கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கும் மனக் குழப்பங்கள் ஏற்படுகின்றனவா? தியானம் பற்றிப் பேசலாமா?

ஒரு தாயின் வாழ்வில் கர்ப்ப காலம் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் தருணங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் , ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்த சிறு அச்சங்கள் ஆகியவற்றால் சிறிதளவு மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படுவது மிகவும் இயல்பானது. இதுபோன்ற நேரங்களில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நிம்மதியாக இருக்கவும் தியானம் ஒரு சிறந்த, எளிய வழியாகும். இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

இந்தத் தியானம் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், தியானம் என்பது உங்கள் மனதை ஒரே நோக்கத்தின் மீது ஒருமுகப்படுத்தவும், தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கவும், உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஆழ்ந்த தளர்வைக் கொண்டுவரவும் உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். சிலர் தியானத்தை ஒரு மத அனுஷ்டானமாகச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்களோ வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கவும் தங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தியானம் செய்கிறார்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தியானத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் ஒரே மாதிரியானவையே.

நாம் அடிக்கடி கேள்விப்பட்ட மற்றும் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் தியானம் செய்வதால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல நன்மைகள் உண்டு.

மன அழுத்தம் குறைகிறது.

கர்ப்ப காலம் ஒரு மகிழ்ச்சியான நேரமாக இருந்தாலும், உடல் ரீதியான அசௌகரியங்களும் எதிர்காலம் குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மையும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மன அழுத்தம் அதிகரித்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குறைப்பிரசவம் போன்ற நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் தியானம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உதாரணமாக, கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் இருந்த 31 கர்ப்பிணித் தாய்மார்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், தியானம் செய்தவர்களுக்குக் கவலை மற்றும் கோபம், சோகம் போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் குறைவாக இருந்தன என்பது தெரியவந்தது.

குறைப்பிரசவ அபாயம் குறைக்கப்பட்டது

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, குறைமாதத்தில் குழந்தை பிறப்பது அக்குழந்தைக்குப் பல உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றில் சுவாசச் சிரமங்கள் மற்றும் வளர்ச்சி தாமதங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள் தியானத்திற்கும் குறைமாதப் பிறப்பு அபாயம் குறைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன.

கவனக்குவிப்புப் பயிற்சி செய்த தாய்மார்களுக்குப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு அப்கார் மதிப்பெண்கள் அதிகமாக இருந்ததாக மற்றொரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. அப்கார் மதிப்பெண் என்பது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பின்போது அதன் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் ஒரு முறையாகும். இது தோல் நிறம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் உள்ளிட்ட ஐந்து காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி

ஒரு தாயின் மனநலம் அவரது குழந்தையின் பிற்கால வளர்ச்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போது ஆராய்ந்து வருகின்றனர். கவனக்குவிப்பு தியானம் செய்யும் தாய்மார்களின் குழந்தைகள், புதிய சூழல்களுக்கு சிறப்பாகத் தங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளவும், தங்கள் கவனத்தையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்தவும் திறன் பெற்றிருப்பதாக நெதர்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஓர் ஆய்வு காட்டியுள்ளது.

ஆனால் இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் தொடர்ந்து அனுபவிக்க, நீங்கள்தியானத்தை ஒரு பழக்கமாகத் தொடர வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

✨ மருத்துவ ஊட்டச்சத்து Verified Partner

மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

மேலும் அறிக →

கர்ப்ப காலத்தில் தியானம் செய்வது எப்படி?

நீங்கள் எப்போதாவது தியானம் செய்ய விரும்பியிருந்தால், அதற்காக ஒரு சிறப்பு வகுப்பில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில், அதை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலான தியான முறைகளில் இந்த அடிப்படைக் கூறுகள் அடங்கியுள்ளன:

• ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துதல்: இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். உங்கள் சுவாசம், ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி அல்லது ஒரு பொருளின் மீது நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
• நிதானமாக சுவாசியுங்கள்: நீங்கள் ஆழமாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாச விகிதம் குறைகிறது. உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது.
• அமைதியான சூழல்: நீங்கள் தியானத்திற்குப் புதியவர் என்றால், உங்கள் கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சி போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத, அமைதியான இடத்தில் தொடங்குவது மிகவும் எளிது. ஒருமுறை நீங்கள் அதற்குப் பழகிவிட்டால், எந்தச் சூழலிலும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியும்.
• வசதியான நிலை: நீங்கள் படுத்துக்கொண்டோ, உட்கார்ந்துகொண்டோ, நின்றுகொண்டோ, அல்லது நடந்துகொண்டோ கூட தியானம் செய்யலாம். உங்களுக்கு வசதியானதும், உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்காததுமான ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பதே மிக முக்கியமானது.

இந்தக் குறிப்புகளை மனதில் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த முறையிலும் தியானத்தைத் தொடங்கலாம். "நான் இதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா?" என்று நினைக்காதீர்கள். உங்களுக்கு எளிதான ஒரு வழியில் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கான இரண்டு எளிய வழிகள் இதோ:

1. ஆழ்ந்த சுவாசம் : உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு முறை மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசியுங்கள். உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கினால், அதை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்கே கொண்டு வாருங்கள்.

2. உடல் ஸ்கேன்: வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்விரல்களில் செலுத்துங்கள். அங்கு நீங்கள் உணர்வதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். பிறகு மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடலின் உச்சியிலிருந்து தலை வரை ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் எங்கு இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டாலும், உங்கள் மூச்சின் மூலம் அந்தப் பகுதிக்குள் வெப்பமும் ஒளியும் நுழைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.