் பங்கேற்ற பெண்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் , குறைந்தது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை விடுமுறை எடுத்த பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​ஆறு ஆண்டுகளுக்கு ஒருமுறை என அரிதாக விடுமுறை எடுத்த பெண்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படுவதற்கும் இறப்பதற்கும் எட்டு மடங்கு அதிக ஆபத்து இருப்பது தெரியவந்துள்ளது.

ஆகவே, இந்தக் கட்டுரையில், இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நீங்கள் உணரும் சோகத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது, நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கு விடுமுறை எவ்வளவு முக்கியமானது, மேலும் உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் ஆன்மாவுக்கு அமைதியைத் தரும் ஒரு விடுமுறையை எப்படித் திட்டமிடுவது என்பனவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

விடுமுறை நம் மனதிற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

மிகச் சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், விடுமுறைகள் என்பவை நம்மைப் புதுப்பித்துக் கொள்ளவும், அன்றாட வாழ்க்கையின் வேகத்தை மாற்றவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள சூழலை மாற்றுவதன் மூலம் மனதைப் புத்துணர்ச்சியூட்டவும் ஒரு சரியான வாய்ப்பாகும்.

மேலும், "உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமானவர்களான உங்கள் துணைவர், குழந்தைகள், நண்பர்கள், பெற்றோர் போன்றவர்களுடனான உறவுகளை வலுப்படுத்த இது மிகவும் முக்கியமான தருணம் " என்கிறார் உளவியலாளர் டாக்டர் நதீன் காஸ்லோ. அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புக்கு மத்தியில், அவற்றுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாக உள்ளது.

மேலும், ஒரு விடுமுறை நம் வாழ்வின் மீது ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வைத் தருகிறது. அதாவது, நாம் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம் நமக்கு இருக்கிறது. அன்றாட வாழ்வில் அந்தச் சுதந்திரம் நமக்குக் கிடைப்பதில்லை. விடுமுறையில், அந்தந்தத் தருணத்தில் நாம் ரசிக்கும் விஷயங்களைச் செய்கிறோம்.

இதற்கு ஒரு அறிவியல் பக்கமும் உண்டு. நாம் விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, ​​நமது மூளை டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் எனப்படும் இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இவைதான் நமது மகிழ்ச்சியையும் மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்கள் . மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இந்த வேதிப்பொருட்களின் அளவு குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்களைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அதனால் இந்த வேதிப்பொருட்கள் அதிகரித்து, உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கின்றன.

விடுமுறை நாட்களில் ஏற்படும் சோகத்தை எப்படிப் போக்குவது?

சில நேரங்களில், உங்கள் இதயத்தில் உள்ள சோகம் ஒரு விடுமுறையை அனுபவிப்பதைக் கடினமாக்கும். "மனச்சோர்வு ஒரு தீய சுழற்சி. நீங்கள் மன வருத்தத்தில் இருப்பதால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதில்லை. அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைக்கிறது," என்று டாக்டர் காஸ்லோ விளக்குகிறார். எனவே, இந்தச் சுழற்சியை உடைக்க, முன்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளித்த ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அது முன்பு இருந்த அளவுக்கு இனிமையானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம். ஆனால், மனநிறைவுடன் இருப்பதற்கு அதுவே சிறந்த வழியாகும்.

இதை நீங்கள் கையாள்வதற்கு முன், உங்களுக்கே நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: "எனது 'விடுமுறைக்கால ஆளுமை' என்ன?" அதாவது, எந்த வகையான விடுமுறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்,உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ற ஒரு விடுமுறையை அமைப்பதே முக்கியம். அப்போதுதான் நீங்கள் உண்மையான புத்துணர்ச்சியுடனும் மன அமைதியுடனும் வீடு திரும்புவீர்கள். சாகசத்தை விரும்பும் ஒருவருக்கு, கடற்கரையில் சும்மா பொழுதைக் கழிப்பது சலிப்பைத் தரக்கூடும். பிறகு, விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது, ​​'இது நேர விரயம்' என்று உணர்வீர்கள்.

விடுமுறைக்கு முன்னும் விடுமுறையின் போதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான 7 குறிப்புகள்

1. நீண்ட விடுமுறைகளுக்குப் பதிலாகக் குறுகிய விடுமுறைகள்: உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து இரண்டு வாரங்கள் போன்ற நீண்ட விடுமுறையை எடுப்பது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், மூன்று முதல் நான்கு நாட்கள் கொண்ட சில குறுகிய விடுமுறைகளை (நீண்ட வார இறுதி நாட்கள்) திட்டமிடுங்கள். சிலருக்கு, ஒரு நீண்ட பயணத்தை விட, இது போன்ற குறுகிய விடுமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எளிதாக இருக்கும்.

2. உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றவாறு திட்டமிடுங்கள்: பணம் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், குறைந்த செலவிலான வழிகளைக் கவனியுங்கள். மலையேற்றம், முகாம் அமைத்தல் மற்றும் மிதிவண்டிப் பயணம் போன்றவற்றுக்கு அதிக செலவு ஆகாது. அப்போது நீங்கள் பணத்தைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமோ அல்லது கூடுதல் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதோ இருக்காது.

3. மற்றவர்களுடன் பேசி முடிவெடுக்கவும்: உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசி, அதற்கேற்ப திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் முகாம் அமைக்க விரும்பினாலும், மற்றவர்கள் தங்கும் விடுதியை விரும்பினால், இரண்டையும் செய்யும்படி ஒரு சமரசத்திற்கு வாருங்கள்.

4. திட்டமிடுவது சிரமமாக இருந்தால், அதை ஒரு நிபுணரிடம் விட்டுவிடுங்கள்: தங்கும் விடுதியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உங்கள் பயணத் திட்டத்தைத் திட்டமிடுவது உங்களுக்குச் சுமையாக இருந்தால், அதை ஒரு பயண முகவரிடம் விட்டுவிடுங்கள். அல்லது குழுச் சுற்றுலா அல்லது கப்பல் பயணம் போன்ற ஒரு தொகுப்புச் சுற்றுலாவில் செல்லுங்கள்.

5. அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள்: உங்கள் விடுமுறையின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் திட்டமிடாதீர்கள். ஓய்வெடுத்துப் புத்துணர்ச்சி பெற சில நாட்களை மட்டும் ஒதுக்குங்கள்.

6. உங்கள் பிரச்சனைகளை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள்: விடுமுறைக்குச் செல்லும்போது, ​​வேலையிடப் பிரச்சனைகள், வீட்டுப் பிரச்சனைகள் அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளின் பள்ளிப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசாதீர்கள். அந்தப் பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காண விடுமுறை சிறந்த இடம் அல்ல. உங்கள் பிள்ளைகளிடம், "விடுமுறையின் போது நாங்கள் உங்களைக் திட்டவோ அல்லது மதிப்பெண்களைப் பற்றிப் பேசவோ மாட்டோம்" என்று சொல்லுங்கள்.

7. ஒத்த எண்ணம் கொண்ட குழுக்களில் சேருங்கள்: நீங்கள் திருமணமாகாதவராக இருந்து, சாகசங்களை விரும்பினால், அதுபோன்ற செயல்களைச் செய்யும் சந்திப்புக் குழுக்களைத் தேடுங்கள்.

விடுமுறைக்குப் பிந்தைய சோகத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

உங்கள் விடுமுறையைச் சிறப்பாகக் கழித்தால், விடுமுறைக்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கலாம்.

• அழகான நினைவுகளைச் சேகரியுங்கள்: விடுமுறையின் போது நடந்த மிகவும் மகிழ்ச்சியான, வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை அது குழந்தைகள் செய்த ஒரு குறும்புத்தனமான செயலாக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் பார்த்த ஒரு சிறிய கடையாகவோ, ஒரு அழகான காட்சியாகவோ இருக்கலாம். இந்த நினைவுகளே உங்கள் பொக்கிஷம். அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் நினைவுகூர்ந்து, சிரித்து, அந்த மகிழ்ச்சியை அனுபவியுங்கள்.
• வேலைக்கு ஒரு நாள் முன்னதாக வீடு திரும்புங்கள்: வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அடுத்த நாள் வேலைக்குச் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நாள் முன்னதாக வீடு திரும்பி, உங்கள் பொருட்களைப் பிரித்து வைத்து, துணிகளைத் துவைத்து, நன்றாக உறங்குங்கள்.
• மெதுவாக உங்கள் இயல்பான வழக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள்: வேலையின் முதல் நாளில் பெரிய கூட்டங்களை நடத்தாதீர்கள்.
• உங்கள் அடுத்த பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்:இந்த விடுமுறையில் நீங்கள் மிகவும் ரசித்த விஷயம் என்ன? அனைவரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது எது? அந்த நல்ல நினைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் அடுத்த பயணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
• நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்: விடுமுறையில் தவறாக நடந்த விஷயங்களைப் பற்றியே சிந்தித்து, "அடடா, இதைச் செய்திருக்கலாமே" என்று வருந்தாதீர்கள்.
• உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மகிழ்ச்சியளிக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறியுங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த மற்றும் மகிழ்ச்சியளித்த விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.
• பதட்டமாக உணர்ந்தால் தியானம் செய்யுங்கள்: நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அதற்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் போன்ற ஒன்று உதவக்கூடும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, உங்கள் விடுமுறையின் அற்புதமான நினைவுகளை அசைத்துப் பாருங்கள்.

இறுதியாக, உங்கள் விடுமுறையின் மகிழ்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நாம் சமூக உயிரினங்கள். பகிரப்படும்போது மகிழ்ச்சி பெருகுகிறது. அந்த நல்லுறவுகளையும் மகிழ்ச்சியையும் உயிர்ப்புடன் வைத்திருங்கள்.