"ஆரோக்கியம்" என்று நாம் நினைக்கும்போது, பொதுவாக உடலைப் பற்றித்தானே நினைக்கிறோம்? உதாரணமாக, இரத்தக் கொலஸ்ட்ரால் , இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி பேசுகிறோம். ஆனால் உண்மையில், நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதே அளவு முக்கியமான இன்னொன்றும் இருக்கிறது. அதுதான் நமது மனதின் ஆரோக்கியம், அல்லது உணர்வுப்பூர்வமான நல்வாழ்வு. உண்மையில், நமது மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளுக்கும் நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது என்று இன்றைய மருத்துவ அறிவியலால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் என்பது நமது ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு அம்சமாகும். அதாவது, வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்கொள்ளும் மகிழ்ச்சி, சோகம், பயம், கோபம் போன்ற நல்ல மற்றும் கெட்ட உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்து , அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்கும் திறன். உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமான ஒருவரால், அன்றாட வாழ்வில் எழும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோகம் போன்றவற்றை நன்கு சமாளிக்க முடியும். மேலும், இந்த விஷயங்களைத் தானாகவே கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதை உணரும்போது, ஒரு மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டும் என்பதையும் அவர் அறிந்திருப்பார்.
இந்த மன-உடல் தொடர்பை நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவித்திருக்கலாம். யோசித்துப் பாருங்கள், தேர்வு நெருங்கும்போதோ அல்லது வேலையில் ஒரு சிக்கல் ஏற்படும்போதோ, சிலருக்கு வயிற்றுவலி, தலைவலி மற்றும் பசியின்மை போன்றவை ஏற்படுகின்றன. இந்த வழிகளில்தான் நம் மனதில் உள்ள மன அழுத்தம் உடலிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல மனநலம் கொண்ட ஒருவருக்குக் கூட மனநோய் இருக்கலாம். சில நாட்களில் சோகமாகவோ அல்லது பதட்டமாகவோ உணர்வதும் இயல்பானதுதான். மனநலம் என்பது எல்லா நேரமும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்ல. அது நமது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்குமான நமது திறனைப் பற்றியது.
உங்கள் மனநலம் மோசமடைந்து வருகிறதா? இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
சில நேரங்களில், நமக்குத் தெரியாமலேயே நமது மனநலம் பாதிக்கப்படலாம். கீழே உள்ள அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், அதை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
| கவனிக்க வேண்டிய அம்சங்கள் | ஒரு எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| சமூக தனிமை | நண்பர்கள், குடும்பம் மற்றும் வேலையிலிருந்து விலகி, தனியாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். |
| ஆற்றல் இழப்பு | வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோர்வாக உணர்கிறேன், எதையும் செய்ய விருப்பமில்லை. |
| தூக்க மாற்றங்கள் | அதிகமாகத் தூங்குவது அல்லது போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது. |
| உணவுமுறையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுதல் அல்லது பசியின்மை. |
| அதிகரித்த போதைப்பொருள்/மது பயன்பாடு | மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நம்பிக்கையில் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பொருட்களை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல். |
| தடுத்து நிறுத்த முடியாத எண்ணங்கள் | உங்கள் மனதிற்குள் இடைவிடாமல் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் தடுத்து நிறுத்த முடியாத, மன உளைச்சலைத் தரும் எண்ணங்கள். |
| வேலை இடையூறு | வேலையிலோ அல்லது படிப்பிலோ செயல்திறன் குறைதல். |
| மற்றவர்களுடனான மோதல்கள் | வழக்கத்தை விட அடிக்கடி மற்றவர்களுடன் வாக்குவாதங்களில் ஈடுபடுவது, எளிதில் கோபமடைவது. |
| தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் புறக்கணித்தல் | தன்னைத் தானே கழுவுதல் மற்றும் சுத்தமான ஆடைகளை அணிதல் போன்ற தனது சொந்தத் தூய்மையில் அக்கறை செலுத்தாமல் இருப்பது. |
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →நல்ல மனநலத்தை எவ்வாறு பேணுவது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நமது மன நலத்தைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை புதிய விஷயங்கள் அல்ல, ஆனால் இவற்றை நமது அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்ளும்போது, அவை ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
1. சமச்சீரான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும்
இதன் பொருள் , உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும். மேலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் இடையே ஒரு நல்ல சமநிலையைக் கண்டறியுங்கள். எந்தவொரு விஷயமும் அளவுக்கு மீறினால் நல்லதல்ல என்று சொல்வார்கள்.
2. சமூகத் தொடர்புகளைப் பேணுங்கள்
மனிதர்களாகிய நாம் அனைவரும் ஒருவருக்கொருவர் இணைந்திருக்க வேண்டும். குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பேசுங்கள், முடிந்தால், நேரில் சந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் காணொளி அழைப்புகள் சிறந்தவைதான், ஆனால் அவ்வப்போது நேரில் சந்திப்பதும் முக்கியம்.
3. தியானம் செய்யுங்கள்
தியானம் சிலருக்கு அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மிகவும் எளிமையானது. தியானம் என்பது, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஒரு வெளியாளைப் போலக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 10 நிமிடங்களை ஒதுக்கி , உங்கள் சுவாசம் மேலும் கீழும் செல்லும் விதத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது போன்ற ஒரு எளிய விஷயத்திலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.
4. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் விதத்தை மாற்றுங்கள் (நேர்மறையான சுய உரையாடல்)
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறிய தவறு செய்யும்போது, "என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது" என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்கிறீர்களா? இந்த வகையான எதிர்மறையான சுய-பேச்சு உங்கள் தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கும். அதற்குப் பதிலாக, "பரவாயில்லை, அடுத்த முறை நான் இன்னும் சிறப்பாகச் செய்வேன்" என்று நேர்மறையாகச் சிந்திக்கப் பழகுங்கள்.
5. போதைப்பொருள் மற்றும் மதுபானப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
பலர் தங்கள் பிரச்சனைகளை மறப்பதற்காக போதைப்பொருட்களையும் மதுவையும் நாடுகின்றனர். இருப்பினும், உண்மையில், இந்த போதைப்பொருட்கள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட கால அடிப்படையில் அவை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக இந்த போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை உணர்ந்தால், அதற்குக் காரணம் ஒரு மனநலப் பிரச்சனையா என்பதைப் பரிசீலித்துப் பாருங்கள்.
6. பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
வாழ்க்கையின் சவால்களையும் கடினமான சூழ்நிலைகளையும் மனம் தளராமல் எதிர்கொள்ளும் திறனை இது குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்தல், நல்ல சமூக உறவுகளைப் பேணுதல் மற்றும் நேர்மறையாகச் சிந்தித்தல் போன்றவற்றின் மூலமும் இந்தத் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
7. நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
தூக்கமே நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் சிறந்த ஓய்வு. ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தடையற்ற தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் கூட கண்டறிந்துள்ளன.
8. உடற்பயிற்சி
ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. வேகமாக நடப்பது, வீட்டில் நடனமாடுவது அல்லது தோட்டம் அமைப்பது போன்ற எளிய செயல்களாக அது இருக்கலாம். நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நமது மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது நமக்கு நல்ல உணர்வைத் தரும்.
9. வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறியுங்கள்
உங்கள் வேலையில் மனநிறைவு காண்பது சிறந்தது. ஆனால், வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறிய அது மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. ஒரு செல்லப்பிராணியைப் பராமரிப்பது, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சமூக சேவையில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது, அல்லது தேவாலயத்தில் ஈடுபடுவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய நோக்கத்தைச் சேர்க்கும்.
10. தேவைப்பட்டால் உதவி கேளுங்கள்.
இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த உணர்வுகளை நீங்களாகவே சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தால், அதை ஒப்புக்கொள்வதும் ஒரு பெரிய பலமாகும். நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். இவை அனைத்தையும் செய்த பிறகும் உங்களுக்கு நன்றாக உணரவில்லை என்றால் , தயவுசெய்து ஆலோசனைக்காக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை; இது ஒரு உடல் நோய்க்கு மருந்து எடுத்துக்கொள்வதைப் போலவே இயல்பானதுதான்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உங்கள் உடல் நலத்தைப் போலவே, உங்கள் மனநலமும் மிகவும் முக்கியமானது. இரண்டும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்துள்ளன.
- சோகமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்வது இயல்பானது. அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
- சமச்சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி ஆகியவையும் உங்கள் மனதிற்கு மிகவும் நல்லது.
- குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நல்லுறவைப் பேணுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகிறது.
- மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் நீண்ட காலமாக அனுபவித்து வந்தால், அது குறித்து மருத்துவரிடம் பேசத் தயங்காதீர்கள். உதவி கேட்பது மன வலிமையின் அடையாளம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.