⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభతరం చేసుకోండి
గుండెకు మేలు చేసే ఆహారం చాలా సులభం, కానీ మనం దాన్ని చాలా కష్టతరం చేసుకుంటాం.- సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను (ఉదా. వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు) తగ్గించండి.
- పండ్లు , కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి.
- శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు కలిగిన వాటికి (ఉదాహరణకు, తీపి పానీయాలు, కేకులు, బిస్కెట్లు) దూరంగా ఉండండి.
- నట్స్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలను చేర్చండి.
2. దుకాణంలో వస్తువులు కొనేటప్పుడు లేబుల్స్ చదివే అలవాటు చేసుకోండి.
ప్యాకెట్, పెట్టె లేదా డబ్బాలో వచ్చే ఏదైనా ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, దాని వెనుక ఉన్న పోషకాహార వాస్తవాల లేబుల్‌ను చదవడం అలవాటు చేసుకోండి. తరచుగా, ఈ రకమైన సిద్ధం చేసిన ఆహారాలలో మనం అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ ఉప్పు (సోడియం) ఉండవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ తినే సాసేజ్‌లు లేదా నూడుల్స్ ప్యాకెట్‌లో ఎంత ఉప్పు ఉంటుందో ఆలోచించండి. కానీ తరచుగా, దుకాణంలో అవే ఆహారాలకు తక్కువ సోడియం ఉన్న ఎంపికలు ఉంటాయి. ఆ చిన్న మార్పు చేయడం, అలాగే మీరు మీ ఆహారంలో కలిపే ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించినప్పుడు, మీ రక్తపోటు ఒక నెల వంటి తక్కువ వ్యవధిలోనే అదుపులోకి రావడం ప్రారంభమవుతుంది.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాన్ని బలోపేతం చేయండి
అది ఏమిటో మీకు తెలుసా? అదే మీ హృదయం.ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, మీ గుండెకు కూడా కొంత పని కల్పించడం ద్వారా దాన్ని బలోపేతం చేయాలి. అంటే వ్యాయామం చేయడం. ఇది మీరు తప్పనిసరిగా జిమ్‌లో చేయాల్సిన పని కాదు. మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవచ్చు.- బహుశా మీరు మీ పెంపుడు కుక్కతో కలిసి కాసేపు నడవడానికి వెళ్లవచ్చు.
- మీరు ఇంటి పనులు చేసుకుంటూ కాస్త పాట పెట్టుకుని డ్యాన్స్ చేయవచ్చు.
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో యోగా వీడియో చూసి ప్రయత్నించవచ్చు.
- మీరు గ్యారేజీలో దుమ్ము పట్టిన బైక్‌ను తీసుకుని చిన్న రైడ్‌కు వెళ్లవచ్చు.
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు , వారానికి కనీసం 5 రోజులు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అంటే వారానికి 150 నిమిషాలు.మీరు ఈ విధంగా మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని నియంత్రించుకున్నప్పుడు, మీ అధిక బరువు కూడా తగ్గుతుంది. కొద్దిగా బరువు తగ్గడం వల్ల మీ మందుల వాడకాన్ని తగ్గించుకోవడంలో కూడా చాలా సహాయపడుతుంది .
4. మద్యం సేవనాన్ని పరిమితం చేసుకోండి
అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల రక్తపోటు పెరగవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ మందులను తగ్గించుకోవాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఈ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఒక పరిమితిని పాటించండి. సాధారణంగా, మహిళలు రోజుకు ఒక స్టాండర్డ్ డ్రింక్, పురుషులు రెండు డ్రింక్స్ కు పరిమితం చేసుకోవడం సముచితం.5. మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి అనేక వ్యాధులకు ఒత్తిడి ఒక రహస్య కారణం. అందువల్ల, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం ఔషధం లాంటిది.- ప్రశాంతంగా కూర్చోండి. శ్వాస తీసుకోండి. పునరావృతం చేయండి: ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాల పాటు, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చొని, కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి. ఈ చిన్న విషయం మీ రక్తపోటు నుండి మీకు గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.
- మీ సమయాన్ని నిర్వహించుకోండి: ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పడానికి ప్రయత్నించకండి. మీరు అలసిపోయినా లేదా సమయం లేకపోయినా 'నేను ఇది చేయలేను' అని చెప్పడానికి భయపడకండి.
- ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అంశాలను గుర్తించండి: మీకు అసౌకర్యాన్ని, బాధను కలిగించే విషయాలను గుర్తించి, వాటికి సాధ్యమైనంత వరకు దూరంగా ఉండండి.
6. ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి
ఇది మీరు ఖచ్చితంగా చేయవలసిన పని. సిగరెట్లకు మరియు అన్ని ఇతర రకాల పొగాకు ఉత్పత్తులకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.మీరు ధూమపానం చేస్తే, దానిని మానేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు ధూమపానం చేయకపోయినా, ధూమపానం చేసే ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం (సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్) కూడా మీ ఆరోగ్యానికి అంతే హానికరం.7. ఈ విషయాలన్నిటినీ మీ వైద్యునితో చర్చించండి.
ఇది అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఈ జీవనశైలి మార్పులను ప్రారంభించారని మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. వారు మీ ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. కాలక్రమేణా, మీ ఆరోగ్యం (రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలు) మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు మీ మందులను తగ్గించవచ్చా లేదా, ఎంత మేరకు, మరియు ఎప్పుడు తగ్గించవచ్చో వారు నిర్ణయిస్తారు.హెచ్చరిక: మీ వైద్యుని సలహా లేకుండా ఏ కారణం చేతనైనా మందు మోతాదును తగ్గించవద్దు, మోతాదును మార్చవద్దు లేదా మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు. అలా చేయడం చాలా ప్రమాదకరం.అవసరమైతే, ఈ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని డైటీషియన్ వంటి మరో నిపుణుడి వద్దకు పంపవచ్చు.
| జీవనశైలి మార్పు | ప్రధాన ప్రయోజనాలు |
|---|---|
| ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం | కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు బరువు నియంత్రణ. |
| క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం | రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు బరువును తగ్గిస్తుంది. గుండెను బలపరుస్తుంది. |
| ఉప్పు (సోడియం) తగ్గించడం | రక్తపోటును త్వరగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. |
| ఒత్తిడి నిర్వహణ | రక్తపోటు తగ్గడం, మానసిక ఆరోగ్యం పెరగడం. |
| ధూమపానం మానుకోవడం | గుండెపోటు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. |
ఈ మార్పుల ఫలితాలు కనిపించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. మీరు ఎంత ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు దానికి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది అనే దానిపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, 3 నుండి 6 నెలలలోపు, మీ రక్తపోటు, బరువు, రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మీరు సానుకూల మార్పును చూస్తారు. మీరు కూడా మరింత ఉత్సాహంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.ముగింపు సందేశం
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం ద్వారా రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వాడే మందులను తగ్గించుకోవచ్చు.
- ఆహారం మరియు వ్యాయామంలో చిన్న, నిర్వహించగలిగే మార్పులతో ప్రారంభించండి.
- ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోవడం , ధూమపానం మానేయడం మీ ఆరోగ్యంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- ఓపికగా ఉండండి. ఇలాంటివి ఫలితాలు చూపించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
- అన్నిటికన్నా ముఖ్యంగా: మీ వైద్యుని అనుమతి లేకుండా మీ మందుల మోతాదును గానీ, వాటిని వేసుకునే సమయాన్ని గానీ ఎప్పుడూ మార్చవద్దు.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.