మీకు కూడా అలర్జీల వల్ల రాత్రిపూట నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉందా? ముక్కు దిబ్బడ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, నిద్రపట్టడంలో సమస్య వంటి సమస్యలు ఉన్నాయా? అయితే మీరు ఒంటరి కాదు. ఒక సర్వే ప్రకారం, అలర్జీలు ఉన్నవారిలో 50% మంది రాత్రిపూట నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారని, నిద్రలోంచి మేల్కొంటున్నారని చెప్పారు. ఇది నిజంగా చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది.

మంచి నిద్ర లేకపోవడం మన జీవితంలోని ప్రతి దానిపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీనివల్ల అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు రావడమే కాకుండా, మనం మానసిక ఒత్తిడికి కూడా గురవుతాము. కాబట్టి, అలర్జీల కారణంగా మనం రాత్రిపూట నిద్ర కోల్పోతున్నామనే విషయాన్ని తప్పకుండా గమనించాలి.

అలర్జీలకు, నిద్రలేమికి మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, అలర్జీ వచ్చినప్పుడు మన శరీరంలో, ముఖ్యంగా ముక్కులో నాలుగు ప్రధాన విషయాలు జరుగుతాయి. ఈ విషయాన్ని మనం సరిగ్గా అర్థం చేసుకుంటే, దానిని ఎదుర్కోవడం మనకు సులభతరం అవుతుంది.

అలర్జీ యొక్క నాలుగు ప్రధాన లక్షణాలు	ఏం జరుగుతోంది?
1. తుమ్ములు మరియు దురద	ముక్కు, కళ్ళు మరియు గొంతు వంటి ప్రదేశాలలో నిరంతరం దురద మరియు తుమ్ములు రావడం.
2. సోటు ద్రవ ఉత్సర్గం	పోస్ట్ నాసల్ డ్రిప్.
3. ముక్కు దిబ్బడ	ముక్కు లోపలి పొరలు వాపుకు గురై, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా మారడం.
4. వాపు	ముక్కులోని శ్లేష్మ పొరలు వాపు.

ఊహించుకోండి, మీరు రోజంతా కష్టపడి పని చేసి, హాయిగా నిద్రపోవాలనే ఉద్దేశంతో పడుకోవడానికి వెళ్తున్నారు. కానీ అప్పుడు మీ ముక్కు మూసుకుపోయి, మీకు ఊపిరి ఆడటం లేదు. అందువల్ల మీరు దిండు మీద నుండి తల పైకి లేపి, పక్కకు తిరిగి, సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని వెతుకుతారు. మీరు కళ్ళు మూసుకోబోయే సమయానికి, మీ గొంతులోని శ్లేష్మం తొలగిపోతుంది.మీకు దగ్గు మొదలవుతుంది. మీరు నిరంతరం దగ్గుతూ, ముక్కు దిబ్బడతో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, అది మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల మీరు రాత్రంతా అటూ ఇటూ దొర్లుతూ, గురక పెడుతూ, సరిగ్గా నిద్రపోలేక గడుపుతారు. మరుసటి ఉదయం మీరు చాలా అలసటగా, చిరాకుగా నిద్రలేస్తారు. ఇదంతా అలర్జీ వల్లే జరుగుతుంది.

రాత్రిపూట వచ్చే ఈ అలర్జీ లక్షణాలకు ఏ మందులు వాడవచ్చు?

మనం ప్రధానంగా రెండు రకాల మందుల గురించి మాట్లాడవచ్చు.

యాంటీహిస్టమైన్లు: ఇవి తుమ్ముల నుండి మరియు ముక్కు కారడం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
డీకన్జెస్టెంట్లు : ఇవి ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

అయితే, ఇంకా మెరుగైన మార్గం నాసల్ స్ప్రేలను (పీల్చే నాసికా స్టెరాయిడ్లు మరియు నాసికా యాంటీహిస్టమైన్లు) ఉపయోగించడం . ఈ స్ప్రేలు మనం ఇంతకు ముందు చర్చించిన అలెర్జీ యొక్క నాలుగు ప్రధాన లక్షణాల (తుమ్ములు, దురద, ముక్కు కారడం మరియు ముక్కు దిబ్బడ) నుండి ఒకే సమయంలో ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.

మీకు పుప్పొడి వంటి వాటి వల్ల అలెర్జీలు ఉంటే, ఆ సీజన్ ప్రారంభం కావడానికి సుమారు రెండు వారాల ముందు నుంచే ఈ నాసల్ స్ప్రే వాడటం మొదలుపెడితే, లక్షణాలను చాలా వరకు నివారించవచ్చు. అవసరమైతే, మీ అలెర్జీలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు దీన్ని నెలల తరబడి వాడటం కొనసాగించవచ్చు. కానీ ఇదంతా మీ డాక్టర్ పర్యవేక్షణలోనే చేయాలి.

మీ అలెర్జీలకు మీ పెంపుడు జంతువు కారణం కావచ్చు. కానీ మీ పెంపుడు జంతువును వదిలించుకునే ముందు, మీకు నిజంగా దాని వల్ల అలెర్జీ ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి తప్పకుండా అలెర్జీ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు, ఉష్ణోగ్రతలో మార్పుల వంటి అలెర్జీయేతర కారణాల వల్ల కూడా ముక్కు దిబ్బడ రావచ్చు.

నాసల్ సెలైన్ రిన్స్ ఉపశమనం కలిగిస్తుందా?

అవును, తప్పకుండా. ఇది ముక్కు లోపల ఉండే శ్లేష్మాన్ని, అలర్జీ కారకాలను కడిగివేయడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ముక్కు శుభ్రంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నోటితో శ్వాస తీసుకోవలసిన అవసరం ఉండదు. మీరు ముక్కుతో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే ముందే శుభ్రపరచబడి, తేమగా మారి, మీ శరీరానికి అనువైన ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకుంటుంది. ఇది మీరు రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా ముఖ్యం: మీరు మీ ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవడానికి ఉపయోగించే నీటి విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. CDC కూడా శుద్ధి చేసిన, క్రిమిరహితమైన లేదా మరిగించిన నీటిని మాత్రమే ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది. అలాగే, ఉపయోగించిన తర్వాత మీ నాసికా నీటిపారుదల పరికరాన్ని (నెటి పాట్ వంటిది) క్షుణ్ణంగా కడిగి, ఆరబెట్టండి.

ముక్కు మందుమీరు స్ప్రే ఉపయోగిస్తే, దానిని మీ తల మధ్యలోకి, సరిగ్గా మీ ముక్కు రంధ్రాలలోకి గురిపెట్టాలి. దానిని మీ కనుబొమ్మల వైపు గురిపెట్టడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. ఇది శ్లేష్మాన్ని పల్చబరచడానికి మరియు రద్దీని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు దేనికి అలెర్జీ ఉందో ఎలా తెలుసుకుంటారు?

మీరే ఒక చిన్న డిటెక్టివ్‌లా వ్యవహరించి, కారణాన్ని కనుక్కోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఒకవేళ మీకు అలర్జీలు కేవలం రాత్రిపూట మాత్రమే వస్తుంటే, దానికి కారణం మీ పడకగదిలో ఉండవచ్చు.

ధూళి పురుగులు: కంటికి కనిపించని ఈ ధూళి పురుగులు పడకగదులలోని ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలలో ఒకటి. ఇవి పరుపులు, దిండ్లు మరియు మెట్రెస్‌లలో నివసిస్తాయి.
బూజు: మీ గదిలో తేమ 40% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, కార్పెట్లు మరియు పరుపులపై బూజు పెరగవచ్చు.
సిగరెట్ పొగ: ఇంట్లో ఎవరైనా పొగ తాగితే, ఆ పొగను పీల్చడం వల్ల మీ ముక్కు కూడా మూసుకుపోవచ్చు. దీనికి ఉత్తమ పరిష్కారం, గదిలో HEPA ఫిల్టర్‌తో కూడిన ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ను నడుపుతూ ఉండటం .

ఇవి ఏమిటో తెలుసుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీకు ఖచ్చితంగా దేనికి అలెర్జీ ఉందో తెలుసుకోవడానికి చర్మ పరీక్ష లేదా రక్త పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు .

అలర్జీలకు, గురకకు మధ్య ఏమైనా సంబంధం ఉందా?

అవును. మన ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు, మనం నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవలసి వస్తుంది. దీనివల్ల తరచుగా గురక వస్తుంది. కొన్నిసార్లు, గురక అనేది అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) అనే మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి హెచ్చరిక సంకేతం కావచ్చు.

ఈ పరిస్థితిలో, గురక పెట్టేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాస ఆగిపోతే OSA వస్తుంది. నాలుక మూలం వద్ద వాయుమార్గంలో అడ్డంకి ఏర్పడటం దీనికి కారణం. మీకు ఈ పరిస్థితి వచ్చే ప్రమాదం ఉందని మీ డాక్టర్ భావిస్తే, వారు మిమ్మల్ని స్లీప్ స్టడీ (పాలిసోమ్నోగ్రఫీ) కోసం సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ పరీక్షలో మీకు OSA ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయితే, మీ డాక్టర్ బరువు తగ్గమని మరియు CPAP అనే యంత్రాన్ని ఉపయోగించమని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఇందులో, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ ముక్కుపై ధరించే మాస్క్ ద్వారా ఒక యంత్రం నిరంతరం గాలిని అందిస్తూ, మీ శ్వాస మార్గాన్ని తెరిచి, అడ్డంకులు లేకుండా ఉంచుతుంది.

మీకు మంచి నిద్ర పట్టడానికి సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు

మన శరీరాలను బాగుచేయడానికి మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మంచి నిద్ర ఉత్తమమైన ఔషధం. కాబట్టి మీరు అలర్జీలను నియంత్రిస్తున్నప్పుడు, మంచి నిద్ర పొందడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి.

కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్: నిద్రపోయే కనీసం ఆరు గంటల ముందు కెఫీన్ (కాఫీ, టీ) మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
మందుల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి: కొన్ని అలర్జీ మందులు కూడా నిద్రలేమి లేదా చంచలతకు కారణం కావచ్చు.డైఫెన్‌హైడ్రామైన్ (బ్రాండ్ పేరు: బెనాడ్రిల్) వంటి కొన్ని యాంటీహిస్టమైన్‌లు మగతకు కారణం కావచ్చు. కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఎలాంటి మందును ఉపయోగించవద్దు.
వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. కానీ నిద్రవేళకు మరీ దగ్గరగా వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే అది మీ శరీరాన్ని అతిగా ఉత్తేజపరిచి, మీరు నిద్రలోకి జారుకోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది. ఉదయం పూట వ్యాయామం చేయడం వల్ల సహజమైన సూర్యరశ్మి లభిస్తుంది మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నిద్ర మరియు మెలకువను నియంత్రిస్తుంది.
కిటికీలు మూసి ఉంచండి: మీ పడకగదిలోని కిటికీలను, ముఖ్యంగా రాత్రిపూట, మూసి ఉంచండి. దీనివల్ల పుప్పొడి వంటివి గదిలోకి ప్రవేశించకుండా నివారించవచ్చు.
మీ తలను పైకి ఎత్తండి: మీ మంచం తలవైపు భాగాన్ని కొన్ని అంగుళాలు పైకి ఎత్తండి. ఇది ముక్కు దిబ్బడ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
గదిని వెచ్చగా ఉంచండి: మీకు అలర్జీలు ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం స్వల్ప జలుబుకు కూడా తుమ్ములు మరియు ముక్కు దిబ్బడతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. కాబట్టి మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి పడుకునే ముందు (కెఫిన్ లేని) గోరువెచ్చని పానీయం తాగండి.

ముగింపు సందేశం

రాత్రిపూట నిద్రలేమికి అలర్జీలు ఒక ప్రధాన కారణం. దీనిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు.
మీకు దేనివల్ల అలర్జీ వస్తుందో తెలుసుకోండి (దుమ్ము, పుప్పొడి, బూజు). వాటికి వీలైనంత దూరంగా ఉండండి. మీ పడకగదిని శుభ్రంగా ఉంచుకోండి.
మీ పరిస్థితికి ఏ మందు (నాసల్ స్ప్రే, యాంటీహిస్టమైన్) ఉత్తమమైనదో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
ఉప్పు నీటితో ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవడం, మంచం తల భాగాన్ని పైకి ఎత్తడం వంటి సాధారణ విషయాలు గొప్ప ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ముక్కును శుభ్రం చేసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ సురక్షితమైన (మరిగించిన) నీటిని ఉపయోగించండి.
మీరు అధికంగా గురక పెడుతూ, రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తుంటే, స్లీప్ అప్నియా ఉందో లేదో పరీక్షించుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.