குழந்தை கருத்தரிப்பதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் (கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய சரிபார்ப்புப் பட்டியல்)

ஒரு குழந்தையைப் பற்றி கனவு காண்பது ஒரு அழகான விஷயம். ஆனால் அந்தக் கனவு நனவாவதற்கு முன்பு, நம் கருப்பையில் இருக்கும் அந்தக் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க நாம் இப்போதே நம்மைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது, ஒரு நீண்ட பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் காரை முழுமையாகச் சரிபார்த்து, நமக்குத் தேவையான அனைத்தையும் தயார் செய்வதைப் போன்றது. எனவே, நீங்கள் இன்னும் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்த இப்போதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இந்தத் தயாரிப்பை படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

முதலில் செய்ய வேண்டியது: மருத்துவரை அணுகவும்!

ஆம், நீங்கள் கருத்தரித்த பிறகு மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்க வேண்டும். ஆனால், அதற்கு முன்பாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் இதற்கு முன்பு கர்ப்பமாக இருந்திருந்தாலும், இதை நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், உங்களுக்கு இருக்கும் சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் (உதாரணமாக, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம்) கருத்தரிப்பதைப் பாதிக்கக்கூடும். மேலும், சில மருத்துவ நிலைகளுடன் கர்ப்பம் தரிப்பது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். எனவே, நாம் இந்தப் பயணத்தை அந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்திய பின்னரே தொடங்க வேண்டும்.

மருத்துவர் முதலில் உங்களுடைய மற்றும் உங்கள் துணையின் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு குறித்துக் கேட்பார். அதன்பிறகு, உங்கள் இருவருக்கும் கருத்தரிக்கும் திறனையோ அல்லது உங்கள் கர்ப்பத்தையோ பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு மருத்துவ நிலையும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, அவர் சில மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்யலாம்.

தடுப்பூசிகள் குறித்தும் விழிப்புடன் இருங்கள்.

உங்கள் தடுப்பூசிகளைப் புதுப்பித்துக் கொள்வதற்கு இதுவே உகந்த நேரம். தட்டம்மை-பொன்னுக்குழாய்-ரூபெல்லா (MMR) தடுப்பூசி மற்றும் சின்னம்மை (வெரிசெல்லா) தடுப்பூசி போன்ற சில தடுப்பூசிகள் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் இந்தத் தடுப்பூசிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெற்றிருந்தால், கருத்தரிக்க முயற்சிப்பதற்கு முன்பு குறைந்தது 28 நாட்கள் காத்திருக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, நீங்கள் இப்போது எந்தெந்தத் தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்ள வேண்டும், கர்ப்ப காலத்தில் எவற்றைப் போட்டுக்கொள்ள வேண்டும் (உதாரணமாக, கக்குவான் இருமலுக்கான Tdap தடுப்பூசி) என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க, நீங்கள் சில பழக்கவழக்கங்களை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டியிருக்கும். இவை உங்களுக்கும் உங்கள் துணைவருக்கும் முக்கியமானவை.

புகைப்பிடித்தலுக்கும் மதுவுக்கும் விடை கொடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிப்பதும் மது அருந்துவதும் சிறிதும் நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்கு ஏற்கெனவே தெரிந்திருக்கும். இந்தப் பழக்கங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

இந்தப் பழக்கங்களை நிறுத்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் அதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

காபி பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் காபி அல்லது ஐந்து கேன்களுக்கு மேல் சோடா (சுமார் 250 மில்லிகிராம் காஃபின்) அருந்துவது, கருத்தரிப்பதில் இடையூறு விளைவிக்கும். அது கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. இப்போது காஃபின் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதில் மற்றொரு நன்மையும் உள்ளது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப வாரங்களில் நீங்கள் உணரும் குமட்டல் இருந்தாலும், காஃபின் இல்லாமல் இருப்பது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்காது.

ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு!

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சமச்சீரான உணவுமுறையே சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது.

1. உங்கள் தட்டைப் பத்திரமாகக் கையாளுங்கள்.

பதப்படுத்தப்பட்ட, துரித உணவுகள் மற்றும் சத்து இல்லாத கலோரி உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.இதை நன்றாகக் கலக்கவும். கர்ப்பத்திற்கு முன் கடைப்பிடிக்கப்படும் இந்த ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

2. ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்!

இதை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும் . ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும். இது பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய பிறவிக் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலிக் அமிலம் இன்றியமையாதது.

உங்களுக்கு முன்பு பிறவிக் குறைபாடுள்ள குழந்தை பிறந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

3. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது, கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப காலச் சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கு கர்ப்ப காலம் சிறந்த நேரம் அல்ல. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், இதுவே அதற்கான சிறந்த நேரம்.

மேலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நீங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகள், பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள், ஆயுர்வேத அல்லது மூலிகை மருந்துகள் என எதை எடுத்துக்கொண்டாலும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது அவசியம். சில மருந்துகள் கருவில் உள்ள குழந்தைக்குப் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கடல் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் அதிகமாக உள்ள மீன்கள் உடலுக்குக் கெடுதல் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அந்தப் பாதரசம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம். எனவே, இப்போதே கவனமாக இருப்பது நல்லது. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் டைல்ஃபிஷ், டைல்ஃபிஷ் மற்றும் சுறா போன்ற பெரிய மீன்களைத் தவிர்க்கவும். சிறிய மீன்கள் (உதாரணமாக, கானாங்கெளுத்தி, மத்தி) சிறந்தவை.

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்குத் தேவையான வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உங்கள் உடலுக்கு அளிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயலில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்.

மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் தயாராகுதல்

குழந்தை பிறப்பது வாழ்க்கையில் ஒரு வரம். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் மாறிவிடுகிறது. அது உங்கள் வேலை, நிதி மேலாண்மை, உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையிலான உறவு என அனைத்தையும் பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தையும் பற்றி முன்கூட்டியே பேசி, அதற்கேற்ப திட்டமிடுவது அவசியம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசினால், அவர் உங்களுக்கு நல்ல ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.