இப்படி நினைப்பது நீங்கள் மட்டும் அல்ல!
உண்மையில், தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் ஊக்கத்துடன் இருப்பதற்கு ஏறக்குறைய அனைவரும் சிரமப்படுகிறார்கள். எத்தனை பேர் உணவுக்கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கி, உடல் எடையைக் குறைத்து, சில நாட்களிலேயே மீண்டும் அந்த எடையை அதிகரித்து விடுகிறார்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்! உண்மை என்னவென்றால், புதிதாக ஒன்றை ஆரம்பிப்பதும், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதும் ஒரு பெரிய விஷயம்தான். ஆனால் அது முடியாத காரியம் அல்ல. நீங்கள் மனது வைத்தால், நிச்சயமாக அதைச் செய்ய முடியும்.இந்த ஊக்கத்தை நீங்கள் எப்படி உருவாக்குகிறீர்கள்?
அப்படியானால், நாம் எப்படி ஊக்கத்துடன் இருந்து நமது இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து முன்னேறுவது? இதற்கெல்லாம் நல்ல திட்டமிடல், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் விடாமுயற்சி மனப்பான்மை ஆகியவையே காரணம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:முதலில், உங்கள் குறிக்கோள் என்ன என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
முதலில், உங்கள் இறுதி இலக்கை எழுதி வையுங்கள். உங்கள் இறுதி இலக்கு என்பது, இறுதியில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களோ அதுவே ஆகும். உதாரணமாக, "நான் என் வகுப்பில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெற விரும்புகிறேன்," "குறுக்கு ஓட்டப் பந்தய அணியில் சேரும் அளவுக்கு நான் உடற்தகுதியுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்," அல்லது "நான் ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன்." இவைதான் இறுதி இலக்குகள். பெரிய கனவுகளைக் காண்பதில் தவறொன்றுமில்லை. அப்படித்தான் மக்கள் காரியங்களைச் சாதிக்கிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இலக்கு எவ்வளவு பெரியதோ, அவ்வளவு அதிக முயற்சியை நீங்கள் அதில் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.குறிப்பாகக் குறிப்பிடுங்கள்.
தெளிவற்ற இலக்கை விட, தெளிவான, குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்து அடைவது எளிது. உங்கள் இலக்கு 'உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்வது' என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது கேட்பதற்குச் சற்றுத் தெளிவற்றதாக இருக்கிறது, இல்லையா? குறிப்பாக இருங்கள்; உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் (உதாரணமாக, தசைகளை உருவாக்குவது அல்லது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது), ஏன் உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், அதை எப்போது செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாக விளக்குங்கள். இது உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.அதை யதார்த்தமாக ஆக்குங்கள்.
பல நேரங்களில், மக்களின் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தமற்றவையாக இருப்பதால், அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளைக் கைவிட்டுவிடுகிறார்கள். ஒருவேளை, அது சில மாதங்களில் நடந்துவிடும் என்றோ, சில வாரங்களில் தங்களுக்கு ஒரு நல்ல சிக்ஸ்-பேக் கிடைத்துவிடும் என்றோ, அல்லது பல ஆண்டுகளாகப் புகைப்பிடித்து வருபவர் ஒரேயடியாகப் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முடியும் என்றோ அவர்கள் நினைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓட விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எந்தப் பயிற்சியும் இல்லாமல் நாளை 42 கிலோமீட்டர் (26.2 மைல்கள்) ஓட முயற்சித்தால், நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிக மிகக் குறைவு. அந்தத் தூரத்தை ஓடுவதற்கு ஒரு சராசரி நபருக்கு சுமார் 4 மாதப் பயிற்சி தேவை! ஆனால், நீங்கள் வெற்றி பெறாதபோது ஏற்படும் ஏமாற்றம்தான் மிகப்பெரிய ஆபத்து. அப்படி நீங்கள் ஏமாற்றம் அடைந்தால், நீங்கள் மாரத்தானைக் கைவிட்டு, ஓட்டப்பந்தயத்தையே முற்றிலுமாக விட்டுவிடக்கூடும்.நீங்கள் திட்டமிட்ட காலக்கெடுவிற்குள் உங்களால் உண்மையில் என்ன சாதிக்க முடியும் என்பது குறித்து யதார்த்தமாக இருப்பது, ஊக்கத்துடன் இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.உங்களுக்கு 15 வயதாகி, நீங்கள் ஏற்கெனவே ஒரு திறமையான ஸ்னோபோர்டிங் வீரராக இருந்தால், ஒலிம்பிக் ஸ்னோபோர்டிங் அணிக்காகப் போட்டியிடுவது ஒரு பயனுள்ள இலக்காக இருக்கலாம். ஆனால், உங்களுக்கு 18 வயதாகி, இன்னும் உங்கள் முதல் பாடத்தைத்தான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நேரம் உங்களுக்குச் சாதகமாக இல்லை, அல்லவா?
இன்னும் எழுதுங்கள், எழுதுங்கள், எழுதுங்கள்!
உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்கை எழுதி வையுங்கள். பிறகு, அதை மீண்டும் எழுதுங்கள். மீண்டும் எழுதுங்கள். ஒரு இலக்கை எழுதி வைப்பது, அதற்கு மனதளவில் உறுதியளிப்பதற்கான செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்கை எழுதி வையுங்கள். அது நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கவும், அதை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டவும் உதவுகிறது.பெரிய இலக்கைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்
எந்தவொரு மாற்றத்தையும் செய்வதற்கு சுய ஒழுக்கம் தேவை. நீங்கள் கவனம் சிதறாமல், திசை மாறாமல் இருக்க வேண்டும். இதை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு வழி, ஒரு பெரிய இலக்கைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மாரத்தான் ஓட விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இப்போது பிப்ரவரி மாதமாக இருந்து, மாரத்தான் ஆகஸ்ட் மாதத்தில் இருந்தால், தயாராகத் தொடங்குவதற்கு அதுவே சரியான நேரம். முதலில் சுமார் 3 கிலோமீட்டர் ஓடத் திட்டமிட்டு, போகப் போகத் தூரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் இந்தத் தூரத்தை ஓடவும். இவற்றை ஒரு நாட்காட்டி அல்லது திட்டமிடும் புத்தகத்தில் எழுதி, நீங்கள் முடித்தவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளவும். தூரத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளவும் ஒரு பயிற்சியாளரிடம் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம். இவை உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரித்து, மேலும் ஓடுவதற்கு உங்களை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் சிறிய, தொடர்ச்சியான இலக்குகளை அடையும்போது, அது கொண்டாடப்பட வேண்டிய ஒன்று. அது தொடர்ந்து ஓடுவதற்கான தன்னம்பிக்கை, தைரியம் மற்றும் ஊக்கத்தை உங்களுக்கு அளிக்கிறது – அல்லது நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் எதுவாக இருந்தாலும் அதைத் தொடர உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு பரிசை அளித்துக் கொள்ளுங்கள்!ஊக்கத்தை எவ்வாறு தக்கவைத்துக் கொள்வது?
உங்கள் இலக்கை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
இப்போது உங்கள் பெரிய இலக்கை பல சிறிய இலக்குகளாகவும் தினசரிப் பணிகளாகவும் பிரித்துவிட்டீர்கள், அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் செய்து முடியுங்கள். உங்கள் பெரிய இலக்கை நீங்கள் எழுதி வைத்ததைப் போலவே, உங்கள் சிறிய இலக்குகளையும் எழுதி வைப்பது உதவியாக இருக்கும். அதன் மூலம், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பார்க்கலாம், அவற்றைச் செய்து முடித்தவுடன் பட்டியலில் குறித்துக்கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் பெரிய இலக்கை நோக்கி நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து உங்களைப் பற்றி நீங்களே பெருமைப்படலாம். ஒரு பணியை முடிக்கும்போது, அதை உங்கள் பட்டியலில் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், “சரி, நான் 15 கிலோமீட்டர் ஓடினேன், என் இலக்கில் கிட்டத்தட்ட பாதி தூரத்தை அடைந்துவிட்டேன்!” இலக்கை நிர்ணயித்தபோது உங்களுக்கு நீங்களே அளித்த வாக்குறுதியைக் குறித்து மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். யோசித்துப் பாருங்கள் – நீங்கள் உண்மையிலேயே வாக்குறுதி அளித்தீர்கள்! இப்போது இலக்கின் மீதமுள்ள பகுதியைப் பற்றி யோசியுங்கள்: “42 கிலோமீட்டரை அடைய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிக்கு நான் எப்படி நேரம் ஒதுக்குவேன்?” குறிப்பிட்ட படிகளை எழுதி வைப்பதில் மற்றொரு நன்மையும் உள்ளது: நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, உங்கள் பட்டியலைத் திரும்பிப் பார்த்து மீண்டும் கவனம் செலுத்தலாம்!தவறு செய்தால், மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தவறு செய்தால், மனம் தளராதீர்கள். உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொண்டு, மீண்டும் சரியான பாதைக்குத் திரும்ப ஒரு திட்டத்தை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாகச் செய்த எல்லாவற்றிற்கும் உங்களைப் பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். எத்தனை முறை நீங்கள் பாதையை விட்டு விலகினாலும், உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் தவறுகள் செய்கிறார்கள் – இந்த செயல்முறை நடப்பது இயல்பானது. தினசரிப் பணிகளையும் சிறிய இலக்குகளையும் எழுதி வைப்பதும் இங்கு உதவும். விஷயங்களை எழுதி வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்பதை விரைவாகக் கண்டறியலாம். இது மீண்டும் கவனம் செலுத்துவதையும், இலக்கில் உறுதியாக இருப்பதையும் எளிதாக்குகிறது. எனவே, விரக்தியடைவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எங்கே, ஏன் தவறு செய்தீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறியலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து தவறுகள் செய்தால் என்ன செய்வீர்கள்? இந்த இலக்கில் நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதியாக இருக்கிறீர்களா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், மீண்டும் உறுதியாக இருங்கள் – அதையும் எழுதி வையுங்கள். எல்லாவற்றையும் எழுதி வைக்கும் இந்தச் செயல்முறை, ஒரு இலக்கில் நீங்கள் உண்மையிலேயே உறுதியாக இல்லாத நேரங்களைக் கண்டறிய உதவும். உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரராக வேண்டும் என்ற கற்பனையில் அதிக ஆர்வம் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வேறு எதையாவது செய்யவோ அல்லது ஆகவோ விரும்பலாம்.தவறுகளைப் பாடங்களாகவும், இந்த மாற்றத்தை நீங்கள் ஏன் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களாகவும் பாருங்கள். நீங்கள் தவறு செய்யும்போது, அது ஒரு தோல்வி அல்ல – அது உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பு.உங்கள் சகோதரர் அல்லது சகோதரியுடன் ஏற்படும் சண்டைகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்கு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது, "இப்போது என்னால் இதைப் பற்றிப் பேச முடியாது," என்று கூறி, சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது நல்லது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
"கைவிடாதே" என்ற மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடி.
உங்கள் இலக்கை அடைவதை மனக்கண்ணில் காணுங்கள்: நீங்கள் நேர்த்தியாகத் தைக்கப்பட்ட பள்ளி விழாவுக்கான ஆடையை அணிந்திருக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு வெற்றிகரமான கால்பந்து வீரராக இருக்கிறீர்கள். சுய-மனக்காட்சி, நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்த உதவுகிறது. அது சாத்தியம் என்று நம்புவதற்கு இது உதவுகிறது. உங்களுக்கு மன உறுதியும் ஊக்கமும் குறைவாக இருக்கும்போதும் கூட, இந்த மனப் பிம்பத்தை உங்களால் உருவாக்க முடியும். நேர்மறையான சுய-பேச்சுஉங்கள் மனப்பான்மையையும் ஊக்கத்தையும் அதிகரியுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "நான் கடினமாக உழைத்ததால் அதிக மதிப்பெண் பெறத் தகுதியானவன்" அல்லது "நீந்தும்போது எனக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது – எனது உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை நான் சிறப்பாகச் செய்கிறேன்!"நண்பருடன் பகிரவும்
உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது உதவுவதற்கான மற்றொரு வழியாகும். ஓட்டப்பயிற்சிக்கு ஒரு நண்பரையோ, புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான ஒரு நண்பரையோ, அல்லது உங்களைப் போன்றே இலக்குகளைக் கொண்ட ஒருவரையோ கண்டறியுங்கள். அப்போது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் உதவ முடியும். காலையில் ஓடச் செல்வதற்காக எழுந்திருப்பது போன்ற, உங்களுக்கு ஊக்கம் இல்லாதபோது, ஒரு இலக்கு நண்பர் இருப்பது ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது அந்த ஆதரவு கிடைக்கவில்லை என்றால், அந்த நட்பிலிருந்து சிறிது காலம் விலகி, நீங்கள் வெற்றிபெற உதவத் தயாராக இருக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது நல்லது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமையும் பள்ளி முடிந்ததும் உங்கள் நண்பரின் வீட்டில் நீங்கள் இருவரும் ஒன்றாகப் படிப்பது வழக்கம், ஆனால் இப்போது உங்கள் நண்பர் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது, தொலைபேசியில் பேசுவது, மற்றும் படிப்பதற்கான உங்கள் கோரிக்கைகளைப் புறக்கணிப்பது என இருந்தால், வேறு ஒரு படிப்பு நண்பரைக் கண்டறிய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் நண்பர் அந்த இலக்கைப் பகிர்ந்துகொள்ளவில்லை என்றாலோ - அல்லது அதைவிட மோசமாக, அவர்கள் உங்களைத் தடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ - உங்கள் இலக்கில் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியாது. உங்களைப் போன்றே அதே பாதையில் பயணிக்கும் மற்றவர்களைக் கண்டறிந்து அவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள்.மனம் தளராதே!
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விடுவதாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது ஒரு புதிய, உற்சாகமான பழக்கத்தை உருவாக்குவதாக இருந்தாலும் சரி, எல்லாமே நமது வாழ்க்கைக்கு நாமே பொறுப்பேற்பதைப் பற்றியதுதான். ஊக்கத்தைக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமே. உங்கள் இலக்குகளை எழுதி வைப்பதன் மூலமும், உங்கள் கால அட்டவணையைத் திட்டமிடுவதன் மூலமும், அந்த இலக்குகளை நீங்கள் முதலில் நிர்ணயிக்கக் காரணமாக இருந்த விஷயங்களை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் ஊக்கத்துடன் இருக்கலாம். மாற்றம் என்பது உற்சாகமானது – இல்லையென்றால் நாம் அனைவரும் சலிப்படைந்து விடுவோம். உங்கள் இலக்குகளுக்கு வாழ்த்துகள்!நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)
- தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு என்ன வேண்டும், அது ஏன் வேண்டும், மற்றும் அது எப்போது வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- யதார்த்தமாக இருங்கள்: ஒரே இரவில் பெரிய வெற்றியை எதிர்பார்க்காதீர்கள். பொறுமையுடன் இருந்து, உங்கள் இலக்கை நோக்கிப் படிப்படியாகச் செயல்படுங்கள்.
- எழுதி வையுங்கள்: உங்கள் இலக்குகள் , சிறிய முயற்சிகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எழுதி வையுங்கள். அது நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க உதவும்.
- பெரிய இலக்கைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: அப்போது அதை நிர்வகிப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சிறிய வெற்றிகளையும் கொண்டாடலாம்.
- தவறு செய்தால் மனம் தளராதீர்கள்: தவறுகள் கற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள். மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களுக்கு நீங்களே அன்பாக இருங்கள்: நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்.
- ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்களைப் போன்றே இலக்குகளைக் கொண்ட மற்றும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்: ஊக்கம் என்பது வளர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கனவுகளை நனவாக்குவதற்கான மாபெரும் சக்தி உங்களுக்குள்ளேயே இருக்கிறது! நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள்.
இலக்குகள், ஆர்வம், ஊக்கம், சுய ஒழுக்கம், இலக்குகளை அடைதல், மனநலம்
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.