'எல்லாம் சரியாகிவிடும்' என்று சொல்வது நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாக இருக்க முடியுமா? நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறை மனப்பான்மை பற்றிப் பேசுவோம்.

நீங்கள் ஒரு கடினமான காலகட்டத்திலோ, சோகத்திலோ, அல்லது ஒரு பிரச்சனையிலோ இருந்தபோது, ​​யாராவது உங்களிடம், "என்ன பிரச்சனை, அமைதியாக இரு," "நேர்மறையாக இரு," அல்லது "எல்லாம் சரியாகிவிடும்," என்று சொன்னபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்கள்? சில நேரங்களில், அந்த வார்த்தைகள் நம்மைக் குணப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நம்மை இன்னும் அதிகமாகப் புண்படுத்துகின்றன. நமது வலியையும் துன்பத்தையும் யாரும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பது போன்ற ஒரு உணர்வை அது நமக்கு ஏற்படுத்துகிறது. இதைத்தான் நாம் ' நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறைத்தன்மை' (toxic positivity) என்று அழைக்கிறோம். இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு தலைப்பு. இதைப்பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பேசுவோம்.

நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறைத்தன்மை என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறை மனப்பான்மை என்பது, எந்தவொரு கடினமான அல்லது சோகமான சூழ்நிலையிலும், அந்த உணர்வுகளை மறுப்பதன் மூலம் நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதன் பொருள், சோகம், கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்ச்சிகளை 'கெட்டவை' என்று முத்திரை குத்தி, அவற்றை அடக்கி, 'நல்ல' உணர்ச்சிகளை மட்டுமே காட்ட முயற்சிப்பதாகும். இதை நாம் நமக்கும், மற்றவர்களுக்கும் செய்கிறோம்.

இதைப்புரிந்துகொள்ள ஹன்னா ஒலிவாஸின் கதையைக் கேட்போம். 2017-ல், ஹன்னாவுக்கு 42 வயதாக இருந்தபோது, ​​மருத்துவர்கள் அவருக்கு மல்டிபிள் மைலோமா என்ற ஒரு வகை இரத்தப் புற்றுநோய் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். இது குணப்படுத்த முடியாத நோய் என்பதை ஹன்னா அறிந்தபோது, ​​ஆரம்பத்தில் அவர் மிகவும் கோபமடைந்தார், பின்னர் அவர் மிகுந்த பயம் அடைந்தார். ஒரு மருத்துவர், அவர் வாழ்வதற்கு சுமார் ஒரு வருடம் மட்டுமே உள்ளது என்று கூறினார். மற்றொருவர், அவருக்கு சுமார் 5 ஆண்டுகள் மட்டுமே உள்ளது என்றார். இன்னொருவர், இதைப் பற்றி எதுவும் கூற முடியாது என்று சொன்னார்.

அப்படிப்பட்ட ஒரு நேரத்தில் அது எப்படி இருந்திருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், ஹன்னாவின் நண்பர்களில் சிலர் மிகவும் அற்புதமான விஷயங்களைக் கூறினார்கள். "நீ சரியாகிவிடுவாய்!", "நீ இதிலிருந்து மீண்டு வருவாய்!", "நீ மிகவும் வலிமையானவள்!" அவர்கள் அனைவரும் அது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லிக்கொண்டிருந்தார்கள். அவர்கள் உதவத்தான் முயற்சிக்கிறார்கள் என்று ஹன்னாவுக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், அவள் தொடர்ந்து கேட்ட அந்த 'வற்புறுத்தும் ஆதரவு', அவளுடைய உண்மையான உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதை அவளுக்குச் சாத்தியமற்றதாக்கியது.

ஹன்னா கூறுகிறார், "நான் நினைத்தேன், 'ஒரு நிமிடம். இப்போது என்னிடம் ஒரு துளி கூட நேர்மறை எண்ணம் இல்லை. நான் மிகவும் கோபமாகவும் சோகமாகவும் இருக்கிறேன். அப்படி இருப்பதற்கு எனக்கு எல்லா உரிமையும் உண்டு.'"

நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறைத்தன்மை என்பது, உண்மையான சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு சிக்கலான பிரச்சினையை எளிமைப்படுத்தி, அதற்கு ஒரு நேர்மறையான அம்சத்தை வலுக்கட்டாயமாகத் திணிக்க முயற்சிக்கும் செயலாகும்.

இந்த 'நல்லெண்ணம்' சில சமயங்களில் ஏன் விஷமாக மாறுகிறது?

மனநல மருத்துவர் விட்னி குட்மேனின் கூற்றுப்படி, ஒருவருக்கு நல்ல நோக்கங்கள் இருந்தாலும், நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறை மனப்பான்மையானது, "சூழ்நிலை எதுவாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தேட வேண்டும் என்ற ஒரு தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை" விளைவிக்கிறது.

1. உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்

சோகம், கோபம், பயம் மற்றும் விரக்தி போன்ற உணர்வுகளை நாம் அனைவரும் உணர்கிறோம். இவை நம் வாழ்வின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகும். ஆனால், நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறை மனப்பான்மை, இந்த உணர்வுகள் 'தவறானவை' என்று எண்ணி அவற்றை அடக்கச் செய்கிறது. ஆனால் அவற்றை அடக்குவதால் அவை மறைந்துவிடுவதில்லை. குட்மேன் கூறுவது போல், "அடக்கப்பட்ட அந்த உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளில், சில சமயங்களில் இன்னும் கடுமையான வழியில் வெளிப்படுகின்றன." உதாரணமாக, நீங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள், உங்கள் உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள் அல்லது உங்கள் மனநிலையில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம்.

2. தனிமையாக உணர்தல் (தனிமை)

உங்கள் நண்பர் எப்போதும் உங்களிடம் உள்ள நல்ல குணங்களை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்த்தால், அவர்கள் உங்களை எடைபோட்டுவிடுவார்கள் அல்லது உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்திவிடுவார்கள் என்ற பயத்தில், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுவதை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடும். இது உங்களை இன்னும் அதிகமாகத் தனிமையாக உணர வைக்கும். இது உங்களுக்கு உதவும் நபரையும், உதவியைப் பெறும் நபரையும் தனிமையாக உணரச் செய்யும்.

3. குற்ற உணர்வு

எல்லோரும் உங்களை 'நேர்மறையாக இரு' என்று சொல்லும்போது, ​​உங்களால் அப்படி இருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மீது நீங்களே குற்றவுணர்ச்சி கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள். "என்னிடம்தான் ஏதேனும் தவறு உள்ளதா? என்னால் ஏன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியவில்லை?" என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

எனவே, இதற்கு நாம் எவ்வாறு சரியான முறையில் பதிலளிப்பது?

நல்ல எண்ணத்துடன் இருந்தாலும், நாம் சில சமயங்களில் இது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லிவிடுகிறோம். ஒருவரின் வலியைக் கேட்டு, அதை அவர்கள் உணர அனுமதிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இந்த மேசையைப் பாருங்கள்.

உங்கள் பேச்சில் கவனமாக இருங்கள்.

ஒருவர் தனது பிரச்சனையை உங்களிடம் கூறும்போது, ​​அதைத் தீர்க்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள். "நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்?" அல்லது "நான் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும்?" போன்ற கேள்விகளைக் கேட்பது, நீங்கள் அவர்களின் உணர்வுகளை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு உணர்த்தும்.

சங்கடமான உணர்வுகளுடன் வாழப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

நம்மைப் போலவே மற்றவர்களும் சோகத்தையும் வலியையும் உணர்வது இயல்பானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் ஒருவர் அழுதால், வருத்தப்படாதீர்கள். அது அவர்கள் உங்களை நம்புகிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறி. அந்தத் தருணத்தில் அவர்களுடன் அமைதியாக இருப்பது கூட அவர்களுக்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

"நான் இப்போது மிகவும் சிரமப்படுகிறேன், ஆனால் இந்தத் தருணம் விரைவில் கடந்துபோகும் என்று நம்புகிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு உண்மையான கூற்றைப் பயன்படுத்துவது, "பரவாயில்லை, அப்படித்தான் இருக்கும்" என்று கூறி உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வதை விட ஆரோக்கியமானதாகும்.

மீண்டும் ஹன்னாவின் கதைக்கு வருவோம், பின்னர் அவர் தனது நண்பர்களுக்கு 'நச்சுத்தன்மை வாய்ந்த நேர்மறை' (Toxic Positivity) பற்றி மிகவும் மென்மையான முறையில் கற்பிக்கத் தொடங்கினார். "எனது குரலைப் பயன்படுத்தவும், எனக்காகப் பேசவும் நான் கற்றுக்கொண்டேன்," என்கிறார் அவர். அவரது அறிவுரை இதுதான்: "ஒருவருடன் இருங்கள், உண்மையாக இருங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள்."

"மக்கள் வேண்டுமென்றே 'டாக்ஸிக் பாசிட்டிவிட்டி'யைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்று நான் நினைக்கவில்லை. அவர்களுக்கு அது தெரியாது என்றே நான் கருதுகிறேன். தங்களுக்கு எது சரி என்று தோன்றுகிறதோ அதைச் சொல்லும்படிதான் அவர்களின் மூளைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், எங்களுக்குப் பதில் சொல்ல முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நாங்கள் பேசும்போது அவர்கள் உண்மையிலேயே எங்கள் பேச்சைக் கேட்டால், அது மிகவும் நன்றாக இருக்கும்," என்கிறார் ஹன்னா.

நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், அதைப் பற்றிப் பேசத் தயங்காதீர்கள். நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உடல் நலத்தைப் போலவே மன நலமும் முக்கியமானது.