உங்கள் விளையாட்டுப் பருவத்திற்குத் தயாராகிவிட்டீர்களா? இந்த 5 முக்கியமான விஷயங்களைத் தவறாமல் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்!

விளையாடுவது மிகவும் வேடிக்கையானது, இல்லையா? அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பேண உதவுகிறது, புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்க வைக்கிறது, மேலும் குழுப்பணியைக் கற்றுக்கொள்ள வைக்கிறது. நீங்கள் இதற்கு முன் எந்த விளையாட்டையும் விளையாடியதில்லை என்றால், புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். ஆனால் விளையாட்டுகள் வெறும் வேடிக்கைக்காக மட்டுமல்ல, அவற்றுக்கு மிகுந்த கடின உழைப்பும் பயிற்சியும் தேவை. எனவே, ஒரு புதிய விளையாட்டைத் தொடங்கும் போது சற்று பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. அதைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம்! அதற்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் தயாராவது என்று பார்ப்போம்.

1. உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்வோம்.

விளையாட்டுப் பருவத்தைத் தொடங்கும் போது உங்கள் உடலை நன்கு தயார் நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம் . அப்போதுதான் ஆரம்பத்திலிருந்தே அந்த விளையாட்டுக்கு உங்களால் எளிதாகப் பழகிக்கொள்ள முடியும். அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள், முதல் நாளிலேயே சோர்வாக இருப்பதும், சில நாட்கள் கழித்து உடல் வலிப்பதும் சலிப்பாக இருக்கும், அல்லவா?

ஆகவே, முதலில் உங்கள் உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• திட்டம் தீட்டுவதில் சிரமமா? உங்கள் பயிற்சியாளர், பள்ளி விளையாட்டு ஆசிரியர் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடப் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள் எவை, அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பதை அவர்களால் கூற முடியும்.
• ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரமில்லையா? கவலை வேண்டாம். இப்போது நீங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி செயலிகளும் ஆன்லைன் பயிற்சிகளும் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் செய்யலாம்.
• உங்கள் வாராந்திர இலக்குகளை எழுதி வையுங்கள்: இந்த வாரம் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நேரங்கள் உட்பட, எழுதி வையுங்கள். இது உங்களை ஊக்கத்துடன் வைத்திருக்கவும், உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும் உதவும்.
• நீங்கள் செய்ததைப் பதிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வளவு நேரம் செய்தீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதை ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் செய்வதற்காகக் குறித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிக எடையை ஒரே நேரத்தில் தூக்காதீர்கள், அளவுக்கு மீறிச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதற்குப் பழகட்டும்.

2. யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்!

விளையாட்டுப் பருவத்திற்கு நீங்கள் தயாராகும்போது, ​​எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் இலக்குகள், 'அணியில் இடம்பிடிப்பது' போன்ற ஒரு பெரிய விஷயமாக இருக்கலாம், அல்லது உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பது பற்றியதாக மட்டுமேயும் இருக்கலாம்.

• சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள்: ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய இலக்கைத் துரத்துவதற்குப் பதிலாக, சிறிய, குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை அடைவது எளிது. அந்தச் சிறிய வெற்றிகள் ஒன்று சேர்ந்து உங்கள் பெரிய இலக்கை நனவாக்கும். யோசித்துப் பாருங்கள், "நான் ஒரு மராத்தான் ஓடப் போகிறேன்" என்று சொல்வதை விட, "இந்த வாரம் மூன்று நாட்கள் அரை மணி நேரம் ஓடப் போகிறேன்" என்று சொல்வது மிக வேகமாக நிறைவேறும், அல்லவா?
• உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளைத் தெளிவாக எழுதுங்கள். அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒட்டி வைப்பது சிறந்தது.
• உங்கள் பெற்றோரிடமும் பயிற்சியாளரிடமும் பேசுங்கள்: உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளித்து உதவ முடியும்.
• ஒரு இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்களா? அருமை! இப்போது ஒரு புதிய இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். இது போன்ற இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படுவது உங்களுக்கு மிகுந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

3. உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களைச் சரிபார்க்கவும்!

சரி, இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக ஆக்கி, உங்கள் இலக்குகளையும் நிர்ணயித்துவிட்டீர்கள். அடுத்து, உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களைக் கவனிக்க வேண்டும்.

• நீங்கள் ஒரு முன்னாள் விளையாட்டு வீரராக இருந்தால்: உங்கள் பழைய காலணிகள், ஆடைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிந்து பாருங்கள். அவை உங்களுக்குப் பொருத்தமாகவும் நல்ல நிலையிலும் இருக்கின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவை தேய்ந்து போயிருந்தாலோ அல்லது சேதமடைந்திருந்தாலோ, நீங்கள் புதியவற்றை வாங்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• நீங்கள் இந்த விளையாட்டுக்குப் புதியவர் என்றால்: உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள். சில விளையாட்டுகளுக்குச் சிறப்பு காலணிகளும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களும் தேவைப்படுகின்றன.
• பணம் சேமிப்பதற்கான வழிகள்: சமீபத்திய உபகரணங்களை வாங்கும் அளவுக்கு உங்களுக்கு வசதி இல்லை என்றால், பயன்படுத்தப்பட்ட (செகண்ட் ஹேண்ட்) உபகரணங்களை வாங்கக்கூடிய இடங்கள் உள்ளன. அல்லது, உங்கள் உடன்பிறந்தவர்கள், நண்பர்கள் போன்றோரிடம் கேட்கலாம். ஆனால், அவை நல்ல நிலையில் இருப்பதையும், உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
• சுத்தமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருங்கள்: உங்கள் உபகரணங்கள் அனைத்தும் சுத்தமாகவும், நல்ல நிலையில் இயங்குவதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பே மிக முக்கியமானது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் பயிற்றுனரிடம் கேளுங்கள்.

4. நாம் ஒரு விளையாட்டு முகாமில் கலந்துகொள்வோமா?

இது மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒரு விஷயம், குறிப்பாக நீங்கள் இந்த விளையாட்டுக்குப் புதியவராக இருந்தாலோ அல்லது உங்கள் திறமைகளை இன்னும் கொஞ்சம் மேம்படுத்த விரும்பினாலோ இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இது யாருக்குப் பயன்படும்? இந்த 'விளையாட்டு முகாம்கள்', விளையாட்டுப் பருவம் தொடங்குவதற்கு முன்பு, புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த வீரர்கள் இருவரின் திறமைகளையும் மெருகேற்றிக்கொள்ள உதவுகின்றன.
• யார் பயிற்றுவிக்கிறார்கள்? இந்த முகாம்கள் பொதுவாக பல்கலைக்கழக அளவிலான விளையாட்டு வீரர்கள், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் அல்லது அந்தந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்களால் நடத்தப்படுகின்றன.
• நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? பெரும்பாலான நாட்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்கும். பிறகு, நாளின் இறுதியில், பயிற்சி ஆட்டங்கள் நடைபெறும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் விளையாட்டுத் திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மற்ற வீரர்களுடன் பயிற்சி ஆட்டங்களில் விளையாடும்போது, ​​நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை ஒரு உண்மையான ஆட்டத்தில் பயிற்சி செய்யலாம்.
• குழுப்பணி: நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு குழுவில் விளையாடியதில்லை என்றால், இது போன்ற ஒரு பயிற்சி முகாம் அந்த அனுபவத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும். ஒரு குழுவுடன் இணைந்து செயல்படுவது மற்றும் தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
• அவை எப்போது கிடைக்கும்? பல பள்ளிகளும் பல்கலைக்கழகங்களும் கோடை விடுமுறையின்போதும் வார இறுதி நாட்களிலும் இது போன்ற ' விளையாட்டு முகாம்களையும்' 'பயிற்சிப் பட்டறைகளையும்' நடத்துகின்றன. இது குறித்து ஆராய்ந்து பாருங்கள்.

5. உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்க மறக்காதீர்கள்! (உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள்)

இதை நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்தாக வேண்டும் . நீங்கள் விளையாடுவதற்கு அல்லது தேர்வுப் போட்டிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, உங்கள் பள்ளி அல்லது விளையாட்டு அணி உங்களை ஒரு விளையாட்டு மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ளச் சொல்லும்.

• இது ஏன் முக்கியம்? நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்குப் போதுமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதி செய்வதற்காகவே விளையாட்டு மருத்துவப் பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. சில சமயங்களில், நமக்குத் தெரியாத ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கலாம், மேலும் அது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதால் மோசமடையக்கூடும்.
• முன்கூட்டியே சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள்: விளையாட்டுப் பருவம் தொடங்கும் போது அனைவரும் இந்தப் பரிசோதனைகளுக்குச் செல்வார்கள். அதனால், அந்த நாட்களில் மருத்துவர்கள் மிகவும் பரபரப்பாக இருப்பார்கள். எனவே, உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பா சொல்வது போல , விளையாட்டுப் பருவம் தொடங்குவதற்கு முன்பே உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். அதன் மூலம், உங்கள் ஆவணங்களைப் பூர்த்தி செய்ய மருத்துவருக்குப் போதுமான நேரம் கிடைக்கும், மேலும் நீங்கள் தாமதமின்றி விளையாடத் தொடங்கலாம்.
• நீங்கள் கண்ணாடி அணிகிறீர்களா? அப்படியானால், உங்கள் கண் மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் பார்வையைப் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்ணாடிக்கான மருந்துச்சீட்டு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகளைப் பற்றியும் கேளுங்கள். சில விளையாட்டுகள் உங்கள் கண்களுக்கு ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம்.

ஓய்வும் மிகவும் முக்கியம்!

நீங்கள் குழுவாகப் பயிற்சி செய்தாலும் சரி, தனியாகப் பயிற்சி செய்தாலும் சரி, உங்கள் அட்டவணையில் ஓய்வு நேரத்தை கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல.

• வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்? வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 1-2 நாட்களாவது போட்டி விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சியிலிருந்து முழுமையாக ஓய்வு எடுங்கள்.
• ஆண்டு ஓய்வு : ஒரு வருடத்திற்கு ஒரே விளையாட்டை விளையாடுவதைத் தவிர்க்கவும். அந்தக் குறிப்பிட்ட விளையாட்டிலிருந்து குறைந்தது 2 மாதங்களுக்கு ஓய்வு எடுங்கள். இது தொடர் அழுத்தக் காயங்களைத் தடுக்க உதவும். யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரே கையை ஒரே விதமாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் விளையாடினால், அந்தக் கையில் உள்ள மூட்டுகளும் தசைகளும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகலாம். ஓய்வு அவற்றைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (முக்கிய செய்தி)

சரி, ஒரு விளையாட்டுப் பருவத்திற்குத் தயாராவது சற்றுக் கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் முறையாகத் திட்டமிட்டு, இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொண்டால், நிச்சயமாக ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான விளையாட்டுப் பருவத்தை உங்களால் பெற முடியும்.

நீங்கள் செய்வதை விரும்பிச் செய்வதும், உங்கள் உடல் நலத்தைப் பேணுவதும் மிக முக்கியம். உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வெடுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அல்லது பயிற்சியாளரை அணுகவும்.

இந்த விளையாட்டுப் பருவம் உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக அமைய வாழ்த்துகிறேன்! உங்களால் முடியும்!

விளையாட்டு, தயாரிப்பு, உடற்பயிற்சி, இலக்குகள், ஆரோக்கியம், விளையாட்டு உபகரணங்கள், மருத்துவப் பரிசோதனை