"అయ్యో, నేను ఇంకా ఎక్కువ చేసి ఉండాల్సింది" అని మీకు అప్పుడప్పుడు అనిపిస్తుందా? మీ భాగస్వామి, పిల్లలు, పని లేదా సమాజం పట్ల మీ బాధ్యతలను మీరు నెరవేర్చలేదని మీకు అనిపిస్తుందా? ఈ నిరంతర అపరాధ భావనతో మీరు విసిగిపోయారా? ఇది నిజంగా చాలా అలసట కలిగించే భావన. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, ఇది మన శరీరం మరియు మనస్సుపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది, మరియు దీనిని ఎలా అధిగమించాలో చూద్దాం.
ఈ అపరాధ భావన అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, అపరాధ భావన అనేది చాలా విస్తృతమైనది. కొంతమందికి అపరాధ భావన ఒక 'మంచి' అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదే మనల్ని తప్పుడు మార్గంలోకి వెళ్లకుండా ఆపి, సరైన పని చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరినైనా బాధపెట్టినప్పుడు, వారి పట్ల జాలిపడి క్షమాపణ చెప్పడం మంచిది.
కానీ కొంతమంది తమ అంతరాత్మను తినేసేంత తీవ్రమైన అపరాధ భావనతో బాధపడతారు. వారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక్క క్షణం కూడా దొరకదు. తాము చేసిన అతి చిన్న పనికి కూడా నిరంతరం పశ్చాత్తాపపడుతూ ఉంటారు.
కొంతమందికి ఈ భావన ఎందుకంత తీవ్రంగా కలుగుతుంది?
దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, వాటిలో ప్రధానమైనవి మన వ్యక్తిత్వం మరియు సమాజ ప్రభావాలు.
వ్యక్తిత్వ ప్రభావం
కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఈ అపరాధ భావనకు ఎక్కువగా లోనవుతారు.
- అభద్రత మరియు బిడియం ఉన్న వ్యక్తులు: ఆత్మవిశ్వాసం తక్కువగా ఉండి, కొంచెం బిడియంగా ఉండే వ్యక్తులు తాము చేసే ప్రతి పని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచిస్తారు. వారు నిరంతరం, "నేను సరైన పని చేశానా? నేను తప్పు చేశానా?" అని ఆందోళన చెందుతారు. ఇది సులభంగా అపరాధభావనకు దారితీస్తుంది.
- పరిపూర్ణతావాదులు: తాము చేసే ప్రతి పని పరిపూర్ణంగా, నూటికి నూరు శాతం పరిపూర్ణంగా ఉండాలని కొంతమంది నమ్ముతారు. వారు చిన్న పొరపాటును కూడా సహించలేరు. ఇది అబ్సెసివ్ -కంపల్సివ్ లక్షణాలు ఉన్నవారిలో కూడా సర్వసాధారణం. వారు తమ చర్యల గురించి అతిగా ఆలోచిస్తారు మరియు వాటి గురించి అపరాధ భావనతో బాధపడతారు.
సమాజం మనపై మోపే భారం
ఇది మన వ్యక్తిత్వం, అలాగే మనం నివసించే సమాజం ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. చిన్నతనం నుండే, అమ్మాయిలకు, అబ్బాయిలకు "మీరు ఇలా ఉండాలి" అని చెప్పే రకరకాల అంచనాలు ఏర్పరచబడతాయి. వీటిని నెరవేర్చలేనప్పుడు, అపరాధ భావనలు తలెత్తుతాయి.
స్త్రీలు మరియు అపరాధభావం
మన సమాజంలో, మహిళల ఆత్మగౌరవం తరచుగాఇది ఇతరులతో ఉన్న సంబంధాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. "ఇతరులు నన్ను స్వార్థపరుడిగా అనుకుంటారు" అనే భయంతో, వారు తమ గురించి ఆలోచించకుండా, తాము నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ బాధ్యతలను తీసుకుంటారు. ఇంటి పనులు, పిల్లల పనులు, ఉద్యోగం, బంధువుల వ్యవహారాలు... వీటన్నిటి మధ్యలో తమ కోసం కొంచెం సమయం కేటాయించుకుంటే, దాని గురించి కూడా వారు అపరాధ భావనతో బాధపడతారు.
పురుషులు మరియు అపరాధభావం
మరోవైపు, ఒక అబ్బాయికి చిన్నప్పటి నుంచే "బాగా చదువుకుని మంచి ఉద్యోగం సంపాదించు," "కుటుంబాన్ని పోషించుకో" అని చెబుతుంటారు. వారి ఆత్మగౌరవం వారు సాధించిన విజయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, వారు ఆశించినంతగా విజయం సాధించకపోయినా, మంచి ఉద్యోగం సంపాదించలేకపోయినా, లేదా తల్లిదండ్రుల అంచనాలను అందుకోలేకపోయినా, వారు తీవ్రమైన అపరాధ భావనతో బాధపడతారు.
జీవితంలోని విభిన్న క్షణాలు మరియు అపరాధభావనలు
తల్లిదండ్రులు అయినప్పుడు ఈ భావన ఎప్పుడూ కలుగుతుంది. "నేను నా బిడ్డను సరిగ్గా చూసుకోవడం లేదా? పక్కింటి వాళ్ళు వాళ్ళ పిల్లలతో ఏం చేస్తారు?" వంటి ఆలోచనలతో ఎంతమంది తల్లిదండ్రులు సతమతమవుతుంటారు?
వయసు పైబడినప్పటికీ దీని నుండి తప్పించుకోలేము. వృద్ధాశ్రమానికి వెళ్లవలసి వచ్చిన ఒక తల్లిదండ్రులను ఊహించుకోండి. వారు, "అయ్యో, నేను నా పిల్లలకు ఇచ్చి ఇక్కడ నివసించగలిగే ఆస్తిని అమ్ముకోవలసి వచ్చింది" అని విలపిస్తారు. అదే సమయంలో, తల్లిదండ్రులను వృద్ధాశ్రమానికి పంపిన పిల్లలు, "మేము మా అమ్మ/నాన్నను చూసుకోలేకపోయాము" అనే తీవ్రమైన అపరాధ భావనతో బాధపడతారు.
ఈ భావన మన ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుంది?
ఈ నిరంతర అపరాధ భావన మన మనసుకే కాకుండా, మన శరీరానికి కూడా హానికరం. దీని వలన కలిగే ఒత్తిడి మన శరీరంలో రసాయన మార్పులకు కారణమవుతుంది. దీని ఫలితాలలో కొన్ని క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి.
| ప్రభావిత రంగం | సాధ్యమయ్యే ప్రభావాలు |
|---|---|
| మానసిక ఆరోగ్యం | మిమ్మల్ని మీరు నిరంతరం ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి పరిస్థితులకు దారితీయవచ్చు. |
| శారీరక ఆరోగ్యం | తరచుగా వచ్చే తలనొప్పులు, నడుము నొప్పులు. దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు మరియు జీర్ణకోశ సంబంధిత రుగ్మతలు వచ్చే ప్రమాదం. |
| రోగనిరోధక వ్యవస్థ | కాలక్రమేణా, వ్యాధులను నిరోధించే శరీర సామర్థ్యం, అంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థ , బలహీనపడుతుంది. |
అధిక అపరాధ భావన నుండి ఎలా బయటపడాలి?
మీకు ఈ భావన చిన్నప్పటి నుంచే ఉంటే, రాత్రికి రాత్రే దాని నుండి బయటపడటం కష్టం కావచ్చు. కానీ మీరు ప్రయత్నిస్తే, క్రమంగా ఈ భారమైన భావన నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.
'కాదు' అని చెప్పడం అలవాటు చేసుకోండి.
ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పే వ్యక్తికి 'కాదు' అని చెప్పడం కష్టం. కానీ మీరు ఎప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు చివరి స్థానంలో ఉంచుకునే రకం అయితే, మీరు చేయాల్సింది ఇదే. 'కాదు' అని చెప్పడానికి ఎందుకు భయపడుతున్నారో మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. "ఇతరులు నన్ను ఇష్టపడరా? నా గురించి జనాలు మాట్లాడుకుంటారా?" మీరు ఈ విధంగా ఆలోచించినప్పుడు, ఆ భయం ఎంత నిరాధారమైనదో మీకే అర్థమవుతుంది.
మీ గురించి కూడా ఆలోచించండి.
ఒక్కసారి ఆలోచించండి, "ఈ బాధ్యతలన్నింటినీ చూసుకుంటూ నేను నన్ను ఎలా చూసుకోగలను?" ఎందుకంటే మీరు పడిపోతే, మిమ్మల్ని ఎవరూ పట్టించుకోరు. అందుకే మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ మీకు నచ్చిన పని చేయడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొద్ది సమయాన్ని కేటాయించండి.
చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి.
ఒకేసారి పెద్ద మార్పు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదట్లో 'వద్దు' అని చెప్పడం కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు అలాంటి చిన్న చిన్న విజయాలను సాధిస్తూ పోయేకొద్దీ, అది క్రమంగా మీకు సులభతరం అవుతుంది.
మీ అంచనాలను పునఃపరిశీలించుకోండి.
మీరు మీ కలలను వెంబడిస్తున్నారా లేక మీ తల్లిదండ్రుల కలలను వెంబడిస్తున్నారా? మీ తల్లిదండ్రులకు ఫలించినది మీకు ఫలించకపోవచ్చు. కాబట్టి మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో ఆలోచించి, మీ స్వంత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
తప్పుల నుండి నేర్చుకోండి.
ప్రజలు తప్పులు చేస్తారు. అది సహజం. ఇతరుల తప్పులను చూసి, 'నేను విఫలమయ్యాను' అని అనుకోవడం మానేయండి. దానికి బదులుగా, 'ఇది నాకు ఒక గుణపాఠం, వచ్చేసారి నేను ఇంకా బాగా చేస్తాను' అని ఆలోచించండి.
ముగింపు సందేశం
- అపరాధ భావన అనేది సర్వసాధారణమైన అనుభూతి, కానీ దానిని మీ జీవితాన్ని శాసించనివ్వకండి.
- ఈ భావన మీ మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించగలదని అర్థం చేసుకోండి.
- ఇతరుల అంచనాల కంటే మీ అవసరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అవసరమైనప్పుడు 'వద్దు' అని చెప్పడానికి భయపడకండి.
- తప్పులు అనేవి నేర్చుకోవడానికి అవకాశాలు, అంతేగాని మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడానికి కారణాలు కావు.
- ఈ భావాలను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నమ్మే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యునితో మాట్లాడండి. అవసరమైతే, వృత్తిపరమైన కౌన్సెలింగ్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి