நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு தொண்டு நிறுவனக் கடையில் பணியாற்றியிருக்கிறீர்களா, கோயில் தொண்டு நிறுவனத்தில் சேர்ந்திருக்கிறீர்களா, அல்லது தேவையுள்ள ஒருவருக்கு உதவியிருக்கிறீர்களா? அவ்வாறு செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மகிழ்ச்சியையும் நிம்மதியையும் உணர்ந்திருப்பீர்கள். "ஓ, நான் ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்துவிட்டேன்" என்ற அந்த உணர்வைத்தான் சமூகவியலாளர்கள் " உதவியாளரின் உச்சநிலை" (helper's high ) என்று அழைக்கிறார்கள். இது வெறும் மகிழ்ச்சி உணர்வு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.
"உதவியாளரின் உச்சநிலை" எனப்படும் இந்த அற்புதமான உணர்வு என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது நமக்குக் கிடைக்கும் அந்த நேர்மறையான, மகிழ்ச்சியான உணர்வுதான் அது. ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிடைக்கும் நிம்மதி உணர்வைப் போன்றது இது. இந்தத் தலைப்பில் ஆராய்ச்சி நிபுணரான ஸ்டீபன் ஜி. போஸ்டின் கூற்றுப்படி, மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நமது உடலுக்குள் ஒரு உடலியல் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. இது நம்மை மகிழ்ச்சியாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் சிறு உதவியால் மற்றவரின் முகத்தில் புன்னகையை வரவழைக்கும்போது நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... அங்கிருந்துதான் எல்லாம் தொடங்கியது.
அறிவியல் ரீதியாகச் சொல்வதானால், உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது?
இது வெறும் கட்டுக்கதை அல்ல. நாம் உதவி செய்யும்போது, நமது மூளையிலும் உடலிலும் சில அற்புதமான விஷயங்கள் நிகழ்கின்றன என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
மூளையின் வெகுமதி அமைப்பைச் செயல்படுத்துதல்
நமது மூளையில் 'மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவைக்' கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறப்புப் பகுதி உள்ளது. இது மெசோலிம்பிக் வெகுமதி அமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, நாம் ஒரு சுவையான உணவை உண்ணும்போதோ அல்லது ஒரு பரிசைப் பெறும்போதோ மகிழ்ச்சியாக உணரும்போது இந்தப் பகுதி செயல்படுகிறது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தேவையுள்ள ஒருவருக்கு நாம் உதவும்போதோ அல்லது ஒரு தொண்டு நிறுவனத்திற்குப் பணம் நன்கொடையாக வழங்கும்போதோ மூளையின் இந்த 'மகிழ்ச்சி மையம்' செயல்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'எம்.ஆர்.ஐ' ஸ்கேன்கள் மூலம் கண்டறிந்துள்ளனர். இது நமது உடலில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மந்திரம்
நாம் நமது பிரச்சனைகளையும் கவலைகளையும் பற்றி இடைவிடாமல் சிந்திக்கும்போது, நம் உடலில் கார்டிசோல் என்னும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆனால், நாம் நமது சொந்தப் பிரச்சனைகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மற்றவர்களின் தேவைகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவர்களுக்கு உதவத் தொடங்கும் போது, இந்தக் கார்டிசோல் அளவுகள் வியத்தகு முறையில் குறைகின்றன. ஓர் ஆய்வில், வயதானவர்கள் குழு ஒன்று 4 ஆண்டுகள் கண்காணிக்கப்பட்டது. ஆண்டுக்கு 200 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் தன்னார்வத் தொண்டு செய்தவர்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 40% குறைவாக இருந்ததை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் ஆறுதல்
உதாரணமாக, நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரைச் சந்திக்கச் செல்வது, அல்லது சோகமாக இருப்பவருக்கு ஆறுதல் கூறுவது போன்ற, நாம் ஒருவருக்கு நேருக்கு நேர் உதவி செய்யும்போது, நமது உடல்கள் மேலும் இரண்டு சிறப்பு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன.
- ஆக்சிடோசின்: இது 'காதல் ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு தாய் தன் குழந்தைக்குப் பாலூட்டும்போது இந்த ஹார்மோன் உற்பத்தியாகிறது. இது நம் மனதில் ஒரு அற்புதமான அமைதியையும் பிணைப்பையும் உருவாக்குகிறது.
- எண்டோர்பின்கள் : இவை நமது உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரணிகள் போன்றவை. இவை நமது உடல் வலியைக் கூட குறைக்கக் கூடியவை.
ஆகவே, நாம் உதவி செய்யும்போது, இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியும் நமக்கு மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகுந்த ஆறுதலை அளிக்கிறது.
அப்படியானால், உதவுவதற்கு சரியான இடத்தை நான் எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?
சரி, இப்போது நீங்கள் உதவ ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள். ஆனால், ஏராளமான இடங்களும் வேலைகளும் இருப்பதால், எங்கிருந்து தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய இந்தக் குறிப்புகள் உதவும்.
| உண்மையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் | அது ஏன்? / உதாரணங்கள் |
|---|---|
| உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். | உங்களுக்கு ஆர்வமும் பேரார்வமும் உள்ள ஒரு துறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விலங்குகளை நேசிப்பவராக இருந்தால், விலங்குகளுக்கு உதவும் ஓர் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சுற்றுச்சூழலை நேசிப்பவராக இருந்தால், மரங்களை நடுங்கள் அல்லது கடற்கரையைச் சுத்தம் செய்யும் பணியில் கலந்துகொள்ளுங்கள். |
| உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். | உங்களுக்கு நன்றாக சமைக்கத் தெரியுமா? அப்படியானால், ஒரு தொண்டு நிறுவனக் கடையில் உதவுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியரா? அப்படியானால், இலவசமாகப் பயிற்சி வகுப்புகள் நடத்துங்கள். உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்த ஒரு இடம் கிடைக்கும்போது, நீங்கள் மிகுந்த மனநிறைவை உணர்வீர்கள். |
| நீங்களும் எதிர்கொண்ட ஒரு விஷயத்திற்கு உதவுங்கள். | இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு விஷயம். குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர், மற்றொருவர் மீண்டுவர உதவினால், அவர் மீண்டும் அப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதேபோல, நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுபவர் மற்றொருவருக்கு உதவினால், அவருடைய வலி குறைகிறது. |
| மனமார்ந்த உதவி செய்யுங்கள். | உலகிற்குக் காட்டிக்கொள்வதற்காகவோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பலனுக்காகவோ செய்யாமல், மனதார உதவும்போது உங்கள் உடல் சிறந்த பலன்களைப் பெறும். உங்களின் உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது. |
மேலும், உங்கள் நேர அட்டவணையைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள். உங்களால் தினமும் செல்ல முடியுமா அல்லது எப்போதாவது மட்டுமா? நீங்கள் ஒரு பெரிய குழுவுடன் பணியாற்ற விரும்புகிறீர்களா, அல்லது சிறிய பணிகளைத் தனியாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இவை அனைத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி செய்வதில் நீங்கள் மன அழுத்தமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்ந்தால், அது நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் விரும்பிச் செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கடினமாக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினை உங்களுக்கு இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- பிறருக்கு உதவுவது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது. இது 'உதவியாளரின் உச்சநிலை' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- நீங்கள் உதவி செய்யும்போது, மூளையில் உள்ள 'மகிழ்ச்சி மையம்' தூண்டப்பட்டு, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் குறைகிறது.
- இது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
- ஆக்ஸிடோசின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற "ஆறுதல் ஹார்மோன்களின்" உற்பத்தி, மன நிம்மதியையும் வலி நிவாரணத்தையும் அளிக்கிறது.
- தன்னார்வப் பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் ஆர்வங்கள், திறமைகள் மற்றும் நேரத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, மனதாரச் செய்யக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்