உங்களுக்கு அடிக்கடி உடல்நிலை சரியில்லையா? உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்த இதோ ஒரு வழி!

உங்களுக்கு அடிக்கடி சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றனவா? உங்கள் நண்பர்கள் சிலருக்கு எந்த நோயும் வராதபோது, ​​உங்களுக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிப்பதுண்டா? அப்படியானால், உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் ஆழமாகச் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். சளியும் காய்ச்சலும் கொள்ளை நோய்களைப் போலப் பரவும் மழைக்காலத்தில் மட்டுமே நாம் இந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் வருடத்தில் 365 நாட்களும் இடைவிடாமல் செயல்படுகிறது. அது ஒரு நாட்டைப் பாதுகாக்கும் இராணுவத்தைப் போன்றது.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பாகும். அது செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஒரு சிக்கலான வலையமைப்பு ஆகும். நம் நாட்டின் ஆயுதப் படைகளைப் போலவே, உடலுக்குள் நுழையும் ஊடுருவல்காரர்களை எதிர்த்துப் போராட இவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.

இந்த எதிரிகள் யார்? அவை பாக்டீரியா , வைரஸ்கள் , ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பூஞ்சைகள் போன்ற நுண்ணுயிரிகளாகும் , அவை நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும் . அவை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன – நம் வீடுகளில், அலுவலகத்தில், நம் பயணங்களில் , எல்லா இடங்களிலும்.

ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இந்த எதிரிகளிடமிருந்து இரண்டு வழிகளில் நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.

1. முதல் நிலை பாதுகாப்பு: முதலில், இந்த அமைப்பு, எதிரிகள் (மருத்துவத்தில் இவற்றை ஆன்டிஜென்கள் என்று அழைக்கிறோம்) உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்க, ஒரு சுவர் போன்ற தடையை உருவாக்குகிறது.

2. இரண்டாம் நிலை பாதுகாப்பு: ஒரு எதிரி திடீரென இந்தத் தடையைத் தாண்டி உடலுக்குள் நுழைந்தால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் உடனடியாகச் செயல்பட்டு, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் பிற வேதிப்பொருட்கள் போன்ற சிறப்பு வீரர்களை உருவாக்குகிறது. உள்ளே வரும் எதிரியைக் கண்டுபிடித்து, அது பரவுவதற்கு முன்பே அழிப்பதே இந்த வீரர்களின் பணியாகும். அதில் தோல்வியுற்றால், இந்த அமைப்பு இன்னும் வலிமை பெற்று, பரவிக்கொண்டிருக்கும் எதிரிகளை அழிக்கத் தொடங்குகிறது.

வியக்கத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தால் மில்லியன் கணக்கான வெவ்வேறு வகையான ஆன்டிஜென்களை அடையாளம் காண முடியும். மேலும், அவற்றுள் ஏறக்குறைய அனைத்தையும் அழிக்கத் தேவையான ஆயுதங்களையும் அதனால் உற்பத்தி செய்ய முடியும். இந்த பாதுகாப்பு அமைப்பு சரியாகச் செயல்படும் வரை, சாதாரண சளி முதல் புற்றுநோய் வரை பல நோய்களிலிருந்து அது நம்மைப் பாதுகாக்கும்.

இந்தப் பாதுகாப்பு அமைப்பு ஏன் பலவீனமாக உள்ளது?

சில சமயங்களில் இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் தவறாகச் செயல்படுகிறது. மகரந்தம், தூசி அல்லது செல்லப்பிராணிகளின் உதிர்ந்த முடி போன்ற உண்மையில் பாதிப்பில்லாத ஒன்றை நாம் காணும்போது, ​​அதை ஒரு எதிரி என்று நினைத்து அதனுடன் போரிடத் தொடங்குகிறோம். அப்போதுதான் நமக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.

மேலும், நம் உடலால் எல்லா எதிரிகளையும் எதிர்த்துப் போராட முடியாது. சில சமயங்களில் இந்த அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு கூட செயலிழந்து விடுகிறது. நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத நோய்கள் உள்ளன, ஆனால் நமது வாழ்க்கை முறை, அதாவது நாம் வாழும் விதம், இதற்குப் பெரிதும் காரணமாக அமைகிறது.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற எதிரிகள் உங்கள் உடலைத் தாக்குவது எளிதாகிறது. இதன் விளைவு? உங்களுக்கு நோய் ஏற்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குவது எப்படி?

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒரேயடியாக அதிகரிக்க எந்த ஒரு மந்திர மாத்திரையும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.

ஓரிடத்தில் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பது உங்களைச் சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பலவீனப்படுத்துகிறது. அதற்கு சிறந்த தீர்வு உடற்பயிற்சிதான். உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பது இப்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இதற்காக நீங்கள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை வைத்திருக்கவோ தேவையில்லை. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் 20 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கப் போதுமானது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்கள் எனப்படும் இயற்கையான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இவை வலியைக் குறைத்து, உங்களை நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கின்றன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது. இந்த இரண்டுமே நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் சீராகச் செயல்பட, முறையான ஊட்டச்சத்து இன்றியமையாதது. சர்க்கரை, மாவு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் போன்ற, பயனற்ற கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

மாறாக, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவு, நோய்த்தொற்றுக்கு எதிரான உங்கள் எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்க உதவும். வண்ணமயமாக சிந்தியுங்கள்: அடர் பச்சை, சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் உணவில் பெர்ரி, ஆரஞ்சு, கிரேப்ஃபுரூட், கிவி, ஆப்பிள்கள், சிவப்பு திராட்சை, கேல், வெங்காயம், கீரை, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பச்சை பூண்டிற்கு வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகளும் இருக்கலாம். நமக்கு சளி பிடித்திருக்கும்போது நம் அம்மாக்கள் செய்து தரும் கோழி சூப் நமக்கு உடல் நலத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது மட்டுமல்ல. சூடான கோழி சூப் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைத்து, நாம் விரைவாகக் குணமடைய உதவும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

நன்றாகத் தூங்குங்கள்.

உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், பகல் நேரங்களில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்வது மட்டுமல்லாமல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்களுக்கும் எளிதில் ஆளாக நேரிடலாம். நீண்ட காலப் போக்கில், மோசமான தூக்கமானது உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நம் உடல்கள் தங்களைத் தாங்களே குணப்படுத்திக்கொள்ள உறக்கத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. நாம் போதுமான அளவு உறங்காதபோது, ​​குறிப்பாக ஆழ்ந்த உறக்கம் இல்லாதபோது, ​​இந்தக் குணப்படுத்தும் செயல்முறை தடைபடுகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேரம் உறங்குவது, தொற்று நோய்களுக்கு எதிரான நமது எதிர்ப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்.

உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், சாதாரண சளி முதல் கடுமையான நோய்கள் வரை அனைத்திற்கும் ஆளாகும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது. அவ்வப்போது சிறிதளவு மன அழுத்தத்தை உணர்வது ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால், அதிலிருந்து விடுபட வாய்ப்பில்லாமல் எல்லா நேரமும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் கேடு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டு, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகின்றன. தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆன்மீக நடவடிக்கைகள் போன்ற உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழிகளில் இந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நல்ல உறவுகளைப் பேணுங்கள்.

நல்ல நட்பும் வலுவான ஆதரவும் இல்லாதவர்களை விட, அவை கொண்டவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நல்ல உடலுறவு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு இன்னும் அதிக நன்மை பயக்கும். பல்கலைக்கழக மாணவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உடலுறவு கொண்டவர்களிடம், குறைவாக உடலுறவு கொண்டவர்களை விட, இம்யூனோகுளோபுலின் ஏ (IgA) எனப்படும் நோய் எதிர்ப்புப் புரதத்தின் அளவு அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

இது அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை குறித்து நீங்கள் மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரை (டாக்டரை) கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, ஆரோக்கியமாக இருப்பது, நோயைக் குறைத்தல், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம், நல்ல தூக்கம்