அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்தால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்? வாருங்கள், நீர் நச்சுத்தன்மை பற்றிப் பேசுவோம்!

நீர் நமது உடலின் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும். நாம் வியர்க்கும்போதும், உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், மற்றும் உடல்தகுதி இல்லாதபோதும் அதிக அளவு நீரைக் குடிக்கிறோம். அது மிகவும் நல்லது. ஆனால், நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக, அதாவது உங்கள் உடலால் கையாளக்கூடிய அளவை விட அதிகமாக நீரைக் குடித்தால், அதுவும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஆம், அது உண்மைதான். இன்று நாம் அபாயகரமான ஒரு நிலையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது நீர் நச்சுத்தன்மை (water intoxication) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீர் நச்சுத்தன்மை என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீர் நச்சுத்தன்மை என்பது உங்கள் உடலில் தேவைக்கு அதிகமான நீர் இருக்கும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​இந்த அதிகப்படியான நீரை வியர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலமோ உங்களால் வெளியேற்ற முடியாது.

நாம் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​நமது இரத்தம் சற்று நீர்த்துப்போகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது , ​​இரத்தத்தில் உள்ள மிக முக்கியமான உப்பான சோடியத்தின் அளவு குறைகிறது . இந்த நிலையை நாம் 'ஹைப்போநெட்ரீமியா' என்று அழைக்கிறோம். இதனால், உடலின் செல்களுக்குள் தண்ணீர் புகுந்து, அந்த செல்கள் வீங்கத் தொடங்குகின்றன. குறிப்பாக, நமது மூளை செல்கள் இவ்வாறு நீரால் நிரம்பும்போது, ​​மூளைக்குள் அழுத்தம் அதிகரித்து, மூளையின் செயல்பாடு சீர்குலைகிறது. இது உங்கள் உணர்வுநிலை, அசைவுகள் மற்றும் நடத்தையில் மாற்றங்களை ('மாற்றமடைந்த மனநிலை') ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நீர் நச்சுத்தன்மை சில சமயங்களில் உயிருக்கே ஆபத்தாக அமையக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களைக் கொண்ட ஒருவருக்கு இது ஒரு எளிதான சூழ்நிலை அல்ல. இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் போன்ற பாதிப்பு இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலோ, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்திருக்கும்போது திடீரென்று அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனமாக இருப்பது நல்லது. தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். தாகம் தணிந்த பிறகும் கூட, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.

நீர் நஞ்சாததற்கு வேறு பெயர்கள் உண்டா?

ஆம், மருத்துவர்கள் இந்த நிலைக்கு வேறு பல பெயர்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவற்றுள் சில:

• நீர் நச்சுத்தன்மை
• நீர் நச்சுத்தன்மை
• அதிகப்படியான நீரேற்றம்
• அதிகப்படியான நீரேற்றம்
• நீர் நச்சுத்தன்மை
• நீர்த்தல் ஹைபோநெட்ரீமியா
• நீர்-மின்பகுளி சமநிலையின்மை

அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்தால் இறந்துவிட முடியுமா?

ஆம், அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் உண்மையில் உயிரிழப்பு ஏற்படலாம், எனவே இதைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

இதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? இதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

நீர் நஞ்சின் அறிகுறிகள் உடனடியாகத் தோன்றாமல் இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி: வயிறு புரள்வது போன்ற உணர்வு, வாந்தி.
• வயிற்று உப்புசம்: வயிறு உப்பி இருப்பது போன்ற உணர்வு.
• தலைவலி: கடுமையான தலைவலி ஏற்படலாம்.
• மயக்கம்: எல்லா நேரமும் தூக்கம் வருவது போல் உணர்தல்.
• தசை பலவீனம், வலி ​​அல்லது மரத்துப்போதல்: கை அல்லது கால் மரத்துப்போனது போலவோ, வலியுடனோ, அல்லது திடீரென விறைப்பாகவோ (சிக்கிக்கொண்டது போலவோ) உணரப்படலாம்.
• மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்:குழப்பம், எரிச்சல், தலைச்சுற்றல்.
• வீக்கம் (எடிமா): கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வீக்கம் காணப்படலாம்.

நீண்ட தூர ஓட்டப் பந்தயத்தில் பங்கேற்கும் ஒருவரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவருக்கு அதிகமாக வியர்க்கிறது, அதனால் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில் அவர் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்துக்கொண்டே இருக்கிறார். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அவருக்குத் தலைசுற்றல் ஏற்படத் தொடங்குகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உண்டாகிறது. அவருக்கு இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அவருக்கு நீர் நஞ்சாகியிருக்க வாய்ப்புள்ளது.

நான் அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கிறேனா என்பதை எப்படி அறிவது?

இதை உறுதியாக அறிவது எளிதல்ல. ஆனால், உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிப் பல விஷயங்களைச் சொல்லும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் சிறுநீர் வைக்கோல் அல்லது எலுமிச்சைச் சாறு போல வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீர் தண்ணீரைப் போல நிறமற்றுத் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

உங்களுக்கு நிறமற்ற சிறுநீர் மற்றும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாகத் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

நீர் நஞ்சாதல் எதனால் ஏற்படலாம்?

நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்தால், உங்களுக்கு நீர் நச்சு ஏற்படலாம். இது நிகழ அதிக வாய்ப்புள்ள சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு: நீர்ச்சத்து வறட்சியைத் தடுக்க அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட தூர ஓட்டம், மலையேற்றம் அல்லது மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற, நீண்ட நேரம் வியர்க்க வைக்கும் விளையாட்டுகளின்போது இந்த ஆபத்து அதிகமாகிறது.
• கடும் வெப்பத்தில் பணிபுரிதல்: வெப்பமான காலநிலையில் திறந்த வெளியில் பணிபுரியும்போது, ​​அல்லது வெப்பமான கட்டிடங்களுக்குள் (எ.கா. வார்ப்பகங்கள்) பணிபுரியும்போது.
• மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த அதிக தாகம்: இது ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். இது பொதுவாக மனச்சிதைவு நோய் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடம் காணப்படுகிறது. இந்த நிலை, உடல் தனக்குத் தேவையானதை விட அதிக நீரைக் குடிக்கச் செய்கிறது.
• MDMA (எக்ஸ்டஸி அல்லது மோலி) போதைப்பொருள் பயன்பாடு: MDMA என்பது ஒரு மனோவியல் ஊக்கியாகும். இது அதிக ஆற்றல் மட்டத்தை ஏற்படுத்தி, உங்களைக் கடினமாக உழைக்கவும், அதிகமாக வியர்க்கவும், இழந்த திரவங்களை ஈடுசெய்ய அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் தூண்டும்.
• குறைந்த உடல் எடை: ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எளிதில் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். அவர்களின் உடல் சிறியதாக இருப்பதால், அவர்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவையில்லை. தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் மூலமாகவே அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர் கிடைத்துவிடும். ஆனால், உங்கள் குழந்தைக்குத் தண்ணீர் கொடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், 3 அவுன்ஸ்களுக்கு (சுமார் 90 மிலி) மேல் கொடுக்க வேண்டாம். மேலும், உங்கள் குழந்தையை நீச்சல் பயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தற்செயலாகத் தண்ணீரை விழுங்கிவிடக்கூடும்.
• குறிப்பிட்ட மருந்துகள்: சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மற்றும் மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகள் அதிகப்படியான தாகத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மேலும், சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான நீரைச் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றுவதைச் சிரமமாக்கும் சில மருத்துவ நிலைகளாலும் நீர் நச்சுத்தன்மை ஏற்படலாம். உதாரணமாக:

• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
• கல்லீரல் நோய்
• இதய செயலிழப்பு
• பொருத்தமற்ற ஆன்டிடையூரிடிக் ஹார்மோன் சுரப்பு நோய்க்குறி (SIADH)

ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) உங்கள் சிறுநீரகங்களில் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த நிலையை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

அதிகப்படியான நீரேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் நீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் உடல் நீரை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம், அப்போதுதான் எவ்வளவு நீர் அதிகப்படியானது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும். உங்கள் உடல் அதிகப்படியான நீரை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 32 முதல் 64 அவுன்ஸ் (1 முதல் 2 லிட்டர்) வரை இருக்கலாம். சிலருக்கு, ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு கேலன் (3 முதல் 4 லிட்டர்) அளவு தண்ணீர் குடிப்பது கூட நீர் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீரிழப்பைத் தடுக்க நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
• உங்கள் தாகம் தணிந்த பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்; கட்டாயப்படுத்தி குடிக்காதீர்கள்.

நீர் நஞ்சாவதால் ஏற்படும் கடுமையான பின்விளைவுகள் என்னென்ன?

சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், கடுமையான நீர் நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் பின்வரும் நிலைகளாக முற்றிவிடும்:

• வலிப்புத்தாக்கங்கள் (வலிப்புத்தாக்கங்கள்)
• சித்தப்பிரமை
• கோமா
• மரணம்

மருத்துவர்கள் இதை எவ்வாறு கண்டறிகிறார்கள்?

அது நீர் நஞ்சா என்பதைத் தீர்மானிக்க, ஒரு மருத்துவர் முதலில் பின்வருவனவற்றைச் செய்வார்:

• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு ஆய்வு செய்யப்படும்.
• நான் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்கிறேன்.
• குறிப்பாக கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் வீக்கம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உடல் பரிசோதனை செய்யப்படும்.
• உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகளைச் சரிபார்க்க, உங்களுக்கு இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகளும் செய்யப்படலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நீர் நச்சுத்தன்மைக்கான பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• நீர் அருந்துவதை நிறுத்துதல் அல்லது குறைத்தல்.
• நீர் நச்சுத்தன்மைக்கான காரணத்திற்கு சிகிச்சை அளிக்கவும். இதில் சில மருந்துகளை நிறுத்துவதும் அடங்கும்.
• காரணத்தைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள் அல்லது நரம்பு வழி திரவங்களும் கொடுக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம்.

சிகிச்சைக்குப் பிறகு நான் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைவேன்?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்திய சில மணி நேரங்களுக்குள் உடல்நிலை தேறத் தொடங்கும்.

நீர் நச்சுத்தன்மை ஏற்பட்டால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

முறையான சிகிச்சையுடன், நீர் நஞ்சிலிருந்து குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் நன்றாக உள்ளன. லேசான பாதிப்புகளில், சில மணி நேரங்களிலேயே நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். கடுமையான பாதிப்புகளில், குணமடைய பல நாட்கள் ஆகலாம்.

நீர் நஞ்சினால் மரணம் ஏற்படுவது மிகவும் அரிது.

நீர் நஞ்சாவதைத் தடுக்க முடியுமா?

நீர் நச்சுத்தன்மை ஏற்படுவதற்கான எல்லா காரணங்களையும் தடுக்க முடியாது, குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நீரைத் தேக்கி வைக்கக் காரணமாகும் சில நிலைகளைத் தடுக்க இயலாது. உங்களுக்கு ஆபத்து ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆனால் பொதுவாக, உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:

• தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். ஆனால், குறுகிய நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் – ஒரு மணி நேரத்திற்கு 32 அவுன்ஸ்களுக்கு (சுமார் ஒரு லிட்டர்) மேல் தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் அளவுக்கு அதிகமானதாகும்.
• உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்க வேண்டும். நிறமற்ற, தெளிவான சிறுநீர் இருந்தால், உங்கள் உடலில் தேவைக்கு அதிகமான நீர் உள்ளது என்று அர்த்தம்.
• குமட்டல், வயிறு உப்புசம் அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டால் தண்ணீர் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இவை நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்ததற்கான ஆரம்ப அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்க்கும்போது, ​​மிதமான அளவில் எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள், 100% பழச்சாறு அல்லது ஆரஞ்சு நீர் அருந்துவது நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும். ஏனெனில், அவை உங்கள் உடலில் உள்ள நீரையும் சோடியம் போன்ற உப்புகளையும் ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ நீர் நஞ்சூட்டலின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சை பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் கடுமையான சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீர் நஞ்சாவதை எப்படி அறிவது?
• எனக்கு ஏற்பட்ட நீர் நச்சுத்தன்மை எந்தளவு தீவிரமானது?
• தண்ணீரைத் தவிர வேறு பானங்களாலும் நீர் நச்சு ஏற்பட முடியுமா?
• எதிர்காலத்தில் நீர் நஞ்சாவதை நாம் எவ்வாறு தடுக்கலாம்?
• நான் விளையாட்டு பானங்கள் அருந்தலாமா? எவ்வளவு, எவ்வளவு அடிக்கடி?

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்கள் உடல் தனித்துவமானது. உங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் நீரின் அளவு, மற்றவர்களுக்குத் தேவைப்படுவதிலிருந்து வேறுபடலாம். ஆனால் பொதுவாக, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த அளவு திரவத்தை அருந்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• ஆண்களுக்கு: 125 அவுன்ஸ் (3.7 லிட்டர்)
• பெண்களுக்கு: 91 அவுன்ஸ் (2.7 லிட்டர்)

நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தாலோ, அல்லது வெப்பமான காலநிலையிலோ அல்லது அதிக உயரத்திலோ வசித்தாலோ, இந்தச் சராசரி அளவை விட அதிக தண்ணீர் குடிப்பதில் தவறில்லை. ஆனால், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு எது சரியான அளவு என்பதை அவரால் கூற முடியும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)

நீங்கள் மாரத்தான் ஓட்டப் பயிற்சி செய்தாலும் சரி, அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்து பொழுதைக் கழித்தாலும் சரி, உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்துக் கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தாலும் கூட, எல்லாவற்றையும் அளவோடு செய்வதுதான் மிக முக்கியம்.

உயிர் வாழ்வதற்கு நீர் இன்றியமையாதது. ஆனால், அதிகமாகக் குடிப்பதால் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எப்போதும் உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அதிகமாக வியர்த்தால், நீங்கள் இழக்கும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்ய, விளையாட்டு பானம் அல்லது பழச்சாறு குடியுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரகப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நீர் நச்சுத்தன்மை, ஹைபோநெட்ரீமியா, அதிகப்படியான நீரேற்றம், நீர் நச்சு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நீரிழப்பு, சிறுநீரக ஆரோக்கியம்