நாம் உணரும் இந்த உணர்ச்சிகளை நம்மால் உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்ள முடியுமா?

சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரலாம். மற்ற நாட்களில், சிறிய விஷயங்களுக்காக நீங்கள் கோபமாகவும் சோகமாகவும் உணரலாம். சில சமயங்களில், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணரலாம். நாம் ஏன் இப்படி உணர்கிறோம்? இவற்றை நாம் ' உணர்ச்சிகள் ' என்று அழைக்கிறோம். இந்தக் கட்டுரையில், இந்த உணர்ச்சிகள் என்றால் என்ன, அவை நம் வாழ்வில் எவ்வளவு முக்கியமானவை, மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

உணர்ச்சிகள் என்றால் உண்மையில் என்ன?

நாம் 'உணர்ச்சிகள்', 'உணர்வுகள்' மற்றும் 'மனநிலைகள்' ஆகிய சொற்களை அடிக்கடி ஒன்றுக்கு மற்றொன்றாகப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றுக்கிடையே நுட்பமான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி என்பது நமது வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான ஒரு நிகழ்விற்கு நாம் காட்டும் ஒரு சிக்கலான எதிர்வினையாகும். அதாவது, நாம் எப்படி உணர்கிறோம், அதற்கு நமது உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது (உதாரணமாக, நாம் பயப்படும்போது நமது இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது), மற்றும் அந்த நேரத்தில் நாம் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறோம் ஆகிய அனைத்தின் கலவையே அதுவாகும்.

ஒரு உணர்வை நாம் பெற்ற பிறகு, அது நம் மனதில் நிலைத்திருப்பதுதான் அந்த உணர்வு. மனநிலை என்பது சிறிது நேரம் நீடிக்கும் ஓர் மன நிலை, ஆனால் அது ஒரு உணர்ச்சியைப் போலத் தீவிரமானதல்ல. உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் சற்றுக் கோபமாக இருப்பது ஒரு மனநிலையாக இருக்கலாம்.

அப்படியென்றால், நமக்கு இந்த உணர்வுகள் ஏன் ஏற்படுகின்றன?

• நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது: பயம் நம்மை ஆபத்தானவற்றிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது. அருவருப்பு, கெட்டுப்போன உணவை உண்ணாமல் தடுக்கிறது.
• மற்றவர்களுடன் உரையாடுங்கள்: நாம் புன்னகைக்கும்போது, ​​நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோம் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். நாம் சோகமாக முகம் சுளிக்கும்போது, ​​நமக்கு உதவி தேவையா என்று யாராவது கேட்கக்கூடும்.
• பிறரை பாதித்தல்: ஒரு குழந்தை அழும்போது, ​​தாய் அந்தக் குழந்தைக்குச் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார். இதுவும் உணர்ச்சிகள் மூலமான ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையாகும்.

உணர்ச்சி நலம் என்பது என்ன?

நமது உணர்ச்சிகள் நமது அன்றாட வாழ்விலும், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உறவுகளிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே, இந்த உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொண்டு அவற்றை முறையாகக் கையாளும் திறனையே நாம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EQ) என்று அழைக்கிறோம்.

யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு நல்ல ஓட்டுநருக்கு எப்போது வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், எப்போது குறைக்க வேண்டும், எங்கே திரும்ப வேண்டும் என்பது தெரியும். அதுபோலவே, நல்ல மனநலம் கொண்ட ஒருவருக்குத் தனது உணர்ச்சிகளை எப்படிக் கையாள்வது என்பதும் தெரியும். இது நமது உடல்நலத்தைப் போலவே மனநலத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

சரி, இந்த மன நலத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது? இதோ சில எளிய வழிகள்.

1. மீள்திறனை வளர்த்தெடுங்கள்

ஒரு சிக்கல் ஏற்படும்போது அதிலிருந்து விரைவாக மீண்டு எழும் திறனை இது குறிக்கிறது. இந்தத் திறன், எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

2. சமூகத் தொடர்புகளை வலுப்படுத்துங்கள்

நாம் அனைவரும் சமூக உயிரினங்கள். தனியாக வாழ்வது நமக்குக் கடினம். எனவே, நமது மன நலத்திற்கு குடும்பத்தினர், அண்டை வீட்டார் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் நல்லுறவைப் பேணுவது மிகவும் அவசியம். மன வருத்தத்தில் இருக்கும்போது பேசுவதற்கு ஒருவர் இருப்பது பெரும் ஆறுதலைத் தரும்.

3. இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

நம்மில் பலர் வேலைக் கடமைகள் காரணமாகத் தூக்கத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. ஆனால், நமது மனநலத்திற்குத் தூக்கம் மிகவும் அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நமக்குத் தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​நமது மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, சிந்திப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நாம் எளிதில் கோபப்படுகிறோம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கும்போது, ​​உங்களால் தெளிவாகச் சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் முடியும்.

4. இழப்பைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையில், நாம் நேசிப்பவர்களை இழக்க நேரிடலாம், நமது வேலையை இழக்க நேரிடலாம். இந்த விஷயங்களைத் தாங்கிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். இதுபோன்ற நேரங்களில், துக்கப்படுவதற்கும் அழுவதற்கும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். அது இயல்பானது. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறுங்கள். சில சமயங்களில், இந்த விஷயங்களைத் தனியாகத் தாங்கிக்கொள்வது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றிப் பேசி, தேவைப்பட்டால் ஆலோசனையையும் நாடலாம்.

5. விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இதை நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நினைவாற்றல் என்பது , கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ கவலைப்படாமல், நிகழ்காலத்தில் முழுமையாக இருப்பதாகும். நாம் சுவாசிக்கும் விதம், நாம் உண்ணும் உணவின் சுவை அல்லது நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகள் போன்றவற்றில் நினைவாற்றல் பயிற்சியை மேற்கொள்வது, மன அமைதியை அடைய நமக்கு உதவும்.

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதி. ஆனால் அது தொடர்ந்தால் (நாள்பட்ட மன அழுத்தம்), அது உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நல்லதல்ல. எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கையாள வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, விருப்பமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது, மற்றும் தியானம் செய்வது போன்றவை உதவக்கூடும்.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

நாம் உணரும் உணர்ச்சிகளின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, நாம் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளில் ஆறு அடிப்படை வகைகள் உள்ளன. ஏறக்குறைய மற்ற எல்லா உணர்ச்சிகளும் இந்த அடிப்படை உணர்ச்சிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றின் கலவையால் ஆனவை.

இந்த அடிப்படை உணர்ச்சிகள் தவிர, ஆர்வம், வெட்கம், குற்றவுணர்வு மற்றும் சலிப்பு போன்ற பல உணர்ச்சிகளும் உள்ளன. இவற்றில் பல, அந்த அடிப்படை உணர்ச்சிகளின் கலவையாகவே எழுகின்றன.

வாழ்க்கையிலிருந்து சில உதாரணங்களைப் பார்ப்போமா?

• உதாரணம் 1: நீங்கள் சாலையில் வாகனம் ஓட்டிச் சென்று கொண்டிருப்பதாகவும், அப்போது திடீரென ஒரு நாய் சாலையின் குறுக்கே குதிப்பதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வேகமாக பிரேக்கை அழுத்தி, ஒரே நேரத்தில் ஆச்சரியமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா?
• உதாரணம் 2: உங்கள் குழந்தை தேர்வில் தேர்ச்சி பெறும்போது அல்லது உங்களுக்கு வேலையில் பதவி உயர்வு கிடைக்கும்போது நீங்கள் உணரும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அந்த உணர்வு எவ்வளவு இனிமையானது?
• உதாரணம் 3: நீங்கள் அறியாமல் ஒரு நண்பரின் மனதைப் புண்படுத்தினால், அதற்காக வருத்தப்படுவீர்கள் .ஒருவேளை வெட்கமாகவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ உணர்கிறார்.

இந்த உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் நடக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்வுடனும் எவ்வாறு பிணைந்துள்ளன என்பதை இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் காட்டுகின்றன.