குழந்தை பிறப்பதற்கு முன்பு இந்த விஷயங்களைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? (கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய சரிபார்ப்புப் பட்டியல்)

நீங்களும் உங்கள் துணையும் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசிக்கிறீர்களா? இது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய முடிவு, ஆனால் அது ஒரு பெரிய பொறுப்பும் கூட. ஆனால், குழந்தை பெற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு, அந்தச் சின்னஞ்சிறு விருந்தினருக்காக உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும் தயாராகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். இதை நாங்கள் 'கருத்தரிப்புக்கு முந்தைய பராமரிப்பு' என்று அழைக்கிறோம். ஒரு ஆரோக்கியமான செடிக்காக மண்ணைத் தயார் செய்வது போல இதைக் கருதுங்கள். எனவே, இன்று, குழந்தை பெற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

1. முதலில் மருத்துவரிடம் சென்று பார்க்கவும்.

"ஓ, குழந்தை பிறந்த பிறகு மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டுமே, பிறகு ஏன் இப்போது?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், உண்மையில் முன்கூட்டியே மருத்துவரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு குழந்தைகள் இருந்தாலும், இந்த முறையும் மருத்துவரைச் சந்திப்பது நல்லது. ஏனென்றால், உங்களுக்கு இருக்கும் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற எந்த உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். எனவே, அவற்றை முன்கூட்டியே கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வருவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பாதுகாப்பானது.

மருத்துவர் உங்களிடமும் உங்கள் துணையிடமும் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு குறித்துக் கேட்பார். உங்கள் இருவருக்கும் கர்ப்பத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய எந்த மருத்துவப் பிரச்சனைகளும் இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதற்காக, அவர் சில சோதனைகளையும் செய்யலாம்.

மேலும், உங்கள் குடும்பத்தின் மரபணு வரலாற்றைப் பொறுத்து, தாலசீமியா அல்லது சிக்கில் செல் அனீமியா போன்ற நோய்களுக்கான பரிசோதனையையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு, உங்களுக்குத் தேவையான தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொள்வது மிக முக்கியம். MMR (தட்டம்மை, பொன்னுக்குழாய், ரூபெல்லா) மற்றும் சின்னம்மை (வெரிசெல்லா) போன்ற சில தடுப்பூசிகள் கர்ப்ப காலத்தில் போடப்படுவதில்லை. இந்தத் தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக்கொண்ட பிறகு, குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசிப்பதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதமாவது காத்திருப்பது சிறந்தது.

2. உங்கள் பற்களையும் ஈறுகளையும் கூடப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை யோசித்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாய் நலத்திற்கும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. ஈறு நோய், குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடைக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் வாய் நலப் பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காண, இப்போதே ஒரு பல் மருத்துவரைச் சந்திப்பது சிறந்தது.

3. புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் புகைப்பிடிப்பதும் மது அருந்துவதும் அறவே நல்லதல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கும். இவை குழந்தையின் வளர்ச்சியில் குறுக்கிடுவதுடன், பிற்காலத்தில் குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆனால், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே இந்தப் பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைத்து, கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தப் பழக்கங்களைக் கைவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. காஃபின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் காபி அருந்துவது (சுமார் 250 மில்லிகிராம் காஃபின்) நீங்கள் கருத்தரிப்பதைக் கடினமாக்கி, கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதில் காபி மட்டுமல்லாமல், தேநீர், சில சோடாக்கள் மற்றும் சாக்லேட்டில் காணப்படும் காஃபினும் அடங்கும்.

இப்போது காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதில் மற்றொரு நன்மையும் உள்ளது: கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப வாரங்களில் ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் காஃபின் மீதான அதீத ஏக்கத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்காது.

5. உணவை விவேகமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, வரவிருக்கும் குழந்தைக்கு சிறந்த சூழலை நாம் இப்போது உருவாக்குகிறோம். எனவே, ஊட்டச்சத்து இல்லாத துரித உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற புரதத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய கர்ப்பகால நீரிழிவு போன்ற பாதிப்புகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.

6. ஃபோலிக் அமிலம் எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும்.

இதை நீங்கள் கண்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு பி வைட்டமின் ஆகும். இது கீரை வகைகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படும் கடுமையான பிறவிக் குறைபாடுகளை (நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்றவை) தடுப்பதற்கு ஃபோலிக் அமிலம் இன்றியமையாதது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்வது பற்றி யோசிப்பதற்கு 3 மாதங்களுக்கு முன்பே தினமும் ஃபோலிக் அமில மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும், உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்குப் பொருத்தமான சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

7. தேவையற்ற உடல் எடையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (பிரீக்ளாம்ப்சியா) போன்ற கர்ப்பகால சிக்கல்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது உகந்ததல்ல. எனவே, நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே அதைச் செய்வது சிறந்த நேரமாகும்.

8. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறுங்கள். அதாவது, மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகள், பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் வாங்கும் மருந்துகள், வைட்டமின்கள், துணை ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் ஆயுர்வேத அல்லது சிங்கள மருந்துகள் கூட இதில் அடங்கும். இவற்றில் சில குழந்தையைப் பாதிக்கக்கூடும்.

9. கடல் உணவுகளை அளவோடு உண்ணுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களைச் சாப்பிடுவது நல்லதல்ல என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், அந்தப் பாதரசம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேற ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம், எனவே இதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது நல்லது.

வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சூரை, கிங் மேக்கரல் மற்றும் சுறா போன்ற பெரிய மீன்களில் பாதரசத்தின் அளவு அதிகமாக உள்ளது. அதற்குப் பதிலாக, மத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் ஹாலிபட் போன்ற சிறிய மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

10. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பிரசவத்திற்குத் தேவையான வலிமையையும் உடற்தகுதியையும் பெறவும் உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சியை (நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவை) இப்போதே தொடங்கவும்.

11. இந்தப் பெரிய மாற்றத்திற்கு மனதளவில் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை ஒரு வரம். மேலும், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிடுகிறது. உங்கள் வேலை, நிதி மேலாண்மை, உங்கள் துணையுடனான உறவு என அனைத்தையும் அது பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தையும் பற்றி முன்கூட்டியே பேசி, திட்டமிட்டு, மனதளவில் தயாராவது, வரவிருக்கும் இந்த அழகான பயணத்தை மிகவும் எளிதாக்கும்.