உங்கள் மனதிலும் சுதந்திரம் வேண்டுமா? வாருங்கள், தியானத்தைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

இப்போதெல்லாம், நாம் அனைவரும் காலத்திற்கு எதிராக ஓடிக்கொண்டிருக்கிறோம், இல்லையா? காலை முதல் இரவு வரை, வேலை, வீட்டுப் பிரச்சனைகள், நிதிப் பிரச்சனைகள் , கவலை... இவை அனைத்தும் நம் மனதை மிகவும் பாரமாக்குகின்றன. அப்படியிருக்க, இதுபோன்ற நேரத்தில் நம் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தி அமைதிப்படுத்த ஒரு வழி இருந்தால் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும்? அதற்குத்தான் தியானம் நமக்கு உதவும். தியானம் என்று கேட்டவுடன், சிலர் அது மிகவும் கடினமானது மற்றும் மதரீதியானது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், அது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும், நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கூடப் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் எளிமையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒரு கருவியாகும்.

தியானம் செய்வதால் நமக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன?

தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கொண்டுவரவும் ஒரு அற்புதமான வழியாகும். அதனால் மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பல நன்மைகள் உள்ளன.

மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகள்

• உங்கள் படைப்பாற்றலும், புதிதாக சிந்திக்கும் திறனும் வளரும்.
• சகிப்புத்தன்மை, மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு ஆகியவை மேம்படுகின்றன.
• உங்கள் மனதில் எழும் கெட்ட, எதிர்மறை உணர்வுகளைச் சமாளிக்க அது உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமையைத் தருகிறது.
• வாழ்க்கையில் எந்த அழுத்தத்தையும் எதிர்கொள்ளத் தேவையான மன வலிமையை உங்களால் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

உடல் ரீதியான நன்மைகள்

தியானம் சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், இது நோயைக் குணப்படுத்துகிறது என்று பொருளல்ல, மாறாக அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்பதே ஆகும்.

தியானம் உதவக்கூடிய சில சூழ்நிலைகள்:

• கவலை
• ஆஸ்துமா
• புற்றுநோயில் மன அழுத்தம்
• மனச்சோர்வு
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• சில குடல் நோய்கள் (எரிச்சல் குடல் நோய்க்குறி)
• தூக்கமின்மை

இப்போது தியானத்தின் வகைகளைத் தனித்தனியாகப் பார்ப்போம்.

தியானம் செய்வதற்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில முக்கிய முறைகளைப் பார்ப்போம். இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் விருப்பங்களுக்கும் ஏற்ற ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவும்.

நினைவாற்றல் தியானம்

இன்று பலரிடையே இது மிகவும் பிரபலமான தியான முறையாகும். இது பௌத்த போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எந்தவிதமான தீர்ப்புமின்றி (அவற்றை 'நல்லது, கெட்டது' என்று முத்திரை குத்தாமல்) நேர்மையாகப் பார்ப்பதே இதில் அடங்கும். இது உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

அதை எப்படி செய்வது?

• தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு வசதியாக உட்காருங்கள்.
• உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். அல்லது, ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் வெறுமனே வெறித்துப் பாருங்கள்.
• வழக்கம் போல் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 'உள்' என்றும், வெளிவிடும்போது 'வெளி' என்றும் சிந்தியுங்கள்.
• மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பது கடினம். உங்கள் மனம் அலைபாயும். அது மிகவும் இயல்பானது. அப்படி நடக்கும்போது பீதியடைய வேண்டாம். "ஓ, என் மனம் அலைபாய்ந்துவிட்டது," என்பதை உணர்ந்து, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.

இயக்க தியானம்

சிலருக்கு சில நிமிடங்கள் அசையாமல் உட்காருவது கடினமாக இருக்கும், அல்லவா? அவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் சிறந்தது. தியானத்திற்குப் புதியவர்கள் தொடங்குவதற்கும் இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.

இதைச் செய்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

• யோகா
• தை சி
• நடை தியானம்

இது போன்ற முறையான வழிமுறைகள் மட்டுமல்ல, அன்றாடப் பணிகளைக் கூட இதற்காகப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தோட்டத்தில் ஒரு பூச்செடியை நடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, ​​உங்கள் உடல் அசையும் விதம், உங்கள் கைகள் மண்ணைத் தொடும் விதம், மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினால், அதுவும் ஒரு 'இயக்கத் தியானம்' ஆகும்.

ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட தியானம் (ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்துதல்)

ஒரே ஒரு குறிக்கோளில் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தப் பயிற்சி செய்வதே இதன் நோக்கம். இது உங்கள் கவனக்குவிப்பை வெகுவாக மேம்படுத்தும்.

இதற்கு நீங்கள் வெளிப்புற மென்பொருளைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக:

• மெழுகுவர்த்திச் சுடரை உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருத்தல்.
• தண்ணீர் ஓடுவதைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன்.
• ஒரு மந்திரத்தையோ அல்லது 'ஓம்' போன்ற ஒலியையோ மெதுவாகச் சொல்வது.

நினைவாற்றலைப் போலவே, உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதை மெதுவாக உங்கள் இலக்கிற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர வேண்டும். இந்த முறையில் உள்ள 'உடல் ஸ்கேன்' தியானம், உடல் வலிகளையும் அசௌகரியங்களையும் நிர்வகிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. அதாவது, உங்கள் தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் தனித்தனியாகக் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

இதயத்தை மையமாகக் கொண்ட தியானம்

இது நாம் அனைவரும் அறிந்த மைத்ரி தியானத்தை ஓரளவு ஒத்த ஒரு முறையாகும். இதில் நாம் நமது மனதை விட, நமது உணர்வுகளில், குறிப்பாக அன்பு, கருணை மற்றும் இரக்கம் போன்ற உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

• உங்கள் இதயம் இருக்கும் மார்புப் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் ஆற்றல் அனைத்தும் அங்கிருந்துதான் உருவாகின்றன என்று கற்பனை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இதயத்தில் உள்ள அன்பையும் பாசத்தையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நேசிக்கும் ஒருவரைப் பற்றி (தாய், தந்தை, துணைவர், குழந்தை) நினைத்துப் பாருங்கள். பிறகு, அந்த அன்பையும் கருணையையும் மெதுவாக உங்கள் வாழ்வில் உள்ள மற்றவர்களுக்கும், உங்கள் நண்பர்களுக்கும், குடும்பத்தினருக்கும், பின்னர் உங்களுக்கும், இறுதியாக இந்த முழு உலகத்திற்கும் பரப்புங்கள்.
• சோகம், பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உங்கள் இதயத்திலிருந்து விடுவித்து, அவற்றுக்குப் பதிலாக அன்பையும் கருணையையும் புகுத்துங்கள். இது, காயப்பட்ட இதயத்தைக் குணப்படுத்த உங்களுக்குப் பெரும் வலிமையைத் தரும்.

நான் எப்படி உதவி பெறுவது?

சுயமாக தியானம் செய்யத் தொடங்குவது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இப்போதெல்லாம், உங்கள் கைப்பேசியில் உள்ள செயலிகள் மூலமாகவும், யூடியூப்பில் உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மூலமாகவும், இன்னும் பல வழிகளிலும் நீங்கள் படிப்படியான வழிகாட்டுதல்களைப் பெறலாம். இவற்றில் பலவற்றை இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.