உங்கள் வயிற்றுக்குள் மறைந்திருக்கும் அபாயகரமான எதிரியான உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வோமா?

நீங்களும் கண்ணாடி முன் நின்று உங்கள் வயிற்றைப் பார்த்து, "ஓ, நான் இந்தத் தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும்" என்று நினைப்பதுண்டா? பலர் தங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால், நாம் வெளியில் பார்க்கும் தொப்பைக் கொழுப்பைப் போலவே, நம் உடலுக்குள் நாம் பார்க்க முடியாத, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான ஒரு வகை கொழுப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம், உடலுக்குள் மறைந்திருக்கும், அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டிய இந்த 'திருடும்' கொழுப்பைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். மருத்துவத்தில், இதை நாம் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு (Visceral Fat) என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்றால் என்ன?

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்பது உங்கள் வயிற்றின் தோலுக்கு அடியில் உள்ள சாதாரண கொழுப்புப் படலம் மட்டுமல்ல. அது உங்கள் அடிவயிற்றுக்குள் இருக்கும் மிக முக்கியமான உறுப்புகளைச் சுற்றி, மிகவும் ஆழமாகப் படியும் ஒரு வகை கொழுப்பாகும். இதை உங்கள் இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம் மற்றும் குடல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைச் சூழ்ந்திருக்கும் ஒரு மெத்தை என்று கருதலாம்.

சிறிதளவு கொழுப்பு இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் அது இந்த உறுப்புகளுக்கு ஓரளவு பாதுகாப்பையும் மெத்தென்ற தன்மையையும் அளிக்கிறது. ஆனால், இந்தக் கொழுப்புப் படலம் அதிகமாகும்போதுதான் சிக்கல் தொடங்குகிறது.

இது 'செயல்பாட்டுக் கொழுப்பு' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதற்குக் காரணம், இந்தக் கொழுப்பு செல்கள் ஒரே இடத்தில் தங்கிவிடுவதில்லை. அவை நமது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வேதிப்பொருட்களையும் ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்து, அவற்றை இரத்த ஓட்டத்தில் சேர்க்கின்றன. இவை இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

இந்த வகையான கொழுப்பு நம் உடலில் ஏன் சேர்கிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

• தவறான உணவுமுறை: சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாம் தொடர்ந்து உண்ணும்போது, ​​நமது உடல் அந்த கூடுதல் ஆற்றலை உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பாகச் சேமித்துக்கொள்கிறது. கடைகளில் வாங்கும் உணவுகள், இனிப்பூட்டப்பட்ட பானங்கள், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் கேக்குகள் ஆகியவை இதற்கு முக்கியக் காரணங்களாகும்.
• உடற்பயிற்சியின்மை: நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் வேலை செய்பவர்கள் மற்றும் உடல் உழைப்பற்ற வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு இந்தக் கொழுப்பு சேர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உணவிலிருந்து நமக்குக் கிடைக்கும் ஆற்றல் எரிக்கப்படாதபோது, ​​அது கொழுப்பாகச் சேமிக்கப்படுகிறது.
• மன அழுத்தம்: பலருக்கு இது தெரியாவிட்டாலும், உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு இது ஒரு முக்கியக் காரணமாகும். நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் 'கார்டிசோல்' என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த ஹார்மோன் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதைத் தூண்டுகிறது. மிகவும் மன அழுத்தமான நாட்களில், உங்களுக்கும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் போல் தோன்றும், அல்லவா? இந்த ஹார்மோன் அதையும் பாதிக்கிறது.
• மரபியல்: சிலருக்கு தொப்பையில் கொழுப்பு சேரும் மரபணு அமைப்பு உள்ளது. ஆனால், அதனால் அதை நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையின் மூலம் இதை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
• தூக்கமின்மை:நாம் போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​நமது உடலின் ஹார்மோன் செயல்பாடு சீர்குலைகிறது. இது பசியை அதிகரித்து, உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு சேர்வதற்குக் காரணமாகலாம்.

உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்போது என்னென்ன நோய்கள் ஏற்படுகின்றன?

இந்தக் கொழுப்பு அதிகரிப்பு, நம் உடலுக்குள் ஒரு வெடிகுண்டை வைத்திருப்பது போன்றது, ஏனெனில் அது பல கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

• வகை 2 நீரிழிவு நோய்: உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பினால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வேதிப்பொருட்களின் காரணமாக, உடலின் இன்சுலின் ஹார்மோனால் சரியாகச் செயல்பட முடியாது (இன்சுலின் எதிர்ப்பு). இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய ஒரு அறிகுறியாகும்.
• இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்: இந்தக் கொழுப்பு, இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவதை (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) அதிகரிக்கிறது. மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.
• அதிக கொலஸ்ட்ரால்: இந்தக் கொழுப்பு, கெட்ட கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்கிறது.
• கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்: கல்லீரலைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்வது, கல்லீரலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• சில வகை புற்றுநோய்கள்: பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பகப் புற்றுநோய் போன்ற சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் இது அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மேலும், குஷிங் நோய்க்குறி மற்றும் தைராய்டு சுரப்புக் குறைபாடு போன்ற ஹார்மோன் தொடர்பான நிலைகளும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவுகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். இந்த நிலைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவை தீவிரமானவையாக இருக்கலாம்.

என் உடலில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

இதை எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் போலவே துல்லியமாக அளவிட முடியும். ஆனால் அது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமில்லை. எனவே, இதை வீட்டில் இருந்தபடியே தோராயமாக அறிந்துகொள்ள சில எளிய வழிகள் உள்ளன. இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், இந்த முறைகளை முயற்சி செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

இந்த அளவீடுகளை எடுப்பதும், அவற்றின் சரியான அர்த்தத்தை நீங்களாகவே புரிந்துகொள்வதும் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.

சரி, அப்படியானால் இந்த அபாயகரமான கொழுப்பை எப்படி குறைப்பது?

இதோ ஒரு அருமையான செய்தி! உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பு என்பது, தோலுக்கு அடியில் உள்ள கொழுப்பை விட வேகமாக இழக்கக்கூடிய ஒரு வகை கொழுப்பாகும். இதற்குத் தேவையானது எல்லாம் உங்கள் அர்ப்பணிப்பும் சரியான வாழ்க்கை முறையும்தான். இதற்கென பிரத்யேக மருந்து எதுவும் இல்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சில எளிய விஷயங்களைச் செய்வதுதான்.

நீங்கள் இவற்றைச் சரியாக இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குச் செய்தால், உங்கள் உடலில் ஒரு மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறைவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இலகுவாகவும் உணர்வீர்கள்.