మీకు బిడ్డ పుట్టబోతోందని తెలిసినప్పుడు, మీ కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల నుండి మీరు తరచుగా వినే మాటలలో ఒకటి, "ఇప్పుడు మనం ఇద్దరి కోసం తినాలి." ఇది వినడానికి ప్రేమగా చెప్పినట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది నిజంగా నిజమేనా? మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలు అంది, వారు సరిగ్గా పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అయితే, అలా చేయడానికి మీకు నిజంగా అదనంగా ఎన్ని కేలరీలు అవసరం? దాని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకుందాం.
మీకు నిజంగా అదనంగా ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?
మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరమైనప్పటికీ, "ఇద్దరి కోసం తినడం" అంటే రెండింతలు తినడం అని అర్థం కాదు. సగటున, ఒక గర్భిణీ స్త్రీకి గర్భం రాకముందు తిన్నదానికంటే రోజుకు సుమారు 300 అదనపు కేలరీలు మాత్రమే అవసరం. ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీరు సరైన మోతాదులో బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ 300 కేలరీలు ఎలా ఉంటాయో ఊహించుకోండి.
- ఒక పెద్ద అరటిపండు మరియు ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగు.
- బాగా ఉడికించిన రెండు గుడ్లు.
- కొన్ని జీడిపప్పులు మరియు ఒక గ్లాసు పాలు.
ఇలాంటి చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన వాటి నుండి కూడా మీరు సులభంగా అదనపు కేలరీలను పొందవచ్చు, కాబట్టి పరిమాణం కంటే నాణ్యత గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం.
మీరు ఎంత బరువు పెరగాలి?
ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. మీరు గర్భవతి అయినప్పుడు మీ శరీర బరువును బట్టి ఇది నిర్ణయించబడుతుంది. అందువల్ల, మీకు సరైన బరువు గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ఉత్తమం. సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పరిధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ సంఖ్యల గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకండి. ఇవి కేవలం సాధారణ మార్గదర్శకాలు మాత్రమే. మీకు ఏది ఉత్తమమైనదో మీ డాక్టర్ సలహా ఇస్తారు.
| గర్భధారణకు ముందు మీ బరువు | గర్భధారణ సమయంలో సగటు బరువు పెరుగుదల |
|---|---|
| తక్కువ బరువు | 12.5 నుండి 18 కిలోగ్రాములు (28-40 పౌండ్లు) |
| సగటు బరువు | 11.5 నుండి 16 కిలోగ్రాములు (25-35 పౌండ్లు) |
| అధిక బరువు | 7 నుండి 11.5 కిలోగ్రాములు (15-25 పౌండ్లు) |
| మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నట్లయితే | 16 నుండి 20.5 కిలోగ్రాములు (35-45 పౌండ్లు) |
సగటున, గర్భధారణ మొదటి 3 నెలల్లో మీరు సుమారు 1-2 కిలోగ్రాములు (2-4 పౌండ్లు) బరువు పెరుగుతారు. ఆ తర్వాత, గర్భధారణ మిగిలిన కాలంలో వారానికి సుమారు 0.5 కిలోగ్రాములు (1 పౌండు) బరువు పెరగడం సాధారణం. ఒకవేళ మీరు కవలలను ఆశిస్తున్నట్లయితే, ఈ బరువు పెరుగుదల రేటు కొద్దిగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ పెరిగిన బరువు శరీరంలో ఎక్కడ నిల్వ అవుతుంది?
గర్భధారణ సమయంలో మీరు పెరిగే బరువు అంతా మీ శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ ఉండదు. అది అనేక భాగాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, అది ఈ విధంగా జరుగుతుంది.
| బరువును పెంచే భాగం | సగటు బరువు ( బరువు ప్రకారం) |
|---|---|
| శిశువు | ~ కిలోలు. 3.5 |
| జరాయువు | సుమారు 1-1.5 కిలోలు. |
| ఉమ్మనీరు | సుమారు 1-1.5 కిలోలు. |
| పెరిగిన రొమ్ము కణజాలం | సుమారు 1-1.5 కిలోలు. |
| పెరిగిన రక్త సరఫరా | సుమారు 2 కిలోలు. |
| ప్రసవం మరియు తల్లిపాలు ఇవ్వడం కోసం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు | ~ కిలోలు. 2.5-4 |
| పెద్ద గర్భాశయం | సుమారు 1-2.5 కిలోలు. |
| మొత్తం | ~ కిలోలు. 11.5-16 |
సరైన బరువు పెరగడానికి ఈ విషయాలను ప్రయత్నించండి
మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని కొంచెం బరువు పెరగమని సలహా ఇస్తే, మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
- రోజుకు 5 లేదా 6 సార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయండి. ఒకేసారి పెద్ద భోజనం చేయడంతో పోలిస్తే, రోజులో చాలాసార్లు చిన్న చిన్న భోజనాలు చేయడం వల్ల మీకు ఆకలి తక్కువగా అనిపిస్తుంది మరియు కేలరీలను మరింత సులభంగా లెక్కించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లను దగ్గరలో ఉంచుకోండి. జీడిపప్పు, వేరుశెనగలు, ఎండుద్రాక్ష, చీజ్, క్రాకర్లు, ఎండు ఫలాలు మరియు పెరుగు వంటివి మంచి ఎంపికలు.
- మీ భోజనంలో పోషక పదార్థాలను చేర్చుకోండి. బ్రెడ్, క్రాకర్స్, ఆపిల్స్ మరియు అరటిపండ్లపై కొద్దిగా పీనట్ బటర్ పూయండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ పీనట్ బటర్లో సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి.
- మీరు బంగాళదుంపలను మెత్తగా చేస్తున్నప్పుడు, గుడ్లు వండుతున్నప్పుడు, లేదా గంజి తయారు చేస్తున్నప్పుడు, అందులో కొద్దిగా కొవ్వు లేని పాలపొడిని కలపండి. దీనివల్ల రుచి పెద్దగా మారకుండా పోషకాలు చేకూరుతాయి.
- మీ భోజనంలో కొద్దిగా వెన్న, మార్గరిన్ మరియు చీజ్ చేర్చుకోండి. కానీ వీటిని మితంగా మరియు నియంత్రణతో చేర్చుకోవాలి.
మీరు అధిక బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి?
కొన్నిసార్లు మీరు సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరగవచ్చు. ఇలా జరిగితే, కంగారు పడకుండా, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. చాలా సందర్భాల్లో, ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గమని సలహా ఇస్తారు. వైద్య సలహా లేకుండా మీ అంతట మీరే బరువు తగ్గడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు.
అయితే, బరువు పెరిగే రేటును నియంత్రించడానికి మీరు ఈ పనులను చేయవచ్చు:
- మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తింటే, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే వాటిని ఎంచుకోండి. సాస్ లేదా మయోనైస్ లేకుండా గ్రిల్డ్ చికెన్ శాండ్విచ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉన్న డ్రెస్సింగ్తో కూడిన సలాడ్ వంటి వాటిని ఎంచుకోండి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చీజ్ బాల్స్ మరియు బ్రెడెడ్ చికెన్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండండి.
- పూర్తి కొవ్వు ఉన్న పాలకు బదులుగా, కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న (మీగడ తీసిన, 1%, లేదా 2%) పాలను వాడండి. మీకు రోజుకు సుమారు 4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే అవసరం, కానీ తక్కువ కొవ్వు ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవడం అనవసరమైన కేలరీలు మరియు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- చక్కెర మరియు తీపి పానీయాలను పరిమితం చేయండి. ఇవి కేవలం పనికిరాని కేలరీలను మాత్రమే అందిస్తాయి. బదులుగా, నీరు మరియు సోడా వంటివి తాగండి.
- ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఉప్పు మీ శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల మీకు ఉబ్బరంగా అనిపించి, బరువుగా కనిపించవచ్చు.
- మీ వంట పద్ధతుల పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. నూనెలో బాగా వేయించడానికి బదులుగా, బేకింగ్, గ్రిల్లింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి.
- వ్యాయామం. నడవడం, ఈత కొట్టడం వంటి మితమైన వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా మంచిది. ఇవి అనవసరమైన కేలరీలను కరిగించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందైనా, మీకు ఏది సరైనదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీరు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ఈ క్రింది పరిస్థితులలో దేనిలోనైనా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
| అవకాశం | అది ఎందుకు ముఖ్యం? |
|---|---|
| మీరు సరైన బరువు పెరుగుదల లక్ష్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటే. | అందరికీ సరిపోయే సరైన లక్ష్యం ఉండటం ముఖ్యం. |
| మీరు చాలా బరువు పెరుగుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే. | మీరు కారణాన్ని తెలుసుకోవచ్చు మరియు అవసరమైతే మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడానికి సలహా పొందవచ్చు. |
| మీరు రెండవ లేదా మూడవ త్రైమాసికంలో బరువు తగ్గితే. | ఈ సమయంలో బరువు తగ్గడం సాధారణం కాదు కాబట్టి, వైద్య పరీక్ష అవసరం. |
| మీరు ఆహార సంబంధిత రుగ్మత కారణంగా సరిగ్గా తినలేకపోతే. | మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషణను పొందడానికి నిపుణుల సహాయం అవసరం. |
| మీరు అకస్మాత్తుగా మరియు చాలా త్వరగా బరువు పెరిగితే. | ఇది ప్రీఎక్లాంప్సియా అనే పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు, ఇది తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే తీవ్రమైన పరిస్థితి. |
ముగింపు సందేశం
- గర్భధారణ సమయంలో "ఇద్దరి కోసం తినాలి" అని అనుకోవద్దు. పరిమాణం ముఖ్యం కాదు, ఆహార నాణ్యతే ముఖ్యం. మీకు కావలసిందల్లా రోజుకు అదనంగా 300 ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు మాత్రమే.
- మీరు ఎంత బరువు పెరగాలో అనేది మీ గర్భధారణకు ముందున్న బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ విషయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీకంటూ ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.
- గర్భధారణ సమయంలో వైద్య సలహా లేకుండా ఏ కారణం చేతనైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
- అకస్మాత్తుగా మరియు వేగంగా బరువు పెరగడం (ఉదాహరణకు, వారానికి 1-2 కిలోల కంటే ఎక్కువ) ఒక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు కాబట్టి, వెంటనే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి