ADHD உள்ள உங்கள் துணைக்கு உங்களைப் புரிந்துகொள்வது கடினமாக உள்ளதா? (உறவுகளில் ADHD)

உங்களுக்கு ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) இருந்தால், உங்கள் நடத்தையால் உங்கள் துணை சில சமயங்களில் விரக்தியடைவதாக நீங்கள் உணரலாம். ஆனால், அவர்களை உண்மையில் எது தொந்தரவு செய்கிறது என்றோ அல்லது அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்றோ உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உறவும் வித்தியாசமாக இருந்தாலும், பிரச்சனைகள் அடிக்கடி ஏற்படுவதற்கு சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் குழப்பம், மறதி மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி ஆகியவை உங்களுக்குள் கருத்து வேறுபாடுகளை ஏற்படுத்தலாம். இந்தப் பிரச்சனைகள் எங்கிருந்து எழுகின்றன என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

குழப்பம் ஒரு பிரச்சனையாக மாறும் போது

ADHD பாதிப்புள்ள ஒருவருடன் வாழ்வது பற்றிப் பேசும்போது, ​​கிறிஸ்டின் என்ற பெண் கூறுகிறார்: “நான் திட்டமிடுபவள், ஒரு ஒழுங்கான நபர். அடுத்து என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதைப் பற்றியே நான் எப்போதும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பேன்.” அவருடைய கணவர் மேக்ஸுக்கும் ADHD பாதிப்பு உள்ளது.

மேக்ஸ் இதற்கு முற்றிலும் நேர்மாறானவர். அவர் அந்தக் குப்பையைப் பொருட்படுத்தாவிட்டாலும், கிறிஸ்டினுக்கு அது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகத் தெரிகிறது. அவர் கூறுகிறார், "என் கணவர் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு குப்பையான சூழலில்தான் வாழ்ந்திருக்கிறார். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, குப்பையைப் பார்ப்பது எனக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது."

ADHD-யில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளரான ஷரோன் சலீனின் கூற்றுப்படி, இது மிகவும் பொதுவானது. "ADHD உள்ள தம்பதியினருக்கு ஒழுங்கு மற்றும் அமைப்பு குறித்து பெரும்பாலும் முரண்பட்ட கருத்துக்கள் இருக்கும். இது இரு தரப்பினருக்கும் விரக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும்."

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து, உங்களுக்குச் சிக்கலாக அல்லது மன அழுத்தமாகத் தோன்றும் விஷயங்களின் (தூண்டுதல்கள்) ஒரு பட்டியலை உருவாக்குங்கள். முதலில் செயல்படுவதற்கு மிகவும் எளிதானவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பிறகு, அவற்றை ஒழுங்கமைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள். இது வண்ணக் குறியீடாக இருக்கலாம், அல்லது விஷயங்களை அகர வரிசைப்படி தனித்தனிப் பெட்டிகளில் வைப்பதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இருவரும் ஒப்புக்கொள்ளும் ஒரு முறையைக் கண்டறிவதே முக்கியமான விஷயம்.

வீட்டு வேலைகளைப் பகிர்வதில் உள்ள சிக்கல்கள்

ADHD பாதிப்புள்ள வில்லியமுடன் வசிக்கும் டெரி கூறுகிறார்: "சில நேரங்களில், வீட்டில் உள்ள எல்லாப் பொறுப்புகளையும் நானே ஏற்றுக்கொண்டு, எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு திட்டத்தை வகுக்க வேண்டியிருக்கிறது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது."

வில்லியமுக்கு வீட்டு வேலைகளில் அக்கறை இல்லாததால், டெர்ரி பொறுப்பேற்று எல்லாவற்றையும் செய்கிறான். தான் அதைச் செய்யாவிட்டால், எந்த வேலையும் நடக்காது என்று அவன் கூறுகிறான். "நான் எல்லாவற்றையும் நிர்வகித்து, பொறுப்புகளைப் பிரித்துக் கொடுக்க வேண்டும்."

ADHD பாதிப்புள்ள உறவுகளில் இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு என்கிறார் திருமண மற்றும் குடும்ப ஆலோசகரான சாட் பெர்மன். "ADHD பாதிப்பு இல்லாத துணைவர் பெரும்பாலும் வீட்டு வேலைகளையும் குழந்தைப் பராமரிப்பையும் செய்கிறார். ஏனெனில், அவர் அதிக ஒழுங்குடனும், நம்பகத்தன்மையுடனும் இருப்பதுடன், பணிகளை நியாயமான நேரத்தில் முடிக்கவும் வல்லவர்."

காலப்போக்கில் இது ஒரு 'பெற்றோர்- குழந்தை ' உறவாக மாறக்கூடும். உங்கள் துணை 'பொறுப்புள்ள பெற்றோராக' மாறும்போது, ​​நீங்கள் அறியாமலேயே 'பொறுப்பற்ற குழந்தையாக' மாறிவிடக்கூடும். இது உங்கள் இருவருக்கும் மிகுந்த மன உளைச்சலை உண்டாக்கும்.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

இருவரும் ஒன்றாக அமர்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் மேற்கொள்ளவிருக்கும் குறிப்பிட்ட பணிகளை முடிவு செய்யுங்கள். அவற்றைச் செய்ய மறக்காமல் இருக்க, உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு பணியை முடித்ததும் உங்கள் துணையிடம் தெரிவியுங்கள். இது அவர்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை மறக்கும்போது...

மறதி ஒரு உறவில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். டெரி சொல்வது போல், "சில சமயங்களில் நான் வில்லியமை இரண்டு பொருட்களை வாங்கி வர கடைக்கு அனுப்புவேன். அவன் அங்கு சென்று சேர நீண்ட நேரம் ஆகும், இறுதியில் ஒரே ஒரு பொருளுடன் திரும்பி வருவான்."

அவர் சிரித்துவிட்டு அது போன்ற சின்னச் சின்ன விஷயங்களை மறந்துவிடுகிறார். ஆனால் அவர் மேலும் கூறுகிறார், "நான் இல்லாத நேரத்தில் பூனை அதற்கு உணவு கொடுக்க மறந்துவிடுமோ அல்லது நாய்க்குத் தண்ணீர் தீர்ந்துவிடுமோ என்று நினைக்கும்போது நான் சிரிப்பதில்லை."

தனது மறதி ஒரு பிரச்சினை என்பது மேக்ஸுக்கும் தெரியும். "சில சமயங்களில் என் மனைவிக்குக் கடிதம் தபாலில் அனுப்புவதாக வாக்குக் கொடுத்துவிட்டு, அதைச் சரியான நேரத்தில் செய்ய மறந்துவிடுவேன். சில சமயங்களில் முற்றிலும் மறந்துவிடுவேன்."

அவரால் கொடுத்த வாக்குறுதியைக் காப்பாற்ற முடியாதபோது, ​​அவர் தன்னைத்தானே நொந்துகொள்கிறார். "அவர் என்னை நம்ப வேண்டும். நம்ப முடியாத ஒருவருடன் இருப்பது கடினம். உங்கள் துணையின் நம்பிக்கையை நீங்கள் கேள்விக்குட்படுத்தும்போது அது மிகவும் வலிக்கத்தான் செய்யும்."

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். ஒரு பணியை முடித்தவுடன் அதை அடித்துவிடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களையும் அறிவிப்புகளையும் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், உங்கள் துணைவர் பார்க்கக்கூடிய வகையில் சுவரில் உள்ள ஒரு வெண்பலகையில் அதை எழுதுங்கள்.

உங்கள் துணைக்கு அன்பு கிடைக்காதபோது

உங்கள் துணையின் முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் மறந்துவிடும்போதும், அவர்களின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்தாதபோதும், நீங்கள் அவர்கள் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அவர்கள் உணரக்கூடும். "ADHD உள்ளவர்களுடனான உறவுகளில் இது மிகவும் பொதுவானது," என்கிறார் ADHD நிபுணரான டாக்டர் நெட் ஹாலோவெல். இதற்கான காரணம் நரம்பியல் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், மற்றவர் இதை அன்பின் பற்றாக்குறையாகக் கருதக்கூடும்.

வில்லியம் தேரியுடன் இருக்கும்போது அவனது முழு கவனத்தையும் இழக்கும்போது இதுதான் நடக்கிறது. "சில நேரங்களில் அவன் மிகவும் வேகமாக நடப்பான். அவனது கவனம் வேறு எங்கோ இருப்பதால், நான் எங்கே இருக்கிறேன் என்பதை அவன் மறந்துவிடுகிறான்."

நாங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் சென்றால், அவன் தன் நண்பர்களைப் பார்த்ததும் என்னை முற்றிலுமாக மறந்துவிடுகிறான். எனக்கு மது வேண்டுமானா அல்லது நான் கூட்டத்தில் மாட்டிக்கொண்டேனா என்பதைக் கூட அவன் கவனிப்பதில்லை. வில்லியம் இவற்றை வேண்டுமென்றே செய்வதில்லை என்பது அவளுக்குத் தெரியும். ஆனால், வில்லியம் தன் மீது அக்கறை காட்டவில்லை என்று அவள் உணர்கிறாள்.

வில்லியம் கூறுகிறார், "அவர் அப்படி உணர்வது எனக்கு மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது என் நோக்கம் அல்ல." உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், அவரது மூளை ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களால் திணறுகிறது, அவர் மிகவும் அவசரமாகச் செயல்படுகிறார், அதனால் சில விஷயங்களைக் கவனிக்கத் தவறுகிறார்.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

ஒருவரையொருவர் குறை கூறாமல், அமைதியாகப் பேசித் தீர்ப்பது உதவும் என்று வில்லியமும் டெர்ரியும் கூறுகிறார்கள். "அப்போதுதான், அந்தப் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வைக் காண நாம் இணைந்து செயல்பட முடியும்." உங்களுக்கு ADHD இருந்தால், நீங்கள் மனநிறைவுச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். இது நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் நிலைத்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் திடீரென்று படிக்கும்போது மனதில் தோன்றுவதை

ADHD உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் உரையாடும் விதத்தையும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் மனதில் தோன்றுவதையெல்லாம் பேசலாம், ஒரு உரையாடலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படலாம், அல்லது மற்றவர் பேசிக்கொண்டிருக்கும்போது திடீரென குறுக்கிடலாம்.

ADHD இல்லாத துணைவர், இந்த நடத்தைகளை மிகவும் அற்பமானதாகவும், அலட்சியமானதாகவும், காயப்படுத்துவதாகவும் கருதுகிறார்."விஷயம் அப்படித்தான்," என்கிறார் ஆலோசகர் பர்மன்.

"ADHD உள்ள பல தம்பதிகள் அதீத உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான வாக்குவாதங்களால் சிரமப்படுகிறார்கள்," என்கிறார் ஷரோன் சலீன்.

நீங்கள் இதைப் பற்றி என்ன செய்வது?

பேசுவதற்கு முன் யோசியுங்கள். உங்களுக்கு மிகுந்த கோபம் வரும்போது, ​​சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைதியடைந்த பிறகு, மீண்டும் ஒன்றுகூடி அதைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

பிரச்சனை எதுவாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கூர்ந்து கவனிக்கும் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். பொதுவான பிரச்சனைகளைப் பற்றி ஒன்றாகப் பேசி, தீர்வுகளைக் கண்டறியுங்கள். முடிந்தவரை சூழ்நிலையை நேர்மறையாகப் பாருங்கள். உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இருவரிடமும் உள்ள நல்ல குணங்கள் மற்றும் உங்களிடையே உள்ள பொதுவான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் இருவரும் தனியாகப் போராட வேண்டிய ஒரு போர் அல்ல, நீங்கள் இருவரும் சேர்ந்து வெல்ல வேண்டிய ஒன்று. இது குறித்து உங்களுக்கு மேலும் ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.