பல்கலைக்கழக வளாகத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு - இது குறித்துப் பேசுவோம்

பல்கலைக்கழக வளாகத்திற்குச் செல்வது பலரின் கனவாகும். ஆனால், நீங்கள் வீட்டை விட்டுப் பிரிந்து, ஒரு புதிய சூழல், புதிய பாடங்கள் மற்றும் புதிய நண்பர்களுடன் பழக முயற்சிக்கும்போது, ​​சில சமயங்களில் மிகுந்த அழுத்தத்தையும் சுமையையும் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? இந்த புதிய சவால்களுடன் வரும் அழுத்தம் சில மாணவர்களை மனச்சோர்வுக்கு உள்ளாக்கக்கூடும். இந்த நிலையை நாம் 'மனச்சோர்வு' என்று அழைக்கிறோம். உண்மையில், இது இப்போது மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. எனவே, இன்று நாம் இந்த மனச்சோர்வு என்றால் என்ன, அதன் அறிகுறிகள் என்ன, மற்றும் இந்த நிலையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

இளம் வயதில் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள் யாவை?

பெரும்பாலான மனநலப் பிரச்சினைகள் 18 முதல் 24 வயதுக்கு இடைப்பட்ட வயதில் வெளிப்படத் தொடங்குகின்றன என்று ஆய்வுகள் பொதுவாகக் கண்டறிந்துள்ளன. அது நீங்கள் கல்லூரிக்குச் செல்லும் காலகட்டமாகும். மன அழுத்தத்திற்கு ஒரேயொரு காரணம் இல்லை. ஆனால், ஒரு கல்லூரி மாணவராக உங்களைப் பாதிக்கக்கூடிய பல பொதுவான காரணிகள் உள்ளன.

1. புதிய சூழல் மற்றும் தனிமை

பலருக்கு, வளாக வாழ்க்கை என்பது நீண்ட காலத்திற்கு வீட்டை விட்டுப் பிரிந்து இருக்கும் முதல் அனுபவமாகும். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், தங்களின் அடையாளத்தை உருவாக்கிக் கொள்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த நேரமாக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் வீட்டு நினைவாலும் தனிமையாலும் வாடுவது இயல்பானது. இவ்வளவு காலம் உங்கள் அம்மா வீட்டில் சாப்பிட்டு, உங்கள் சொந்த அறையில் வாழ்ந்த பிறகு, திடீரென்று ஒரு விடுதியில் வேறொருவருடன் அறையைப் பகிர்ந்துகொள்ள வேண்டியிருப்பதையும், புதிய நண்பர்களை உருவாக்க வேண்டியிருப்பதையும், தனியாகப் படிக்க வேண்டியிருப்பதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த மாற்றங்களால், உங்கள் உணவுமுறை மற்றும் தூக்கம் போன்ற விஷயங்கள் கூட பாதிக்கப்படலாம். இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​அது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

2. மரபணுத் தாக்கம் மற்றும் ஆளுமை

உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மனச்சோர்வு இருந்திருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஏனெனில், இந்த நிலை மரபணுக்கள் மூலமாகவும் கடத்தப்படலாம். இருப்பினும், மரபணுக்கள் இருப்பதால் மட்டுமே அனைவருக்கும் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதில்லை. மேலும், உங்கள் ஆளுமையும் இதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்குத் தன்னம்பிக்கை குறைவாக இருந்து, சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட்டால், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகப் பார்க்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதுவும் உங்களைப் பாதிக்கலாம்.

3. சுற்றியுள்ள சூழல் மற்றும் சமூக செல்வாக்கு

இப்போதெல்லாம் கல்லூரி மாணவர்களிடையே மனச்சோர்வும் பதட்டமும் மிகவும் சாதாரணமாகக் காணப்படுகின்றன. ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, கிட்டத்தட்ட பாதி கல்லூரி மாணவர்கள் இந்த நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். எனவே, உங்கள் சூழலில் உள்ள மற்ற நண்பர்கள் மனச்சோர்வுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் இருந்தால், அது உங்களையும் பாதிக்கக்கூடும். இந்த உணர்வுகள் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து மேலும் தனிமையாகவும் ஒதுக்கப்பட்டவராகவும் உணரச் செய்யும்.

உங்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் இருக்கின்றனவா? (மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்)

மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகள் ஏற்படுவதில்லை. ஆனால், இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்று பார்க்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்து வந்தால், கவனம் செலுத்துவது அவசியம்.

மனச்சோர்வு வளாக வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனச்சோர்வு உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கக்கூடும். அது உங்கள் கல்விச் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு பெரும் தடையாக அமையலாம். சில மாணவர்களுக்கு, இது அவர்களை மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கி, அவர்களால் தங்களின் அன்றாடப் பணிகளைக்கூட முடிக்க முடியாத நிலைக்குத் தள்ளக்கூடும்.

இந்த அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாமல், சிலர் தீய செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். உதாரணமாக, அவர்கள் மது அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாகலாம். குறிப்பாகத் தேர்வு நேரங்களிலும், ஒப்படைப்புகளுக்கான காலக்கெடு நெருங்கும்போதும் இந்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள், பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு போன்ற அபாயகரமான நடத்தைகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பும் அதிகமாக இருக்கலாம்.

எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். உதவி பெறுவதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்யலாம்?

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உதவி பெறுவதற்கு இடங்களும் வழிகளும் உள்ளன. தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

1. நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்: இது குறித்து ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவதே சிறந்த வழி. பல பல்கலைக்கழகங்களில் மாணவர்களுக்கென்றே சுகாதார மையங்கள் உள்ளன. அங்குள்ள மனநல நிபுணர்களிடம் நீங்கள் பேசலாம். அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்கள்.

2. சிகிச்சை: மனச்சோர்வுக்கான முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை/பேச்சு சிகிச்சை ஆகும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தன்மையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் சேர்த்து மனச்சோர்வு நீக்கிகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. சுயப் பராமரிப்பு: மருத்துவ ஆலோசனை பெறும்போது, ​​உங்களுக்காக நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• நன்றாகத் தூங்குங்கள்: ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நன்றாக உண்ணுங்கள்: சத்தான, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஆற்றலை அளிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நடங்கள், ஓடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும்.
• மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: இவை உங்கள் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.