మీ కడుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్న అనుభూతి చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, కొన్నిసార్లు మీ నడుములో కొద్దిగా నొప్పి, బాధ మొదలవుతాయి, కదా? నిజానికి ఇది చాలా మంది తల్లులకు సర్వసాధారణమైన అనుభవం. ఈ పరిస్థితి ముఖ్యంగా గర్భధారణ రెండవ భాగంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి చింతించకండి, ఇది సహజమే. ఈ నడుము నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినవి చాలా ఉన్నాయి. వాటి గురించి వివరంగా మాట్లాడుకుందాం.
నా వీపు ఇలా ఎందుకు నొప్పిగా ఉంది?
గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ నొప్పి సాధారణంగా మీ వెన్నెముక మీ తుంటి ఎముకతో కలిసే చోట, అంటే శాక్రోలియాక్ జాయింట్ వద్ద వస్తుంది. దీనికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
| కారణం | ఒక సరళమైన వివరణ |
|---|---|
| బరువు పెరగడం | ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ సగటున 11-16 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. ఈ అదనపు బరువు వెన్నెముకపై పడుతుంది. అలాగే, శిశువు పెరిగేకొద్దీ, గర్భాశయం వెన్నెముకలోని నరాలు మరియు రక్తనాళాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. |
| భంగిమ మార్పులు | మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ, మీ శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది. కాబట్టి, మీకు తెలియకుండానే, మీరు నిలబడే మరియు నడిచే విధానం మారుతుంది. ఇది మీ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించి, నొప్పికి కారణం కావచ్చు. |
| హార్మోన్ల మార్పులు | ఈ సమయంలో, మీ శరీరం 'రిలాక్సిన్' అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ప్రసవానికి సన్నాహంగా కటి ప్రాంతంలోని స్నాయువులను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఇదే హార్మోన్ వెన్నెముకకు ఆధారం ఇచ్చే స్నాయువులను కూడా సడలించేలా చేస్తుంది , దీనివల్ల వెన్నెముకలో అస్థిరత మరియు నొప్పి కలగవచ్చు. |
| కండరాల క్షీణత | మీ గర్భాశయం పెరిగేకొద్దీ, మీ ఛాతీ నుండి నడుము వరకు ఉండే రెండు కండర ఫలకాలు (రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు) దూరంగా జరగవచ్చు. దీనివల్ల కూడా నడుము నొప్పి పెరగవచ్చు. |
| ఒత్తిడి | ఒత్తిడి వల్ల మీ వెన్ను కండరాలు బిగుసుకుపోవచ్చు. దీనివల్ల వెన్ను నొప్పి లేదా వెన్ను బిగుసుకుపోవడం కూడా కలగవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీ వెన్ను నొప్పి పెరగడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. |
ఈ నడుము నొప్పికి ఏమి చేయవచ్చు?
శుభవార్త ఏమిటంటే, గర్భం దాల్చడానికి ముందు మీకు నడుము నొప్పి లేకపోయి ఉంటే, ప్రసవ సమయం దగ్గరపడే కొద్దీ ఆ నొప్పి సాధారణంగా తగ్గుతుంది. ఈలోగా, నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మరియు అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని పనులు ఉన్నాయి.
సరైన భంగిమను పాటించండి.
సరికాని శరీర భంగిమ వీపుపై అధిక ఒత్తిడిని కలుగజేస్తుంది. కాబట్టి పని చేసేటప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు సరైన శరీర భంగిమను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు: మీ మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఒక పక్కకు తిరిగి పడుకోండి. దీనివల్ల మీ వీపుపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- కూర్చున్నప్పుడు: కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, మీ వీపుకు ఆసరాగా ఒక చిన్న దిండును లేదా చుట్టిన టవల్ను ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను పుస్తకాల కుప్ప మీద లేదా ఒక చిన్న స్టూల్ మీద ఉంచండి. మీ భుజాలను వెనక్కి పెట్టి నిటారుగా కూర్చోండి.
- నిలబడేటప్పుడు: మీ పొట్ట ముందుకు వస్తున్నందున సమతుల్యం కోసం వెనక్కి వాలకుండా, మీ తుంటిని ముందుకు, భుజాలను వెనక్కి ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. అవసరమైతే మీరు 'సపోర్ట్ బెల్ట్' కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం
- వ్యాయామం: క్రమం తప్పని వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది. దీనివల్ల నడుముపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నడవడం, ఈత కొట్టడం మరియు స్టేషనరీ సైక్లింగ్ వంటి అనేక కార్యకలాపాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైనవి. కానీ ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ నడుము మరియు ఉదర కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాల గురించి మీరు ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ను కూడా సంప్రదించవచ్చు.
- సాగదీయడం: మీ వీపు మరియు కటి ప్రాంతంలోని కండరాలను బలపరిచే సులభమైన సాగదీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటి గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.
వేడి మరియు చల్లని కంప్రెస్లు
నడుము నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో వేడి మరియు చల్లని కాపడాలు పెట్టడం వల్ల ఉపశమనం లభిస్తుంది, కానీ వైద్య సలహా మేరకు మాత్రమే ఇలా చేయండి.
1. మొదటి రెండు మూడు రోజుల పాటు, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 20 నిమిషాల పాటు చల్లని వస్తువును (ఐస్ ప్యాక్ లేదా టవల్లో చుట్టిన గడ్డకట్టిన కూరగాయల ప్యాకెట్ వంటివి) పెట్టండి. రోజుకు చాలా సార్లు ఇలా చేయండి.
2. ఆ తర్వాత వెచ్చని వస్తువును (వేడి నీటి సీసా లేదా హీటింగ్ ప్యాడ్) పెట్టండి.
చాలా ముఖ్యం: గర్భధారణ సమయంలో మీ పొట్టపై వేడి వస్తువులను ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు .
మరికొన్ని చిట్కాలు
- నేలపై ఉన్న వస్తువును తీసుకునేటప్పుడు, మీ వీపును వంచడానికి బదులుగా మీ మోకాళ్లను వంచండి.
- హైహీల్స్ ధరించవద్దు. మంచి సపోర్ట్ ఉన్న ఫ్లాట్ షూస్ వేసుకోండి.
- వెల్లకిలా పడుకోవద్దు. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం ఉత్తమం.
- నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టరుతో తప్పకుండా మాట్లాడండి. ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్) వంటి మందులు సాధారణంగా సురక్షితమైనవే అయినప్పటికీ, ఆస్పిరిన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్) వంటి మందులు ఈ సమయంలో తగినవి కావు. కాబట్టి, ముందుగా మీ డాక్టరును అడగకుండా ఎలాంటి మందులు తీసుకోకండి.
మీరు వెంటనే వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
నడుము నొప్పి సాధారణమే అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు అది తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీకు కింది లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టరుకు ఫోన్ చేయండి.
| గమనించవలసిన హెచ్చరిక సంకేతాలు | |
|---|---|
| 🚨 | చాలా తీవ్రమైన నొప్పి . |
| 🚨 | నొప్పి క్రమంగా తీవ్రతరం కావచ్చు లేదా అకస్మాత్తుగా ప్రారంభం కావచ్చు. |
| 🚨 | లయబద్ధంగా వచ్చే తిమ్మిర్లు - ఇది నెలలు నిండక ముందే ప్రసవం అవుతుందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. |
| 🚨 | మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది లేదా కాళ్లు చేతులు మొద్దుబారినట్లు అనిపించడం. |
అరుదైన సందర్భాల్లో, గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే ఆస్టియోపొరోసిస్ అనే పరిస్థితి వల్ల తీవ్రమైన నడుము నొప్పి రావచ్చు. లయబద్ధంగా వచ్చే నొప్పి కూడా మీరు ప్రసవించబోతున్నారనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఈ లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవసరమైతే, మీరు సమీపంలోని ఆసుపత్రిలోని అత్యవసర విభాగానికి (ETU) కూడా వెళ్ళవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో నడుము నొప్పి రావడం చాలా సాధారణం, కాబట్టి దాని గురించి అనవసరంగా ఆందోళన చెందకండి.
- సరైన భంగిమను పాటించడం, సురక్షితమైన వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సాధారణ సాగతీతలు వంటి వాటి ద్వారా మీరు గొప్ప ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- ఏవైనా నొప్పి నివారణ మందులు వాడే ముందు లేదా ఆక్యుపంక్చర్ లేదా కైరోప్రాక్టిక్ వంటి ఇతర చికిత్సా పద్ధతులను ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
- తీవ్రమైన నొప్పి, కొట్టుకుంటున్నట్లు ఉండే నొప్పి, లేదా కాళ్లు చేతులలో తిమ్మిరి వంటి హెచ్చరిక సంకేతాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి. మీకు వీటిలో ఏవైనా కనిపిస్తే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి