நோய் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, நம் மனம் பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாக நாம் உணர்வதைப் பற்றியே சிந்திக்கிறது. காய்ச்சல், சளி, உடல் வலிகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் கவலைப்பட்டாலும், நமது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி, அதாவது நமது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி, நாம் அவ்வளவாக சிந்திக்கிறோமா? உண்மையில், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, ஒருவேளை அதைவிடவும் முக்கியமானது நமது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் . இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. மனம் மகிழ்ச்சியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்போது, உடல் நோய்களுக்கு ஆளாகும் வாய்ப்பு குறைவு என்பதை மருத்துவ அறிவியலே நிரூபித்துள்ளது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன?
உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நமது வாழ்வில் வரும் நல்லது கெட்டது, மகிழ்ச்சி சோகம் என அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெற்றிகரமாகக் கையாண்டு நிர்வகிக்கும் நமது திறனையே இது குறிக்கிறது. இதன் பொருள் நாம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல. சோகம், கோபம், பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளை உணர்வது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால், உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஒருவரால், இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிடாமல் அவற்றைச் சமாளிக்க முடியும். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தாங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருக்கும்போது, யாரிடம் உதவி கேட்பது என்பதையும் அவர்கள் அறிந்திருப்பார்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சி ஆரோக்கியமும் மனநோயும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். சில மனநோய்களுக்கு, மூளையில் ஏற்படும் இரசாயன சமநிலையின்மை அல்லது கடந்த கால அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் போன்ற ஆழமான காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது, ஒருவருக்கு மனநோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்காகப் பின்பற்றக்கூடிய ஒன்றாகும்.
இது நமது உடல் நலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. மிகுந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் இருக்கும் ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அந்த மன அழுத்தத்தைப் போக்க, அவர்கள் சிகரெட் பிடிக்கவோ அல்லது மது அருந்தவோ தூண்டப்படலாம். இந்தப் பழக்கங்கள், புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. வேறுவிதமாகக் கூறினால், மனநோய் உடல் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.
உங்கள் மனநலம் மோசமடைந்து வருகிறதா? இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
சில நேரங்களில் நமது மனம் சோர்வாக இருப்பதையும், அதற்கு உதவி தேவை என்பதையும் நாம் உணர்வதில்லை. கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அதைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
| கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறி | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| தனியாக இருக்க முயற்சிப்பது | நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் வேலையிலிருந்து விலகி, தனிமையாக உணர்கிறேன். |
| ஆற்றல் இழப்பு | எதுவும் செய்ய முடியாதது போல் உணர்வது, தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது. |
| தூக்க மாற்றங்கள் | ஒன்று அதிகமாகத் தூங்கு, அல்லது தூங்கவே வேண்டாம். |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | பசியின்மை அல்லது மேலும் உணவு உண்ண வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை. |
| போதைப்பொருள் பயன்பாடு அதிகரிப்பு | மது மற்றும் சிகரெட்டின் அதீத பயன்பாடு. |
| சிந்தனை வேகம் | மனதில் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருப்பது போலவும், மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்த முடியாமல் இருப்பது போலவும் உணர்தல். |
| வேலை இடையூறு | வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ செயல்திறன் குறைதல். |
| மற்றவர்களுடனான மோதல்கள் | வழக்கத்தை விட மற்றவர்களுடன் அதிக பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வது. |
| எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் | தொடர்ந்து கோபமாகவும், குற்ற உணர்ச்சியுடனும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணர்கிறேன். |
| தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் புறக்கணித்தல் | தங்கள் உடைகளையும் உடல் தூய்மையையும் கவனித்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது. |
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →சரி, அப்படியென்றால் இந்த மன அமைதியை நாம் எப்படித் தக்கவைத்துக் கொள்வது?
இது ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் கடைப்பிடித்துக்கொள்ளக்கூடிய சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு சமச்சீரான வாழ்க்கை முறை
வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே நல்ல சமநிலையைப் பேணுங்கள். எல்லா நேரமும் வேலை செய்யாதீர்கள், ஓய்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒன்றுமில்லாமல் இருப்பதை விட எல்லாம் இருப்பது மேல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.
தனிமை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் பேச அல்லது அவரைச் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
தியானம் செய்யுங்கள்.
தியானம் என்பது உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது மத சம்பந்தமானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு வெறும் 10 நிமிடங்கள், கண்களை மூடி உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது கூட மிகுந்த ஓய்வைத் தரும். இது 'நினைவாற்றல்' (Mindfulness) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் உங்களுக்குள் எப்படிப் பேசிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்.
"என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது," அல்லது "நான் ஒரு பிரயோஜனமும் இல்லாதவன்" என்பது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்வதுண்டா? இது போன்ற எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கும். அதற்குப் பதிலாக, "நான் முயற்சிக்கிறேன்," அல்லது "தோல்வியடைந்தாலும் பரவாயில்லை, நான் மீண்டும் முயற்சிப்பேன்" என்பது போன்ற நேர்மறையான சிந்தனைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
உடலுக்கும் மனதிற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் நன்றாகத் தூங்குவது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் (உடற்பயிற்சி)
ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது, மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, வீட்டில் நடனமாடுவது அல்லது தோட்ட வேலைகள் செய்வது கூடப் போதுமானது.
வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் கொடுங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நோக்கத்தையும் அர்த்தத்தையும் தரும் ஒன்றைக் கண்டறியுங்கள். அது உங்கள் வேலையாகத்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. அது, ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவைத் திட்டத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமாகக் கூட இருக்கலாம்.
உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள்!
இவை அனைத்தையும் செய்தும் நீங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்வுகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. அது ஒரு பலவீனம் அல்ல. உங்களுக்குக் காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரிடம் செல்வதைப் போலவே, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால் ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது மனநல நிபுணரையோ சந்திப்பது முக்கியம். உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அதுதான்.இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுவது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். அவர் உங்களுக்குத் தேவையான வழிகாட்டுதலை வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது. இரண்டும் ஒன்றோடொன்று பிணைந்துள்ளன.
- சோகம், கோபம், பயம் போன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானது. அந்த உணர்வுகள் எழும்போது அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
- தனிமை, தூக்கம் அல்லது உணவுப் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அடிக்கடி ஏற்படும் கோபம் போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மன நலனில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
- சமச்சீரான வாழ்க்கை வாழ்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உங்கள் மன நலத்தை மேம்படுத்தும்.
- நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணரும்போது, தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்; மாறாக, ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். அது வலிமையின் அடையாளம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.