మీకు అప్పుడప్పుడు అలసటగా అనిపిస్తుందా, మీ చర్మం గరుకుగా మారుతోందా, లేదా మీకు తినాలనిపించడం లేదా? ఇవి సాధారణమైనవే అనుకుని మనం తరచుగా ఈ విషయాలను పట్టించుకోము. కానీ కొన్నిసార్లు, ఈ చిన్న లక్షణాల వెనుక, ఒక ముఖ్యమైన పోషకమైన విటమిన్ లోపం ఉండవచ్చు. ఈరోజు మనం అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్ అయిన నియాసిన్ గురించి మాట్లాడుకుంటున్నాము. శ్రీలంకలో ఈ పరిస్థితి మనకు తరచుగా కనిపించనప్పటికీ, దీని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

నియాసిన్ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, నియాసిన్ అనేది బి విటమిన్ల కుటుంబంలో ఒక ముఖ్యమైన సభ్యుడు. మనం దీనిని విటమిన్ బి3 అని కూడా పిలుస్తాము. బి విటమిన్లను ఒకే కుటుంబంలోని తోబుట్టువులుగా భావించండి. అవి కలిసి మన శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పనులను చేస్తాయి.

నియాసిన్ యొక్క కొన్ని ప్రధాన విధులు:

శక్తి ఉత్పత్తి: మనం తినే ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లను , శక్తిగా ( గ్లూకోజ్ ) మార్చడానికి ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం.
నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు: నియాసిన్ మన నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియ : ఇది శరీరం కొవ్వులను మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసి , వాటిని వినియోగించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
హార్మోన్ల ఉత్పత్తి: లైంగిక మరియు ఒత్తిడి సంబంధిత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి నియాసిన్ కూడా అవసరం.
రక్త ప్రసరణ మరియు కొలెస్ట్రాల్: నియాసిన్ మంచి రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

మన శరీరం నియాసిన్‌ను పొందడానికి మరో మార్గం ఉంది. అదే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం. మాంసం, చేపలు, పాలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఈ ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది. మన కాలేయం ఈ ట్రిప్టోఫాన్‌ను నియాసిన్‌గా మార్చగలదు. ఇది అద్భుతం కదా?

నియాసిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

సాధారణంగా నియాసిన్ లోపం వల్ల పెద్ద లక్షణాలు ఏవీ కనిపించకపోవచ్చు. కానీ ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైనప్పుడు, దానిని పెల్లాగ్రా అని అంటారు.ఇది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. పెల్లాగ్రా ప్రధానంగా మన శరీరంలోని మూడు భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది: చర్మం, జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు నాడీ వ్యవస్థ.

ఈ లక్షణాలను ఒక పట్టికలో చూద్దాం, అప్పుడు మీకు మరింత స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది.

ప్రభావిత వ్యవస్థ	కనిపించే లక్షణాలు
చర్మం	ఎండ తగిలిన చర్మంపై ముదురు రంగులో, మందంగా, పొలుసులుగా ఉండే మచ్చలు.
జీర్ణ వ్యవస్థ	నోటి లోపల వాపు, ప్రకాశవంతమైన ఎర్రటి నాలుక, వాంతులు మరియు విరేచనాలు.
నాడీ వ్యవస్థ	తలనొప్పి, అలసట, ఉదాసీనత, కుంగుబాటు, గందరగోళం మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం: పెల్లాగ్రాకు సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, వైద్యుని పర్యవేక్షణలో నియాసిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని పూర్తిగా నయం చేయవచ్చు.

ఈ నియాసిన్ లోపం ఎందుకు వస్తుంది?

గతంలో, కొన్ని దేశాలలో కేవలం మొక్కజొన్నను మాత్రమే ప్రధాన ఆహారంగా తీసుకునే పేద ప్రజలలో ఈ వ్యాధి సర్వసాధారణంగా ఉండేది. ఎందుకంటే మొక్కజొన్నలో నియాసిన్ సమృద్ధిగా ఉండదు. కానీ ఇప్పుడు, అభివృద్ధి చెందిన ప్రపంచంలో లాగే మన దేశంలో కూడా, చాలా మంది సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటున్నందున ఈ పరిస్థితి చాలా అరుదుగా ఉంది.

ప్రస్తుతం నియాసిన్ లోపానికి ప్రధాన కారణం మద్యపానం . ఇది శరీరం పోషకాలను, ముఖ్యంగా బి విటమిన్లను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

దీనికి అదనంగా, మరికొన్ని కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు:

జీర్ణ వ్యవస్థ వ్యాధులు: కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు శరీరం నియాసిన్ లేదా ట్రిప్టోఫాన్‌ను గ్రహించడాన్ని దెబ్బతీయవచ్చు.
కొన్ని మందులు:క్షయవ్యాధి చికిత్స కోసం దీర్ఘకాలం పాటు ఇచ్చే ఐసోనియాజిడ్ వంటి మందుల వల్ల కూడా కొన్నిసార్లు నియాసిన్ లోపం ఏర్పడవచ్చు.

మరి మనకు తగినంత నియాసిన్ ఎలా లభిస్తుంది?

దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. వయోజన పురుషునికి రోజుకు సుమారు 16 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్ అవసరం కాగా, స్త్రీకి సుమారు 14 మిల్లీగ్రాముల నియాసిన్ అవసరం.

నియాసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, గొర్రె మాంసం)
చేపలు (సార్డినెస్, మాకెరెల్ మొదలైన నూనె గల చేపలు)
కోడి
బలవర్ధకమైన రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు
వేరుశెనగ

మీరు ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినకపోతే, లేదా నియాసిన్ శోషణకు ఆటంకం కలిగించే ఆరోగ్య సమస్య మీకు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి .

మార్కెట్లో నియాసిన్ సప్లిమెంట్లు లేదా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ మాత్రలు (మల్టీవిటమిన్లు) అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇవి లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ అన్నింటికన్నా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఈ విటమిన్లను మీ అంతట మీరే ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదు.

కొన్నిసార్లు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి వైద్యులు అధిక మోతాదులో నియాసిన్‌ను సూచిస్తారు. కానీ దీనిని కఠినమైన వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే చేయాలి, ఎందుకంటే అధిక మోతాదులో నియాసిన్ తీసుకోవడం శరీరానికి హానికరం కూడా కావచ్చు.

ఏదైనా మరీ ఎక్కువగా ఉంటే మంచిది కాదని అంటారు. విటమిన్లు కూడా అంతే. మీ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదు కంటే ఎక్కువ ఎప్పుడూ తీసుకోకండి.

నియాసిన్ మాత్రల వల్ల ముఖం ఎర్రబడటం, వికారం, వాంతులు, చర్మం దురద, కాలేయ ఎంజైమ్‌ల పెరుగుదల మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. మీరు రోజుకు 100 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీ డాక్టర్ కాలేయ పనితీరు పరీక్షలను సిఫార్సు చేస్తారు. అలాగే, మీకు గౌట్ ఉన్నట్లయితే, నియాసిన్ తీసుకునే విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.

ముగింపు సందేశం

నియాసిన్ (విటమిన్ బి3) అనేది శక్తి ఉత్పత్తికి, నాడీ వ్యవస్థకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్.
ఈ లోపం శ్రీలంకలో సర్వసాధారణం కానప్పటికీ, తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు ఇది 'పెల్లాగ్రా' అనే తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చు. చర్మ, జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు మానసిక మార్పుల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి.
అధికంగా మద్యం సేవించడం నియాసిన్ లోపానికి ఒక ప్రధాన కారణం.
చేపలు, మాంసం, కోడి మాంసం మరియు వేరుశెనగ వంటి ఆహారాల నుండి మీరు సహజంగా నియాసిన్‌ను పొందవచ్చు.
వైద్య సలహా లేకుండా ఎలాంటి విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లు తీసుకోవద్దు. ముఖ్యంగా అధిక మోతాదులను వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే తీసుకోవాలి.