பிறருக்கு உதவுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும் (நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வியக்கத்தக்க வழி)

ஆரோக்கியமாக இருக்க, நன்றாகச் சாப்பிட வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால், இவை தவிர, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கக்கூடிய, ஆனால் அவ்வளவாக அறியப்படாத மற்றொரு சக்திவாய்ந்த உத்தி உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதுதான் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது. ஆம், நீங்கள் கேட்டது சரிதான். கருணை மற்றும் இரக்கத்தின் ஒரு சிறிய உதவி கூட நம் உடலை அற்புதமான வழிகளில் குணப்படுத்த முடியும். இது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்று பார்ப்போம்.

உடலுக்குள் ஏற்படும் இந்த 'நாள்பட்ட அழற்சி' என்பது என்ன?

இந்தக் கதையைப் புரிந்துகொள்ள, உடலில் ஏற்படும் 'அழற்சி' (inflammation) என்றால் என்ன என்பதைப் பற்றி நாம் முதலில் சிறிதளவு தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், இதில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

உங்கள் விரலில் வெட்டு ஏற்படும்போது, ​​அந்த இடம் சிவந்து, லேசாக வீங்கி, சூடாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சரியா? அதைத்தான் கடுமையான அழற்சி (acute inflammation) என்று அழைக்கிறார்கள். உண்மையில், இது ஒரு நல்ல விஷயம்தான். உங்கள் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அந்தக் காயத்தைக் குணப்படுத்த வேலை செய்கிறது என்பதே இதன் அர்த்தம். அது சில நாட்களில் குணமாகிவிடும்.

ஆனால் இன்று நாம் பேசுவது வேறு. அது நாள்பட்ட அழற்சி . இது, மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில்கூட உடலுக்குள் மெதுவாக எரியும் ஒரு நெருப்பைப் போன்றது. வெளியில் கண்ணுக்குத் தெரியும் அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லாவிட்டாலும், அது உள்ளிருந்து நமது செல்களையும் திசுக்களையும் மெதுவாகச் சேதப்படுத்துகிறது.

உலகில் நிகழும் மொத்த மரணங்களில் ஏறத்தாழ பாதி, நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படும் நோய்களுடன் தொடர்புடையவை என்று கூறப்படுகிறது.

இந்த நாள்பட்ட அழற்சியால் ஏற்படக்கூடிய சில முக்கிய நோய்கள் கீழேயுள்ள அட்டவணையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உடல் பருமன், தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

பிறருக்கு உதவுவதற்கும் இந்த அழற்சிக்கும் என்ன தொடர்பு?

சரி, இப்போது முக்கியமான பகுதி வருகிறது. நாம் குடும்பத்தினருக்கோ, நண்பர்களுக்கோ உதவும்போதோ அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும்போதோ, நமது இரத்தத்தில் உள்ள இன்டர்லூகின் 6 எனப்படும் வேதிப்பொருள் குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த 'இன்டர்லூகின் 6' என்பது, நமது உடலில் எவ்வளவு அழற்சி உள்ளது என்பதை அளவிடும் ஒரு மீட்டர் போன்றது. அதன் மதிப்பு குறைவது, நாள்பட்ட அழற்சியும் குறைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்த வழியில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) போன்ற ஒன்றைப் போலவே அழற்சியைக் குறைக்கிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பரிவர்த்தனை இரு தரப்பிலும் நடைபெற வேண்டும்.

ஆனால், இங்கே இன்னொரு சிறிய விஷயமும் இருக்கிறது. ஏராளமான நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் இருப்பது மட்டும் போதாது. அந்த உறவுகளில், நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்து , அவர்களுக்கு வலிமை அளிக்கும் ஒரு 'கொடுப்பவராகவும்' இருக்க வேண்டும். ஒருவர் எப்போதும் மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியை எதிர்பார்த்து, ஆனால் தனக்காக எதையும் செய்துகொள்ளவில்லை என்றால், அந்த நபருக்கு இந்தப் பலன் குறைவாகவே கிடைக்கும். அதாவது, இந்தக் குணமாதல் என்பது சமூகத்துடன் பழகுவதால் மட்டும் வருவதில்லை, மாறாக அந்தச் சமூகத்துடன் கருணையுடனும் இரக்கத்துடனும் பழகுவதாலும் வருகிறது.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? நமது மனமும் உடலும் செயல்படும் விதத்தால்தான்.

இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.

1. வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைக் கண்டறிதல்: நாம் மற்றவர்களுக்கு உதவும்போது, ​​"நான் செய்வது பயனுள்ளது, நான் ஒருவருக்காக ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்திருக்கிறேன்" என்று உணர்கிறோம். "வாழ்க்கையின் அர்த்தம்" என்ற இந்த உணர்வு, நமது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைக் குறைக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் குறையும்போது, ​​நாள்பட்ட அழற்சியும் குறைகிறது.

2. மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்: நாம் கருணையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பயம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையின் மையமான அமிக்டாலாவின் செயல்பாடு குறைகிறது. அதே நேரத்தில், இன்பம், திருப்தி மற்றும் பாசம் போன்ற உணர்வுகளுக்குப் பொறுப்பான செப்டல் பகுதி தூண்டப்படுகிறது. மூளையின் இந்தப் பகுதிகள்உடலின் அழற்சி கட்டுப்பாட்டு அமைப்புடன் நேரடித் தொடர்புகள் உள்ளன.

3. "சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" எதிர்வினை குறைதல்: நாம் மன அழுத்தத்தில் அல்லது பயத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் "சண்டை அல்லது தப்பித்தல்" நிலைக்குத் தன்னைத் தயார்படுத்துகிறது. இது பரிவு நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. இந்த நிலையில் தொடர்ந்து இருப்பது நாள்பட்ட அழற்சியை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், நாம் ஒரு கருணைச் செயலில் ஈடுபடும்போது, ​​இந்த அமைப்பு அமைதியடைகிறது. இது அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஆனால், எல்லாவற்றையும் ஒரு வரம்புக்குள் தான் செய்ய வேண்டும்!

இதைக் கேட்கும்போது, ​​சிலர், "அப்படியானால், நான் எல்லாவற்றையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்" என்று நினைக்கக்கூடும். இல்லை, அது உண்மையல்ல.

எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு உகந்த நிலை உண்டு. பிறருக்கு உதவுவதும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. உங்களை மறந்து, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் புறக்கணித்து, பிறருக்கு உதவுவதற்காக உங்களால் தாங்க முடியாத ஒரு சுமையை ஏற்றுக்கொண்டால், அது நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும்.

உதாரணமாக, நோய்வாய்ப்பட்ட கணவரைப் பராமரிப்பதால் மன அழுத்தத்தில் இருந்த, தனியாக வாழும் மனைவிகளைப் பற்றிய ஓர் ஆய்வில், பொது மக்களைக் காட்டிலும் அவர்களுக்கு இறப்பதற்கான ஆபத்து 63% அதிகமாக இருப்பது தெரியவந்தது.

ஆகவே, மிக முக்கியமான விஷயம் சமநிலைதான் . மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மனநிறைவையும் தருவதாக இருக்க வேண்டும். அது உங்களுக்கு ஒரு சுமையாகவோ அல்லது பாரமாகவோ இருக்கக்கூடாது. உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டு, உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து செய்யப்படும் ஒரு சிறிய உதவி கூட, உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் பெரும் குணமளிப்பைக் கொண்டுவரும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தமாகவோ அல்லது மிகுந்த சுமையாகவோ உணர்ந்தால், அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் அவசியம்.