உங்கள் மணிக்கட்டும் வலிக்கிறதா? அது மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சியாக இருக்கலாம்!

உங்கள் மணிக்கட்டில் அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறதா? சில நேரங்களில், தண்ணீர் பாட்டிலைத் திறப்பது அல்லது கதவைத் திறப்பது போன்ற எளிய வேலைகளைச் செய்வது கூட கடினமாக இருக்கிறதா? அல்லது, நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை வளைக்கும்போது அல்லது நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டு 'சிக்கிக்கொள்வது' போலவோ அல்லது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது போலவோ உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுக்கு மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி (wrist tendinitis ) எனப்படும் ஒரு பாதிப்பு இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம், சரியா?

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநார்கள் வீக்கமடைவதாகும். தசைநார்கள் என்பவை உங்கள் கைக்குள் இருக்கும், தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் கடினமான திசுக்கள் ஆகும். இவைதான் உங்கள் கையையும் விரல்களையும் அசைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் மணிக்கட்டில் இதுபோன்ற சுமார் ஆறு தசைநார்கள் உள்ளன.

எனவே, இந்தத் தசைநாண்கள் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்திற்கு உள்ளானாலோ, அல்லது சுளுக்கு போன்ற காயம் ஏற்பட்டாலோ, அவை எரிச்சலடைந்து வீக்கமடையக்கூடும். இதைத்தான் நாம் தசைநார் அழற்சி (டெண்டோனிடிஸ்) என்று அழைக்கிறோம்.

பாருங்கள், இதிலும் முக்கிய வகைகள் உள்ளன.

• டி குவெர்வைன் தசைநார் அழற்சி : இது தசைநார் அழற்சிகளிலேயே மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இது உங்கள் பெருவிரலின் பக்கவாட்டில் உள்ள தசைநாரைப் பாதிக்கிறது.
• உல்னார் டெண்டினிடிஸ் : இது உங்கள் கையின் பக்கவாட்டில், சுண்டு விரல் இருக்கும் இடத்தில் உள்ள தசைநாரில் ஏற்படும் அழற்சி ஆகும்.

யாருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

உண்மையில், தங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்குத் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் கொடுக்கும் எவருக்கும் இந்த நிலை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு புதிய தாய் அல்லது சிறு குழந்தைகளைப் பராமரிப்பவருக்கு இது வரலாம். அவர்கள் ஒரு குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டிருக்கும்போதோ அல்லது நாள் முழுவதும் தங்கள் கைகளை ஒரே நிலையில் வைத்திருக்கும்போதோ இந்த நிலை ஏற்படலாம். அதனால்தான் சிலர் இதை "அம்மாவின் மணிக்கட்டு" என்று அழைக்கிறார்கள், குறிப்பாக "டி குவெர்வைன் தசைநார் அழற்சி" (De Quervain's tendinitis) என்ற நிலையை.

மேலும், வேறு பல இடர் காரணிகளும் உள்ளன:

• பெண்ணாக இருப்பது: ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருப்பது.
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு உங்கள் தசைநார்களில் காயம் அடைந்திருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் வலியான லேட்டரல் எபிகொண்டைலிடிஸ் போன்ற ஒரு பாதிப்பு உங்களுக்கு இருந்தாலோ.
• ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைத் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய ஒரு வேலையில் பணியாற்றுவது. உதாரணமாக, கேக்கிற்கு ஐசிங் பூசுவது, சிகை அலங்காரம் செய்வது, கனரக இயந்திரங்களை இயக்குவது மற்றும் கணினி விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்வது.
• குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்: நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம், முடக்கு வாதம் அல்லது கவுட் போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
• சில தொற்று நோய்கள்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற , மணிக்கட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தைத் தரும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல் .
• வேலை செய்யும்போதும், தட்டச்சு செய்யும்போதும், குறுஞ்செய்தி அனுப்பும்போதும் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் தவறான நிலையில் வைத்திருப்பது.
• புகைப்பிடித்தல்.
• ஒரு புதிய செயலைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மணிக்கட்டை முறையாகத் தயார் செய்யாமல், திடீரென்று அச்செயலைத் தொடங்கிவிடுவது.
• வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து பணியாற்றுவது.

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி எவ்வளவு பொதுவானது?

உண்மையைச் சொல்லப்போனால், 'டி குவெர்வைன் தசைநார் அழற்சி' போன்ற மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி அவ்வளவு பொதுவானதல்ல. இது சுமார் 0.5% ஆண்களையும் 1.3% பெண்களையும் பாதிக்கிறது. ஆனால், யாருக்கு இது வந்தாலும், அது ஒரு வலி நிறைந்த அனுபவம்தானே?

இது ஏன் நடக்கிறது? இதற்கான காரணங்கள் என்ன?

பெரும்பாலும், மணிக்கட்டில் உள்ள தசைநார்களில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தமே இதற்கு முக்கியக் காரணமாகும். நமது தசைநார்களைச் சுற்றி ஒரு மெல்லிய உறை (தசைநார் உறை) உள்ளது, இது அவை எளிதாக இயங்க உதவுகிறது. இது ஒரு மசகுப் படலம் போன்றது. இப்போது, ​​நாம் தொடர்ந்து கைகளால் வேலை செய்யும்போது, ​​இந்த உறை எரிச்சலடைந்து , வீங்கி, பெரிதாகலாம். அப்போது, ​​இந்த உறைக்குள் தசைநார்கள் சீராக இயங்குவதில் சிரமப்படுகின்றன. எனவே, தசைநார்கள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன, மேலும் நாம் மணிக்கட்டுகளையும் விரல்களையும் அசைக்கும்போது வலி ஏற்படத் தொடங்குகிறது.

அதன் அறிகுறிகள் என்னென்ன? அதை எப்படி அடையாளம் காண்பது?

உங்களுக்கு மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி (Wrist Tendinitis) இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்:

• சில அசைவுகளைச் செய்வதில் சிரமம். உதாரணமாக, பாட்டில் மூடிகளைத் திறப்பது, கதவுகளைத் திறப்பது, செல்லப்பிராணி அல்லது சிறு குழந்தையைத் தூக்குவது.
• மணிக்கட்டை அல்லது விரல்களை அசைக்கும்போது விறைப்பு, ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு, அல்லது 'கிளிக்' என்ற சத்தம் கேட்பது.
• மணிக்கட்டைச் சுற்றியோ அல்லது விரல்கள் தொடங்கும் இடத்திலோ ஏற்படும் வீக்கம் .
• மணிக்கட்டு வலி, குறிப்பாக கட்டைவிரல் அல்லது சுண்டுவிரல் பக்கத்தில்.

ஒரு மருத்துவர் இதை எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிகிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்டு, உடல் பரிசோதனை செய்வார். பின்னர், உங்கள் கை, மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் வீக்கமாகவோ அல்லது வலியுடனோ உள்ளதா என்பதை அறிய, அவற்றின் சில பகுதிகளைத் தொட்டுப் பார்ப்பார். மேலும், வலி ​​எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குவது மற்றும் மணிக்கட்டுகளைச் சுற்றுவது போன்ற சில அசைவுகளைச் செய்யுமாறும் அவர் உங்களைக் கேட்பார்.

சில சமயங்களில், மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சியின் அறிகுறிகள், மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களைப் பாதிக்கும் பிற நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• மூட்டுவலி: இது மூட்டுகளில் வீக்கத்தையும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.
• (கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்): இதில், மணிக்கட்டில் உள்ள ஒரு இரத்த நாளம் அழுத்தப்படுவதால், கை மரத்துப் போய், கூச்சம் ஏற்படுவது போன்ற உணர்வு உண்டாகும்.
• (சுட்டுவிரல்): இதில், தசைநார் வீங்கி, விரலை வளைக்கும்போது சிக்கிக்கொள்கிறது.
• மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள் .

எனவே, இது போன்ற வேறு எந்தப் பாதிப்புகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்காக, மருத்துவர் எக்ஸ்-ரே, எம்.ஆர்.ஐ அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற ஒரு இமேஜிங் ஸ்கேனையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இதற்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் எளிய, அறுவை சிகிச்சையற்ற சிகிச்சைகள் மூலம் இந்த வலியைக் குறைக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

மருந்துடன் சிகிச்சை

வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDs) கொடுக்கப்படலாம். சில சமயங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மணிக்கட்டிலோ அல்லது விரல் மூட்டுகளுக்கு அருகிலோ ஸ்டீராய்டு ஊசிகளையும் போடலாம்.

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் வலிமை, இயக்கம் மற்றும் அசைவு வரம்பை மீண்டும் பெற உதவ முடியும். மேலும், தட்டச்சு செய்தல் மற்றும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் போன்ற அன்றாடப் பணிகளை, மணிக்கட்டு வலியைக் குறைக்கும் வகையில் எப்படிச் செய்வது என்பதையும் அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.

ஓய்வு மற்றும் RICE முறை

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சிக்கு ஓய்வே மிக முக்கியமான சிகிச்சையாகும். உங்கள் மணிக்கட்டை உள்ளிழுத்துக்கொண்டு அதன் வலியை ஒருபோதும் அதிகரிக்காதீர்கள். உங்கள் தசைநார்கள் குணமாக நேரம் கொடுப்பதற்காக, தட்டச்சு செய்தல், கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல் மற்றும் மணிக்கட்டைத் திருப்புதல் போன்ற செயல்களை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

`(ரைஸ் முறை)` என்பது மணிக்கட்டில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு வீட்டு சிகிச்சை முறையாகும்.

• R (ஓய்வு) - ஓய்வு: உங்கள் கைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
• I (பனிக்கட்டி) - பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, சுமார் 20 நிமிடங்களுக்கு பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள். ஆனால், பனிக்கட்டியை நேரடியாக தோலில் வைக்காதீர்கள்; அதன் மேல் துண்டு போன்ற ஒன்றை வைக்கவும்.
• C (அழுத்தம்): வீக்கத்தைக் குறைக்க, மீள் தன்மையுள்ள கட்டு ஒன்றைக் கொண்டு சிறிதளவு அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
• E (உயர்த்தல்) - உயர்த்துதல்: முடிந்தவரை உங்கள் கையை இதய மட்டத்திற்கு மேலே வைத்திருங்கள்.

பிளவு பயன்படுத்தி

ஸ்பிளின்ட் என்பது உங்கள் மணிக்கட்டையும், சில சமயங்களில் உங்கள் விரல்களையும் அசைவற்று வைத்திருக்க உதவும் ஒரு கருவியாகும். இது தசைநார்களுக்கு ஓய்வளிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு பிரத்யேக ஸ்பிளின்ட்டைப் பரிந்துரைக்கலாம், அல்லது நீங்கள் மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஒன்றையும் பயன்படுத்தலாம்.

அறுவை சிகிச்சை அவசியமா?

பல மாதங்களாக இந்த பொதுவான சிகிச்சைகள் அளிக்கப்பட்ட பின்னரும் உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சிக்காக உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மணிக்கட்டு தசைநார் அறுவை சிகிச்சையைச் செய்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இவையே மிகவும் பொதுவானவை:

• தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள உறையிலிருந்து (தசைநார் உறை) சேதமடைந்த திசுக்களை அகற்றுதல்.
• தசைநார் நகர்வதற்கு அதிக இடம் கொடுப்பதற்காக, அதன் உறையில் சில சிறிய வெட்டுகளை ஏற்படுத்துதல்.

மணிக்கட்டு தசைநார் அறுவை சிகிச்சை என்பது பொதுவாக ஒரு புறநோயாளி செயல்முறையாகும், இதில் நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டிய அவசியமின்றி அதே நாளில் வீட்டிற்குச் செல்லலாம்.உங்களுக்கு பகுதி மயக்க மருந்து (local anesthesia) அல்லது பொது மயக்க மருந்து (general anesthesia) அளிக்கப்படலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு கட்டு போடப்படும், மேலும் சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு தையல்கள் பொதுவாக அகற்றப்படும்.

அறுவை சிகிச்சையின் அபாயங்கள் என்னென்ன?

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான, குறைந்த சிக்கல்கள் கொண்ட செயல்முறையாகும். இருப்பினும், எல்லா அறுவை சிகிச்சைகளையும் போலவே, இதிலும் சில சிறிய அபாயங்கள் உள்ளன:

• தொற்று (`(தொற்று)`).
• நரம்பு பாதிப்பு (`(நரம்பு பாதிப்பு)`).
• மணிக்கட்டு அல்லது விரல்களில் வலி அல்லது ஊசி குத்துவது போன்ற உணர்வு.
• காயம் சரியாக ஆறவில்லை அல்லது முழுமையாக ஆறவில்லை.
• தழும்பு திசு உருவாதல்.
• தசைநார் இடப்பெயர்வு (தசைநார் பகுதி இடப்பெயர்வு).

இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி? (தடுப்புமுறை)

மணிக்கட்டு தசைநார் வலியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இந்த ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் மணிக்கட்டு அல்லது கையில் உள்ள தசைநார்களை அளவுக்கு அதிகமாக வருத்தாதீர்கள்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
• எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டிலும் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மணிக்கட்டுகளை நன்றாக நீட்டி விடுங்கள்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்பவராக இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டுகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் வேலையைச் செய்பவராக இருந்தாலோ, தவறாமல் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், மணிக்கட்டுப் பாதுகாப்புக் கட்டு அல்லது தாங்கியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

குணமடைந்த பிறகு எப்படி இருக்கிறீர்கள்? (அவுட்லுக்)

பெரும்பாலானோர் சிகிச்சைக்கு நன்றாகப் பலனளிக்கின்றனர், மேலும் மணிக்கட்டில் நீண்டகால பாதிப்போ வலியோ ஏற்படுவதில்லை.

உங்கள் மணிக்கட்டு குணமடைந்தவுடன், இயன்முறை சிகிச்சை அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சை உங்கள் மணிக்கட்டின் வலிமையையும் இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் மணிக்கட்டிற்கு குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வகையில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளைத் தொடர்வது எப்படி என்பதையும் சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருமுறை தசைநார் காயமடைந்தால், அது மீண்டும் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. எனவே, விளையாடும்போது, ​​குறிப்பாக ஒரே மாதிரியான அசைவுகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், வலியுடன் எதையும் செய்யாதீர்கள். வலி என்பது உங்கள் உடல் உங்களிடம் பேசும் ஒரு வழி, அதற்குச் செவிசாயுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

• உங்களால் உங்கள் மணிக்கட்டையோ அல்லது விரல்களையோ அசைக்க முடியாவிட்டால்.
• உங்களால் உங்கள் கையை வளைக்கவோ அல்லது ஒரு பொருளைப் பிடிக்கவோ முடியாவிட்டால்.
• நீங்கள் வைத்திருக்கும் பொருட்கள் எப்போதும் உங்கள் கைகளிலிருந்து நழுவி விழுந்தால்.
• உங்கள் மணிக்கட்டு, கை அல்லது விரல்களில் கடுமையான, திடீர் வலி ஏற்பட்டால்.
• உங்கள் மணிக்கட்டைச் சுற்றி வீக்கம் அல்லது தோல் நிற மாற்றத்தை நீங்கள் கவனித்தால்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

மணிக்கட்டு தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் முன்கையை விரல் எலும்புகளுடன் இணைக்கும் தசைநார்களில் ஏற்படும் ஒரு அழற்சியாகும். இந்த நிலை, நீங்கள் எதையாவது எட்டும்போது, ​​தூக்கும்போது அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டையோ விரல்களையோ அசைக்கும்போது வலியை ஏற்படுத்தும். ஓய்வு, மருந்துகள், ஊசிகள் அல்லது ஒரு பிளவுக்கட்டு ஆகியவை பொதுவாக வலியைப் போக்க உதவும். சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு மணிக்கட்டை அடிக்கடி அசைக்க வேண்டிய வேலை இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டில் ஈடுபட்டாலோ, உங்கள் மணிக்கட்டிற்குத் தவறாமல் ஓய்வு கொடுத்து, அதை நீட்டி விடுங்கள். முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மணிக்கட்டு வலி, தசைநார் அழற்சி, கை வலி, டி குவெர்வைன் தசைநார் அழற்சி, மணிக்கட்டுக் கோளாறுகள், கைக்கு ஓய்விடம், மணிக்கட்டுப் பாதுகாப்பு