మీరు మీ నాడిని మీరే ఎలా పరీక్షించుకుంటారు? దీని గురించి మాట్లాడుకుందాం!

నమస్కారం! ఇంట్లోనే మీ నాడిని, అంటే మీ హృదయ స్పందన రేటును ఎలా తనిఖీ చేసుకోవాలో మీకు తెలుసా? ఇది నిజానికి చాలా సులభం, మరియు మన ఆరోగ్యం గురించి కొద్దిగా అవగాహన పొందడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం కూడా. దీన్ని ఖచ్చితంగా ఎలా చేయాలో, మరియు దీని నుండి మనం ఏమి నేర్చుకోవచ్చో చూద్దాం?

ఈ నాడి ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో కొలిచే పద్ధతినే నాడి అంటారు. మీ శరీరంలోని పలు ప్రదేశాలలో ఈ నాడిని మీరు అనుభూతి చెందవచ్చు.

మీరు నాడిని చూసుకున్నప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో తెలుసా? అదేంటంటే, మీ గుండె కొట్టుకున్న ప్రతిసారీ, అది కొంచెం ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేస్తుంది, దీనివల్ల మీ రక్తనాళాలు లేదా ధమనుల లోపల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దానిని ఒక చిన్న మోటారులాగా ఊహించుకోండి. అది కొట్టుకునే ప్రతి సెకనుకు, మన శరీరమంతటా ఉన్న ఈ ధమనుల నెట్‌వర్క్ ద్వారా రక్తాన్ని నెడుతుంది.

గుండె కొట్టుకునే విరామాలలో, అది కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ఆ తర్వాత ఆ ధమనులలోని ఒత్తిడి మళ్ళీ కొద్దిగా తగ్గుతుంది. అందుకే, కుళాయి నుండి నీళ్ళు వస్తున్నట్లు అనిపించకుండా, గుండె కొట్టుకున్న ప్రతిసారీ మనకు ఒకే 'థడ్' అనే శబ్దం, ఒక 'థడ్' అనిపిస్తుంది. అర్థమైందా?

నేను ఈ నాడిని ఎక్కడ చూడగలను?

మీరు మీ మణికట్టు, మెడ, మోచేయి, మడమ లేదా పాదం పైభాగంలో కూడా నాడిని పరీక్షించుకోవచ్చు. అయితే, మనం నాడిని పరీక్షించుకోవడానికి అత్యంత సులభమైన మరియు సర్వసాధారణమైన ప్రదేశం మణికట్టు.

నా నాడిని నేను ఎలా పరీక్షించుకోవాలి?

మీరు మీ నాడిని ఎప్పుడైనా పరీక్షించుకోవచ్చు. కానీ చాలా సందర్భాలలో, మనం ఇతరుల ఆరోగ్యం గురించి త్వరగా తెలుసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే నాడిని పరీక్షించుకుంటాము. ఉదాహరణకు, మిమ్మల్ని పరీక్షించేటప్పుడు లేదా ఏదైనా ప్రమాదం జరిగిన తర్వాత డాక్టర్ మీ నాడిని పరీక్షించడం మీరు చూసి ఉండవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం చేసేవారు తమ హృదయ స్పందన రేటును ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో ఉంచుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో తరచుగా తమ నాడిని పరీక్షించుకుంటారు.

దీనికి పెద్దగా సన్నాహాలు అవసరం లేదు. మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం మంచిది.

మీ మణికట్టు నుండి మీ నాడిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి:

మీ మణికట్టు నుండి మీ నాడిని తనిఖీ చేయడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. మీ చేతులలో ఒకదానిని అరచేయి పైకి ఉండేలా తిప్పండి.

2. మీ రెండవ చేతిలోని మూడు మధ్య వేళ్లను (బొటనవేలును తాకుతున్న వేలు, మధ్య వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు) తీసుకుని, వాటిని మీ పైకి తిప్పిన చేతి మణికట్టుపై, బొటనవేలు మణికట్టును కలిసే చోటుకు కొంచెం కింద ఉన్న గుంటలో ఉంచండి. మీ బొటనవేలు పక్క నుండి మణికట్టు వెంబడి కిందికి వచ్చినప్పుడు మీకు తగిలే మొదటి గుంటగా దీనిని భావించండి.

3. నెమ్మదిగా, కానీ కొంచెం గట్టిగా నొక్కండి. మీకు ఒక చిన్న 'థడ్' అనే శబ్దం, ఒక రకమైన స్పందన, కొట్టుకుంటున్నట్లుగా అనిపించాలి.

4. మీకు ఏమీ అనిపించకపోతే, మీ వేలికొనలతో కొంచెం గట్టిగా నొక్కి చూడండి, కావాలంటే మీ వేళ్లను కొద్దిగా అటూ ఇటూ కదపండి కూడా.

5. ఇప్పుడు ఒక వాచ్ లేదా `( స్టాప్‌వాచ్ )` తీసుకుని, 30 సెకన్ల పాటు మీకు తగిలే ప్రతి నాడిని లెక్కించండి.

6.మీరు లెక్కించిన స్పందనల సంఖ్యను రెండుతో గుణించండి. మీకు వచ్చే జవాబు మీ హృదయ స్పందన రేటు, అంటే మీ గుండె నిమిషానికి ఎన్నిసార్లు కొట్టుకుంటుందో తెలిపే సంఖ్య (`బీట్స్ పర్ మినిట్ - bpm`). ఉదాహరణకు, మీరు 30 సెకన్లలో 40 స్పందనలను లెక్కించినట్లయితే, 40ని 2తో గుణించగా, మీ హృదయ స్పందన రేటు 80 `bpm` అని అర్థం.

ముఖ్య గమనిక: నాడిని పరీక్షించుకునేటప్పుడు మీ బొటనవేలిని ఉపయోగించవద్దు. మీ బొటనవేలికి కూడా స్వల్ప నాడి ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు దానిని మీ నాడి అనుకుని పొరబడవచ్చు.

మీ మెడ నుండి మీ నాడిని ఎలా తనిఖీ చేయాలి:

మెడ నుండి నాడిని పరీక్షించే విధానం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది:

1. మీ చూపుడు వేలును (బొటనవేలును తాకుతున్న వేలు) మరియు మధ్య వేలును మీ మెడకు ఒక వైపున ఉంచండి. దీనిని గడ్డం కింద, శ్వాసనాళం (బ్రోంకి ) పక్కన ఉండే చిన్న గుంత ప్రదేశంలో ఉంచాలి.

2. మీకు నాడి స్పందన అనిపించే వరకు కొంచెం గట్టిగా నొక్కండి. అలా అనిపించకపోతే, మీ వేళ్లను కొద్దిగా కదిలించి, ఇంకాస్త గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 30 సెకన్ల పాటు మీ నాడిని లెక్కించండి (గడియారం ఉపయోగించండి).

4. మీ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడానికి మీరు లెక్కించిన సంఖ్యను రెండుతో గుణించండి.

మరో చిన్న మార్గం:

మీరు 10 సెకన్ల పాటు మీ నాడిని లెక్కించి, ఆ సంఖ్యను 6తో గుణించవచ్చు.

నాడిని లెక్కించండి: ప్రతి 10 సెకన్లకు _____ స్పందనలు x 6 = ప్రతి నిమిషానికి _____ స్పందనలు.

అయితే, 30 సెకన్ల పాటు లెక్కించి, దానిని రెండుతో గుణించడం సాధారణంగా మరింత కచ్చితమైనది.

సాధారణ నాడి రేటు ఎంత?

విశ్రాంతిగా ఉన్న సగటు వయోజనునికి, సాధారణ నాడి స్పందనల రేటు నిమిషానికి 60 నుండి 100 స్పందనల మధ్య ఉండాలి.

మీరు మరింత చురుకుగా ఉంటే, ఎక్కువగా వ్యాయామం చేస్తే, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉండవచ్చు. సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే క్రీడాకారులకు విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తక్కువగా ఉంటుంది.

వయస్సును బట్టి సాధారణ నాడి రేటు:

వయస్సును బట్టి సాధారణ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పిల్లలు (6 నుండి 15 సంవత్సరాల వయస్సు): నిమిషానికి 70 నుండి 100 బీట్స్ (`70-100 bpm`).
• పెద్దలు (18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు): నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్స్ (`60-100 bpm`).

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నాడి రేటు:

మీరు శారీరక శ్రమలో, అంటే వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీ నాడి రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 50% నుండి 70% మధ్య ఉండాలి.

ఈ సూత్రంతో మీరు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనవచ్చు:

220 – మీ వయస్సు = అంచనా వేయబడిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

ఉదాహరణకు, 30 ఏళ్ల వ్యక్తికి ఆశించిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు 190 bpm (220 – 30 = 190). ఈ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఆధారంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సగటు హృదయ స్పందన రేటు 95 మరియు 133 bpm మధ్య ఉండాలి.

మీరు మీ నాడిని చూసుకున్నప్పుడు, మీ గుండె లయ తప్పినట్లు అనిపిస్తే?

గుండె కొట్టుకునే వేగం క్రమరహితంగా ఉండటం (అరిథ్మియా) లేదా అప్పుడప్పుడు గుండె లయ తప్పినట్లు అనిపించడం సాధారణమే. అయితే, ఇలా తరచుగా జరిగినా, లేదా మీకు ఆయాసం, తల తిరగడం, లేదా ఛాతిలో నొప్పి వంటి లక్షణాలు ఉన్నా, మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కంగారు పడకండి, కానీ ఈ విషయాల పట్ల అవగాహన కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

నా హృదయ స్పందన రేటు చాలా తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే?

కొన్ని సందర్భాల్లో, నిమిషానికి 60 సార్ల కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు (బ్రాడీకార్డియా) ఒక సమస్య కాదు. ఈ క్రింది పరిస్థితులలో నెమ్మదైన హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కావచ్చు:

• మీరు ఆటగాడు అయితే.
• మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు.
• మీరు బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదింపజేసే మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే.

అయితే, మీకు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఈ లక్షణాలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి:

• స్పృహ కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే.
• మీకు ఎల్లప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తే (`Fatigue`).
• మీకు తల తిరుగుతున్నట్లయితే.

నా హృదయ స్పందన రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే?

మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ గుండె నిమిషానికి 100 సార్ల కంటే ఎక్కువగా కొట్టుకోవడం సాధారణం. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం అవుతుంది. అలాగే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనా లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడుతున్నా, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు.

అయితే, మీరు విశ్రాంతిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటే (టాకీకార్డియా), అది ఒక అనారోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీకు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో పాటు తల తిరగడం లేదా గుండె దడ వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

నా హృదయ స్పందన రేటును ఏవి ప్రభావితం చేయగలవు?

మీ హృదయ స్పందన రేటును మార్చగల అనేక కారకాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూద్దాం:

• శరీర భంగిమ: మీరు ఉండే భంగిమను బట్టి మీ నాడి రీడింగ్ ఫలితాలు మారవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 15-20 సెకన్ల పాటు నిలబడిన తర్వాత మీ నాడిని కొలిస్తే, మీ హృదయ స్పందన రేటు కొద్దిగా పెరగవచ్చు. భంగిమలను మార్చడం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు ప్రభావితం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ గుండె కొట్టుకునే లయ మారుతుంది.
• భావోద్వేగాలు: మీరు ఆందోళన, ఒత్తిడి లేదా సంతోషం, విచారం వంటి భావోద్వేగాలకు లోనైనప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరగవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పరీక్ష రాసే ముందు లేదా ఒక పెద్ద సమస్యను ఎదుర్కోబోతున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటుతో పాటు మీ నాడి రేటు కూడా పెరుగుతుంది, కదా?
• మందులు: మనం ఇంతకుముందు చర్చించిన బీటా-బ్లాకర్స్ వంటి కొన్ని మందులు హృదయ స్పందన రేటును కొద్దిగా తగ్గించగలవు. అలాగే, కొన్ని ఆస్తమా మందులు హృదయ స్పందన రేటును పెంచగలవు.
• గాలి ఉష్ణోగ్రత: అధిక ఉష్ణోగ్రత లేదా అధిక తేమ ఉన్నప్పుడు, గుండె ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయాల్సి ఉంటుంది.అప్పుడు మీ నాడి స్పందన రేటు కూడా పెరగవచ్చు.
• శరీర పరిమాణం: ఊబకాయంతో ఉన్నవారు, అంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు, సాధారణం కంటే కొద్దిగా అధిక హృదయ స్పందన రేటును కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు మీ నాడిని పరీక్షించుకున్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది?

మీరు మీ నాడిని తడిమినప్పుడు, మీ వేళ్లతో చర్మాన్ని సున్నితంగా తాకినట్లు అనిపిస్తుంది. అది నొప్పిగా ఉండదు.

నేను నాడిని పరీక్షించడం పూర్తి చేశాక?

మీరు మీ నాడిని పరీక్షించుకోవడం పూర్తయ్యాక, మీరు ఇంతకు ముందు చేస్తున్న పనిని తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. దీని కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయనవసరం లేదు.

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. లేదా, మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుందో తెలుసుకోవాలనే కుతూహలం కూడా మీకు ఉండవచ్చు. మీ నాడిని ఎలా తనిఖీ చేసుకోవాలో తెలుసుకోవడం, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎల్లప్పుడూ అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం అనేది మీ ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన, శీఘ్రమైన మార్గం. మీ నాడి గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ముగింపు సందేశం

కాబట్టి, మీ నాడిని పరీక్షించుకోవడం ఎంత సులభమైన విషయమో ఇప్పుడు మీరు చూడవచ్చు. దీని ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యం గురించి మీకు కొంత అవగాహన కలుగుతుంది.

• వయోజనులలో సాధారణ విశ్రాంతి నాడి రేటు నిమిషానికి 60 నుండి 100 స్పందనల మధ్య ఉంటుంది.
• మీరు మీ మణికట్టు లేదా మెడ వద్ద మీ నాడిని పరీక్షించుకోవచ్చు.
• వివిధ కారకాలు నాడి రేటును ప్రభావితం చేయగలవు (ఉదా. వ్యాయామం, భావోద్వేగాలు, మందులు, ఉష్ణోగ్రత).
• మీ నాడి స్పందన లేదా లయలో అసాధారణతల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

మీ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం ముఖ్యం. కాబట్టి, ఈ చిన్న విషయాల వల్ల మీరు కూడా ప్రయోజనం పొందగలరని ఆశిస్తున్నాను!

నాడి , హృదయ స్పందన రేటు, నాడి రేటు, ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, స్వీయ తనిఖీ, సాధారణ నాడి