நீங்களும் இதற்குத் தகுதியற்றவர் என்று உணர்கிறீர்களா? வாருங்கள், போலித்தன உணர்வு (Imposter Syndrome) பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் சாதனையை எண்ணி மகிழ்ச்சியடைவதற்குப் பதிலாக, "ஓ, நான் உண்மையிலேயே இதற்குத் தகுதியானவனா? மற்றவர்கள் நினைப்பது போல் நான் சிறந்தவன் இல்லையா?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் பயத்தை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? வேலையில் பதவி உயர்வு பெறும்போது, ​​தேர்வில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​அல்லது யாராவது உங்களைப் பாராட்டும்போது, ​​"நான் இதற்குத் தகுதியானவன் அல்ல, ஒரு நாள் நான் உண்மையில் யார் என்பதை எல்லோரும் கண்டுபிடித்துவிடுவார்கள்" என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வது போல் உணர்கிறீர்களா? இந்த உணர்வுதான் 'போலி நோய்க்குறி' (Imposter Syndrome) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

போலித்தன்மை நோய்க்குறி (Imposter Syndrome) என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'போலி நோய்க்குறி' என்பது உங்கள் சொந்தத் திறமைகளையும் வெற்றியையும் நீங்களே சந்தேகிப்பதாகும். மற்றவர்கள் நீங்கள் புத்திசாலி என்றும், காரியங்களைச் சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் என்றும் நினைத்தாலும், நீங்கள் அவ்வளவு புத்திசாலி இல்லை என்றும், ஒரு போலியைப் போல இருக்கிறீர்கள் என்றும் உங்கள் ஆழ்மனதில் உணர்வீர்கள். ஒருநாள் இந்தப் பொய் அம்பலமாகிவிடுமோ என்று நீங்கள் தொடர்ந்து அஞ்சிக்கொண்டிருப்பீர்கள்.

இது அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு மனநலப் பாதிப்பாக வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், இந்த உணர்வு உங்கள் வேலை, கல்வி மற்றும் உறவுகள் உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். சிலர் இதை 'போலித் தோற்றம்' அல்லது 'மோசடி நோய்க்குறி' என்றும் அழைக்கிறார்கள்.

இது ஒரு சுழற்சி போன்றது (போலி சுழற்சி)

'போலி நோய்க்குறி' (Imposter Syndrome) உள்ள பலர் தங்கள் நடத்தையில் ஒரு சுழற்சியைப் போன்ற ஒரு முறையைக் காண்கிறார்கள். அலுவலகத்தில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விளக்கக்காட்சியை வழங்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு இந்த உணர்வு இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள், மேலும், "நான் தோல்வியடைந்து விடுவேனா?" என்று கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள். இந்தச் சூழ்நிலையில் இரண்டு விஷயங்கள் நடக்கலாம்:

1. கடைசி நிமிடம் வரை தள்ளிப்போடுதல்: நீங்கள் ஒரு வேலையைத் தொடங்காமலேயே தள்ளிப்போடுகிறீர்கள். பிறகு, மிகுந்த மன அழுத்தத்துடனும் பதட்டத்துடனும் கடைசி நிமிடத்தில் அந்த வேலையை முடிக்கிறீர்கள். அந்த வேலை வெற்றிகரமாக முடிந்தாலும், "ஓ, இது நல்லபடியாக முடிந்ததற்கு நான் அதிர்ஷ்டசாலிதான்" என்று நினைக்கிறீர்கள்.

2. அளவுக்கு அதிகமாக உழைத்தல்: எல்லாவற்றையும் செம்மையாகச் செய்ய முயன்று, இரவும் பகலும் தேவைக்கு அதிகமாக உழைக்கிறீர்கள். ஆனால், நீங்கள் வெற்றிபெறும்போது, ​​அதற்கான பெருமையை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை. "என்னை விட புத்திசாலியான ஒருவர், இவ்வளவு கடினமாக உழைக்காமலேயே இதைச் செய்திருப்பார்" என்று நினைக்கிறீர்கள்.

எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு ஏற்படும் மகிழ்ச்சி உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிப்பதில்லை. ஏனென்றால், அந்த வெற்றியை நீங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிய விடுவதில்லை. மாறாக, அடுத்த பெரிய விஷயத்தைக் கண்டு நீங்கள் அஞ்சத் தொடங்குகிறீர்கள். மீண்டும் நீங்கள் சந்தேகிக்கவும், அளவுக்கு அதிகமாக உழைக்கவும், அல்லது தள்ளிப்போடவும் தொடங்குகிறீர்கள். இப்படியே இந்தச் சுழற்சி தொடர்கிறது.

யாருக்கு இந்த உணர்வு ஏற்படுகிறது?

உண்மையில், இந்த உணர்வை யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். 1978-ல், சூசன் இம்ஸ் மற்றும் பாலின் ரோஸ் கிளான்ஸ் என்ற இரண்டு உளவியலாளர்கள், உயர் சாதனை புரியும் பெண்களிடையே இதை முதன்முதலில் கண்டறிந்தனர். ஆனால், பாலின வேறுபாடின்றி, பலதரப்பட்ட தொழில்களில் உள்ள பலருக்கும் இது பொதுவானது என்று தற்போதைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உலகெங்கிலும் உள்ள 82 சதவீத மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் தாங்கள் தகுதியற்றவர்கள் என்று உணர்ந்திருப்பதாக ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. புகழ்பெற்ற விஞ்ஞானி ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீனுக்கே கூட இந்த உணர்வு இருந்தது!

உங்கள் சகாக்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து நீங்கள் வேறுபட்டவர் என்று உணரும்போது இந்த உணர்வு அடிக்கடி ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஆண்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் துறையில் பணிபுரியும் ஒரு பெண்ணாக இருப்பது. கல்வித்துறையிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ தாங்கள் சிறுபான்மையினராக இருப்பதாக உணர்பவர்களுக்கும் இது பொதுவானது.

உங்களுக்குப் போலித்தன உணர்வு இருப்பதாகச் சந்தேகிக்கிறீர்களா? இந்த அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

உங்களுக்கு இந்த உணர்வு இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய, பின்வரும் பண்புகள் உங்களுக்குப் பொதுவானவையாக இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• மற்றவர்கள் நம்மை விட அதிகமாக அறிந்திருக்கிறார்கள் என்று நினைப்பது.
• மற்றவர்கள் நினைப்பது போல் நீங்கள் புத்திசாலி இல்லை என்று எப்போதும் நினைப்பது.
• உங்கள் சாதனைகள் 'அதிர்ஷ்டம்', 'உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்கள்' அல்லது மற்றவர்களின் தவறான முடிவுகளின் விளைவு என்று நினைப்பது.
• மேற்கூறிய "போலிச் சுழற்சி" உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்வது போல் உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் (வேலை செய்யும் இடத்தில்/பள்ளியில்) உங்களுக்குப் பொருத்தமில்லை என்றும், என்றாவது ஒருநாள் மற்றவர்கள் அதை உணர்ந்துவிடுவார்கள் என்றும் ஏற்படும் பயம் .
• எல்லாவற்றையும் எப்போதும் அதன் முழுத் திறனுடனோ அல்லது எதிர்பார்த்ததை விடச் சிறப்பாகவோ செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வு.
• யாராவது உங்களைப் பாராட்டும்போது சங்கடமாக உணர்வது.
• உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலிருந்து நீங்களே உங்களுக்குத் தடையாக இருக்கிறீர்கள்.
• மற்றவர்களை ஏமாற்றி விடுவோமோ என்ற பயம்.
• நீங்கள் செய்த மிகச்சிறிய தவறைக்கூட மறந்துவிட்டு, அதைப்பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருக்க முடியாது.
• "நான் இன்னும் புத்திசாலியாக இருந்திருந்தால், எனக்கு இந்தச் சந்தேகங்கள் வந்திருக்காது" என்று நினைத்துக்கொண்டேன்.
• மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.

இந்த நிலைமைக்கான காரணங்கள் என்னவாக இருக்கலாம்?

இந்த உணர்விற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

• ஆளுமைப் பண்புகள்: அதிக பதட்டம், குறைந்த தன்னம்பிக்கை மற்றும் பரிபூரண நாட்டம் போன்ற பண்புகள் இதனுடன் தொடர்புடையவை.
• வளர்ப்புச் சூழல்: சில சமயங்களில், சாதனைக்கும் வெற்றிக்கும் எப்போதும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் குடும்பங்களில் வளர்பவர்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் அதீதப் பாராட்டு, மற்ற நேரங்களில் கடுமையான விமர்சனம் போன்ற பெற்றோரிடமிருந்து வரும் முரண்பாடான செய்திகளாலும் இது ஏற்படலாம்.
• அந்நியராக உணர்தல்: உதாரணமாக, அதிகப் போட்டி நிறைந்த பணியிடத்தில் உங்களுக்கு இயல்பாகவே போட்டி மனப்பான்மை இல்லையென்றால், "நான் இங்குப் பொருந்தவில்லை" என்று நீங்கள் உணரக்கூடும். மேலும், உங்கள் இனம், வயது, பாலினம் அல்லது பொருளாதார நிலை காரணமாக மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் வேறுபட்டிருப்பதாக உணர்வது 'போலி நோய்க்குறிக்கு' (Imposter Syndrome) வழிவகுக்கும்.
• சமூக ஊடகங்கள்: மற்றவர்களின் 'குறைபாடற்ற' வாழ்க்கைப் படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிட்டு, 'நான் போதுமானவன் அல்ல' என்று உணர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இதைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

இந்தத் தொந்தரவான எண்ணங்களைத் தனியாக எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம், எனவே மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம்.

மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை

• பேச்சு சிகிச்சை: ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது, இந்த எண்ணங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதையும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும். பின்னர், அவை எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதையும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை (CPT): இது உங்கள் எதிர்மறை நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றை மிகவும் யதார்த்தமான எண்ணங்களால் மாற்றுவதற்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்.
• குழு சிகிச்சை: உங்களைப் போலவே 'போலித்தன உணர்வு' கொண்ட மற்றவர்களுடன் ஒரு குழு அமர்வில் இணைவதும் உதவியாக இருக்கும். மற்றவர்களின் அனுபவங்களைக் கேட்பது, நீங்கள் தனிமையாக உணராமல் இருக்க உதவும். உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உங்களுக்கு உதவும்.

இந்த உணர்வுகளால் நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் (GP) பேசுவது மிகவும் முக்கியம். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.

நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• உங்கள் சாதனைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்த விஷயங்கள், நீங்கள் பெருமைப்படும் விஷயங்கள் ஆகியவற்றைப் பட்டியலிடுங்கள். மற்றவர்களின் பாராட்டுக்களைக் கொண்ட மின்னஞ்சல்கள், குறிப்புகள் போன்றவற்றைச் சேமித்து வையுங்கள். 'நான் ஒரு ஏமாற்றுக்காரி' என்று நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம் இவற்றைத் திரும்பிப் பாருங்கள்.
• உணர்வுகளையும் உண்மைகளையும் பிரித்துப் பாருங்கள்: அடுத்த முறை நீங்கள் உங்களைப் பற்றியே சந்தேகம் கொள்ளும்போது, ​​அது ஒரு உணர்வு மட்டுமே, உண்மை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு நீங்களே கருணை காட்டுங்கள்: உங்கள் நண்பர் இப்படி உணர்ந்தால் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்? "நீ புத்திசாலி, தவறுகள் செய்ய உனக்கு உரிமை உண்டு," என்றுதானே சொல்வீர்கள்? அதையே உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
• பாராட்டுகளை ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: யாராவது "நன்றாகச் செய்தீர்கள்" என்று கூறும்போது, ​​"நன்றி, ஆனால்..." என்று கூறி அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, "மிக்க நன்றி" என்று மட்டும் சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்: சமூக ஊடகங்களில் அனைவரும் தங்களின் சிறந்த தருணங்களை மட்டுமே பதிவிடுகிறார்கள். எனவே, உங்களை அவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நேற்றை விட இன்றைய நாளைச் சிறந்ததாக மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். யாரும் முழுமையானவர்கள் அல்ல.
• உங்கள் எண்ணங்களைச் சோதித்துப் பாருங்கள்: "வேறு யாரும் இந்த வேலையை விரும்பாததால் எனக்கு இது கிடைத்தது" என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, ​​அந்த எண்ணத்தைச் சோதித்துவிட்டு, "நான் கடினமாக உழைப்பதாலும், என் சக ஊழியர்களை விரும்புவதாலும் எனக்கு இந்த வேலை கிடைத்தது" என்று நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்.
• புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உண்மையான ஏமாற்றுக்காரர்களுக்கு 'போலித்தன உணர்வு' ஏற்படுவதில்லை. நீங்கள் இப்படி உணர்வதே, நீங்கள் ஒரு ஏமாற்றுக்காரர் அல்ல என்பதற்குச் சான்றாகும்!