நான் ஏன் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறேன்? (நினைவு இழப்பு) இதைப்பற்றிப் பேசலாம்!

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கார் சாவியைக் காணவில்லை... மீண்டும்! அல்லது ஒரு விருந்தில் ஒருவரைச் சந்தித்து, ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் அவருடைய பெயரை மறந்துவிடுகிறீர்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடியிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​"ஐயோ, என் காரை எங்கே நிறுத்தினேன்?" என்று நினைக்கும்போது, ​​உங்களால் அதை நினைவுகூரக்கூட முடியாது. இது உங்களுக்கு எல்லா நேரங்களிலும் நடக்கிறதா? அப்படி நடக்கும்போது, ​​உங்களுக்குக் கொஞ்சம் பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா? "எனக்கு உடம்பு சரியில்லையா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள். யாருக்கும் 100% கச்சிதமான நினைவாற்றல் இருப்பதில்லை. எனவே, நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தாலும், இது போன்ற சிறிய விஷயங்களை மறப்பது இயல்பானதுதான்.

இது இயல்பானதா? வாருங்கள், கண்டறிவோம்.

உண்மையில், நாம் புதிதாகக் கற்றுக்கொள்ளும் விஷயங்களைத்தான் மிக விரைவாக மறந்துவிடுகிறோம். அந்த விருந்தில் நீங்கள் சந்தித்த நபரின் பெயரை யோசித்துப் பாருங்கள். அது உங்கள் மூளையில் பதிவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை. அதனால், அதை மறந்துவிடுவது மிகவும் சகஜம்.

ஒரு பொருளை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிடுவது அல்லது ஒரு சந்திப்பை மறந்துவிடுவது போன்றதுதான் இதுவும். இவற்றில் பெரும்பாலானவை , அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தாததால் நிகழ்கின்றன. ஒருவேளை, அந்தப் புதிய நபரின் பெயரைத் தெரிந்துகொள்வதை விட, உங்கள் ஒயின் கோப்பையை நிலையாக வைத்திருப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம். அல்லது, உங்கள் காரை எங்கே நிறுத்தினீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதை விட, வீட்டிற்குக் கொண்டு வர வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியலைத் தயாரிப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம். புரிகிறதா?

மேலும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவோ, உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, அல்லது அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ விஷயங்களை மறந்துவிடுவது மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்க சில எளிய தந்திரங்கள்

ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது! உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நினைவாற்றலை நீங்கள் கூர்மைப்படுத்தலாம். ஒருவேளை, உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சற்றே ஒழுங்குபடுத்த வேண்டியிருக்கலாம். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் நினைவிற்கும் உள்ள தொடர்பு

உங்கள் வாழ்க்கை முறை உங்கள் நினைவாற்றலை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

உணவு மற்றும் பானம்

உங்கள் உணவுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் அதிகமாக இருந்தால், மூளைக்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்கள் அடைபட்டு சேதமடையக்கூடும். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்பை அதிகமாக உட்கொள்பவர்களுக்கு, அதை குறைவாக உட்கொள்பவர்களை விட நினைவாற்றல் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

முடிந்தால், மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.இதற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள். அதாவது, ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்கள், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஆலிவ் எண்ணெய், மற்றும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகளை அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுமுறை நினைவாற்றலையும் சிந்தனைத் திறன்களையும் பாதுகாப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் பிற பழக்கவழக்கங்கள்

உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் நினைவாற்றலுக்கு நல்லது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயலுங்கள். இது மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

அதுதான் நல்ல தூக்கம் . நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் மூளை அன்றைய தகவல்களையும் நினைவுகளையும் சேமித்து வைக்கிறது. அப்போதுதான் அவற்றை பின்னர் நினைவு கூர்வது எளிதாகிறது.

• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். அது இரத்த நாளங்களைச் சேதப்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் தொடர்ந்து மது அருந்தினால், அதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக மது அருந்துவது நினைவாற்றலை கடுமையாகப் பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், மிதமான அளவில் மது அருந்துவதும் (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கு மிகாமலும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களுக்கு மிகாமலும்) நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கக்கூடும்.

வயதாதல் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு

வயதாக ஆக நினைவாற்றல் சற்றுக் குறைவது இயல்பானது. உண்மையில், நமது 20 வயதுகளிலிருந்தே மூளை செல்கள் படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்குகின்றன. அந்த செல்களுக்குத் தேவையான வேதிப்பொருட்களும் குறைகின்றன. எனவே, 25 வயதில் நமக்கு இருந்த கூர்மையான நினைவாற்றல், 55 அல்லது 75 வயதில் இல்லாமல் போவது இயல்பானதே.

ஆனால், கடுமையான நினைவாற்றல் இழப்பு ஏற்படும் ஒவ்வொருவருக்கும் அல்சைமர் நோய் இருப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேறு காரணங்களும் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• பக்கவாத நிலைமைகள்
• தலையில் பலத்த அடிகள்
• வைட்டமின் குறைபாடுகள் (குறிப்பாக வைட்டமின் பி12)
• தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள்
• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்

உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி விஷயத்தைத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்வதே சிறந்தது.

உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அபாய அறிகுறிகள்

இது சாதாரண மறதியை விட மிகவும் தீவிரமான ஒன்றாக இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இது போன்ற நிலை ஏற்பட்டால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

• நீங்கள் எப்போதும் விஷயங்களை மறந்தால்: அது உங்கள் காரை எங்கே நிறுத்தினீர்கள் என்பதை எப்போதும் மறந்துவிடுவதைப் போன்றது.
• அது அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுத்தினால்: உதாரணமாக, உங்களால் வீட்டுக் கட்டணங்களைச் செலுத்த முடியாவிட்டால், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் சமைக்கும் உணவை எப்படிச் சமைப்பது என்பதை மறந்துவிட்டால்.
• உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்களை நீங்கள் மறந்துவிட்டால்: உங்கள் குடும்பத்தினரோ அல்லது நண்பர்களோ, நீங்கள் அவர்களை அடையாளம் காணவில்லை என்று சொன்னால்.
• ஆளுமை மாற்றங்கள் மற்றும் குழப்பம்: உங்களுடன் வசிப்பவரின் நடத்தையிலோ அல்லது ஆளுமையிலோ திடீரென மாற்றம் ஏற்பட்டாலோ, அல்லது அவர்கள் தாங்கள் இருக்கும் இடம் அல்லது ஆண்டு எது என்பதில் குழப்பமாகத் தோன்றினாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பயமோ சங்கோசமோ இன்றி மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம், சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து தேவையான சிகிச்சையைப் பெறலாம்.