பேருந்து, ரயில் அல்லது சாலை போன்ற பொது இடங்களில் நாம் அனைவரும் பல விஷயங்களைக் காண்கிறோம். சில நேரங்களில், நம் கண் முன்னாலேயே ஒருவர் மற்றொருவரைத் துன்புறுத்துவதையோ , அவமதிப்பதையோ அல்லது தொந்தரவு செய்வதையோ நாம் காண்கிறோம். ஒருவேளை அது அந்த நபரின் தோற்றம், இனம், மதம், பாலினம் அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணமாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற ஒரு நேரத்தில், "இப்போது நான் என்ன செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கக்கூடும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை என்றால், அந்தத் தருணத்தில் சரியானதைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். எனவே, இன்று, இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் உதவியற்ற நிலையில் இருக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

⚡ மருத்துவ கணிப்பான்

⚖️

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்

உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

கணிப்பானைத் திறக்கவும் →

துன்புறுத்தப்படும் ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவுவீர்கள்?

இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு உதவுவீர்கள் என்பது, அந்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து அமையும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் காரியம், சூழ்நிலையைக் கவனமாக ஆராய்ந்து , மிகவும் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நீங்கள் உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஏதாவது செய்வதுதான் மிக முக்கியம். உங்கள் சிறிய தலையீடு பெரும் சேதத்தைத் தடுக்கக்கூடும்.

இந்த முறைகளை ஒரு அட்டவணையில் இன்னும் தெளிவாகப் பார்ப்போம்.

நடவடிக்கை	நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்
உங்கள் இருப்பை உணர்த்துங்கள்.	துன்புறுத்துபவரை நேராகப் பாருங்கள். துன்புறுத்தப்படும் நபருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் அருகில் செல்லுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்ந்தால், அவர்கள் இருவருக்கும் இடையில் செல்லுங்கள். இது, 'யாரோ ஒருவர் உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறார்' என்ற செய்தியைத் துன்புறுத்துபவருக்கு அனுப்புகிறது.
உதவியற்ற நபரிடம் பேசுங்கள்.	அந்த நபருக்கு அருகில் உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள். "மணி என்ன?" என்பது போன்ற ஒரு எளிய கேள்வியைக் கேட்டு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நபரைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது அந்தப் பிரச்சனைக்கு ஒரு முற்றுப்புள்ளி வைக்கலாம்.
நேரடியாகப் பதிலளிக்கவும்.	அது முற்றிலும் பாதுகாப்பானது என்று உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரிந்தால் மட்டுமே.துன்புறுத்துபவரிடம் நேரடியாகப் பேசுங்கள். "நீ செய்வது சரியல்ல" அல்லது "தயவுசெய்து அவனைத் தனியாக விட்டுவிடு" என்பது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், சில சமயங்களில் இது பிரச்சனையை இன்னும் மோசமாக்கிவிடும்.
பரிந்துரை செய்யுங்கள், கட்டளையிடாதீர்கள்.	உதவியற்ற நிலையில் உள்ளவரை நிலைமையைக் கையாள விடுங்கள். "என் அருகில் அமர விரும்புகிறீர்களா?" என்பது போன்ற ஆலோசனைகளைக் கூறுங்கள். "இங்கே வா" அல்லது "இதைச் செய்" என்பது போன்ற கட்டளைகளைப் பிறப்பிக்காதீர்கள்.
மேலும் உதவி பெறவும்	சுற்றிலும் பாருங்கள். நீங்கள் ரயிலில் இருந்தால், வேறு பெட்டிக்கு மாற முடியுமா என்று பாருங்கள். உதவக்கூடிய வேறு ஆட்கள் இருக்கிறார்களா என்றும் பாருங்கள். அதிகமானோர் ஒன்றாக இருக்கும்போது அது பாதுகாப்பானது.
நிகழ்வை ஆவணப்படுத்துங்கள்.	முடிந்தால், அந்தச் சம்பவத்தை உங்கள் கைப்பேசியில் காணொளியாகப் பதிவு செய்யுங்கள். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், துன்புறுத்தலுக்கு உள்ளான நபரிடம் அனுமதி கேளுங்கள் . சட்ட நோக்கங்களுக்காகத் தேவைப்பட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
நிகழ்வைத் தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்	சம்பவத்தின் போதோ அல்லது அதற்குப் பிறகோ, உதவியற்ற நிலையில் இருக்கும் நபரிடம் பேசி, "இப்போது நலமாக இருக்கிறீர்களா?" "உங்களுக்கு ஏதேனும் உதவி தேவையா?" என்று கேளுங்கள். அது அந்த நபருக்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும்.

இந்தத் தவறுகளை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள்!

ஒருவருக்கு உதவி செய்யும்போது, நாம் செய்யக்கூடாத சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவற்றை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

செய்யக்கூடாதவை	அது ஏன்? (ஏன்?)
கவனிக்காதது போல் அமைதியாக இருக்காதே.	நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் இருக்கும்போது, அந்தத் தொந்தரவு தொடர்வதை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். வாய் திறந்து பேசப் பயமாக இருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் அந்த நபரிடம் சென்று தைரியமாக நில்லுங்கள்.
உதவியற்றவரைக் குறை சொல்லாதீர்கள்.	"நீ அந்த ஆடையை அணிந்ததால்தான் இது நடந்தது" என்பது போன்ற விஷயங்களை ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள். ஒருவர் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அது அவரைத் துன்புறுத்துவதற்கான காரணம் அல்ல. அது ஒருபோதும் பாதிக்கப்பட்டவரின் தவறு அல்ல.
கட்டுப்பாட்டை எடுக்காதே.	அந்தச் சூழ்நிலையை அந்த நபரே கையாளட்டும். எதையும் செய்வதற்கு முன், அவர்களிடம், "நான் இதைச் செய்யலாமா?" என்று கேட்டு, அவர்களுக்கு ஊக்கமளியுங்கள். உங்கள் வீரத்தைக் காட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.

துன்புறுத்தல் என்றால் சரியாக என்ன?

துன்புறுத்தல் என்பது உடல் ரீதியானது மட்டுமே என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. பொது இடங்களில் பல்வேறு வழிகளில் துன்புறுத்தல் ஏற்படலாம்.

துன்புறுத்தல் எனக் கருதப்படக்கூடிய நடத்தைகள்

முரட்டுத்தனமான மற்றும் அவமானகரமான விஷயங்களைக் கூறுவது.
ஒருவரின் இனம், மதம், பாலியல் நாட்டம் (ஓரினச்சேர்க்கையாளர் வெறுப்பு), அல்லது திருநங்கை அடையாளம் ( திருநங்கை வெறுப்பு ) போன்றவற்றின் அடிப்படையில் அவரை அவமதிப்பது.
விரும்பத்தகாத பாலியல் அத்துமீறல்கள்.
'பேசாதே' என்று ஒருவர் சொன்ன பிறகும் தொடர்ந்து பேச முயற்சிப்பது.
ஒருவரின் தனிப்பட்ட தகவல்களை ( தொலைபேசி எண், முகவரி) வலுக்கட்டாயமாகக் கோருதல்.
ஒருவரைப் பின்தொடர்கிறார்.
ஒருவரின் பாதையைக் கடப்பது.
ஒருவரின் உடலுக்கு மிக அருகில் செல்வது (தனிப்பட்ட வெளி சார்ந்த விஷயத்தில் ).
அனுமதியின்றி ஒருவரைத் தொடுவது.
அனுமதியின்றி புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் எடுப்பது.
பொது இடத்தில் ஆபாசமாக விசில் அடிப்பது.

இது போன்ற எந்தவொரு விஷயமும் ஒருவருக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான் இந்த விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சில சமயங்களில், இது போன்ற ஒரு சம்பவத்திற்குப் பிறகு, ஒருவருக்கு மிகுந்த மன உளைச்சல் ஏற்படலாம். நீங்கள் அப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம், அல்லது தேவைப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

யாராவது துன்புறுத்தப்படுவதை நீங்கள் கண்டால்,கவனிக்காதது போல் ஒருபோதும் நடிக்காதீர்கள். மௌனமாக இருப்பது துன்புறுத்தலை ஊக்குவிக்கவே செய்யும்.
நீங்கள் தலையிடுவதற்கு முன், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நேரடி மோதலில் ஈடுபடாமல், மறைமுகமாக உதவக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி யோசியுங்கள்.
துன்புறுத்தப்படும் நபரைக் குறை கூறவோ, அவர் மீது தீர்ப்பு வழங்கவோ வேண்டாம். தவறு எப்போதும் துன்புறுத்துபவரிடமே உள்ளது.
உங்கள் உதவியை ஒரு 'ஆலோசனையாக' வழங்குங்கள். உதவியற்ற நிலையில் உள்ளவரை, சூழ்நிலையைத் தன் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டுவர ஊக்குவியுங்கள்.
உங்கள் ஒரு பார்வை, ஒரு சொல், அல்லது உங்கள் இருப்பு கூட ஒருவரைப் பெரும் ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்றக் காரணமாக அமையலாம். கருணையுள்ள, துணிவுள்ள குடிமகனாக இருங்கள்.