మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉందని మీ డాక్టర్ చెప్పినప్పుడు, కొంచెం కంగారు పడటం సహజమే. కానీ చింతించకండి. మీ డాక్టర్ను కలవడం, సూచించిన మందులను సమయానికి తీసుకోవడం, మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ పరిస్థితిని చాలా వరకు అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
ఈ రోజు కోసం ఒక మంచి ప్రణాళిక తయారు చేసుకుందాం.
బైపోలార్ డిజార్డర్తో బాధపడే చాలా మందికి, వారి మానసిక స్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే , ఒక క్రమబద్ధమైన దినచర్యను పాటించడం . మీరు ఉదయం నిద్రలేచిన సమయం నుండి రాత్రి పడుకునే సమయం వరకు, అలాగే మీ భోజన మరియు పని వేళల వరకు అన్నింటినీ క్రమబద్ధంగా ఉంచగలిగితే, అది మీ మానసిక స్థితిలో వచ్చే మార్పులను నియంత్రించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
నిద్ర బంగారం లాంటిది! దాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!
బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి నిద్ర చాలా అవసరం . నిద్రలేమి కొన్నిసార్లు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అంటే, నిద్రలేమి వల్ల అకస్మాత్తుగా అతి చురుకైన మానసిక స్థితులు ఏర్పడతాయి, వీటినే మనం మేనియా అని పిలుస్తాము.
అదేవిధంగా, మీ నిద్ర విధానాలలో మార్పులు మీ లక్షణాలు మళ్లీ తలెత్తబోతున్నాయనడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని రోజులుగా నిద్రపోకపోతే, మీరు ఉన్మాద దశను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు. మరోవైపు, మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోతుంటే, మీరు కుంగుబాటును అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు.
కాబట్టి, మీ నిద్ర విధానాలలో ఏవైనా మార్పులు గమనిస్తే, వెంటనే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వీటిని ఒక పట్టికలో చూద్దాం, అప్పుడు సులభంగా ఉంటుంది.
| ఏమి చేయాలి | వివరణ |
|---|---|
| గడువు సమయం | ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోండి, ఒకే సమయానికి నిద్రలేవండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ అలవాటును మార్చుకోవద్దు. |
| శాంతించండి. | పడుకునే ముందు మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చే పని ఏదైనా చేయండి. మనసుకు హాయినిచ్చే పాట వినండి, పుస్తకం చదవండి, లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి. |
| మంచం మీద ఏమి చేయకూడదు | మంచం మీద పడుకుని టీవీ చూడటం లేదా ఫోన్లో సోషల్ మీడియా చూడటం మానేయండి. మంచం కేవలం నిద్రపోవడానికి మాత్రమే. |
| పడకగది | మీ పడకగదిని ప్రశాంతమైన, విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశంగా మార్చుకోండి. అనవసరమైన శబ్దాన్ని, అధిక కాంతిని తగ్గించండి. |
కాస్త కదులుదాం - వ్యాయామానికి అలవాటు పడదాం
వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి మాత్రమే కాదు, ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది రాత్రిపూట మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామం చేయకపోతే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి మీరు తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి . ఒక స్నేహితునితో కలిసి నడకకు వెళ్లడం వంటి తేలికపాటి దానితో ప్రారంభించండి. క్రమంగా, వారంలో చాలా రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసే స్థాయికి చేరుకోండి.
బాగా తినండి, ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ప్రత్యేకమైన ఆహార ప్రణాళిక అంటూ ఏమీ లేదు. కానీ, ఇతరుల మాదిరిగానే, సరైన ఎంపికలు చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు మరియు మీకు అవసరమైన పోషకాలను పొందగలరు. ప్రాథమిక విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి:
- పండ్లు, కూరగాయలు
- చేపలు మరియు చికెన్ వంటి కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్లు
- బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు
- అలాగే, నూనె, ఉప్పు , చక్కెరను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
ఒత్తిడి అనే శత్రువును అదుపు చేద్దాం.
బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్న చాలా మందిలో ఒత్తిడి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం తీసుకోవడం ముఖ్యం.
సోఫాలో కూర్చుని టీవీ చూడటం లేదా మీ ఫోన్ను నొక్కడం మిమ్మల్ని నిజంగా ప్రశాంతపరచదు. దానికి బదులుగా, యోగా లేదా మరేదైనా వ్యాయామం వంటివి ప్రయత్నించండి. ధ్యానంఇది చెప్పడానికి చాలా మంచి విషయం. చేయడం చాలా సులభం. కొన్ని నిమిషాల పాటు ఒకే చోట కూర్చొని, మీరు పీల్చే మరియు వదిలే శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతర ఆలోచనలు వస్తూ పోతూ ఉంటాయి. వాటికి అతుక్కుపోకండి లేదా వాటి గురించి చింతించకండి.
అలాగే, సంగీతం వినడం, మిమ్మల్ని ఇష్టపడే మరియు వారి సంభాషణలు ఓదార్పునిచ్చే స్నేహితులతో సమయం గడపడం చాలా విలువైనది.
వీటికి దూరంగా ఉండండి.
కెఫిన్
కాఫీ, టీ మరియు కొన్ని శీతల పానీయాలలో ఉండే కెఫీన్ మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. చాక్లెట్లో కూడా కెఫీన్ ఉంటుంది, కాబట్టి దానిని మితంగా తినండి. వీలైతే వీటిని తాగడం పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం. కానీ క్రమంగా తగ్గించడం మంచిది, ఎందుకంటే అకస్మాత్తుగా మానేస్తే తలనొప్పి రావచ్చు.
మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు
ఇది చాలా ప్రమాదకరం . మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలు మీరు తీసుకునే మందులతో చర్య జరిపి, అవి పనిచేసే విధానాన్ని మార్చగలవు. అంతేకాకుండా, అవి బైపోలార్ డిజార్డర్ను మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు, ఉన్మాదం లేదా నిరాశ యొక్క కొత్త దశలను ప్రేరేపించగలవు, మరియు చికిత్సను మరింత కష్టతరం చేయగలవు. కాబట్టి, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి.
మీకు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో సమస్య ఉందని మీరు భావిస్తే, వెంటనే సహాయం తీసుకోండి . బైపోలార్ డిజార్డర్కు చేసే చికిత్స ఒక్కటే సరిపోకపోవచ్చు. మాదకద్రవ్యాల వ్యసనానికి ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం. మీరు ఈ రెండు సమస్యలకు ఒకే సమయంలో చికిత్స చేయవలసి రావచ్చు. ఈ విషయం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్తో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. వారు మిమ్మల్ని సరైన చోటికి పంపగలరు.
సంబంధాలు మరియు బైపోలార్
ప్రేమ వ్యవహారం అయినా, వివాహం అయినా, ఏ ప్రేమ సంబంధాన్ని అయినా కొనసాగించడం ఒక సవాలు. ఇక బైపోలార్ డిజార్డర్తో, ఈ సవాలు మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ ఉన్మాదం మరియు నిరాశ అనే రెండు స్పష్టమైన దశలను అనుభవించరు. కానీ వారు అలా అనుభవించినప్పుడు, అది ఒక సంబంధంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
మీరు కొత్తగా ఎవరినైనా కలిసినప్పుడు, మీలోని ఉత్తమమైన కోణాన్ని మాత్రమే చూపించాలని కోరుకోవడం సహజం. కాబట్టి, మీకు బైపోలార్ ఉందని వారికి చెప్పడం ఒక సంబంధాన్ని ప్రారంభించడానికి సరైన మార్గం కాదని మీరు అనుకోవచ్చు. అవతలి వ్యక్తి భయపడి మిమ్మల్ని వదిలి వెళ్ళిపోతారేమోనని కూడా మీరు భయపడవచ్చు. కానీ, ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు మీ భాగస్వామికి చెప్పక తప్పదు.
మీ ఉన్మాద మరియు నిరాశాపూరిత దశలకు కారణమయ్యే అంశాలను తెలుసుకోవడం, మరియు ఆ లక్షణాలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించడం, మీ కొత్త సంబంధంలో ఇబ్బందికరమైన క్షణాలను నివారించడంలో మీకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
బైపోలార్తో జీవిస్తూ దీర్ఘకాలిక సంబంధాన్ని కొనసాగించడం కష్టమే, కానీ అసాధ్యం కాదు.దీనికి మీ ఇద్దరి నుండి కృషి మరియు అంకితభావం అవసరం.
మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించుకుని, చికిత్స చేయించుకోవడమే మొదటి అడుగు. మీ డాక్టర్ బహుశా లిథియం వంటి మూడ్ స్టెబిలైజర్లు మరియు యాంటీ డిప్రెసెంట్లను సూచిస్తారు. శిక్షణ పొందిన మనస్తత్వవేత్త నుండి థెరపీ తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
మీ భాగస్వామితో కలిసి కౌన్సెలింగ్కు వెళ్లడమే ఉత్తమమైన పని. ఇది మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీకు ఉత్తమంగా ఎలా సహాయం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మరియు మీ భావాలను గుర్తించడానికి వారికి ఒక గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరిద్దరూ కలిసి పనిచేసి మరింత బలమైన సంబంధాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు.
ముగింపు సందేశం
- బైపోలార్ డిజార్డర్ అనేది నియంత్రించదగిన పరిస్థితి. మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగానే మందులను ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మంచి నిద్రపోవడం మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయపాలనను పాటించడం మీ మానసిక స్థితిని స్థిరంగా ఉంచడంలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
- మీ సంపూర్ణ శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ చాలా ముఖ్యం.
- మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఇవి మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేయడమే కాకుండా, మందుల ప్రభావానికి కూడా ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
- మీ భావాల గురించి మరియు లక్షణాలలో మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో మరియు మీకు అత్యంత సన్నిహితులతో నిష్కపటంగా మాట్లాడండి. సహాయం అడగడానికి ఎప్పుడూ భయపడకండి.
💬 Comments (0)
ఇంకా ఎటువంటి వ్యాఖ్యలు పోస్ట్ చేయబడలేదు. మొదటిసారి మీ వ్యాఖ్యను ఇక్కడ జోడించండి.
మీ వ్యాఖ్యను జోడించండి