முதுகுவலி பலருக்கு அன்றாட வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது. சில நேரங்களில் நாம் அதை அதிகம் கண்டுகொள்வதில்லை. ஆனால், நாம் நினைத்துக்கூடப் பார்க்காத, இந்தத் தொடர்ச்சியான முதுகுவலிக்குப் பின்னால் சில சமயங்களில் மிகவும் தீவிரமான காரணங்கள் இருக்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இன்று நாம், அப்படிப்பட்ட, அதிகம் கேள்விப்படாத, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் லும்பார் ரெட்ரோலிஸ்தெசிஸ் (Lumbar Retrolisthesis). இந்தப் பெயர் சற்று விசித்திரமாக இருந்தாலும், இதைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், லும்பார் ரெட்ரோலிஸ்தெசிஸ் (Lumbar Retrolisthesis) என்றால் என்ன?
உங்கள் முதுகெலும்பை, ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கப்பட்ட தொகுதிகளின் தொடராகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மருத்துவ ரீதியாக, இந்தத் தொகுதிகளில் ஒவ்வொன்றும் முதுகெலும்பு என அழைக்கப்படுகிறது. சாதாரணமாக, இந்த முதுகெலும்புகள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக, ஒரு ஒழுங்கான முறையில் அமைந்திருக்கும்.
இப்போது, லும்பார் ரெட்ரோலிஸ்தெசிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலையில், இந்த முதுகெலும்புகளில் ஒன்று தனக்குக் கீழே உள்ள முதுகெலும்பின் மீது பின்னோக்கி நழுவுகிறது . இது, இந்த முதுகெலும்புகளில் ஒன்று முன்னோக்கி நழுவும் ஆன்டெரோலிஸ்தெசிஸ் எனப்படும் நிலையிலிருந்து வேறுபட்டது.
நீங்கள் இவ்வாறு கூன் போட்டு அமரும்போது, அது சுற்றியுள்ள முதுகெலும்புகள், தண்டுவடம் மற்றும் அவற்றின் வழியே செல்லும் நரம்புகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த அழுத்தம்தான் முதுகு மற்றும் கால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது அல்ல என்றாலும், நாள்பட்ட கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படும் மக்களில் சுமார் 30% பேருக்கு இந்த நிலை இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
இந்த நோயின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இதில் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பாதிப்பு உள்ள பலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் வெளிப்படாமல் இருக்கலாம் , ஆனால் சிலருக்கு அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தோன்றுகின்றன.
இந்த நிலையுடன் பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பதை அறிய, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| அறிகுறி | ஒரு சிறு விளக்கம் |
|---|---|
| முதுகு மற்றும் கால் வலி | இதுவே மிகவும் பொதுவான மற்றும் முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த வலி கீழ் முதுகில் அதிகமாக உணரப்படுகிறது. |
| உடலை அசைப்பதில் சிரமம் | உங்களுக்கு முதுகு விறைப்பு, குனிவதிலும், நிமிர்வதிலும், அல்லது நடப்பதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம். |
| நிற்கும் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | முதுகெலும்புகள் நழுவுவது உடலின் சமநிலையையும் தோரணையையும் மாற்றக்கூடும். |
| இடுப்பு, தொடைகள், கால்கள் அல்லது பிட்டத்தில் வலி அல்லது உணர்வின்மை | முதுகெலும்பு நழுவுவதால் ஏற்படும் நரம்பு அழுத்தத்தின் காரணமாக, இந்தக் கூச்ச உணர்வோ அல்லது வலியோ கால்கள் வழியாகக் கீழ்நோக்கிப் பரவக்கூடும். |
| முதுகெலும்பு வட்டு வீக்கம் | முதுகெலும்புகளுக்கு இடையேயான மென்மையான வட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தம், அவை புடைப்பதற்குக் காரணமாகலாம். |
உங்களுக்கு ஏற்கனவே முதுகுத்தண்டு சிதைவு நோய்கள் இருந்தால், இடுப்புப் பின்நகர்வு நோய் (Lumbar Retrolisthesis) உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?
இந்த நிலை ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
- பிறவிக் குறைபாடாக: சில குழந்தைகளுக்குப் பிறக்கும்போதே இந்தக் குறைபாடு இருக்கலாம்.
- பெரியவர்களில் காரணங்கள்: இந்த நிலை, முதுகெலும்பின் சிதைவு நோய்கள் உள்ள பெரியவர்களிடம் மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, கீல்வாதம் போன்ற நோய்கள் முதுகெலும்புத் துண்டுகளைப் பலவீனப்படுத்தி, அவை நழுவக் காரணமாகலாம்.
மேலும், பின்வரும் காரணிகளும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன:
- காயங்கள்: முதுகெலும்பில் ஏற்படும் காயம், முள்ளெலும்புகளை இணைக்கும் மென்மையான திசுக்களை (தசைநார்கள், தசைகள்) சேதப்படுத்தி, அவை உறுதியற்றதாக மாறக் காரணமாகலாம்.
- எலும்பு மற்றும் இரத்த நோய்த்தொற்றுகள் : உடலில் ஏற்படும் சில நோய்த்தொற்றுகள் முதுகெலும்பையும் பாதிக்கலாம்.
- அழுத்த முறிவுகள்: அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் காரணமாக முதுகெலும்புகளில் ஏற்படும் முறிவுகள்.
- ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகள்: எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருத்தல்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால், காலப்போக்கில் அது மோசமடையக்கூடும். அது சரிசெய்ய முடியாத பாதிப்பைக்கூட ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்களுக்கு முதுகு அல்லது கால் வலி இருந்தால்,இதை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகி சரியான நோயறிதலைப் பெறுங்கள்.
மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு உள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த எக்ஸ்-ரே அல்லது எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் எடுக்கப் பரிந்துரைப்பார்.
இதற்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது மற்றும் தடுப்பது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையை நிர்வகிக்கவும், சிகிச்சையளிக்கவும், தடுக்கவும் கூட வழிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி, இயன்முறை சிகிச்சை, மற்றும் சில சமயங்களில் ஆதரவுக் கருவிகளை அணிவது போன்ற விஷயங்களில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.
1. உடற்பயிற்சிதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளையும் இடுப்புத் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதே இதன் முக்கிய நோக்கமாகும். இந்தத் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, அவை உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி ஒரு ஆதரவுப் பட்டை போலச் செயல்பட்டு , அதன் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இது வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சேதமடைந்த திசுக்கள் குணமடையவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் இதோ:
- நடைப்பயிற்சி: இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் முதுகுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சியாகும். தினமும் சிறிதளவு நடப்பது முதுகு ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரிதும் உதவும்.
- மையத் தசைப் பயிற்சிகள்: உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை நேரடியாகக் குறைக்கின்றன. குறிப்பாக, இடுப்புச் சாய்வு போன்ற பயிற்சிகள், உங்கள் முதுகில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்த மிகவும் சிறந்தவை.
- நீட்சிப் பயிற்சிகள்: இவை முதுகு மற்றும் இடுப்புத் தசைகளின் வலிமையையும் தாங்கும் திறனையும் அதிகரிக்கின்றன.
- கீழ் முதுகு சுழற்சிப் பயிற்சிகள்: கீழ் முதுகை நீட்டுவதற்கு இவை ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மிதமான அல்லது கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.
2. பிரேஸ் அணிவது
உங்கள் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்க, ஒரு சிறப்பு ஆதரவுக் கருவியை (பிரேஸ் அல்லது கோர்செட்) அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். சேதமடைந்த திசுக்கள் குணமாகும் வரை இது உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு வெளிப்புற ஆதரவை வழங்குகிறது. உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் தசைகள் வலுப்பெற்றவுடன், இந்த ஆதரவு இல்லாமலேயே உங்களால் உங்கள் உடல் தோரணையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும்.
3. இயன்முறை சிகிச்சை
இந்த நிலைக்கு இயன்முறை சிகிச்சை மற்றொரு மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை என்பதையும், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார். மேலும், உங்கள் முதுகெலும்பில் இயக்கத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இந்த நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் அவர்களால் உதவ முடியும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- லும்பார் ரெட்ரோலிஸ்தெசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் ஒரு முள்ளெலும்பு பின்னோக்கி நழுவுவதாகும், இது பெரும்பாலும் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
- பலருக்கு அறிகுறிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு முதுகுவலி, கால்களில் உணர்வின்மை, அல்லது உடலை அசைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், கவலைப்படுங்கள்.
- முறையான உடற்பயிற்சியின் மூலம் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதே, இந்த நிலைக்கான முக்கிய சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறையாகும்.
- முதுகு வலியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.