உங்கள் நடு மற்றும் மேல் முதுகு வலிக்கிறதா? (மேல் மற்றும் நடு முதுகு வலி) அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

காலையில் எழுந்தவுடன் அல்லது வேலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு, உங்கள் மேல் முதுகிலோ அல்லது தோள்பட்டைகளுக்கு இடையிலோ சில சமயங்களில் வலியை உணர்கிறீர்களா? அது, யாரோ கத்தியால் குத்துவது போன்ற கூர்மையான வலியா, அல்லது வெறும் இறுக்கமா? உண்மையில், இது பலருக்கும் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இது தீவிரமானதல்ல, மேலும் வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். இருப்பினும், இந்த வலியுடன் வேறு அறிகுறிகளும் தென்பட்டாலோ அல்லது வலி தொடர்ந்தாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

முதலில், முதுகின் இந்தப் பகுதி எவ்வாறு உருவாகிறது என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது முதுகெலும்பு மூன்று முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: கழுத்துப் பகுதி முதுகெலும்பு, நடுமுதுகு மற்றும் கீழ்முதுகு. உங்களுக்கு மேல் மற்றும் நடு முதுகில் வலி இருந்தால், அதை மார்புப் பகுதி முதுகெலும்பு என்று அழைக்கிறோம்.

மார்பு முதுகெலும்பில் 12 முள்ளெலும்புகள் உள்ளன. இந்த எலும்புகளுக்கு இடையில், ஒரு காரில் உள்ள அதிர்வு உறிஞ்சிகளைப் போலச் செயல்படும் மென்மையான, பஞ்சு போன்ற குஷன்கள் உள்ளன. நாம் நகரும்போது எலும்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்வதைத் இவை தடுக்கின்றன. இவற்றை நாம் முள்ளெலும்பு இடைவட்டுகள் என்று அழைக்கிறோம். இந்த முழு அமைப்பும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்களால் ஒன்றாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், இந்தப் பகுதியைச் சுற்றி நரம்புகளின் ஒரு வலைப்பின்னல் உள்ளது, அது நமது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்குச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்கிறது.

முதுகின் இந்த நடுப்பகுதியின் முக்கியப் பணி, நமது விலா எலும்புகளை ஒன்றாக இணைத்து வைத்திருப்பதும், உடலை நிலைப்படுத்துவதும், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதும் ஆகும்.

மேல் மற்றும் நடு முதுகு வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்

முதுகுவலியின் காரணத்தைப் பொறுத்து அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

என் முதுகு ஏன் இப்படி வலிக்கிறது? இதற்கான முக்கிய காரணங்கள் என்னென்ன?

மேல் மற்றும் நடு முதுகு வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அவற்றைச் சில வகைகளாகப் பிரிப்போம்.

அன்றாட வாழ்வில் உள்ள தீய பழக்கங்களும் ஆபத்துகளும்

• தவறான உடல் நிலை : நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்திருப்பது, குறிப்பாக கணினி அல்லது கைப்பேசியைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இது முதுகுத் தசைகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தசை மற்றும் தசைநார் காயங்கள்: ஒரே நேரத்தில் அதிக எடையைத் தூக்கும்போதும், தவறான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது ஒரே செயலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போதும் (உதாரணமாக, விளையாட்டுப் போட்டிகளில் ஈடுபடும்போது) தசைகளில் இழுவை ஏற்படலாம்.
• நரம்பு அழுத்தம்: முதுகெலும்பின் முள்ளெலும்புகளுக்கு இடையில் செல்லும் நரம்பு அழுத்தப்படுவதால், வலி ​​மற்றும் மரத்துப்போதல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

முதுகெலும்பு மற்றும் வட்டுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள்

• தேய்ந்த வட்டு: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது முதுகெலும்பு வட்டுகள் இயற்கையாகவே தேய்ந்து போகலாம். இது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• பிதுங்கிய வட்டு: பிதுங்கிய வட்டு அதன் இடத்திலிருந்து நழுவி, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட நரம்புகளை அழுத்தக்கூடும். இது பெரும்பாலும் கீழ் முதுகில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் நடு முதுகிலும் ஏற்படலாம்.
• கீல்வாதம்: மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்புகள் தேய்வதால் ஏற்படும் மூட்டுவலி. இது வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை உண்டாக்கும்.
• முதுகெலும்பு குறைபாடுகள்: ஸ்கோலியோசிஸ் போன்ற, முதுகெலும்பை வளைக்கும் நிலைகள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, வலியை உண்டாக்கலாம்.

பிற மருத்துவ நிலைமைகள்

• தசைநார் வலி நோய்க்குறி: இது ஒரு நாள்பட்ட வலி நிலையாகும். ஒரே தசை தொடர்ந்து சுருங்குவதால் இது ஏற்படுகிறது. வேலை அல்லது பொழுதுபோக்கு காரணமாக திரும்பத் திரும்ப ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைச் செய்பவர்களிடையே இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
• பித்தப்பைக் கற்கள்: பித்தப்பைக் கற்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• புற்றுநோய் : மிகவும் அரிதாக, முதுகெலும்பிலேயே தொடங்கும் புற்றுநோயாலோ அல்லது மற்றொரு புற்றுநோயிலிருந்து முதுகெலும்பிற்குப் பரவுவதாலோ வலி ஏற்படலாம். இதனால் பீதியடைய வேண்டாம், ஆனால் உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான, காரணமற்ற வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகு வலிக்கிறதா? இது நீங்கள் குறிப்பாகக் கவனமாக இருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம்!

சுவாசிப்பது போன்ற எளிய செயல்களைச் செய்யும்போது கூட உங்கள் முதுகு வலித்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அது தீவிரமான பிரச்சனையாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு உள்ளார்ந்த நோயின் அறிகுறியாக அது இருக்கக்கூடும்.

சில சாத்தியமான காரணங்கள்:

• மார்பு தொற்று
• நிமோனியா
• ப்ளூரிசி
• நுரையீரல் இரத்த உறைவு (நுரையீரலில் இரத்தக்கட்டி)
• நுரையீரல் புற்றுநோய்
• கவலை

சாப்பிட்ட பிறகு முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதியில் வலி ஏற்பட்டால், அது இரைப்பை-உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோயால் (GERD) இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் மீண்டும் மேலே பாய்வதே இந்த நிலையாகும். இந்த அழற்சியானது, அதைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளைப் பாதித்து, முதுகில் வலியை உண்டாக்கலாம்.

மற்றொரு காரணம் கணைய அழற்சி. இது மேல் வயிற்றில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அந்த வலி முதுகு வரை பரவக்கூடும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவை உண்ட பிறகு இந்த வலி குறிப்பாக அதிகமாக இருக்கும்.

பெண்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட காரணங்கள் உள்ளனவா?

ஆம், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மேல் முதுகு வலி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

• மார்பக அளவு: பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் தங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை உணர்வதால், அவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படலாம்.
• கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள், குறிப்பாக இறுதி மாதங்களில், முதுகு வலியை உண்டாக்கலாம்.
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்: மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, தசை வலிமை குறைதல், எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் தவறான உடல் தோரணை ஆகியவற்றின் காரணமாக முதுகு வலி அதிகமாக ஏற்படலாம்.

வலியைக் குறைக்க வீட்டில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

பெரும்பாலும், சில நாட்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு வலி குறைந்துவிடும். மேலும், இவற்றையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• சூடான அல்லது குளிர் ஒத்தடம்: வலியுள்ள இடத்தில் வெந்நீர் பாட்டிலை வைப்பது இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்த உதவும். பனிக்கட்டி ஒத்தடம் கொடுப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• வலி நிவாரணிகள்:நீங்கள் பாராசிட்டமால் மற்றும் இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.
• மசாஜ்: அனுபவம் வாய்ந்த ஒருவரிடம் மசாஜ் செய்துகொள்வது தசைகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய பயிற்சிகளும், முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளும் வலியைக் குறைக்கவும், அது மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் தசைகளை இறுக்கமாக்கும். எனவே, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றின் மூலம் அதிலிருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்.

முதுகு வலியைப் போக்க உதவும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் (நீட்டுதல்கள்)

இந்த எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தினமும் செய்வதால் உங்களுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் கிடைக்கும்.

1. குழந்தை நிலை (தரையில் படுத்து முன்னோக்கி வளையும் நிலை)

முழங்கால்களை மடித்து, குதிகால்களின் மீது அமருங்கள். இப்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக முன்னோக்கிக் குனிந்து, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, நெற்றியைத் தரையில் வையுங்கள். இந்த நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் இருந்துவிட்டு, பிறகு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இதை சுமார் 4 முறை செய்யவும்.

2. மேல் முதுகு நீட்சி

நாற்காலியில் நேராக உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, விரல்களைக் கோர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் முகவாயை மார்பை நோக்கித் தாழ்த்தி, முதுகை வளைத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை எலும்புகள் விலகிச் செல்வதை உணர்வீர்கள். 30 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

3. தோள்பட்டை சுழற்சி

நேராக உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் தோள்களை வட்ட வடிவில் மேலும் கீழும் முன்னோக்கியும் சுழற்றுங்கள். இதை 4 முறை செய்யவும், பிறகு மறுபுறம் 4 முறை சுழற்றவும்.

மருத்துவரை எப்போது அணுக வேண்டும் என்பதற்கான அபாய அறிகுறிகள்.

இந்த வலியைப் பெரும்பாலும் வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் குணப்படுத்த முடிந்தாலும், சில சமயங்களில் உடனடி மருத்துவ கவனிப்பு அவசியமாகிறது. இவற்றைத்தான் நாம் "ஆபத்து அறிகுறிகள்" என்று அழைக்கிறோம்.