நீங்கள் சமீபத்தில் செய்துகொண்ட இரத்தப் பரிசோதனை அறிக்கையில், " உங்கள் சர்க்கரை அளவு சற்றே அதிகமாக உள்ளது, இன்னும் நீரிழிவு நோய் வரவில்லை, ஆனால் அது ஆபத்தான நிலையில் உள்ளது" என்று மருத்துவர் உங்களிடம் கூறினாரா? அல்லது அதுபோன்ற எதையாவது நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? உண்மையில், இந்த 'ஆபத்தான' நிலையைத்தான் நாம் மருத்துவ ரீதியாக ' ப்ரீடயாபடீஸ்' (Prediabetes ) என்று அழைக்கிறோம். இது, நீரிழிவு நோய் எனும் பெரிய பிரச்சனை வருவதற்கு முன்பு வரும் ஒரு சிறிய எச்சரிக்கை அறிகுறி போன்றது. எனவே, இன்று நாம் எல்லாவற்றையும் மிக எளிமையாகப் பேசுவோம்.
நீரிழிவு முன்நிலை என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'ப்ரீடயாபடீஸ்' என்பது ஒரு இடைநிலை ஆகும். இதில் உங்கள் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் நீரிழிவு நோய் என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்காது. இது போக்குவரத்து சிக்னலில் உள்ள மஞ்சள் விளக்கு போன்றது. அது நிற்பதற்கான சிவப்பு விளக்கும் அல்ல, செல்வதற்கான பச்சை விளக்கும் அல்ல. ஆனால், அது சிவப்பு விளக்காக மாறப்போகிறது என்பதற்கான ஒரு எச்சரிக்கை.
வகை 2 நீரிழிவு நோய் உருவாகும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் 'முன்நீரிழிவு' எனப்படும் ஒரு கட்டத்தைக் கடந்து செல்கின்றனர். ஆனால், இதில் அச்சமூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 80% க்கும் அதிகமானோர் தங்களுக்கு இந்த நோய் இருப்பதை அறிவதே இல்லை. ஏனெனில், இது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்துவதில்லை.
ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை (prediabetes) இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்து நடவடிக்கை எடுத்தால், வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம். மேலும், இதய நோய், இரத்த நாளப் பிரச்சனைகள், கண்கள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் இந்த நிலையை, குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு (Impaired Glucose Tolerance - IGT) அல்லது உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் குறைபாடு (Impaired Fasting Glucose - IFG) என்றும் அழைக்கலாம்.
நீரிழிவு முன்நிலைக்கும் அறிகுறிகள் உண்டா?
பெரும்பாலான மக்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இருப்பதில்லை என்றாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்:
- வழக்கத்தை விட அதிக தாகமாக இருக்கிறது.
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருப்பது .
- என் பார்வை சற்று மங்கலாகத் தெரிகிறது .
- வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோர்வாக உணர்கிறேன்.
- அக்குள் அல்லது கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள தோல் கருமையாகி தடித்துள்ளது .
- அதே பகுதிகளில் மிகச் சிறிய தோல் மருக்கள் உருவாகியுள்ளன.
பெண்களுக்குரிய பண்புகள்
சில சமயங்களில் பெண்களுக்கு இந்த நிலையுடன் சேர்த்து வேறு சில அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக:
- அடிக்கடி ஏற்படும் பூஞ்சைத் தொற்றுகள் அல்லது சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள் (UTIs).
- ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு.
- பாலியல் செயல்பாட்டில் ஆர்வம் குறைதல்.
- கருத்தரிப்பதில் சிரமம்.
நமக்கு ஏன் நீரிழிவு முன்நிலை ஏற்படுகிறது?
இதற்கான முக்கிய காரணம் 'இன்சுலின் எதிர்ப்பு' எனப்படும் ஒரு நிலையாகும். இப்போது அது என்னவென்று பார்ப்போம்.
நாம் உண்ணும் உணவு, குறிப்பாக மாவுச்சத்து ( ஸ்டார்ச் ), நமது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) சேர்க்கிறது. இந்த சர்க்கரையை நமது உடலின் செல்கள் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, 'இன்சுலின்' என்ற ஹார்மோன் தேவைப்படுகிறது. 'இன்சுலின்' என்பது செல்களின் கதவுகளைத் திறந்து சர்க்கரையை உள்ளே அனுமதிக்கும் ஒரு திறவுகோல் போன்றது.
`இன்சுலின் எதிர்ப்பு` என்றால், நமது உடல் `இன்சுலினை` உற்பத்தி செய்தாலும், நமது செல்கள் அந்த `இன்சுலினுக்கு` சரியாகப் பதிலளிக்காது என்பதாகும். இது, சாவியால் கதவைத் திறக்க முடியாதது போன்றது. அப்போது என்ன நடக்கும்? சர்க்கரையானது செல்களுக்குள் நுழைய முடியாமல் இரத்தத்தில் தேங்கிவிடும். இவ்வாறுதான் இரத்தச் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்போது `நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை` (Prediabetes) ஏற்படுகிறது.
இந்த 'இன்சுலின் எதிர்ப்பு' நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- தலைமுறை தலைமுறையாக ஏற்படும் மரபணுத் தாக்கங்கள்.
- அதிகப்படியான உடல் எடை , குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேருதல்.
- நீண்டகால மன அழுத்தம் .
- போதுமான தூக்கமின்மை .
- உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், இனிப்பான பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது.
- PCOS (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) போன்ற சில ஹார்மோன் தொடர்பான நிலைகள்.
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை இருக்கிறதா என்பதைத் துல்லியமாக எப்படி அறிவது?
இதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் பல இரத்தப் பரிசோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கக்கூடும். இந்தப் பரிசோதனைகளையும் அவற்றின் முடிவுகளையும் புரிந்துகொள்ள இந்த அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.
| சோதனை பெயர் | சாதாரண வரம்பு | நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை | நீரிழிவு அளவு |
|---|---|---|---|
| வெறும் வயிற்றில் இரத்த சர்க்கரை அளவு (FBS) (8 மணி நேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்பட்ட சோதனை) | 100 mg/dL க்கும் குறைவானது | 100 - 125 மி.கி/டெசி.லி | 126 mg/dL அல்லது அதற்கு மேல் |
| வாய்வழி குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை (OGTT) (குளுக்கோஸ் பானம் அருந்திய 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட்ட சோதனை) | 140 mg/dL க்கும் குறைவானது | 140 - 199 மி.கி/டெசி.லி | 200 மி.கி/டெசி.லி அல்லது அதற்கு மேல் |
| HbA1c சோதனை (கடந்த 2-3 மாதங்களின் சராசரி சர்க்கரை அளவைக் காட்டும் சோதனை) | 5.6% அல்லது அதற்கும் குறைவு | 5.7% - 6.4% | 6.5% அல்லது அதற்கு மேல் |
முக்கியமானது: இந்தப் பரிசோதனைகளில் ஒன்றின் முடிவு 'நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை' (Prediabetes) என்று வந்தால், அதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் மற்றொரு பரிசோதனையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.
இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
1. ஆரோக்கியமான உணவுமுறை
இதற்கென குறிப்பிட்ட உணவுமுறை எதுவும் இல்லை. ஆனால், இந்த எளிய மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்:
- ரொட்டி, சாதம், நூடுல்ஸ் போன்ற வெள்ளை மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானியங்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகளைச் சாப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
- இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்குப் பதிலாக தண்ணீர், தேநீர், மற்றும் (சர்க்கரை சேர்க்காத) காபி ஆகியவற்றைப் பருகுங்கள்.
- சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டுக்கறி, பன்றிக்கறி) மற்றும் சாசேஜ்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளுக்குப் பதிலாக, மீன், கோழிக்கறி, கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள்.
- எண்ணெயில் பொரிப்பதற்குப் பதிலாக, உணவுகளைச் சுடலாம், வறுக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம்.
- பரிமாறும் அளவைச் சற்றுக் குறைத்து, அதில் அதிக காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சேர்க்கவும்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதற்காக அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துகின்றன. எனவே, உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள்.வேகமாக நடப்பது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது அல்லது நீந்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள்).
3. உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல்
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையில் 5% முதல் 10% வரை குறைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 50%க்கும் மேலாகக் குறைக்க முடியும்.
4. புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
புகைப்பிடித்தல் இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மையை மோசமாக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அப்பழக்கத்தை விடுவதற்கு உதவி நாடுங்கள். உங்கள் மது அருந்தும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம்.
5. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுதல்
சிலருக்கு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், மெட்ஃபோர்மின் (குளுகோபேஜ்) போன்ற மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒருபோதும் சுயமாக மருந்து உட்கொள்வதைத் தொடங்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ கூடாது. எந்தவொரு முடிவையும் எடுப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலை (Prediabetes) என்பது நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னதாக ஏற்படும் ஒரு தீவிர எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். அதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள்.
- இது ஏறக்குறைய முழுமையாக குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. நீரிழிவு நோய் ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.
- உங்கள் முக்கிய மருந்துகள்: நல்ல உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை கட்டுப்பாடு .
- உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து இருந்தால் (உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது நீரிழிவு நோய் இருந்தால், நீங்கள் அதிக உடல் எடையுடன் இருந்தால்), உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைத் தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இதற்குப் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இன்றே மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். அதுவே, உங்கள் மீது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த முதலீடாக இருக்கும்.
நீரிழிவுக்கு முந்தைய நிலை, நீரிழிவு நோய், சர்க்கரை அளவு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இரத்த சர்க்கரை, HbA1c, நீரிழிவு நோயின் அறிகுறிகள்
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்