நீங்களும் தொடர்ந்து பயமாகவும் கவலையாகவும் இருக்கிறீர்களா? வாருங்கள், இந்தப் பதட்டக் கோளாறுகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

பயமும் பதட்டமும் நாம் எல்லா நேரங்களிலும் அனுபவிக்கும் இயல்பான உணர்ச்சிகளாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு முக்கியமான தேர்வுக்கு முன்பு, வேலையில் ஒரு சிக்கல் ஏற்படும்போது, ​​அல்லது ஒரு பெரிய முடிவை எடுக்கும்போது, ​​சிறிதளவு பயமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்வது இயல்பானதுதான். இது மன அழுத்தத்திற்கு நமது மூளை எதிர்வினையாற்றி , வரவிருக்கும் ஆபத்து குறித்து நம்மை எச்சரிக்கும் ஒரு வழியாகும்.

இருப்பினும், இந்த பயமும் பதட்டமும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் தாங்க முடியாததாகவும் மாறினால், அதாவது, அது அன்றாடச் செயல்பாடுகள், குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளில் தலையிடும் அளவுக்கு அதிகமாகிவிட்டால், அது இயல்பானதல்ல. இதை நாம் பதட்டக் கோளாறு என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு மனநோய். ஆனால், சரியான சிகிச்சையின் மூலம், பலரால் இந்த நிலையை நன்கு கட்டுப்படுத்தி இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதுதான் சிறந்த விஷயம்.

பதட்டக் கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் யாவை?

பதட்டம் என்பது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் ஒரு நிலை அல்ல. பதட்டத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த வகை பதட்டம் உள்ளது என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வது சிகிச்சைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதன் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பதட்டத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள் அதீத பயமும் கவலையும் ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் பல்வேறு உடல் அசௌகரியங்களையும் அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள், உங்களுக்கு இருக்கும் பதட்டத்தின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• பதட்டம், திடீர் பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வு.
• ஏதோ ஒரு பெரும் பேரழிவோ அல்லது விபத்தோ நிகழப்போகிறது என்பது போன்ற உணர்வு.
• தூக்கமின்மை , எப்போதும் சோர்வாக உணர்தல்.
• ஓரிடத்தில் அமைதியாக இருக்க இயலாமை.
• குளிர்ச்சியான கைகள் மற்றும் பாதங்கள், அதிகப்படியான வியர்வை, மற்றும் மரத்துப்போன உணர்வு.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது இயல்பை விட வேகமாக சுவாசித்தல் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்).
• வேகமான இதயத் துடிப்பு (படபடப்பு).
• உடல் நடுக்கம்.
• வாய் வறட்சி .
• வயிற்று அசௌகரியம், குமட்டல்.
• தசை இறுக்கம்.
• தலைச்சுற்றல் (வெர்டிகோ) அல்லது லேசான மயக்கம் .
• அசைபோடுதல் என்பது ஒரே பிரச்சனையைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்படுவதாகும்.
• கவனம் செலுத்த இயலாமை.
• பயமுறுத்தும் விஷயங்கள் அல்லது இடங்களைத் தீவிரமாகத் தவிர்த்தல்.

இந்த வகையான பதட்டம் ஏன் ஏற்படுகிறது? அதற்கான காரணங்கள் என்ன?

இதற்கு ஒரேயொரு காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினம். இந்த நிலைமை பல காரணிகளின் கலவையால் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

• மரபியல்: பதட்டக் கோளாறுகள் தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த நிலை இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• மூளை வேதியியல்: நமது மூளையில் பயம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலங்களில் ஏற்படும் குறைபாடு அல்லது சமநிலையின்மையால் இந்த நிலை ஏற்படக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• சுற்றுச்சூழல் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்: நீங்கள் நேரில் கண்ட அல்லது அனுபவித்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் இதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உதாரணமாக, குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட துன்புறுத்தல், அன்புக்குரிய ஒருவரின் மரணம் அல்லது வன்முறைக்கு ஆளாவது.
• போதைப்பொருள் அல்லது மதுப் பயன்பாடு: சிலர் தங்கள் பதட்டத்தை மறைக்க அல்லது குறைக்க போதைப்பொருட்களை நாடுகின்றனர். மேலும், போதைப்பொருள் மற்றும் மதுப் பயன்பாடு பதட்டக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பிற மருத்துவ நிலைகள்: சில இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தைராய்டு நோய்கள், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே பிற நோய்கள் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

இதற்கான வெற்றிகரமான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

கவலைப்பட வேண்டாம், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. பொதுவாக, மருந்தும் ஆலோசனையும் ஒருசேரப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மருந்து

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து பொருத்தமான மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். அவற்றுள் சில:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: தற்காலத்தில், பதட்டத்திற்கான முதல் நிலை சிகிச்சையாக 'SSRI' மற்றும் 'SNRI' போன்ற புதிய மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. இவை மூளையின் வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
• பென்சோடியாசெபைன்கள்: இவை பதட்டத்தை விரைவாகக் குறைப்பதால், குறுகிய காலத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள்: இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் என்றாலும், படபடப்பு மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை

மருந்துகளைப் போலவே, ஆலோசனையும் மிகவும் முக்கியமானது.

• உளவியல் சிகிச்சை: பயிற்சி பெற்ற மனநல ஆலோசகரிடம் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றிப் பேசலாம், மேலும் அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT):இது மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வெற்றிகரமான ஒரு முறையாகும். உங்கள் எதிர்மறையான, பயம் நிறைந்த எண்ணங்களை நேர்மறையானவையாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உங்கள் பயங்களை எதிர்கொள்ள நீங்கள் படிப்படியாக உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்கிறீர்கள்.

அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள், இந்த நிலையைச் சமாளிக்கப் பெரிதும் உதவும்.

• உங்கள் நிலை குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்: இந்த நோயைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை நிர்வகிக்க முடியும்.
• காஃபினை குறைக்கவும்: காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்.
• நல்ல உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் போன்ற தினசரி உடற்பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வேதிப்பொருட்களை மூளையில் வெளியிடுகின்றன.
• நன்றாகத் தூங்குங்கள்: தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• மனதை அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்த மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
• சமூகமாக இருங்கள்: நல்ல, நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்களுடன் பேசுவதும், உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
• உதவி கேளுங்கள்: உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் ஆதரவுக் குழுக்களில் இணைவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தரும்.